適度運動,提高免疫力

游泳

在諸多游泳中，冬泳能夠展大幅度的提升人體的免疫力。

一方面冬泳可提高人體對寒冷的適應能力，刺激并促進血液循環(huán)和代謝，提高體溫調節(jié)的靈敏度。另一方面，冬泳時，由于低水溫對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，隨之相應的舒張，這樣一張一縮血管就得到了鍛煉，調節(jié)了人體免疫力，推薦您在游沐時采用仰泳法，因為仰泳是以“后退”為主。經?！把鲇尽鄙舷轮磻粌H更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，并且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。

瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞，它的主要功能是調節(jié)T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌。而瑜伽的諸多體式和呼吸法都有刺激胸腺分泌的功能，進而提高身體的免疫能力。

太極拳

太極拳是中華武術之精粹，對強身健體有著積極的作用。美國的研究人員還發(fā)現(xiàn)，經常打太極拳可以提高人體的免疫能力，能對抗皰疹病毒的發(fā)作。

按摩

一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。因為按摩使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放(如腎上腺皮質素就會對免疫系統(tǒng)造成傷害）。

不會按摩的話，平時做些捶背動作，對身體免疫力的提高也大有好處。因為捶背可以刺激背部組織與穴位，通過神經系統(tǒng)和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增強內分泌與神經系統(tǒng)的功能，提高肌體免疫力機能和抗病能力。

另外擦胸動作也不錯。中醫(yī)認為，胸為肺之“府”。如果你因久站、久坐和過久勞作，出現(xiàn)頭昏眼花，周身酸犟，精力渙散等疲勞現(xiàn)象，就可以摩擦胸部，使局部經絡氣血借外力逐漸通暢，疲勞就會減輕消失了。

方法是，將雙手摩擦至發(fā)熱，用手掌從上到下、從左到右地對胸部劍突處至頸下區(qū)進行摩擦，直到皮膚微紅，有輕微熱感為止。但須注意，用力要均，不要擦傷皮膚。每日早晚各一次的擦胸動作，可以起到強身健體、益壽延年的作用。

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