怎樣喝好清晨第一杯水(早上第一杯水應(yīng)該怎么喝)

清晨起床，口干舌燥，此時(shí)，喝水不但可以讓你口渴得解，更可以讓你的精氣神十足，盡快地投入工作和生活之中，那么，我們?cè)缟虾仁裁此^好呢？

1、溫白開(kāi)水

清晨喝白開(kāi)水是最好的選擇，因?yàn)樗缓魏螣崃浚瑒偲鸫矔r(shí)，胃腸道還處于從“休眠”進(jìn)入復(fù)蘇的過(guò)程中。此時(shí)，喝含有熱量的水，會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響早晨進(jìn)餐對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。白開(kāi)水的溫度要適宜，太冷太熱對(duì)胃腸道刺激性都大。

2、檸檬水

檸檬水的主意成分是維生素C，同時(shí)還包括了維生素B1、維生素B2等，維生素易于吸收，對(duì)胃腸道刺激性較小，對(duì)長(zhǎng)期便秘的朋友是一大幫助，可以改善其排便困難。此外，它還是早餐的“開(kāi)胃湯”，能促進(jìn)人的食欲與消化功能，建議便秘的朋友可以試著飲用。但需要提醒的是，因?yàn)樗嵝缘氖澄飳?duì)牙齒有一定的損害，所以喝完檸檬水要盡快漱口。

3、蜂蜜水

蜂蜜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品，也是最常用的滋補(bǔ)品之一，對(duì)中老年人具有良好的保健作用，因而被稱為“老年人的牛奶”。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，易被吸收。同時(shí)，蜂蜜水具有潤(rùn)腸通便的作用，尤其是在清晨還沒(méi)有進(jìn)食早餐前飲用，效果更佳。

早上第一杯水應(yīng)該怎么喝

健康的肌體必須保持水分的平衡，人在一天中應(yīng)該飲用7－8杯水?！耙蝗罩?jì)在于晨”，清晨的第一杯水尤其顯得重要。也許你已習(xí)慣了早上起床后喝一杯水，但你是否審視過(guò)，這一杯水到底該怎么喝？
1.喝什么?
新鮮的白開(kāi)水是最佳選擇。白開(kāi)水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化處理后煮沸而來(lái)，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開(kāi)水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。
有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)卻是錯(cuò)誤的。研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開(kāi)水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。
早上起來(lái)的第一杯水最好不要喝果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充肌體缺少的水分，還會(huì)增加肌體對(duì)水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。
2.什么溫度?
有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺(jué)得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空，過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。晨起喝水，喝與室溫相同的開(kāi)水最佳，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20-25℃的白開(kāi)水，具有特異的生物活性，它比較容易透過(guò)細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開(kāi)水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開(kāi)水時(shí)一定要加蓋，因?yàn)殚_(kāi)水在空氣中暴露太久會(huì)失去活性。
3.喝多少?
一個(gè)健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳。
4.怎么喝?
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^(guò)猛對(duì)身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

早晨起來(lái)第一杯水，怎么喝才比較健康？

早上起床后，你是否有及時(shí)喝水的習(xí)慣呢？第一杯水怎么喝才比較健康呢？

人們經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，由于呼吸、出汗及排尿等生理活動(dòng)，身體消耗及流失了許多的水分，早上起床后，我們的身體還處在一個(gè)剛剛蘇醒的狀態(tài)，血液也比較黏稠，身體的各個(gè)器官都處在一個(gè)相對(duì)缺水的狀態(tài)。因此，早上起床后第一件事情就是喝水，盡早為身體補(bǔ)充水分。

早晨起床后第一杯水

那么，為什么早上起床后要盡快補(bǔ)充水分呢？

第一：?jiǎn)拘焉眢w

由于早上起床后，身體的各個(gè)器官還沒(méi)有完全恢復(fù)到正常狀態(tài)，就像開(kāi)汽車(chē)，啟動(dòng)后需要有一段時(shí)間的預(yù)熱才能正常行駛，因此，起床后的第一杯水就顯得尤其關(guān)鍵，它可以促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，讓身體從睡眠中盡快地蘇醒過(guò)來(lái)，起到一個(gè)提神醒腦的作用。

第二：沖洗腸胃

胃里的食物經(jīng)過(guò)一晚上的消化吸收，早已經(jīng)空空如也，晨起喝一杯水可以沖洗腸胃，刺激腸胃的蠕動(dòng)，濕潤(rùn)腸道、防止便秘，促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

第三：養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚

晨起喝一杯水可以補(bǔ)充睡眠中皮膚流失的水分，使肌膚飽滿有彈性，起到一個(gè)美容護(hù)膚的效果。

第四：稀釋血液

晨起喝一杯水，還可以稀釋血液的黏稠度，降低血液的濃度，避免血壓的升高。

燒開(kāi)水

知道了早上起來(lái)喝第一杯水的好處，那么我們?nèi)绾芜x擇晨起的第一杯水呢？是選擇熱水、涼水還是鹽水、檸檬水呢？

最好是白開(kāi)水，而且是和體溫相近白開(kāi)水，對(duì)身體沒(méi)有什么刺激。因?yàn)榘组_(kāi)水沒(méi)有任何添加劑，可以快速進(jìn)入人體各個(gè)器官，被身體充分吸收。早上起床后，因?yàn)橐♂屟旱脑?，喝白開(kāi)水是最好的選擇。進(jìn)入人體胃部稍作停留，小部分被胃吸收，其余很快會(huì)進(jìn)入小腸，被血液吸收，稀釋血液的效果最佳。

早上洗漱完畢后，在大便前，空腹喝白開(kāi)水，一口一口慢慢地喝，約200~300毫升即可。如此喝水，簡(jiǎn)單、方便、吸收快，可以幫助我們盡快從睡眠中蘇醒過(guò)來(lái)，去迎接新的一天的到來(lái)。

早上起床及時(shí)補(bǔ)水

全部評(píng)論

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