對(duì)于人類來說,大概除了大腦,就算心臟最為重要了。如果心臟出了問題,對(duì)我們的健康影響是非常大的。在日常生活中,我們一些不經(jīng)意的不良習(xí)慣,可能對(duì)我們的健康造成很大的損傷。那么,夏季應(yīng)該如何預(yù)防心腦血管疾病呢?
1、食物不要過于油膩
隨著人們生活水平的提高,大魚大肉不再是奢侈品,變成了家常便飯。很多人喜歡毫無節(jié)制的吃油膩的食物,這樣會(huì)損害我們的血管。所以最好少吃油膩的食物,搭配以蔬菜、水果食用更健康。
2、盡量少抽煙
吸煙不僅對(duì)呼吸系統(tǒng)有損害,還是冠心病、高血壓等疾病的誘因。所以,吸煙的患者更容易發(fā)生心律不齊、猝死等危險(xiǎn)。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
吃的油膩再加上不運(yùn)動(dòng),就會(huì)讓自己越來越胖,對(duì)心臟是重大的負(fù)擔(dān)。建議運(yùn)動(dòng)應(yīng)該堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,而不要突然大量運(yùn)動(dòng)。一般一周運(yùn)動(dòng)3~5次,每次堅(jiān)持40分鐘左右即可。
4、不要熬夜
很多人喜歡熬夜,而早晨還要早起上班,長期處于緊張的工作以及缺覺的狀態(tài)下,就會(huì)使身體疲勞,導(dǎo)致心臟發(fā)生意外。所以,建議每晚最遲11點(diǎn)之前一定要入睡。
預(yù)防心血管疾病要做到飲食盡量清淡,勤加鍛煉,減少壓力的困擾。
1、飲食盡量清淡。保持飲食的清淡能降低我們患各種疾病的,所以應(yīng)該保持清淡的飲食,比如多吃蔬菜水果等,都是有利于我們身體健康的,還有盡量少鹽少糖。
2、勤加鍛煉。因?yàn)榍诩渝憻挷粌H可以使我們遠(yuǎn)離心血管疾病的困擾,而且還美容養(yǎng)顏強(qiáng)身健體等等有利的方面,所以我們應(yīng)該多去外面多進(jìn)行體育鍛煉才能遠(yuǎn)離疾病。
3、減少壓力的困擾。如果有煩心的事使我們感覺到困擾,我們應(yīng)該多出去走走,做自己喜歡的事,比如看看電影、約幾個(gè)好朋友一起去公園散步,才能減少心中的煩悶,這樣對(duì)我們身體有好處。
擴(kuò)展資料
心血管疾病和腦血管疾病的表現(xiàn):
1、心血管疾病
心血管疾病的常見癥狀有:心悸、氣短、端坐呼吸、夜間陣發(fā)性呼吸困難、胸骨后的壓迫性或緊縮性疼痛、胸悶不適、水腫、發(fā)紺、暈厥、咳嗽咯血、虛弱、噯氣、上腹痛、惡心、嘔吐;左后背痛、左手臂痛等。
2、腦血管疾病
可有偏癱、偏身感覺障礙、偏盲、失語;或者交叉性癱瘓、交叉性感覺障礙、外眼肌麻痹、眼球震顫、吞咽困難、共濟(jì)失調(diào)、眩暈等;或肢體無力、麻木,面部、上下肢感覺障礙;單側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)不靈活;語言障礙,說話不利索。
記憶力下降;看物體突然不清楚;或眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活;小便失禁;平衡能力失調(diào),站立不穩(wěn);意識(shí)障礙;頭痛或者惡心嘔吐;頭暈、耳鳴等。
人民網(wǎng)-心血管疾病的病因有哪些??如何預(yù)防心血管疾病
1. 預(yù)防心腦血管疾病小知識(shí)
預(yù)防心腦血管疾病小知識(shí)1.如何預(yù)防心血管疾病
心血管疾病,又稱為循環(huán)系統(tǒng)疾病,是一系列涉及循環(huán)系統(tǒng)的疾病,循環(huán)系統(tǒng)指人體內(nèi)運(yùn)送血液的器官和組織,主要包括心臟、血管(動(dòng)脈、靜脈、微血管),可以細(xì)分為急性和慢性,一般都是與動(dòng)脈硬化有關(guān)。
這些疾病都有著相似的病因、病發(fā)過程及治療方法。 它主要包括:心悸、呼吸困難、紫紺、眩暈、暈厥、疲勞等癥狀。
它常見于:冠心病、高血壓、猝死、心絞痛、急性心肌梗死、高血脂等疾病。 四大危害因素:肥胖、蛋白質(zhì)缺乏、缺乏膳食纖維、鹽的危害。
預(yù)防:合理膳食 在心血管疾病的防治中,合理膳食是十分重要的,患者在飲食上要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn): 1.控制膽固醇的攝入量。研究證明,高膽固醇的人,冠心病的發(fā)病率比正常人高5倍。
因此,心血管疾病患者應(yīng)少吃動(dòng)物腦髓、內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃等膽固醇高的食物。 2.控制脂肪攝入的質(zhì)與量。
飽和脂肪酸能升高血膽固醇,多不飽和脂肪酸則能降低膽固醇,所以在膳食中要控制豬油、牛脂等飽和脂肪酸的攝入。 3.多吃富含維生素C的食物,如:蔬菜、水果。
維生素C可增加血管彈性,保護(hù)血管。 4.增加膳食纖維的攝入。
膳食纖維能吸附膽固醇,阻止膽固醇被人體吸收。 5.限鹽。
高鹽膳食可增加心血管病的發(fā)病率,有輕度高血壓或有高血壓家族史的人,食鹽攝入量應(yīng)控制在每日5克以下,對(duì)血壓較高或合并心衰者,每日用鹽量以1~2克為宜。 6.少食多餐,切忌暴飲暴食,晚餐不宜吃得過飽,否則易誘發(fā)急性心肌梗塞。
心血管疾病患者,同時(shí)還要戒煙限酒,少喝濃茶,并可應(yīng)用以下食療中藥: 1.山楂 每天吃1~2個(gè)山楂,有降低血壓的作用。適用于高血壓病或兼患高脂血癥、冠心病者。
2.大蒜 大蒜的有效成分能抑制動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展,可降血脂、抗血凝,宜經(jīng)常食用。 3.海藻、海帶 實(shí)驗(yàn)表明,二者均有降血脂、降血壓的作用,可延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)展,冠心病患者宜常服食。
4.蓮子 有安心養(yǎng)神、補(bǔ)益脾腎的作用。心悸、心煩、失眠、多夢者,常服該品有益。
5.龍眼肉 有補(bǔ)心脾、益氣血的作用。 6.玉米須 玉米須煎水飲服,有將壓、利尿的作用。
隨著中國人民生活水平的提高,居民的生活質(zhì)量不斷改善。但是有許多人的飲食并不科學(xué),以為大魚大肉就是生活質(zhì)量的提高,其實(shí)不然。
人的健康狀況不同,飲食也應(yīng)當(dāng)有所不同。建議心腦血管病人養(yǎng)成以下飲食習(xí)慣。
1.增加纖維膳食 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等,每日攝入纖維量35克—45克為宜。
具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。 2.多吃魚和魚油 魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能,能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化。
大量攝取富含ω-3的魚油可對(duì)心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國際營養(yǎng)組織建議:人們每天攝取2500千卡的能量,相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。
拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例,每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸,才能保證人體的基本需要。 3.多吃豆制品 大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。
常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康,能夠預(yù)防心腦血管疾病。 4.此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量 脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。
膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品,如動(dòng)物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類(如:蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚子)。
鐵是使氧氣連結(jié)在血紅素上的重要元素。在肺部,吸入的氧氣同紅血球相結(jié)合,然后通過血管輸送到各個(gè)器官。
所以,作為供氧媒介的重要組織部分,一旦供應(yīng)量達(dá)不到需求,就會(huì)直接導(dǎo)致血液運(yùn)氧能力的降低甚至消失,嚴(yán)重危害人體健康。 科學(xué)生活 1.加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí),活動(dòng)時(shí)心率以不超過170與年齡之差,或以身體微汗,不感到疲勞,運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn),每周堅(jiān)持活動(dòng)不少于5天,持之以恒。
2.戒煙限酒長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝,使血脂升高。 3.避免精神緊張情緒激動(dòng)、失眠、過度勞累、生活無規(guī)律、焦慮、抑郁,這些因素可使脂代謝紊亂。
中老年人不要長期打麻將、下棋,保持心平氣和,盡量少生氣。盡量少服用干擾脂代謝的藥物 如β受體阻滯劑、心得安、利尿劑、雙氫克尿塞、速尿、類固醇激素等,均可使血脂升高。
積極治療影響血脂代謝的有關(guān)疾病 如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征、酒精中毒、胰腺炎、紅斑狼瘡等,均可干擾脂代謝。 定期體檢 45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經(jīng)常參加吃喝應(yīng)酬者、高度精神緊張工作者,都屬高危對(duì)象,應(yīng)定期(至少每年一次)檢查血脂、血壓等指標(biāo)。
編輯本段保健前言 心血管疾病飲食原則:控制膽固醇:不吃或盡量少吃蛋黃、動(dòng)物腦髓和內(nèi)臟以及甲殼類動(dòng)物,入蚌、螺、蟹等;控制脂肪:不吃或少吃動(dòng)物油,吃菜油、花生油、芝麻油、玉米油(油食品);控制糖類:不吃或少吃糖果,南瓜、蔗糖等含糖較多的東西。 玉米 玉米富含脂肪,其脂肪中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以。
2.怎么預(yù)防心血管疾病
第一、注意脂肪、熱量、食鹽的攝取,多吃蔬菜水果。我們都知道,動(dòng)物性脂肪會(huì)增加血液中的膽固醇含量,含量太高會(huì)阻塞動(dòng)脈,造成血管硬化與狹窄。熱量攝取過多則會(huì)形成肥胖,肥胖就容易造成心臟的負(fù)擔(dān),進(jìn)而提高動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)性。蔬菜含有豐富纖維,能降低血液中的膽固醇,保持血管的暢通。
第二、戒煙、戒酒。香煙中含有尼古丁、一氧化碳與焦油,長期吸煙會(huì)造成血管收縮、增加血液黏度及血小板黏性,同時(shí)降低溶解血栓能力與血紅素的攜氧能力,因此易產(chǎn)生腦部缺血與腦梗塞。
第三、注意血糖和血壓,血糖濃度過高 (飯前血糖濃度達(dá)130~160mg/dl)會(huì)傷害動(dòng)脈內(nèi)膜,并增加有害脂肪;血壓過高,會(huì)使心跳加快,傷害動(dòng)脈血管的內(nèi)壁,容易導(dǎo)致心血管疾病。
第四、適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血液中好的膽固醇的濃度,降低血壓,因此醫(yī)師建議,每周至少運(yùn)動(dòng)三至五次,每次至少持續(xù)30分鐘。研究證實(shí),每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘可增加一年壽命、一小時(shí)可增加兩年壽命,若每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí),就可以多活三年。運(yùn)動(dòng)再加上常保心情開朗,日子就可以過得輕松又愉快。
第五、注意身體的保暖與氣溫的變化。氣溫下降時(shí),血管會(huì)跟著收縮,尤其冬天的氣溫變化大,血管一經(jīng)收縮會(huì)形成血栓造成阻塞,引發(fā)危險(xiǎn)。第六、定期做健康檢查。行政院衛(wèi)生署呼吁,40歲以上的民眾應(yīng)定期接受檢查。
3.預(yù)防心腦血管疾病的4個(gè)要點(diǎn)是什么
首先,必須戒煙。
這是預(yù)防心腦血管疾病最可以改變或控制的因素,而且事實(shí)證明,無論從何時(shí)開始戒煙都不晚,肯定獲益匪淺。有數(shù)據(jù)證明,戒煙15年后,發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)和不吸煙者比較就沒有多少差別了。
其次,擁有合理的膳食結(jié)構(gòu)。少吃高脂肪、高熱量的食物,少吃鹽及油炸食品,遠(yuǎn)離餅干、薯片等含飽和脂肪酸的食物,多吃芒果、木瓜、葡萄、柚子等維生素C含量高的水果,少吃紅肉多吃魚,特別是三文魚等富含歐米伽-3的深海魚。
再次,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),控制腰圍。久坐對(duì)健康不利,保證每天不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),像跑步、散步等,以有效控制體重。
最后,保持開朗的好心情。即使生活在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì),也要學(xué)會(huì)宣泄,懂得隨時(shí)為自己減壓,讓生活“慢”下來。
4.我想了解心腦血管的疾病預(yù)防知識(shí),有哪些預(yù)防知識(shí)
心腦血管疾病預(yù)防措施包括:合理膳食、適量鍛煉、平和心態(tài)、規(guī)律用藥、定期體檢。
合理膳食主要指低鹽、低脂飲食,每日限鹽6g,多吃富含維生素食物,例如蘋果、桔子、香蕉等,葷素搭配,適量吃粗纖維食物,改善飲食結(jié)構(gòu);鍛煉需要保持中等強(qiáng)度量,每天堅(jiān)持半小時(shí),例如快速跑步、游泳或者羽毛球等鍛煉;脾氣容易暴躁、激惹、易怒者,可以增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),所以需要維持心境平和不宜過于生氣、激動(dòng)或者悲傷;若是已經(jīng)導(dǎo)致心腦血管疾病的高危因素,例如高血壓、高脂血癥、糖尿病等,需要規(guī)律用藥預(yù)防與治療,有煙酒嗜好者需要積極戒除,同時(shí)要合理作息,避免熬夜。
5.心腦血管疾病怎么預(yù)防
大蒜生姜能防治心腦血管病
我在1974年被醫(yī)院確診為冠心病,膽固醇高達(dá)260毫克/分升以上。動(dòng)不動(dòng)就胸悶、心絞痛、頭暈?zāi)X脹,心電圖提示供血不足,醫(yī)生叫我立即服降脂藥。1982年我又因血壓高、心絞痛一連三次住院治療。在住院期間,膽固醇仍高達(dá)240毫克/分升以上,血壓高達(dá)200—130毫米汞柱以上,醫(yī)生說我是頑固性高血壓。加上膽結(jié)石等多種疾病纏身,我只好在1983年就病退了。
在家養(yǎng)病期間,我從各種文獻(xiàn)資料中尋求降脂降壓的良方。功夫不負(fù)有心人,我湊巧看到了幾則令我振奮的消息:一則是英格蘭大學(xué)生物研究室宣稱:“已經(jīng)弄清大蒜對(duì)人體有四大益處:治療高血壓,減少血液中膽固醇含量,防止血栓形成,還可以溶解血液中低密度脂蛋白,并維持高密度脂蛋白的正常含量。”另一則消息報(bào)道:“德國醫(yī)學(xué)家用大蒜治療高血壓病患者80例,血壓均見穩(wěn)定下降。”還有一則是丹麥科學(xué)家聲稱:“用生姜防止血液凝固十分理想,這是因?yàn)樯幸环N特殊物質(zhì)與水楊酸相似,并且不會(huì)產(chǎn)生副作用,還可治關(guān)節(jié)炎?!蔽铱春笕绔@至寶,便在繼續(xù)服用降脂降壓藥的同時(shí),每天吃大蒜至少20克、生姜至少10克。到1986年僅四年時(shí)間,意想不到的奇跡出現(xiàn)了,我到地區(qū)醫(yī)院檢查化驗(yàn):血膽固醇降到170毫克/分升,血壓降到140—80毫米汞柱,心電圖提示供血正常。醫(yī)生叫我停服了降脂藥,僅服少量維持量的降壓藥。這種奇跡一直維持到現(xiàn)在,已達(dá)13年之久。加上 *** 等其他保健措施,我的身體從瀕臨死亡邊緣又恢復(fù)了健康。
上述奇跡的出現(xiàn)不是偶然的。1987年,美國科研人員發(fā)現(xiàn)大蒜可降低血漿膽固醇,冠心病人服大蒜油5個(gè)月后膽固醇下降10%,甘油三脂下降21%,高密度脂蛋白增加31%,而低密度脂蛋白減少7.5%,被稱為“神奇的藥物”。英國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)“大蒜頭能降低膽固醇,使動(dòng)脈粥樣斑塊減少,因而可以預(yù)防動(dòng)脈硬化及冠心病”。日本稻山女子大學(xué)教授并木經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)“大蒜和蕃茄內(nèi)所含豐富的吡嗪,可以使血小板的凝聚率降至半數(shù)以下”。大蒜還可殺死大量有害細(xì)菌,具有防感冒、增強(qiáng)人體免疫功能、防癌等多種保健功效。
我吃大蒜的方法很簡單,把大蒜去皮、生姜洗凈切成片,專門放在一個(gè)碗內(nèi),澆上醋,在就餐時(shí)當(dāng)一盤菜吃。委內(nèi)瑞拉醫(yī)學(xué)家試驗(yàn)——用酒泡大蒜兩周后吃,可以防止心腦血管出現(xiàn)血栓。于是我在春節(jié)前就把大蒜去皮泡在酒里(經(jīng)酒泡后吃大蒜就不辣了),這樣就可以保證全年吃上大蒜。建議心腦血管病患者不妨一試。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/36623.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!