這些方法幫你緩解失眠(有什么辦法可以治失眠)

相信很多人都有過時(shí)失眠的經(jīng)歷，失眠對(duì)人們來說是非常困擾的事情，白天忙碌了一天了，晚上再翻來覆去睡不好，對(duì)身體也是一種很大的影響。所以我們要及時(shí)的改變這樣的不良習(xí)慣，讓我們有一個(gè)良好的睡眠，這樣精神也會(huì)變得充沛。那么當(dāng)出現(xiàn)失眠時(shí)大家第一時(shí)間想到的就是怎么辦，這里就給大家介紹下失眠了該怎么辦。

睡前避免喝咖啡

為什么會(huì)有失眠的情況，和睡前飲食有很大的關(guān)系。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的。睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此。

腹式呼吸增加睡眠

如果你還在為失眠而困擾，不妨試試用腹式呼吸來增加睡眠吧，睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。

睡前泡腳

如果你還在為失眠而困擾，不妨試試用睡前泡腳增加睡眠吧。睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

按摩太陽穴

如果你還在為失眠而困擾，不妨試試用按摩太陽穴來增加睡眠吧。每天按摩太陽穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

中醫(yī)養(yǎng)生講究的是穴位和個(gè)人體質(zhì)不同來講的。中醫(yī)中失眠可以采取泡腳啊，或者是按摩穴位來實(shí)現(xiàn)，其實(shí)方法很簡單但是卻很有效。除了這些方法，還可以在生活中注意細(xì)節(jié)，睡前不要喝酒，喝咖啡這些刺激性的飲品。也要保持良好的精神狀態(tài)和情緒，樂觀的去面對(duì)人生，不要去想一些煩惱的事情。你會(huì)覺得其實(shí)失眠很快就會(huì)解決的。

有什么辦法可以治失眠

治療失眠的簡單方法如下：

1、晚上睡覺時(shí)，將房間的光線稍微調(diào)暗，躺在床上，什么事情也不要想，深呼吸，慢慢吐氣，重復(fù)多次，可穩(wěn)定呼吸，會(huì)慢慢睡著；

2、情景暗示，可想象自己在美麗的環(huán)境中，舒舒服服地躺在草坪上，周身感覺到酸痛乏力，可以一動(dòng)不動(dòng)，隱隱約約可聽到草原上的風(fēng)聲，或有節(jié)律的馬、羊吃草或溜達(dá)的聲音，聞著芳香的氣味，且可安慰自己好好休息，已與自然融為一體，感覺自己處在環(huán)境中，慢慢會(huì)眼皮感覺沉，四肢仿佛已失去知覺；

3、營造睡覺的環(huán)境，如洗熱水澡、泡腳、喝杯熱牛奶，因牛奶有鎮(zhèn)靜安神的功能，同時(shí)牛奶還含大量鈣質(zhì)，可使人們產(chǎn)生疲乏的感覺；

4、在床頭放橘子皮、蘋果、橙子等芳香類水果，聞著這些水果的香味，同時(shí)還可睡前吃一點(diǎn)桂圓或煮點(diǎn)蓮子羹，因這些東西都有安神、健腦的作用。綜上所述，簡單的方法就是不用吃藥，調(diào)試自己的周圍環(huán)境，來起到促進(jìn)睡眠的作用，但千萬要適量，因睡眠差是多種因素造成，包括生理、心理、環(huán)境等。如果這些都達(dá)不到目的，還可適當(dāng)選用藥物，也可用中醫(yī)中藥進(jìn)行辨證論治。

緩解失眠有什么好方法？？

緩解失眠的方法有以下：
1.對(duì)生活中偶爾遇到失眠不必過分的憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。一兩夜失眠不會(huì)造成身體健康影響，如果不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦的時(shí)候，自然就會(huì)入睡。
2.要安排規(guī)律的生活，避免失眠最有效方法，就是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘，有時(shí)因?yàn)楸匾硭?，早晨仍然按時(shí)起床，遇到周末假期要避免多睡懶覺。
3.每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可以改善身體各個(gè)器官功能。睡眠前要盡量避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。睡前放松心情，睡前半小時(shí)內(nèi)，避免過分勞心或勞力的工作，即使明天要參加考試，也絕不要帶著思考中的難題去上床。
4.臨睡前聽舒緩音樂，有助于睡眠。盡量使臥室隔離噪音，養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣，養(yǎng)成睡床只供睡眠時(shí)用的習(xí)慣，不在床上看書，打電話，看電視。
5.睡前如有需要，可適度的進(jìn)食牛奶、面包之類的食物有助于睡眠，過飽對(duì)睡眠是不利。建議睡前不要飲咖啡、可樂、茶等刺激性飲料。

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