很多人對“睡眠障礙”這個說法并不是十分理解。其實,睡眠障礙就是睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為。由于不是十分了解,因此很多時候就算是自己有了睡眠障礙的狀況,也不知道怎么去治療和面對。聽之任之,惡性循環(huán),甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的精神疾病。那么,如果已經(jīng)覺得自己的入睡有難度,沒有辦法自己調(diào)節(jié)睡眠的時候,都有哪些方法可以緩解這一現(xiàn)象呢?
1、心理調(diào)節(jié)法:失眠的人大度性格敏感、易焦慮。其實,只要別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng),困了就想睡覺,不要人為地去控制它。當(dāng)你不控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。
2、行為調(diào)節(jié)法:也就是“自己治療自己”。按照正常的生活作息規(guī)律有意識的調(diào)整為自己平常的狀態(tài)。包括飲食的調(diào)整,不喝含有興奮劑的茶水和飲料。多運(yùn)動,不刻意強(qiáng)迫自己,自然而然的將自己最適合和最舒適的狀態(tài)表現(xiàn)出來。累了就洗個溫水澡喝杯熱牛奶,盡量不要白天睡覺。按時休息,這樣就能夠度過這個睡眠障礙的難關(guān)了。
3、徹底放松的“裸睡法”:裸睡的時候肌肉能有效放松,緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。沒有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進(jìn)入深層次睡眠。
4、食物調(diào)節(jié)法:正所謂吃得好才能睡香??梢赃m當(dāng)吃一些甜美的食物,有時間可以嘗試用山藥、當(dāng)歸、還有核桃仁煮爛之后和蜂蜜牛奶配合著一起吃掉。一些堿性的水果比如香蕉和蘋果也可以多吃一些,能夠改善肌疲勞,讓身心放松,容易入眠。
睡眠障礙并不是很嚴(yán)重的精神疾病,只是需要引起我們自己的重視。不能聽之任之的發(fā)展。睡眠好,才能身體好。才能更加有活力的投入到生活和工作中去。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/36411.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 這些生活常識你應(yīng)該知道