夏季運(yùn)動排毒計劃之游泳(夏至推薦運(yùn)動排毒 多運(yùn)動有助健康)

游泳

現(xiàn)在介紹一種夏季較為普遍的排毒方式——游泳，它有雙層排毒作用：

分體排毒：游泳時水的浮力可以減輕入體90%的體重，釋放關(guān)節(jié)壓力，刺激淋巴排毒。在“水”中，游動通過排毒可以起到修形、修色、修內(nèi)的作用。修形，是指通過游泳能改變你體形；修色，是指游泳時，在太陽的光照下和水流的沖擊按摩下，使得你的膚色變得有光澤，皮膚有彈性；修內(nèi)，是指通過游泳可以全面改善或提高你的身體機(jī)能。

心理排毒：在水中還可以修心，修心在此指“養(yǎng)性”，通過游泳改變或陶冶你的性情。短時間的游泳帶給人的可能主要是心情上的愉悅和放松，如果長時間從事這項運(yùn)動，你的性情就會受到潛移默化的影響，氣質(zhì)趨于完美。

另外，游泳還有治病的功效。日本有家游泳醫(yī)院，專門用訓(xùn)練手段來治療患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的人，幫助他們鍛煉身體，恢復(fù)健康。

因為，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴(kuò)張，游泳時，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強(qiáng)，可以治療氣管炎和肺氣腫。正因為水中有浮力，故不需在地面運(yùn)動時支撐身體的額外的體力。因此，游泳對治療慢性病有很大的幫助。

下面我們具體介紹游泳的細(xì)節(jié)。

游泳因人而異

雖然游泳好處很多，但是游泳也講究“看人”。如果你有膝關(guān)節(jié)的健康隱患，就不適合蛙泳；如果你有肩頸問題，就要避免游自由式游泳；如果你的腳踝有病患，那么自由式、仰式及蝶式都都不適合你。而平時缺乏系統(tǒng)鍛煉或體質(zhì)本來就比較弱的人，不適合進(jìn)行較長時間的劇烈運(yùn)動，所以，你要根據(jù)自己的健康狀況選擇游泳項目，這樣才能達(dá)到安全排毒的基本要求。

初學(xué)者要領(lǐng)

游泳有蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳之分，對于初學(xué)者來說，一般從自由泳或蛙泳學(xué)起。現(xiàn)在我們介紹這兩種游泳的技巧和要領(lǐng)。

自由泳

姿勢動作：身體盡可能平直，腿部的動作剛好露出水面打水；入水后，身體伸展，抱水向內(nèi)劃，向上劃，移臂；雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。打腿6次，兩臂各劃水1次。

呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動呼吸，有輕呼吸和深呼吸。

蛙泳

姿勢動作：頭部和臀部盡量保持高位，身體以胸部為基準(zhǔn)；手臂向外劃，抱水，向下劃，伸展。腿部，伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，內(nèi)蹬夾腿。注意，保 證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

呼吸：當(dāng)臂部做有力的內(nèi)劃動作時呼吸。

游泳運(yùn)動三備注

空腹或剛吃飽就游泳。空腹游泳會使大腦血糖不足，引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒；剛吃飽會導(dǎo)致胃腸消化功能受影響。因此游泳最好選擇在飯后1小時左右。

游泳時間不宜太長。游泳時間應(yīng)該控制在1-2小時為佳，每游半小時應(yīng)休息15分鐘后再繼續(xù)游。因為，若在水中吋間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于在水中散去的熱量，體溫調(diào)節(jié)功能就會遭到破壞，就會造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙孿現(xiàn)象。如果游泳者出現(xiàn)這些狀況就要立刻上岸。

游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運(yùn)動，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發(fā)生。

夏至推薦運(yùn)動排毒 多運(yùn)動有助健康

運(yùn)動對我們健康是非常有好處的，這是有助于我們健康的，而且在炎熱的夏至?xí)r也是同樣如此，在這時候我們?nèi)绻梢詧猿诌M(jìn)行運(yùn)動鍛煉，那么自然會對健康有所幫助，是幫助我們排毒的好選擇，那么具體在夏至的時候要如何養(yǎng)生排毒，一起看看吧。

運(yùn)動出汗是我們最好的養(yǎng)生方法，對健康也是很有好處的，在這時候推薦大家通過運(yùn)動來解決濕氣重的問題，特別是夏天不要開空調(diào)、風(fēng)扇，身體里面的汗一定要出來，否則你的濕氣太重，到了冬天肯定會得病的。同時在這時候我們要每天都去堅持適量的運(yùn)動，對身體是非常有益的。運(yùn)動可以紓解壓力、活絡(luò)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外，這樣對我們健康是有很大幫助的。同時對現(xiàn)代人來說，在平時會出現(xiàn)動腦多、體力消耗少的情況，再加上長期待在密閉空調(diào)內(nèi)，很少流汗，身體調(diào)控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何的運(yùn)動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。

夏至的時候我們進(jìn)行運(yùn)動會對健康有所幫助，同時這時候我們最好可以選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，同時對有條件的人來說，在這時候我們可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操都是不錯的選擇，能幫助我們起到一個清熱效果，同時這時候還不宜做過分劇烈的活動，如果夏季的時候我們運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運(yùn)動的過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病，合理健康的進(jìn)行運(yùn)動，還可以幫助我們排毒祛濕，大家不要錯過。

夏至的時候很多人都會因為高溫影響健康，這是大家都不希望看到的情況，所以在這時候我們應(yīng)該學(xué)會方法養(yǎng)生，通過運(yùn)動來進(jìn)行養(yǎng)生效果不錯，在增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時，還可以幫助我們排毒祛濕，是大家夏至的時候要注意的。

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