不同疾病的運(yùn)動(dòng)方法——高血壓的運(yùn)動(dòng)方法

運(yùn)動(dòng)是對抗高血壓的有效手段之一。一些有氧運(yùn)動(dòng)有助于降壓，如步行、慢跑、騎車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等，這些項(xiàng)目均為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，可通過全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。

運(yùn)動(dòng)量應(yīng)為心臟負(fù)荷的50%左右為宜，即運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏保持在110次/分鐘左右，每天1次，每次30~60分鐘。

高血壓患者不宜進(jìn)行力量型運(yùn)動(dòng)、快速跑步等無氧運(yùn)動(dòng)，不能做動(dòng)作過猛的低頭彎腰、體溫變化幅度過大以及用力屏氣的活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，發(fā)生意外。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗熱水澡，熱水可導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，致使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發(fā)心臟和腦缺血。正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時(shí)間要短，在5~10分鐘內(nèi)完成。

得了高血壓以后，有什么方法能夠鍛煉身體的？

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的一些神經(jīng)，從而在生理上減少一些升高血壓的物質(zhì)；運(yùn)動(dòng)可以充分發(fā)揮體內(nèi)胰島素的作用，提高膽固醇含量，延緩甚至預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生；運(yùn)動(dòng)可以加厚肌肉纖維，使血液循環(huán)更加順暢；運(yùn)動(dòng)還可以放松心情，緩解抑郁、焦慮等不良情緒，從而使血壓更加穩(wěn)定。

俗話說，運(yùn)動(dòng)是好醫(yī)生，但是高血壓患者的運(yùn)動(dòng)一定要提前問醫(yī)生，因?yàn)橛行┗颊吣挲g較大，患有其他疾病或并發(fā)癥，不適合運(yùn)動(dòng)。高血壓患者的運(yùn)動(dòng)要科學(xué)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)。運(yùn)動(dòng)是維持健康的重要因素，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于高血壓的防治，對控制血壓，保持血壓穩(wěn)定有重要意義。

1.在公園散步。俗話說“飯后即壽九十九?！备哐獕夯颊呖梢栽诤线m的時(shí)間去他們最喜歡的地方散步。還不如帶上自己喜歡的人。運(yùn)動(dòng)的具體時(shí)間和量要根據(jù)自己的生活和身體狀況來確定。堅(jiān)持一個(gè)原則。走路其實(shí)就是放松。

2.在公園慢跑。慢跑適合年輕患者和病情較輕的患者。堅(jiān)持鍛煉可以提高整體身體素質(zhì)，有助于穩(wěn)定血壓。運(yùn)動(dòng)不要太多，感覺舒服就好。不建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，以免不適。

3.八段錦或者太極川。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)比較溫和，經(jīng)常鍛煉可以放松身心。需要注意的是，在傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)中，要盡量去了解各種動(dòng)作、動(dòng)作、氣息之間的關(guān)系，以一種放松的心情去放松。

鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)：不要太用力，尤其是彎腰、彎腰、蹲下或站起來的時(shí)候。但這些運(yùn)動(dòng)在治療中并沒有起到?jīng)Q定性的作用，只是控制血壓的輔助手段，還是要遵醫(yī)囑用藥治療。運(yùn)動(dòng)前后不要喝涼水和飲料，以免刺激胃部，引起身體不適等癥狀和疾病。建議喝溫開水。

高血壓病人能運(yùn)動(dòng)嗎？科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式是什么樣的？

對于高血壓患者來講，想要控制好血壓就需要多方面進(jìn)行控制，而運(yùn)動(dòng)是輔助降血壓的一個(gè)好方法。如果患者只是單純存在低血壓情況通過加強(qiáng)生活干預(yù)并且運(yùn)動(dòng)鍛煉能使血壓穩(wěn)定在正常范圍內(nèi)，而如果伴有其他并發(fā)癥或者是老年高血壓患者，除了服用藥物運(yùn)動(dòng)鍛煉，也可以輔助穩(wěn)定血壓，降低心腦血管危險(xiǎn)。

一、高血壓病人能運(yùn)動(dòng)

患者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以調(diào)控血壓還可以提高身體心肺功能，并且增強(qiáng)心肌力量，改善脂質(zhì)代謝和血糖代謝。相對來講，合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對患者的健康是非常有利的，因此高血壓患者不僅可以運(yùn)動(dòng)，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但高血壓患者要知道并不是所有運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)要根據(jù)自己的身體情況來決定。在能接受的情況下選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能，還能防止在進(jìn)行的過程中因?yàn)樾穆蔬^高而引發(fā)心腦血管危險(xiǎn)。而對于中老年患者來說，可以選擇散步、太極拳等消耗量不大并且身體能接受的運(yùn)動(dòng)，這些都可以使血管舒張收縮得到很好的鍛煉，從而幫助降血壓。

二、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式是什么樣的

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是一種適合自身身體條件的運(yùn)動(dòng)方式。如果談到科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，那么首先，你必須清楚自身的情況，如：有沒有身體疾病以及自己的體質(zhì)如何。再有，要明確自身的運(yùn)動(dòng)目的；是簡單的運(yùn)動(dòng)娛樂還是塑身減肥，這點(diǎn)很重要。如果只是單純的娛樂身心，可以直接選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量每周至少3次，每次至少30分鐘以上，盡量做到發(fā)汗為好。 如果是想塑身或是減肥減脂，那么建議選擇比較專業(yè)的健身俱樂部。

最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣可以增加你的代謝率，從而引發(fā)熱量并燃燒，即便你此時(shí)已經(jīng)停止運(yùn)動(dòng)了，但是體內(nèi)的熱量也會(huì)繼續(xù)燃燒的。

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