如何調(diào)理身體讓便秘遠(yuǎn)離你

很多人都有被便秘困擾的煩惱。雖然短期內(nèi)不會(huì)引發(fā)比較嚴(yán)重的身體疾病，但是卻會(huì)影響到我們的工作和生活。而且，長(zhǎng)期便秘會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，毒素的積壓排泄不出去，身體很快就會(huì)發(fā)出紅燈信號(hào)。腸胃不適、皮膚爆痘痘等等，這些都是便秘造成的不好后果。本篇我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，如何用一些小方法，來(lái)解決便秘難題。

1、早上空腹喝水法

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

2、喝優(yōu)酪乳

冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。

3、喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

4、早餐喝咖啡

很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來(lái)消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч瑫r(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺(jué)得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。

5、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。

6、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝

蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了。

7、按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可不是隨便按就好，必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺(jué)前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

從飲水到主食再到手法按摩，我們比較全面的用各種方法概括出能夠解決便秘問(wèn)題的渠道。當(dāng)然，健康的生活方式才是最重要的。只要讓自己的身體保持到一種健康通順的狀態(tài)，便秘問(wèn)題才能真正的徹底遠(yuǎn)離我們。以上這些方法，網(wǎng)友們都學(xué)會(huì)了嗎?

便秘怎么辦？應(yīng)急、調(diào)理、保養(yǎng)3法，自己搞定它

本文導(dǎo)讀

3個(gè)方法，解決便秘問(wèn)題

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，超過(guò)48小時(shí)不排便，即是便秘。

排便時(shí)間、大便狀態(tài)可以反應(yīng)身體內(nèi)在臟器的功能。 每天排便一次，每次兩三條香蕉便，才屬于正常。

正常排便對(duì)很多長(zhǎng)期便秘的人來(lái)說(shuō)，要求是比較高的，那么要想讓自己不再便秘，恢復(fù)正常排便該怎么辦？

下面，為大家提供解決便秘的經(jīng)絡(luò)處方，自己動(dòng)手，讓腸道功能回歸正常了，排便也就正常了。

便秘調(diào)理的經(jīng)絡(luò)處方

大便是否正常，反映腸道的狀態(tài)；同理，大腸經(jīng)的暢通可以證明腸道的功能正常。

▍疏通大腸經(jīng)

大腸經(jīng)的易堵塞穴位是手五里穴、手三里穴和合谷穴。

1、合谷：手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖按下來(lái)就是合谷穴

2、手三里：肘關(guān)節(jié)橫紋下2寸（3指寬）

3、手五里：屈肘，曲池穴上3寸（四指寬）處

有些朋友飲食正常，卻幾天都沒(méi)有便意，這是 肺氣不足，向下的推動(dòng)力量不夠的表現(xiàn) ，此時(shí)需要疏通肺經(jīng)，恢復(fù)肺的功能。

▍疏通肺經(jīng)

肺經(jīng)的易堵塞穴位是孔最穴（此處的孔最穴依照《針灸真髓》的定位）、魚際穴。

1、孔最：前臂掌面拇指一線，肘橫紋下2寸（3指寬）

2、魚際：第一掌骨中點(diǎn)赤白肉際處

當(dāng)然， 腸道是消化系統(tǒng)的重要部分，凡是消化問(wèn)題都應(yīng)該疏通脾經(jīng)， 促進(jìn)脾的消化功能。

▍疏通脾經(jīng)

脾經(jīng)的易堵塞穴位是地機(jī)穴、三陰交穴、公孫穴、太白穴。

1、地機(jī)：脛骨內(nèi)側(cè)緣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)下3寸（4指寬）

2、三陰交：脛骨內(nèi)側(cè)緣，內(nèi)踝尖上3寸（4指寬）

3、太白：足大趾后，內(nèi)側(cè)核骨下，赤白肉際陷中

4、公孫：太白穴后一寸

經(jīng)絡(luò)調(diào)理手法

雙側(cè)大腸經(jīng)的手五里穴、手三里穴，肺經(jīng)的孔最穴、脾經(jīng)的地機(jī)穴，用 敲擊3~5遍 的方法來(lái)探查；其他易堵塞穴位用 點(diǎn)揉 的方式來(lái)探查。

△點(diǎn)揉手法

△敲擊手法

每次在探查到的痛點(diǎn)處按揉2分鐘，每天2~3次，堅(jiān)持3天，穴位痛感下降或消失。

易堵塞穴位暢通后，意味著大腸、肺、脾經(jīng)的功能回歸，大便亦有改善。

備注：便秘原因多樣，如果無(wú)效，請(qǐng)當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)當(dāng)面辨證診治。

便秘癥狀的應(yīng)急之法

多日不便，身體難受。

可以用食指、中指同時(shí)點(diǎn)揉臍旁二寸和四寸的天樞穴和大橫穴。先點(diǎn)揉右側(cè)兩分鐘，再點(diǎn)揉左側(cè)兩分鐘。

點(diǎn)揉穴位的同時(shí)，另一只手的拇指用同等力度按住中脘穴。此法直接刺激橫結(jié)腸的蠕動(dòng)，有治標(biāo)的作用。

經(jīng)常便秘，應(yīng)該怎么調(diào)理？

經(jīng)常便秘，可以通過(guò)以下這4個(gè)辦法去調(diào)理：

生活當(dāng)中一定要多飲水，因?yàn)轱嬎强梢詭椭徑獗忝氐膯?wèn)題，在飲水以后，身體里面的水分就會(huì)變得很充足，然后腸道也是滋潤(rùn)的狀態(tài)，因此通過(guò)水分的作用之下就會(huì)讓腸道的蠕動(dòng)速度變快，并且還可以讓糞便變軟，這樣就可以改善便秘的情況。飲水的時(shí)候，最好是選擇溫水，這樣效果會(huì)更明顯一些。

2、多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維補(bǔ)充的充足，那么身體里面的腸道蠕動(dòng)就會(huì)變得很快，而且消化也會(huì)變得很好。所以在日常的飲食當(dāng)中，一定要多吃蔬菜和水果，并且也要多吃一些粗糧，這樣可以保證我們身體膳食纖維的攝入，便秘的問(wèn)題，就會(huì)有非常明顯的改善。

3、平時(shí)要出去多鍛煉

很多人都沒(méi)有鍛煉的習(xí)慣，可是這樣對(duì)于身體的代謝是非常不好的，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，無(wú)論是腸道的蠕動(dòng)，還是身體的血液循環(huán)，都是處于一個(gè)最佳的狀態(tài)。所以經(jīng)常鍛煉可以讓我們的身體狀態(tài)保持在一個(gè)最好的時(shí)候，然后也可以改善便秘的問(wèn)題。這主要的原因是當(dāng)身體代謝快了之后，就會(huì)有排便的感覺(jué)，然后你就可以順利的排便了。

4、要有一個(gè)定時(shí)排便的習(xí)慣

很多人無(wú)論是玩游戲還是刷劇，感覺(jué)想要排便的時(shí)候，就一直會(huì)憋著，可是長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，就很容易產(chǎn)生便秘的情況，所以當(dāng)你產(chǎn)生想要排便的感覺(jué)，一定要第一時(shí)間去，而且最好是養(yǎng)成一個(gè)排便的習(xí)慣，在早上睡醒的時(shí)候，一定要在馬桶上坐一會(huì)，然后讓自己習(xí)慣排便的時(shí)間，慢慢的這樣的規(guī)律就會(huì)很好的養(yǎng)成，便秘的問(wèn)題就會(huì)得到緩解。

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