排便,是很多人都會覺得難以啟齒的事情。其實,排便和我們補充各種食物的營養(yǎng)一樣,都非常重要。只有排便順暢了,才能夠讓身體里的毒素和垃圾全部清除出去,才能夠保持身體的平衡,從而讓身體達到健康有活力的狀態(tài)。那么,日常排便,我們都應(yīng)該注意些什么呢?
第一,大便時別分心。很多人多特別喜歡上廁所的時候聽音樂、看報紙、讀小說。以為這樣會有助于此時此刻的括約肌運動。事實上,這樣做是不對的。因為會分散排便的注意力,降低肛門肌肉的控制度。長久以往,也許就會發(fā)展成便秘。一般早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運動,起床后就上廁所,或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。
第二,有便意別憋著。現(xiàn)代生活節(jié)奏快,很多人有來不及上廁所便“憋著”,這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為,避免條件反射消失帶來的便秘。
第三,好姿勢助排便。一般來說,蹲便時,肛門周圍肌肉放松、腹壓增大,有助于順暢排便。只能坐便時,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜,如身高不夠,可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說,用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。
要想順暢的排便,飲食也相當重要。盡量不要天天生冷不忌大魚大肉,以清淡食物為主最好。如果出現(xiàn)便秘狀況,要多增加膳食纖維的攝入。多運動,也可以增加身體機能的活躍度,幫助順暢排便。如果出現(xiàn)較嚴重的便秘狀況,請及時到醫(yī)院就醫(yī),讓專業(yè)的醫(yī)生幫助你。
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