夏季如何預(yù)防心腦血管疾病(如何預(yù)防心血管疾??？)

對(duì)于人類來說，大概除了大腦，就算心臟最為重要了。如果心臟出了問題，對(duì)我們的健康影響是非常大的。在日常生活中，我們一些不經(jīng)意的不良習(xí)慣，可能對(duì)我們的健康造成很大的損傷。那么，夏季應(yīng)該如何預(yù)防心腦血管疾病呢?

1、食物不要過于油膩

隨著人們生活水平的提高，大魚大肉不再是奢侈品，變成了家常便飯。很多人喜歡毫無節(jié)制的吃油膩的食物，這樣會(huì)損害我們的血管。所以最好少吃油膩的食物，搭配以蔬菜、水果食用更健康。

2、盡量少抽煙

吸煙不僅對(duì)呼吸系統(tǒng)有損害，還是冠心病、高血壓等疾病的誘因。所以，吸煙的患者更容易發(fā)生心律不齊、猝死等危險(xiǎn)。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

吃的油膩再加上不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓自己越來越胖，對(duì)心臟是重大的負(fù)擔(dān)。建議運(yùn)動(dòng)應(yīng)該堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，而不要突然大量運(yùn)動(dòng)。一般一周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次堅(jiān)持40分鐘左右即可。

4、不要熬夜

很多人喜歡熬夜，而早晨還要早起上班，長期處于緊張的工作以及缺覺的狀態(tài)下，就會(huì)使身體疲勞，導(dǎo)致心臟發(fā)生意外。所以，建議每晚最遲11點(diǎn)之前一定要入睡。

如何預(yù)防心血管疾病？

預(yù)防心血管疾病要做到飲食盡量清淡，勤加鍛煉，減少壓力的困擾。

1、飲食盡量清淡。保持飲食的清淡能降低我們患各種疾病的，所以應(yīng)該保持清淡的飲食，比如多吃蔬菜水果等，都是有利于我們身體健康的，還有盡量少鹽少糖。

2、勤加鍛煉。因?yàn)榍诩渝憻挷粌H可以使我們遠(yuǎn)離心血管疾病的困擾，而且還美容養(yǎng)顏強(qiáng)身健體等等有利的方面，所以我們應(yīng)該多去外面多進(jìn)行體育鍛煉才能遠(yuǎn)離疾病。

3、減少壓力的困擾。如果有煩心的事使我們感覺到困擾，我們應(yīng)該多出去走走，做自己喜歡的事，比如看看電影、約幾個(gè)好朋友一起去公園散步，才能減少心中的煩悶，這樣對(duì)我們身體有好處。

擴(kuò)展資料

心血管疾病和腦血管疾病的表現(xiàn)：

1、心血管疾病

心血管疾病的常見癥狀有：心悸、氣短、端坐呼吸、夜間陣發(fā)性呼吸困難、胸骨后的壓迫性或緊縮性疼痛、胸悶不適、水腫、發(fā)紺、暈厥、咳嗽咯血、虛弱、噯氣、上腹痛、惡心、嘔吐；左后背痛、左手臂痛等。

2、腦血管疾病

可有偏癱、偏身感覺障礙、偏盲、失語；或者交叉性癱瘓、交叉性感覺障礙、外眼肌麻痹、眼球震顫、吞咽困難、共濟(jì)失調(diào)、眩暈等；或肢體無力、麻木，面部、上下肢感覺障礙；單側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)不靈活；語言障礙，說話不利索。

記憶力下降；看物體突然不清楚；或眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活；小便失禁；平衡能力失調(diào)，站立不穩(wěn)；意識(shí)障礙；頭痛或者惡心嘔吐；頭暈、耳鳴等。

人民網(wǎng)-心血管疾病的病因有哪些？?如何預(yù)防心血管疾病

怎么預(yù)防心腦血管疾病方法都在這里了

1. 預(yù)防心腦血管疾病小知識(shí)
預(yù)防心腦血管疾病小知識(shí)1.如何預(yù)防心血管疾病
心血管疾病，又稱為循環(huán)系統(tǒng)疾病，是一系列涉及循環(huán)系統(tǒng)的疾病，循環(huán)系統(tǒng)指人體內(nèi)運(yùn)送血液的器官和組織，主要包括心臟、血管（動(dòng)脈、靜脈、微血管），可以細(xì)分為急性和慢性，一般都是與動(dòng)脈硬化有關(guān)。

這些疾病都有著相似的病因、病發(fā)過程及治療方法。 它主要包括：心悸、呼吸困難、紫紺、眩暈、暈厥、疲勞等癥狀。

它常見于：冠心病、高血壓、猝死、心絞痛、急性心肌梗死、高血脂等疾病。 四大危害因素：肥胖、蛋白質(zhì)缺乏、缺乏膳食纖維、鹽的危害。

預(yù)防：合理膳食 在心血管疾病的防治中，合理膳食是十分重要的，患者在飲食上要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn)： 1.控制膽固醇的攝入量。研究證明，高膽固醇的人，冠心病的發(fā)病率比正常人高5倍。

因此，心血管疾病患者應(yīng)少吃動(dòng)物腦髓、內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃等膽固醇高的食物。 2.控制脂肪攝入的質(zhì)與量。

飽和脂肪酸能升高血膽固醇，多不飽和脂肪酸則能降低膽固醇，所以在膳食中要控制豬油、牛脂等飽和脂肪酸的攝入。 3.多吃富含維生素C的食物，如：蔬菜、水果。

維生素C可增加血管彈性，保護(hù)血管。 4.增加膳食纖維的攝入。

膳食纖維能吸附膽固醇，阻止膽固醇被人體吸收。 5.限鹽。

高鹽膳食可增加心血管病的發(fā)病率，有輕度高血壓或有高血壓家族史的人，食鹽攝入量應(yīng)控制在每日5克以下，對(duì)血壓較高或合并心衰者，每日用鹽量以1~2克為宜。 6.少食多餐，切忌暴飲暴食，晚餐不宜吃得過飽，否則易誘發(fā)急性心肌梗塞。

心血管疾病患者，同時(shí)還要戒煙限酒，少喝濃茶，并可應(yīng)用以下食療中藥： 1.山楂 每天吃1~2個(gè)山楂，有降低血壓的作用。適用于高血壓病或兼患高脂血癥、冠心病者。

2.大蒜 大蒜的有效成分能抑制動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展，可降血脂、抗血凝，宜經(jīng)常食用。 3.海藻、海帶 實(shí)驗(yàn)表明，二者均有降血脂、降血壓的作用，可延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)展，冠心病患者宜常服食。

4.蓮子 有安心養(yǎng)神、補(bǔ)益脾腎的作用。心悸、心煩、失眠、多夢者，常服該品有益。

5.龍眼肉 有補(bǔ)心脾、益氣血的作用。 6.玉米須 玉米須煎水飲服，有將壓、利尿的作用。

隨著中國人民生活水平的提高，居民的生活質(zhì)量不斷改善。但是有許多人的飲食并不科學(xué)，以為大魚大肉就是生活質(zhì)量的提高，其實(shí)不然。

人的健康狀況不同，飲食也應(yīng)當(dāng)有所不同。建議心腦血管病人養(yǎng)成以下飲食習(xí)慣。

1.增加纖維膳食 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。

具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。 2.多吃魚和魚油 魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化。

大量攝取富含ω-3的魚油可對(duì)心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國際營養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。

拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸，才能保證人體的基本需要。 3.多吃豆制品 大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。

常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。 4.此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量 脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。

膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品，如動(dòng)物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚子）。

鐵是使氧氣連結(jié)在血紅素上的重要元素。在肺部，吸入的氧氣同紅血球相結(jié)合，然后通過血管輸送到各個(gè)器官。

所以，作為供氧媒介的重要組織部分，一旦供應(yīng)量達(dá)不到需求，就會(huì)直接導(dǎo)致血液運(yùn)氧能力的降低甚至消失，嚴(yán)重危害人體健康。 科學(xué)生活 1.加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，活動(dòng)時(shí)心率以不超過170與年齡之差，或以身體微汗，不感到疲勞，運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)，每周堅(jiān)持活動(dòng)不少于5天，持之以恒。

2.戒煙限酒長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。 3.避免精神緊張情緒激動(dòng)、失眠、過度勞累、生活無規(guī)律、焦慮、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂。

中老年人不要長期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。盡量少服用干擾脂代謝的藥物 如β受體阻滯劑、心得安、利尿劑、雙氫克尿塞、速尿、類固醇激素等，均可使血脂升高。

積極治療影響血脂代謝的有關(guān)疾病 如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征、酒精中毒、胰腺炎、紅斑狼瘡等，均可干擾脂代謝。 定期體檢 45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經(jīng)常參加吃喝應(yīng)酬者、高度精神緊張工作者，都屬高危對(duì)象，應(yīng)定期（至少每年一次）檢查血脂、血壓等指標(biāo)。

編輯本段保健前言 心血管疾病飲食原則：控制膽固醇：不吃或盡量少吃蛋黃、動(dòng)物腦髓和內(nèi)臟以及甲殼類動(dòng)物，入蚌、螺、蟹等；控制脂肪：不吃或少吃動(dòng)物油，吃菜油、花生油、芝麻油、玉米油（油食品）；控制糖類：不吃或少吃糖果，南瓜、蔗糖等含糖較多的東西。 玉米 玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以。
2.怎么預(yù)防心血管疾病
第一、注意脂肪、熱量、食鹽的攝取，多吃蔬菜水果。我們都知道，動(dòng)物性脂肪會(huì)增加血液中的膽固醇含量，含量太高會(huì)阻塞動(dòng)脈，造成血管硬化與狹窄。熱量攝取過多則會(huì)形成肥胖，肥胖就容易造成心臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而提高動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)性。蔬菜含有豐富纖維，能降低血液中的膽固醇，保持血管的暢通。

第二、戒煙、戒酒。香煙中含有尼古丁、一氧化碳與焦油，長期吸煙會(huì)造成血管收縮、增加血液黏度及血小板黏性，同時(shí)降低溶解血栓能力與血紅素的攜氧能力，因此易產(chǎn)生腦部缺血與腦梗塞。

第三、注意血糖和血壓，血糖濃度過高 （飯前血糖濃度達(dá)130~160mg/dl）會(huì)傷害動(dòng)脈內(nèi)膜，并增加有害脂肪；血壓過高，會(huì)使心跳加快，傷害動(dòng)脈血管的內(nèi)壁，容易導(dǎo)致心血管疾病。

第四、適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血液中好的膽固醇的濃度，降低血壓，因此醫(yī)師建議，每周至少運(yùn)動(dòng)三至五次，每次至少持續(xù)30分鐘。研究證實(shí)，每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘可增加一年壽命、一小時(shí)可增加兩年壽命，若每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，就可以多活三年。運(yùn)動(dòng)再加上常保心情開朗，日子就可以過得輕松又愉快。

第五、注意身體的保暖與氣溫的變化。氣溫下降時(shí)，血管會(huì)跟著收縮，尤其冬天的氣溫變化大，血管一經(jīng)收縮會(huì)形成血栓造成阻塞，引發(fā)危險(xiǎn)。第六、定期做健康檢查。行政院衛(wèi)生署呼吁，40歲以上的民眾應(yīng)定期接受檢查。
3.預(yù)防心腦血管疾病的4個(gè)要點(diǎn)是什么
首先，必須戒煙。

這是預(yù)防心腦血管疾病最可以改變或控制的因素，而且事實(shí)證明，無論從何時(shí)開始戒煙都不晚，肯定獲益匪淺。有數(shù)據(jù)證明，戒煙15年后，發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)和不吸煙者比較就沒有多少差別了。

其次，擁有合理的膳食結(jié)構(gòu)。少吃高脂肪、高熱量的食物，少吃鹽及油炸食品，遠(yuǎn)離餅干、薯片等含飽和脂肪酸的食物，多吃芒果、木瓜、葡萄、柚子等維生素C含量高的水果，少吃紅肉多吃魚，特別是三文魚等富含歐米伽-3的深海魚。

再次，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制腰圍。久坐對(duì)健康不利，保證每天不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、散步等，以有效控制體重。

最后，保持開朗的好心情。即使生活在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，也要學(xué)會(huì)宣泄，懂得隨時(shí)為自己減壓，讓生活“慢”下來。
4.我想了解心腦血管的疾病預(yù)防知識(shí),有哪些預(yù)防知識(shí)
心腦血管疾病預(yù)防措施包括：合理膳食、適量鍛煉、平和心態(tài)、規(guī)律用藥、定期體檢。

合理膳食主要指低鹽、低脂飲食，每日限鹽6g，多吃富含維生素食物，例如蘋果、桔子、香蕉等，葷素搭配，適量吃粗纖維食物，改善飲食結(jié)構(gòu)；鍛煉需要保持中等強(qiáng)度量，每天堅(jiān)持半小時(shí)，例如快速跑步、游泳或者羽毛球等鍛煉；脾氣容易暴躁、激惹、易怒者，可以增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以需要維持心境平和不宜過于生氣、激動(dòng)或者悲傷；若是已經(jīng)導(dǎo)致心腦血管疾病的高危因素，例如高血壓、高脂血癥、糖尿病等，需要規(guī)律用藥預(yù)防與治療，有煙酒嗜好者需要積極戒除，同時(shí)要合理作息，避免熬夜。
5.心腦血管疾病怎么預(yù)防
大蒜生姜能防治心腦血管病

我在1974年被醫(yī)院確診為冠心病，膽固醇高達(dá)260毫克/分升以上。動(dòng)不動(dòng)就胸悶、心絞痛、頭暈?zāi)X脹，心電圖提示供血不足，醫(yī)生叫我立即服降脂藥。1982年我又因血壓高、心絞痛一連三次住院治療。在住院期間，膽固醇仍高達(dá)240毫克/分升以上，血壓高達(dá)200—130毫米汞柱以上，醫(yī)生說我是頑固性高血壓。加上膽結(jié)石等多種疾病纏身，我只好在1983年就病退了。

在家養(yǎng)病期間，我從各種文獻(xiàn)資料中尋求降脂降壓的良方。功夫不負(fù)有心人，我湊巧看到了幾則令我振奮的消息：一則是英格蘭大學(xué)生物研究室宣稱：“已經(jīng)弄清大蒜對(duì)人體有四大益處：治療高血壓，減少血液中膽固醇含量，防止血栓形成，還可以溶解血液中低密度脂蛋白，并維持高密度脂蛋白的正常含量。”另一則消息報(bào)道：“德國醫(yī)學(xué)家用大蒜治療高血壓病患者80例，血壓均見穩(wěn)定下降。”還有一則是丹麥科學(xué)家聲稱：“用生姜防止血液凝固十分理想，這是因?yàn)樯幸环N特殊物質(zhì)與水楊酸相似，并且不會(huì)產(chǎn)生副作用，還可治關(guān)節(jié)炎?！蔽铱春笕绔@至寶，便在繼續(xù)服用降脂降壓藥的同時(shí)，每天吃大蒜至少20克、生姜至少10克。到1986年僅四年時(shí)間，意想不到的奇跡出現(xiàn)了，我到地區(qū)醫(yī)院檢查化驗(yàn)：血膽固醇降到170毫克/分升，血壓降到140—80毫米汞柱，心電圖提示供血正常。醫(yī)生叫我停服了降脂藥，僅服少量維持量的降壓藥。這種奇跡一直維持到現(xiàn)在，已達(dá)13年之久。加上 *** 等其他保健措施，我的身體從瀕臨死亡邊緣又恢復(fù)了健康。

上述奇跡的出現(xiàn)不是偶然的。1987年，美國科研人員發(fā)現(xiàn)大蒜可降低血漿膽固醇，冠心病人服大蒜油5個(gè)月后膽固醇下降10%，甘油三脂下降21%，高密度脂蛋白增加31%，而低密度脂蛋白減少7.5%，被稱為“神奇的藥物”。英國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)“大蒜頭能降低膽固醇，使動(dòng)脈粥樣斑塊減少，因而可以預(yù)防動(dòng)脈硬化及冠心病”。日本稻山女子大學(xué)教授并木經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)“大蒜和蕃茄內(nèi)所含豐富的吡嗪，可以使血小板的凝聚率降至半數(shù)以下”。大蒜還可殺死大量有害細(xì)菌，具有防感冒、增強(qiáng)人體免疫功能、防癌等多種保健功效。

我吃大蒜的方法很簡單，把大蒜去皮、生姜洗凈切成片，專門放在一個(gè)碗內(nèi)，澆上醋，在就餐時(shí)當(dāng)一盤菜吃。委內(nèi)瑞拉醫(yī)學(xué)家試驗(yàn)——用酒泡大蒜兩周后吃，可以防止心腦血管出現(xiàn)血栓。于是我在春節(jié)前就把大蒜去皮泡在酒里（經(jīng)酒泡后吃大蒜就不辣了），這樣就可以保證全年吃上大蒜。建議心腦血管病患者不妨一試。

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