運(yùn)動(dòng)是對抗高血壓的有效手段之一。一些有氧運(yùn)動(dòng)有助于降壓,如步行、慢跑、騎車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等,這些項(xiàng)目均為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng),可通過全身肌肉的反復(fù)收縮,引起血管的舒張和收縮,促使血壓下降。
運(yùn)動(dòng)量應(yīng)為心臟負(fù)荷的50%左右為宜,即運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏保持在110次/分鐘左右,每天1次,每次30~60分鐘。
高血壓患者不宜進(jìn)行力量型運(yùn)動(dòng)、快速跑步等無氧運(yùn)動(dòng),不能做動(dòng)作過猛的低頭彎腰、體溫變化幅度過大以及用力屏氣的活動(dòng),會(huì)導(dǎo)致血壓快速大幅度升高,發(fā)生意外。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗熱水澡,熱水可導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張,致使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚,從而誘發(fā)心臟和腦缺血。正確的做法是先休息片刻,再選擇溫水淋浴,時(shí)間要短,在5~10分鐘內(nèi)完成。
運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的一些神經(jīng),從而在生理上減少一些升高血壓的物質(zhì);運(yùn)動(dòng)可以充分發(fā)揮體內(nèi)胰島素的作用,提高膽固醇含量,延緩甚至預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生;運(yùn)動(dòng)可以加厚肌肉纖維,使血液循環(huán)更加順暢;運(yùn)動(dòng)還可以放松心情,緩解抑郁、焦慮等不良情緒,從而使血壓更加穩(wěn)定。
俗話說,運(yùn)動(dòng)是好醫(yī)生,但是高血壓患者的運(yùn)動(dòng)一定要提前問醫(yī)生,因?yàn)橛行┗颊吣挲g較大,患有其他疾病或并發(fā)癥,不適合運(yùn)動(dòng)。高血壓患者的運(yùn)動(dòng)要科學(xué),聽從醫(yī)生的指導(dǎo)。運(yùn)動(dòng)是維持健康的重要因素,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于高血壓的防治,對控制血壓,保持血壓穩(wěn)定有重要意義。
1.在公園散步。俗話說“飯后即壽九十九?!备哐獕夯颊呖梢栽诤线m的時(shí)間去他們最喜歡的地方散步。還不如帶上自己喜歡的人。運(yùn)動(dòng)的具體時(shí)間和量要根據(jù)自己的生活和身體狀況來確定。堅(jiān)持一個(gè)原則。走路其實(shí)就是放松。
2.在公園慢跑。慢跑適合年輕患者和病情較輕的患者。堅(jiān)持鍛煉可以提高整體身體素質(zhì),有助于穩(wěn)定血壓。運(yùn)動(dòng)不要太多,感覺舒服就好。不建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,以免不適。
3.八段錦或者太極川。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)比較溫和,經(jīng)常鍛煉可以放松身心。需要注意的是,在傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)中,要盡量去了解各種動(dòng)作、動(dòng)作、氣息之間的關(guān)系,以一種放松的心情去放松。
鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng):不要太用力,尤其是彎腰、彎腰、蹲下或站起來的時(shí)候。但這些運(yùn)動(dòng)在治療中并沒有起到?jīng)Q定性的作用,只是控制血壓的輔助手段,還是要遵醫(yī)囑用藥治療。運(yùn)動(dòng)前后不要喝涼水和飲料,以免刺激胃部,引起身體不適等癥狀和疾病。建議喝溫開水。
對于高血壓患者來講,想要控制好血壓就需要多方面進(jìn)行控制,而運(yùn)動(dòng)是輔助降血壓的一個(gè)好方法。如果患者只是單純存在低血壓情況通過加強(qiáng)生活干預(yù)并且運(yùn)動(dòng)鍛煉能使血壓穩(wěn)定在正常范圍內(nèi),而如果伴有其他并發(fā)癥或者是老年高血壓患者,除了服用藥物運(yùn)動(dòng)鍛煉,也可以輔助穩(wěn)定血壓,降低心腦血管危險(xiǎn)。
最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,這樣可以增加你的代謝率,從而引發(fā)熱量并燃燒,即便你此時(shí)已經(jīng)停止運(yùn)動(dòng)了,但是體內(nèi)的熱量也會(huì)繼續(xù)燃燒的。
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