血糖高的你還在每頓飯前食用大把的藥物嗎?還在為了控制血糖在每頓飯前打上一只胰島素嗎?是不是還在為擺脫不了的糖尿病而頭疼?那又是不是害怕自己長期服用藥物之后讓自己產(chǎn)生藥物依賴呢?那是不是還在擔(dān)心長期的服用藥物會給自己帶來副作用?不用擔(dān)心,小編教你一招不用吃藥就可以降糖的辦法——運(yùn)動。
太極拳。太極拳是比較舒緩的運(yùn)動,可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸,改善血液循環(huán),防止糖尿病引起的身體衰退。
散步。體內(nèi)的脂肪可以通過散步而甩出體外,從而阻止糖尿病神經(jīng)病變,對于治療糖尿病有所幫助。
瑜伽。瑜伽的動作冥想能降低體內(nèi)各種應(yīng)激激素的水平,防止血糖升高,有控制血糖的作用。
踮腳尖。手扶在椅背上踮腳尖,左右交替提足跟10-15分鐘,腿不要彎曲,保持伸直。
坐椅運(yùn)動。曲肘,雙手叉腰,背部挺直,往椅子上坐立,反復(fù)進(jìn)行,時間以自己的體力決定。
抗衡運(yùn)動。雙手撐在墻壁上,雙腳并立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3-5次,主要是活動上肢 。
步行??梢詮穆娇?,慢慢的逐步的提高步伐的速度,步行的時間能夠從10分鐘逐漸延長到30分鐘,距離可由500米延長到1000米,這個方法比較適用于年齡層較高、身體較弱的患者。
爬樓梯。背部要伸直,速度要依體力而定。
慢跑。慢跑和步行交替進(jìn)行的過渡性練習(xí),屬于中等強(qiáng)度,適合于較年輕、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者。這種運(yùn)動效果明顯,運(yùn)動量容易控制,主要以運(yùn)動后不氣促為準(zhǔn)。
很多糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動降糖的時候不注意身體能夠承受,在這里提醒各位想實(shí)行運(yùn)動降糖的糖尿病患者,運(yùn)動需要適可而止,量力而行。千萬不要自己的身體條件不允許,還強(qiáng)行的繼續(xù)鍛煉,通常這樣會對身體造成其他的負(fù)面效果。而如果想要通過運(yùn)動要降糖,一定要注意堅持,三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法是不會有效果的。
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