游泳
現(xiàn)在介紹一種夏季較為普遍的排毒方式——游泳,它有雙層排毒作用:
分體排毒:游泳時水的浮力可以減輕入體90%的體重,釋放關(guān)節(jié)壓力,刺激淋巴排毒。在“水”中,游動通過排毒可以起到修形、修色、修內(nèi)的作用。修形,是指通過游泳能改變你體形;修色,是指游泳時,在太陽的光照下和水流的沖擊按摩下,使得你的膚色變得有光澤,皮膚有彈性;修內(nèi),是指通過游泳可以全面改善或提高你的身體機(jī)能。
心理排毒:在水中還可以修心,修心在此指“養(yǎng)性”,通過游泳改變或陶冶你的性情。短時間的游泳帶給人的可能主要是心情上的愉悅和放松,如果長時間從事這項運(yùn)動,你的性情就會受到潛移默化的影響,氣質(zhì)趨于完美。
另外,游泳還有治病的功效。日本有家游泳醫(yī)院,專門用訓(xùn)練手段來治療患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的人,幫助他們鍛煉身體,恢復(fù)健康。
因為,水對胸腔的壓力促使呼吸加深,增加肺活量,水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴(kuò)張,游泳時,胸腹部受到水的壓力,呼吸肌作用加強(qiáng),可以治療氣管炎和肺氣腫。正因為水中有浮力,故不需在地面運(yùn)動時支撐身體的額外的體力。因此,游泳對治療慢性病有很大的幫助。
下面我們具體介紹游泳的細(xì)節(jié)。
游泳因人而異
雖然游泳好處很多,但是游泳也講究“看人”。如果你有膝關(guān)節(jié)的健康隱患,就不適合蛙泳;如果你有肩頸問題,就要避免游自由式游泳;如果你的腳踝有病患,那么自由式、仰式及蝶式都都不適合你。而平時缺乏系統(tǒng)鍛煉或體質(zhì)本來就比較弱的人,不適合進(jìn)行較長時間的劇烈運(yùn)動,所以,你要根據(jù)自己的健康狀況選擇游泳項目,這樣才能達(dá)到安全排毒的基本要求。
初學(xué)者要領(lǐng)
游泳有蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳之分,對于初學(xué)者來說,一般從自由泳或蛙泳學(xué)起。現(xiàn)在我們介紹這兩種游泳的技巧和要領(lǐng)。
自由泳
姿勢動作:身體盡可能平直,腿部的動作剛好露出水面打水;入水后,身體伸展,抱水向內(nèi)劃,向上劃,移臂;雙腿并攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。打腿6次,兩臂各劃水1次。
呼吸:頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動呼吸,有輕呼吸和深呼吸。
蛙泳
姿勢動作:頭部和臀部盡量保持高位,身體以胸部為基準(zhǔn);手臂向外劃,抱水,向下劃,伸展。腿部,伸展,收腿,外蹬腿,下蹬腿,內(nèi)蹬夾腿。注意,保 證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
呼吸:當(dāng)臂部做有力的內(nèi)劃動作時呼吸。
游泳運(yùn)動三備注
空腹或剛吃飽就游泳。空腹游泳會使大腦血糖不足,引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒;剛吃飽會導(dǎo)致胃腸消化功能受影響。因此游泳最好選擇在飯后1小時左右。
游泳時間不宜太長。游泳時間應(yīng)該控制在1-2小時為佳,每游半小時應(yīng)休息15分鐘后再繼續(xù)游。因為,若在水中吋間過長,身體產(chǎn)生的熱量低于在水中散去的熱量,體溫調(diào)節(jié)功能就會遭到破壞,就會造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑,身上起“雞皮疙瘩”,甚至發(fā)生痙孿現(xiàn)象。如果游泳者出現(xiàn)這些狀況就要立刻上岸。
游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低,游泳之前一定要做做熱身運(yùn)動,或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的發(fā)生。
運(yùn)動對我們健康是非常有好處的,這是有助于我們健康的,而且在炎熱的夏至?xí)r也是同樣如此,在這時候我們?nèi)绻梢詧猿诌M(jìn)行運(yùn)動鍛煉,那么自然會對健康有所幫助,是幫助我們排毒的好選擇,那么具體在夏至的時候要如何養(yǎng)生排毒,一起看看吧。
運(yùn)動出汗是我們最好的養(yǎng)生方法,對健康也是很有好處的,在這時候推薦大家通過運(yùn)動來解決濕氣重的問題,特別是夏天不要開空調(diào)、風(fēng)扇,身體里面的汗一定要出來,否則你的濕氣太重,到了冬天肯定會得病的。同時在這時候我們要每天都去堅持適量的運(yùn)動,對身體是非常有益的。運(yùn)動可以紓解壓力、活絡(luò)身體器官運(yùn)作,加速濕氣排出體外,這樣對我們健康是有很大幫助的。同時對現(xiàn)代人來說,在平時會出現(xiàn)動腦多、體力消耗少的情況,再加上長期待在密閉空調(diào)內(nèi),很少流汗,身體調(diào)控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何的運(yùn)動,有助活化氣血循環(huán),增加水分代謝。
夏至的時候我們進(jìn)行運(yùn)動會對健康有所幫助,同時這時候我們最好可以選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,同時對有條件的人來說,在這時候我們可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操都是不錯的選擇,能幫助我們起到一個清熱效果,同時這時候還不宜做過分劇烈的活動,如果夏季的時候我們運(yùn)動過激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。在運(yùn)動的過程中,出汗過多時,可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病,合理健康的進(jìn)行運(yùn)動,還可以幫助我們排毒祛濕,大家不要錯過。
夏至的時候很多人都會因為高溫影響健康,這是大家都不希望看到的情況,所以在這時候我們應(yīng)該學(xué)會方法養(yǎng)生,通過運(yùn)動來進(jìn)行養(yǎng)生效果不錯,在增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時,還可以幫助我們排毒祛濕,是大家夏至的時候要注意的。
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