睡眠質(zhì)量不高后果居然這么嚴(yán)(長時(shí)間睡眠不足會(huì)有什么危害？)

睡眠質(zhì)量的高低，直接會(huì)影響人第二天的生活和工作狀態(tài)。長期的睡眠質(zhì)量差，甚至?xí)?dǎo)致身體透支，嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)健康狀況。很多人其實(shí)都沒有能引起足夠的重視。本篇我們就來說一說，睡眠質(zhì)量不高，會(huì)有哪些嚴(yán)重的后果。

1、引起健忘：失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由于失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

2、引起衰老：現(xiàn)代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。所以，只有睡飽了美容覺，才能擁有健康光澤的好皮膚。

3、引起肥胖：一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時(shí)有助減肥，而長期睡眠不足者變胖的機(jī)會(huì)大大增加。

4、還會(huì)引發(fā)其他疾?。号R床資料表明，失眠引起的危害中最為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。

由此可見，睡眠質(zhì)量差，長期發(fā)展下去除了容易影響精神的健康狀態(tài)，還會(huì)導(dǎo)致身體上各種疾病的出現(xiàn)。因此，有睡眠障礙的人，應(yīng)當(dāng)要引起足夠的重視。必要的情況下，可以去醫(yī)院就診，需求醫(yī)生專業(yè)的幫助。

長時(shí)間睡眠不足會(huì)有什么危害？

長期睡眠不足的危害通常是頭暈、免疫力下降、皮膚狀態(tài)變差等，具體分析如下：

1.頭暈：長期睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致大腦長時(shí)間得不到足夠的休息，造成神經(jīng)細(xì)胞功能紊亂，引起自主神經(jīng)元功能異常，可能會(huì)導(dǎo)致頭暈。

2.免疫力下降：如果患者長期睡眠不足，可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，身體的毒素不能被及時(shí)排出，可能會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受到影響，引起免疫力下降，增加生病的概率。

3.皮膚狀態(tài)變差：長期睡眠不足可能會(huì)影響人體的氣血，造成氣血被損耗，引起氣血不足，容易導(dǎo)致皮膚不能得到氣血滋養(yǎng)，造成皮膚狀態(tài)變差，引起皮膚暗黃、無光澤，甚至可能會(huì)出現(xiàn)痤瘡、粉刺等癥狀。
長期睡眠不足并不存在所謂的8大危害，但會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能下降、循環(huán)系統(tǒng)功能下降、體質(zhì)變差以及內(nèi)分泌失調(diào)等情況發(fā)生，建議在日常生活中保持規(guī)律睡眠，以防止對身體健康造成危害。

1、神經(jīng)系統(tǒng)功能下降：長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦疲勞，精力無法恢復(fù)，影響工作效率，導(dǎo)致記憶力下降，表現(xiàn)為注意力無法集中、反應(yīng)遲鈍，還可能會(huì)產(chǎn)生表達(dá)障礙等情況，也可能會(huì)影響情緒，出現(xiàn)易怒、煩躁等；

2、循環(huán)系統(tǒng)功能下降：長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，長期處于疲勞狀態(tài)，心臟泵血功能下降，導(dǎo)致機(jī)體組織缺氧，容易出現(xiàn)心律失常、心絞痛，甚至?xí)?dǎo)致心肌梗死等情況；

3、體質(zhì)變差：長期睡眠不足會(huì)影響體質(zhì)，導(dǎo)致機(jī)體容易受到細(xì)菌等感染，并且可能會(huì)出現(xiàn)感冒等情況；

4、內(nèi)分泌失調(diào)：長期睡眠不足會(huì)使身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)失去正常的生理節(jié)律，導(dǎo)致激素水平紊亂，影響身體發(fā)育，還會(huì)誘發(fā)高血壓、糖尿病等慢性疾病，還可能會(huì)引起肥胖、痤瘡等情況。

長期睡眠不足的危害性較大，日常生活中應(yīng)注意休息、避免熬夜，還應(yīng)增加有效睡眠時(shí)間，調(diào)整睡眠環(huán)境并改善睡眠質(zhì)量。如果情況較為嚴(yán)重，必要時(shí)可使用艾司唑侖片、地西泮片等藥物以改善情況，如需使用藥物，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行服用。
新媽媽要知道，如果自己沒有充足的睡眠的話，那么就會(huì)影響到身體的健康。當(dāng)沒有健康了又該怎么來照顧你們的寶寶。所以，新媽媽在睡前的半個(gè)小時(shí)開始，就不要在給忙著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè)，準(zhǔn)備那個(gè)了。相反的可以適當(dāng)?shù)淖c(diǎn)輕松的事情，比如看看書，聽聽音樂，給自己按按摩等，這些都是可以很好是的你們利于你們睡眠，身心放松的方法。


哺乳期睡眠不好之吃點(diǎn)助于睡眠的東西

產(chǎn)后新媽媽可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┯兄谔岣咚哔|(zhì)量的食物，比如富含B族維生素的食物(豬肉，牛奶，牛肉，蛋類，花生，全麥?zhǔn)澄锏?，富含色氨酸的食物(南瓜子，葵花籽，芝麻等)，以及富含鈣質(zhì)的食物(牛奶，豆類等)。此外，菊花擦和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品，所以孕媽媽在睡前不妨可以喝一小杯調(diào)有蜂蜜的菊花茶。


但是，新媽媽要注意的是，在晚上睡覺之前要少吃一些東西，否則就可能會(huì)因?yàn)橄涣级绊懙剿叩馁|(zhì)量，那么就適得其反了。

哺乳期睡眠不好之適量的鍛煉


睡前做些適量的運(yùn)動(dòng)，可以有助于新媽媽睡眠，不僅如此，睡前運(yùn)動(dòng)還能幫助提高新媽媽睡眠質(zhì)量。此外，新媽媽最好是將睡前運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在3個(gè)小時(shí)之內(nèi)，這樣會(huì)做才能達(dá)到既不讓你太過興奮，又能使你安然入睡的效果，這是新媽媽要注意的。


哺乳期睡眠不好之跟隨寶寶的休息規(guī)律

要知道，新生寶寶的睡眠和飲食時(shí)間都是不固定的，而且針對新生寶寶來說，半夜都是需要喝奶的。所以能保證新媽媽充足睡眠的方法最好的是，就是要跟隨寶寶的休息規(guī)律。

睡眠少對身體的危害

? ? ? 人的一生約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，人的睡眠直接關(guān)系到人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。長期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。醫(yī)學(xué)專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。

? ? ? 失眠的影響是多方面的，影響的程度與失眠的嚴(yán)重度及時(shí)間長短有關(guān)。輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對工作或?qū)W業(yè)并不會(huì)造成明顯的影響。持續(xù)睡眠時(shí)間低于生理的需要（約六至八個(gè)小時(shí))，達(dá)兩三天以上，由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求，會(huì)造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會(huì)顯著減退。 而當(dāng)睡眠嚴(yán)重不足時(shí)，還有可能誘發(fā)精神錯(cuò)亂。

? ? ? 山西省神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師告訴記者，有一青年因?yàn)楹推拮郁[矛盾，產(chǎn)生睡眠障礙，由于持續(xù)時(shí)間長達(dá)3年左右，而沒有及時(shí)到醫(yī)院去治療，最后病情嚴(yán)重，導(dǎo)致他精神失常?？梢哉f，失眠對健康的傷害不容忽視。睡眠減少會(huì)影響記憶力，導(dǎo)致心情抑郁，甚至影響神經(jīng)系統(tǒng)而導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。?

? ? ? 有關(guān)專家的最新研究發(fā)現(xiàn)，人體長期睡眠不足或處于緊張狀態(tài)，會(huì)使神經(jīng)內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。病理解剖發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不良者的血管硬化明顯，口徑變窄，嚴(yán)重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙，機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外，白細(xì)胞數(shù)量減少，免疫功能明顯降低，從而對健康產(chǎn)生嚴(yán)重不良影響。 睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。

? ? ? 至于應(yīng)用藥物來幫助睡眠，專家認(rèn)為，這對于解決短期的睡眠問題還是有一定效果的，但對于長期存在的睡眠障礙，老年人最好不要自行用藥物治療，尋求醫(yī)生的幫助還是十分有必要的。

? ? ? 害處多多！！ 你可以試試運(yùn)動(dòng)一下，這樣會(huì)好些，不建議你使用藥物，因?yàn)閷ι眢w還是有副作用的，比方說記憶力減退，或者嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象， 1、你睡覺之前可以泡泡腳。 2、喝杯牛奶加些糖或者蜂蜜都可以的！ 3、運(yùn)動(dòng) 4、試試睡美人香薰組合

長期睡眠不足對身體有哪些危害

長期睡眠不足對身體有哪些危害

長期睡眠不足對身體有哪些危害，有好的身體才會(huì)有好的一切，雖然現(xiàn)在人們是生活水平得到了提高，但我們身體上的疾病也隨著增多了，但并不是所有人都會(huì)重視起來，我們不能因?yàn)榭此菩〉拿【筒蝗ピ\治，以下是關(guān)于長期睡眠不足對身體有哪些危害。

長期睡眠不足對身體有哪些危害1 1、長期睡眠不足容易導(dǎo)致心臟病

長期睡眠不足會(huì)影響心臟功能，心率的變化幅度會(huì)發(fā)生變化，其中心率變化幅度減小是引發(fā)心臟疾病以及其他心血管疾病的一個(gè)跡象，經(jīng)常睡眠不足會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)增大而使人更容易患上心血管疾病。

2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一篇文章中，來自美國西弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者回顧了2005年參與國家健康采訪研究中30397名受試者的數(shù)據(jù)。

他們發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡覺時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的女性，她們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了兩倍。

2、長期睡眠不足容易導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病

長期睡眠不足的人更容易患上泌尿系統(tǒng)疾病。長期睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量不好的人晚上起夜的次數(shù)會(huì)明顯增多，甚至?xí)鹉蚴Ы?，引發(fā)泌尿系統(tǒng)炎癥的發(fā)生等等。美國泌尿協(xié)會(huì)2011年5月會(huì)議上，新英格蘭研究院的學(xué)者回顧了來自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)以下信息：

五年內(nèi)睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5個(gè)小時(shí)），女性起夜（遺尿癥）或尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者，34%的男性屬于此類。研究者推斷，睡眠不足會(huì)引起炎癥，這會(huì)導(dǎo)致一些泌尿問題。

3、長期睡眠不足容易導(dǎo)致糖尿病

長期睡眠不足的人更容易患上糖尿疾病。晚上時(shí)間較長，睡眠不足的人夜間空腹?fàn)顟B(tài)明顯，很容易引起血糖水平的增高，長此以往會(huì)使人更容易患上糖尿病。

另一方面長期睡眠不足影響身體的正常新陳代謝更容易加速身體2型糖尿病的進(jìn)程。根據(jù)2011年一項(xiàng)發(fā)表在《糖尿病》雜志上的研究，美國芝加哥大學(xué)和西北大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好

他們的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰島素水平高30%，胰島素抵抗水平高43%?；加惺甙Y的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%，空腹胰島素水平高48%，胰島素抵抗水平高82%。

4、長期睡眠不足容易導(dǎo)致乳腺癌

長期睡眠不足的人更容易患上乳腺癌。長期睡眠不足很容易導(dǎo)致乳腺癌癥腫瘤細(xì)胞更具有侵襲性，另外長期睡眠不足也很容易引起人體免疫力下降而更容易遭受癌癥細(xì)胞的入侵。

所以長期每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高得多。日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的學(xué)者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠少于6小時(shí)的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高62%，那些每晚睡眠多于9小時(shí)的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)則降低28%。

5、長期睡眠不足容易導(dǎo)致結(jié)腸癌

長期睡眠不足的人更容易患上結(jié)腸癌。睡眠不足會(huì)影響人體褪黑激素的產(chǎn)生，褪黑激素是一種具有很強(qiáng)內(nèi)源性的自由基清除劑，能夠幫助防止細(xì)胞產(chǎn)生氧化損傷；另一方面睡眠不足的`人更容易產(chǎn)生胰島素抵抗而使人更容易患上結(jié)腸腺瘤、結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

2011年發(fā)表的一項(xiàng)研究中，有1240名受試者，美國凱斯西部大學(xué)的研究者從中發(fā)現(xiàn)，比起睡眠時(shí)間至少7個(gè)小時(shí)的人，那些每晚睡眠少于6個(gè)小時(shí)的人患結(jié)腸直腸息肉的風(fēng)險(xiǎn)高出47%。

6、長期睡眠不足容易導(dǎo)致高血壓

紐約哥倫比亞大學(xué)詹姆斯·甘維施博士日前在醫(yī)學(xué)雜志《高血壓》上發(fā)表報(bào)告說，長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個(gè)重要致病因素。在32歲到59歲的研究對象中，平均每晚睡眠不足6小時(shí)的人罹患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多，即便將肥胖與糖尿病考慮在內(nèi)，睡眠不足與高血壓之間仍有著重要聯(lián)系。

長期睡眠不足對身體有哪些危害2 長期睡眠不足的其他危害

1、導(dǎo)致肥胖

長期睡眠不足的人更容易導(dǎo)致肥胖。長期睡眠不足會(huì)影響身體中控制饑餓的荷爾蒙發(fā)生顯著的變化導(dǎo)致她胃口大開，身體不斷的發(fā)生需要食物的訊號，很容易導(dǎo)致體內(nèi)大量的熱量攝入轉(zhuǎn)化成脂肪囤積。另外長期睡眠不足還很容易使人精神狀態(tài)變差而影響身體熱量消耗進(jìn)一步引起肥胖。

2、免疫力下降

長期缺乏睡眠的情況下，人體疲勞感會(huì)加重，精神變得萎靡不振，并且體內(nèi)白細(xì)胞數(shù)量會(huì)急劇減少，免疫力下降，對抗病毒細(xì)菌感染能力下降，感染消化系統(tǒng)，上呼吸道疾病的幾率就提高了。

3、加速皮膚衰老

長期睡眠不足的情況下，身體會(huì)釋放出更多應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇過量會(huì)導(dǎo)致皮膚中膠原蛋白被分解，皮膚變得粗糙，并且失去彈性;同時(shí)睡眠不足還會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，血液循環(huán)受阻，皮膚細(xì)胞在得不到充足營養(yǎng)的情況下，皮膚的新陳代謝受到影響，皮膚老化加速，導(dǎo)致皺紋，膚色暗淡，長痘痘等問題出現(xiàn)。

4、影響判斷力

長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人的注意力變得不集中，警覺性，思維能力及解決問題的能力受到影響，繼而影響到人的判斷能力，影響人們對事件做出正確合理的判斷，無法準(zhǔn)確對事情進(jìn)行評估和明智的制定解決措施。

5、影響學(xué)習(xí)進(jìn)度

睡眠不充足的情況下，人的學(xué)習(xí)進(jìn)度會(huì)受到嚴(yán)重影響，大腦單位時(shí)間內(nèi)能攝入的信息量大大減少，學(xué)習(xí)新事物的速度減緩，并且人的思考能力會(huì)下降，反應(yīng)變得遲鈍。

6、影響青少年生長發(fā)育

人的腦垂體前葉會(huì)分泌促進(jìn)身體生長的激素生長素，生長素通過促進(jìn)肝臟產(chǎn)生生長素介質(zhì)，促進(jìn)骨骺軟骨形成促進(jìn)骨骼生長。生長素在睡眠時(shí)有一個(gè)分泌高峰期，而在非睡眠狀態(tài)分泌會(huì)減少，因此長期睡眠不足對于青少年的身體發(fā)育會(huì)造成一定的影響。

7、影響視力

經(jīng)常熬夜加班的人群，睡眠不充足，神經(jīng)細(xì)胞過于疲憊，能力得不到補(bǔ)充，神經(jīng)系統(tǒng)特別是植物神經(jīng)系統(tǒng)就容易發(fā)生紊亂，眼睛局部的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)受到影響，容易導(dǎo)致眼睫狀肌調(diào)節(jié)功能受損，造成視力下降甚至發(fā)生近視。

8、影響壽命

人的生活習(xí)慣健康，睡眠時(shí)間規(guī)律能夠保證體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并且能保持相對平衡，確保人的生命器官在穩(wěn)定的環(huán)境下工作。經(jīng)常熬夜，睡眠不足，人體機(jī)能的正常運(yùn)行規(guī)律就會(huì)被打亂，激素的分泌規(guī)律也會(huì)改變，人體}器官就會(huì)受到不同程度的損害，影響到身體健康，甚至影響壽命。

9、引起負(fù)面情緒

長期睡眠不足的情況下，人的大腦過于疲憊，由于負(fù)面情緒存儲(chǔ)過多，更容易讓人感到焦慮，憂傷，抑郁，心理承受能力的下降，更容易導(dǎo)致失眠，健忘，緊張易怒，焦慮不安等精神癥狀出現(xiàn)。

長期睡眠不足對身體有哪些危害31、眼部疾?。焊伍_竅于目，過子時(shí)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。

2、出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

3、肝膽方面疾?。鹤訒r(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石?，F(xiàn)在廣州平均5個(gè)人左右就有一個(gè)乙肝病毒攜帶者，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過了子時(shí)不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化，嚴(yán)重的則形成肝癌。

4、情志方面的疾病：過子時(shí)不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問題，甚至厭世、自殺?，F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。

5、 心血管系統(tǒng)疾?。哼^子時(shí)不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會(huì)造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

6、肺臟方面：過子時(shí)不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。

(感冒有時(shí)候不是簡單的風(fēng)寒或者風(fēng)熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒，只要補(bǔ)足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的，那只是治標(biāo)并不治本，治本還是要解決肝的問題)

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