減肥也可以吃“脂肪”,再也不用餓肚子

為了瘦身，回絕全部脂肪，每天吃水煮青菜，餓得真實(shí)受不了。你是不是也曾經(jīng)做過(guò)這么的事呢？本來(lái)，脂肪也是分三六九等的，有些好脂肪，即使是在瘦身也能夠不必回絕。

一、減肥也可以吃這些“脂肪”

1. 橄欖油

橄欖油的油酸含量高達(dá)70%，油酸是一種單不飽和脂肪酸。美國(guó)FDA批準(zhǔn)橄欖油時(shí)是這樣標(biāo)注的：“有限而非結(jié)論性的科學(xué)證據(jù)顯示：由于橄欖油中的單不飽和脂肪酸，每天23克橄欖油有利于減少冠心病的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

3.堅(jiān)果油脂

堅(jiān)果中的脂肪含量普遍在50%左右，堅(jiān)果中的脂肪比較全面，適量吃各種堅(jiān)果對(duì)身體有好處。值得推薦的是開(kāi)心果，它的脂肪含量在45%左右，其中不飽和脂肪酸含量高，可以有效降低低密度脂蛋白水平。不過(guò)堅(jiān)果也分好多種，記得要吃烘烤過(guò)的原味堅(jiān)果，裹了蜂蜜、撒了鹽巴的可不在此列。

2. 深海魚(yú)油

深海魚(yú)油中的EPA成分是一種特殊的不飽和脂肪酸，是有益于血液循環(huán)的保護(hù)因子。EPA可協(xié)助清除附著于血管壁上的膽固醇與硬化斑，降低血液中的膽固醇水平。另外，深海魚(yú)油可以在高蛋白飲食的狀態(tài)下保證血壓不會(huì)突然升高。

二、快樂(lè)減脂肪——這樣吃不餓肚子

在“管住嘴”的漫漫長(zhǎng)路上，對(duì)抗饑餓感是個(gè)大問(wèn)題。下面3個(gè)建議，可以讓你在不餓肚子的前提下穩(wěn)步減脂：

1. 攝取緩釋型碳水化合物，防止體內(nèi)血糖爆發(fā)式飆升。多用全麥、粗糧來(lái)代替精白糧食。另外，你也可以試試用土豆代替部分主食。

2. 攝取健康脂肪：富含歐米伽3脂肪酸的橄欖油、堅(jiān)果或魚(yú)類，就是我們上面說(shuō)的好脂肪啦。

3. 假如饑餓感激烈，能夠分時(shí)段攝取很多蔬菜和生果來(lái)填充你的胃，這兒的蔬菜是指富含膳食纖維的蔬菜，生果則是含糖較少的生果。

減肥不一定要餓肚子，減肥可以吃的東西有哪些？

減肥瘦身應(yīng)當(dāng)吃哪一類的食物？

優(yōu)質(zhì)蛋白具備不錯(cuò)的飽腹感，吃了以后很頂餓，是大家減肥瘦身的最好食物挑選。例如生雞蛋，牛羊肉，雞脯肉等。蛋白可以推動(dòng)和身體飽感有關(guān)的多種多樣抗生素的釋放出來(lái)。

2.膳食纖維含量高

膳食纖維在水果和蔬菜中特別普遍，盡管看起來(lái)無(wú)足輕重，但則是身體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素之一。它最高的特征便是可以遇水后脹大增加，擴(kuò)大食物的容積，進(jìn)而減緩胃的排盡速率，換句話說(shuō)它具備非常激動(dòng)的飽腹感。

3.咀嚼時(shí)間長(zhǎng)的

并不大非常容易咬合的食物，可以讓在你用餐的情況下少吃幾口，多嚼一會(huì)。那樣就能減緩你進(jìn)餐的速率，提升身體的飽腹感。一般像蔬菜水果，蛋白都?xì)w屬于耐嚼性的食物，很有可能你吃得很少，可是卻覺(jué)得很撐。

4.精制糖業(yè)含量低

特制的糖類與碳水化合物值很高，吃了以后，會(huì)使身體的血糖升高，進(jìn)而造成甘精胰島素去降血脂，周而復(fù)始，便會(huì)致使大家越吃越餓。

減肥可以吃哪些食物？

2.燕麥片歸屬于雜糧，帶有充足的膳食纖維，飽腹感很強(qiáng)。并且燕麥片中包含的β-聚糖，適度攝取可以減少身體內(nèi)的膽固。

3.魚(yú)類也有豐富多彩的蛋白，是特別好的減肥食物。

4.蘋果，說(shuō)到飽腹感強(qiáng)的食物當(dāng)然免不了新鮮水果啦，蘋果不但發(fā)熱量低，還富含豐富多彩膳食纖維，提升飽腹感的與此同時(shí)，還能促進(jìn)消化。

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晚上吃什么可以減肥又不餓肚子的？

經(jīng)常喝牛奶經(jīng)常喝牛奶
經(jīng)常喝牛奶
每天喝3杯酸奶的女性，與不喜歡食用奶制品者相比，其體脂減少了60%。這是什么原因呢？這可能是鈣質(zhì)啟動(dòng)了減肥程序，向身體發(fā)布加快脂肪燃燒的命令。雖然奶制品中的鈣質(zhì)是一種 最佳燃脂“能手”但是存在于強(qiáng)化橙汁、蔬菜、谷物以及豆腐中的鈣也具有相同的本領(lǐng)故我們應(yīng)當(dāng)一視同仁。為了減肥，每天最少要通過(guò)飲食攝入1200毫克鈣質(zhì)，具體的方法為：1杯低脂酸奶 (400毫升)，1杯脫脂牛奶(3D0毫升)，1片奶酪，1杯強(qiáng)化鈣質(zhì)橙汁(300毫升)，1杯花椰菜(90克)。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。
扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過(guò)多也不是好事，而且如果沒(méi)有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實(shí)不如直接學(xué)跳肚皮舞或搖呼啦圈來(lái)得更有效。
按摩瘦腹
是通過(guò)肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過(guò)最 重要的是掌握正確的手法和穴位。
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，最好是喝點(diǎn)Uの纖促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，再左側(cè) ，各按摩30-50下，每天按摩1次。
是通過(guò)肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過(guò)最 重要的是掌握正確的手法和穴位。
下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出；起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。 運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見(jiàn)效果。

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