游泳
在諸多游泳中,冬泳能夠展大幅度的提升人體的免疫力。
一方面冬泳可提高人體對寒冷的適應能力,刺激并促進血液循環(huán)和代謝,提高體溫調節(jié)的靈敏度。另一方面,冬泳時,由于低水溫對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,隨之相應的舒張,這樣一張一縮血管就得到了鍛煉,調節(jié)了人體免疫力,推薦您在游沐時采用仰泳法,因為仰泳是以“后退”為主。經?!把鲇尽鄙舷轮磻粌H更為靈敏,大腦思維也更趨活躍,并且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞,它的主要功能是調節(jié)T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌。而瑜伽的諸多體式和呼吸法都有刺激胸腺分泌的功能,進而提高身體的免疫能力。
太極拳
太極拳是中華武術之精粹,對強身健體有著積極的作用。美國的研究人員還發(fā)現(xiàn),經常打太極拳可以提高人體的免疫能力,能對抗皰疹病毒的發(fā)作。
按摩
一項研究發(fā)現(xiàn),每天接受45分鐘的按摩,1個月后免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。因為按摩使身體放松,減少壓力荷爾蒙的釋放(如腎上腺皮質素就會對免疫系統(tǒng)造成傷害)。
不會按摩的話,平時做些捶背動作,對身體免疫力的提高也大有好處。因為捶背可以刺激背部組織與穴位,通過神經系統(tǒng)和經絡傳導,促進局部乃至全身的血液循環(huán),增強內分泌與神經系統(tǒng)的功能,提高肌體免疫力機能和抗病能力。
另外擦胸動作也不錯。中醫(yī)認為,胸為肺之“府”。如果你因久站、久坐和過久勞作,出現(xiàn)頭昏眼花,周身酸犟,精力渙散等疲勞現(xiàn)象,就可以摩擦胸部,使局部經絡氣血借外力逐漸通暢,疲勞就會減輕消失了。
方法是,將雙手摩擦至發(fā)熱,用手掌從上到下、從左到右地對胸部劍突處至頸下區(qū)進行摩擦,直到皮膚微紅,有輕微熱感為止。但須注意,用力要均,不要擦傷皮膚。每日早晚各一次的擦胸動作,可以起到強身健體、益壽延年的作用。
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