清晨起床,口干舌燥,此時(shí),喝水不但可以讓你口渴得解,更可以讓你的精氣神十足,盡快地投入工作和生活之中,那么,我們?cè)缟虾仁裁此^好呢?
1、溫白開(kāi)水
清晨喝白開(kāi)水是最好的選擇,因?yàn)樗缓魏螣崃浚瑒偲鸫矔r(shí),胃腸道還處于從“休眠”進(jìn)入復(fù)蘇的過(guò)程中。此時(shí),喝含有熱量的水,會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān),影響早晨進(jìn)餐對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。白開(kāi)水的溫度要適宜,太冷太熱對(duì)胃腸道刺激性都大。
2、檸檬水
檸檬水的主意成分是維生素C,同時(shí)還包括了維生素B1、維生素B2等,維生素易于吸收,對(duì)胃腸道刺激性較小,對(duì)長(zhǎng)期便秘的朋友是一大幫助,可以改善其排便困難。此外,它還是早餐的“開(kāi)胃湯”,能促進(jìn)人的食欲與消化功能,建議便秘的朋友可以試著飲用。但需要提醒的是,因?yàn)樗嵝缘氖澄飳?duì)牙齒有一定的損害,所以喝完檸檬水要盡快漱口。
3、蜂蜜水
蜂蜜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品,也是最常用的滋補(bǔ)品之一,對(duì)中老年人具有良好的保健作用,因而被稱為“老年人的牛奶”。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖,易被吸收。同時(shí),蜂蜜水具有潤(rùn)腸通便的作用,尤其是在清晨還沒(méi)有進(jìn)食早餐前飲用,效果更佳。
健康的肌體必須保持水分的平衡,人在一天中應(yīng)該飲用7-8杯水?!耙蝗罩?jì)在于晨”,清晨的第一杯水尤其顯得重要。也許你已習(xí)慣了早上起床后喝一杯水,但你是否審視過(guò),這一杯水到底該怎么喝?
1.喝什么?
新鮮的白開(kāi)水是最佳選擇。白開(kāi)水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化處理后煮沸而來(lái),水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死,而開(kāi)水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。有研究表明,含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。
有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康,于是晨起就喝淡鹽水,這種認(rèn)識(shí)卻是錯(cuò)誤的。研究認(rèn)為,人在整夜睡眠中未飲滴水,然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中,這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開(kāi)水,可很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水,令人更加口干。何況,早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰,喝鹽水會(huì)使血壓更高。
早上起來(lái)的第一杯水最好不要喝果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,在代謝中會(huì)加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用,清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充肌體缺少的水分,還會(huì)增加肌體對(duì)水的需求,反而造成體內(nèi)缺水。
2.什么溫度?
有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水,覺(jué)得這樣最提神。其實(shí),早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的,因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空,過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激到腸胃,引起腸胃不適。晨起喝水,喝與室溫相同的開(kāi)水最佳,天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水,以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn),煮沸后冷卻至20-25℃的白開(kāi)水,具有特異的生物活性,它比較容易透過(guò)細(xì)胞膜,并能促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開(kāi)水的人,體內(nèi)脫氧酶的活性較高,新陳代謝狀態(tài)好,肌肉組織中的乳酸積累減少,不易感到疲勞。在頭天晚上晾開(kāi)水時(shí)一定要加蓋,因?yàn)殚_(kāi)水在空氣中暴露太久會(huì)失去活性。
3.喝多少?
一個(gè)健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升),運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí),飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻,此時(shí)喝300毫升的水最佳。
4.怎么喝?
清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水,因?yàn)轱嬎俣冗^(guò)猛對(duì)身體是非常不利的,可能引起血壓降低和腦水腫,導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。
早上起床后,你是否有及時(shí)喝水的習(xí)慣呢?第一杯水怎么喝才比較健康呢?
人們經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠,由于呼吸、出汗及排尿等生理活動(dòng),身體消耗及流失了許多的水分,早上起床后,我們的身體還處在一個(gè)剛剛蘇醒的狀態(tài),血液也比較黏稠,身體的各個(gè)器官都處在一個(gè)相對(duì)缺水的狀態(tài)。因此,早上起床后第一件事情就是喝水,盡早為身體補(bǔ)充水分。
早晨起床后第一杯水
那么,為什么早上起床后要盡快補(bǔ)充水分呢?
第一:?jiǎn)拘焉眢w
由于早上起床后,身體的各個(gè)器官還沒(méi)有完全恢復(fù)到正常狀態(tài),就像開(kāi)汽車(chē),啟動(dòng)后需要有一段時(shí)間的預(yù)熱才能正常行駛,因此,起床后的第一杯水就顯得尤其關(guān)鍵,它可以促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝,讓身體從睡眠中盡快地蘇醒過(guò)來(lái),起到一個(gè)提神醒腦的作用。
第二:沖洗腸胃
胃里的食物經(jīng)過(guò)一晚上的消化吸收,早已經(jīng)空空如也,晨起喝一杯水可以沖洗腸胃,刺激腸胃的蠕動(dòng),濕潤(rùn)腸道、防止便秘,促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
第三:養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚
晨起喝一杯水可以補(bǔ)充睡眠中皮膚流失的水分,使肌膚飽滿有彈性,起到一個(gè)美容護(hù)膚的效果。
第四:稀釋血液
晨起喝一杯水,還可以稀釋血液的黏稠度,降低血液的濃度,避免血壓的升高。
燒開(kāi)水
知道了早上起來(lái)喝第一杯水的好處,那么我們?nèi)绾芜x擇晨起的第一杯水呢?是選擇熱水、涼水還是鹽水、檸檬水呢?
最好是白開(kāi)水,而且是和體溫相近白開(kāi)水,對(duì)身體沒(méi)有什么刺激。因?yàn)榘组_(kāi)水沒(méi)有任何添加劑,可以快速進(jìn)入人體各個(gè)器官,被身體充分吸收。早上起床后,因?yàn)橐♂屟旱脑?,喝白開(kāi)水是最好的選擇。進(jìn)入人體胃部稍作停留,小部分被胃吸收,其余很快會(huì)進(jìn)入小腸,被血液吸收,稀釋血液的效果最佳。
早上洗漱完畢后,在大便前,空腹喝白開(kāi)水,一口一口慢慢地喝,約200~300毫升即可。如此喝水,簡(jiǎn)單、方便、吸收快,可以幫助我們盡快從睡眠中蘇醒過(guò)來(lái),去迎接新的一天的到來(lái)。
早上起床及時(shí)補(bǔ)水
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