很多人都有被便秘困擾的煩惱。雖然短期內(nèi)不會(huì)引發(fā)比較嚴(yán)重的身體疾病,但是卻會(huì)影響到我們的工作和生活。而且,長(zhǎng)期便秘會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān),毒素的積壓排泄不出去,身體很快就會(huì)發(fā)出紅燈信號(hào)。腸胃不適、皮膚爆痘痘等等,這些都是便秘造成的不好后果。本篇我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō),如何用一些小方法,來(lái)解決便秘難題。
1、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?,因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢,北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示,一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果,因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進(jìn)食前喝水,腸胃運(yùn)作會(huì)比平??焖?,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。
2、喝優(yōu)酪乳
冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子,優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵,生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是,含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳,糖分也比較少。
3、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不干燥,這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
4、早餐喝咖啡
很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來(lái)消水腫,這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч瑫r(shí),咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng),因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),讓早晨排便變得更加順暢,而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺(jué)得效果比較明顯,是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。
5、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果,而且它無(wú)法被消化酵素所分解,會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。
6、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝
蜜棗含有豐富的果膠,有很優(yōu)的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果,加上補(bǔ)充身體水分,所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜飲用,此外,這個(gè)方式偶一為之可以,長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了。
7、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的,可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng),不過(guò)可不是隨便按就好,必須順著腸道蠕動(dòng)的方向,以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈,并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn),因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺(jué)前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。
從飲水到主食再到手法按摩,我們比較全面的用各種方法概括出能夠解決便秘問(wèn)題的渠道。當(dāng)然,健康的生活方式才是最重要的。只要讓自己的身體保持到一種健康通順的狀態(tài),便秘問(wèn)題才能真正的徹底遠(yuǎn)離我們。以上這些方法,網(wǎng)友們都學(xué)會(huì)了嗎?
本文導(dǎo)讀
3個(gè)方法,解決便秘問(wèn)題
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,超過(guò)48小時(shí)不排便,即是便秘。
排便時(shí)間、大便狀態(tài)可以反應(yīng)身體內(nèi)在臟器的功能。 每天排便一次,每次兩三條香蕉便,才屬于正常。
正常排便對(duì)很多長(zhǎng)期便秘的人來(lái)說(shuō),要求是比較高的,那么要想讓自己不再便秘,恢復(fù)正常排便該怎么辦?
下面,為大家提供解決便秘的經(jīng)絡(luò)處方,自己動(dòng)手,讓腸道功能回歸正常了,排便也就正常了。
便秘調(diào)理的經(jīng)絡(luò)處方
大便是否正常,反映腸道的狀態(tài);同理,大腸經(jīng)的暢通可以證明腸道的功能正常。
▍疏通大腸經(jīng)
大腸經(jīng)的易堵塞穴位是手五里穴、手三里穴和合谷穴。
1、合谷:手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋,放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上,拇指尖按下來(lái)就是合谷穴
2、手三里:肘關(guān)節(jié)橫紋下2寸(3指寬)
3、手五里:屈肘,曲池穴上3寸(四指寬)處
有些朋友飲食正常,卻幾天都沒(méi)有便意,這是 肺氣不足,向下的推動(dòng)力量不夠的表現(xiàn) ,此時(shí)需要疏通肺經(jīng),恢復(fù)肺的功能。
▍疏通肺經(jīng)
肺經(jīng)的易堵塞穴位是孔最穴(此處的孔最穴依照《針灸真髓》的定位)、魚際穴。
1、孔最:前臂掌面拇指一線,肘橫紋下2寸(3指寬)
2、魚際:第一掌骨中點(diǎn)赤白肉際處
當(dāng)然, 腸道是消化系統(tǒng)的重要部分,凡是消化問(wèn)題都應(yīng)該疏通脾經(jīng), 促進(jìn)脾的消化功能。
▍疏通脾經(jīng)
脾經(jīng)的易堵塞穴位是地機(jī)穴、三陰交穴、公孫穴、太白穴。
1、地機(jī):脛骨內(nèi)側(cè)緣,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)下3寸(4指寬)
2、三陰交:脛骨內(nèi)側(cè)緣,內(nèi)踝尖上3寸(4指寬)
3、太白:足大趾后,內(nèi)側(cè)核骨下,赤白肉際陷中
4、公孫:太白穴后一寸
經(jīng)絡(luò)調(diào)理手法
雙側(cè)大腸經(jīng)的手五里穴、手三里穴,肺經(jīng)的孔最穴、脾經(jīng)的地機(jī)穴,用 敲擊3~5遍 的方法來(lái)探查;其他易堵塞穴位用 點(diǎn)揉 的方式來(lái)探查。
△點(diǎn)揉手法
△敲擊手法
每次在探查到的痛點(diǎn)處按揉2分鐘,每天2~3次,堅(jiān)持3天,穴位痛感下降或消失。
易堵塞穴位暢通后,意味著大腸、肺、脾經(jīng)的功能回歸,大便亦有改善。
備注:便秘原因多樣,如果無(wú)效,請(qǐng)當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)當(dāng)面辨證診治。
便秘癥狀的應(yīng)急之法
多日不便,身體難受。
可以用食指、中指同時(shí)點(diǎn)揉臍旁二寸和四寸的天樞穴和大橫穴。先點(diǎn)揉右側(cè)兩分鐘,再點(diǎn)揉左側(cè)兩分鐘。
點(diǎn)揉穴位的同時(shí),另一只手的拇指用同等力度按住中脘穴。此法直接刺激橫結(jié)腸的蠕動(dòng),有治標(biāo)的作用。
生活當(dāng)中一定要多飲水,因?yàn)轱嬎强梢詭椭徑獗忝氐膯?wèn)題,在飲水以后,身體里面的水分就會(huì)變得很充足,然后腸道也是滋潤(rùn)的狀態(tài),因此通過(guò)水分的作用之下就會(huì)讓腸道的蠕動(dòng)速度變快,并且還可以讓糞便變軟,這樣就可以改善便秘的情況。飲水的時(shí)候,最好是選擇溫水,這樣效果會(huì)更明顯一些。
2、多吃膳食纖維豐富的食物
膳食纖維補(bǔ)充的充足,那么身體里面的腸道蠕動(dòng)就會(huì)變得很快,而且消化也會(huì)變得很好。所以在日常的飲食當(dāng)中,一定要多吃蔬菜和水果,并且也要多吃一些粗糧,這樣可以保證我們身體膳食纖維的攝入,便秘的問(wèn)題,就會(huì)有非常明顯的改善。
3、平時(shí)要出去多鍛煉
很多人都沒(méi)有鍛煉的習(xí)慣,可是這樣對(duì)于身體的代謝是非常不好的,在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中,無(wú)論是腸道的蠕動(dòng),還是身體的血液循環(huán),都是處于一個(gè)最佳的狀態(tài)。所以經(jīng)常鍛煉可以讓我們的身體狀態(tài)保持在一個(gè)最好的時(shí)候,然后也可以改善便秘的問(wèn)題。這主要的原因是當(dāng)身體代謝快了之后,就會(huì)有排便的感覺(jué),然后你就可以順利的排便了。
4、要有一個(gè)定時(shí)排便的習(xí)慣
很多人無(wú)論是玩游戲還是刷劇,感覺(jué)想要排便的時(shí)候,就一直會(huì)憋著,可是長(zhǎng)時(shí)間下來(lái),就很容易產(chǎn)生便秘的情況,所以當(dāng)你產(chǎn)生想要排便的感覺(jué),一定要第一時(shí)間去,而且最好是養(yǎng)成一個(gè)排便的習(xí)慣,在早上睡醒的時(shí)候,一定要在馬桶上坐一會(huì),然后讓自己習(xí)慣排便的時(shí)間,慢慢的這樣的規(guī)律就會(huì)很好的養(yǎng)成,便秘的問(wèn)題就會(huì)得到緩解。
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