相信很多人都有過時(shí)失眠的經(jīng)歷,失眠對(duì)人們來說是非常困擾的事情,白天忙碌了一天了,晚上再翻來覆去睡不好,對(duì)身體也是一種很大的影響。所以我們要及時(shí)的改變這樣的不良習(xí)慣,讓我們有一個(gè)良好的睡眠,這樣精神也會(huì)變得充沛。那么當(dāng)出現(xiàn)失眠時(shí)大家第一時(shí)間想到的就是怎么辦,這里就給大家介紹下失眠了該怎么辦。
睡前避免喝咖啡
為什么會(huì)有失眠的情況,和睡前飲食有很大的關(guān)系。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,也不要吸煙,因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的。睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此,失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺,盡量在固定的時(shí)間起床,就是在周末、休假時(shí)也要如此。
腹式呼吸增加睡眠
如果你還在為失眠而困擾,不妨試試用腹式呼吸來增加睡眠吧,睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。
睡前泡腳
如果你還在為失眠而困擾,不妨試試用睡前泡腳增加睡眠吧。睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。
按摩太陽穴
如果你還在為失眠而困擾,不妨試試用按摩太陽穴來增加睡眠吧。每天按摩太陽穴,百會(huì)穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
中醫(yī)養(yǎng)生講究的是穴位和個(gè)人體質(zhì)不同來講的。中醫(yī)中失眠可以采取泡腳啊,或者是按摩穴位來實(shí)現(xiàn),其實(shí)方法很簡單但是卻很有效。除了這些方法,還可以在生活中注意細(xì)節(jié),睡前不要喝酒,喝咖啡這些刺激性的飲品。也要保持良好的精神狀態(tài)和情緒,樂觀的去面對(duì)人生,不要去想一些煩惱的事情。你會(huì)覺得其實(shí)失眠很快就會(huì)解決的。
治療失眠的簡單方法如下:
1、晚上睡覺時(shí),將房間的光線稍微調(diào)暗,躺在床上,什么事情也不要想,深呼吸,慢慢吐氣,重復(fù)多次,可穩(wěn)定呼吸,會(huì)慢慢睡著;
2、情景暗示,可想象自己在美麗的環(huán)境中,舒舒服服地躺在草坪上,周身感覺到酸痛乏力,可以一動(dòng)不動(dòng),隱隱約約可聽到草原上的風(fēng)聲,或有節(jié)律的馬、羊吃草或溜達(dá)的聲音,聞著芳香的氣味,且可安慰自己好好休息,已與自然融為一體,感覺自己處在環(huán)境中,慢慢會(huì)眼皮感覺沉,四肢仿佛已失去知覺;
3、營造睡覺的環(huán)境,如洗熱水澡、泡腳、喝杯熱牛奶,因牛奶有鎮(zhèn)靜安神的功能,同時(shí)牛奶還含大量鈣質(zhì),可使人們產(chǎn)生疲乏的感覺;
4、在床頭放橘子皮、蘋果、橙子等芳香類水果,聞著這些水果的香味,同時(shí)還可睡前吃一點(diǎn)桂圓或煮點(diǎn)蓮子羹,因這些東西都有安神、健腦的作用。綜上所述,簡單的方法就是不用吃藥,調(diào)試自己的周圍環(huán)境,來起到促進(jìn)睡眠的作用,但千萬要適量,因睡眠差是多種因素造成,包括生理、心理、環(huán)境等。如果這些都達(dá)不到目的,還可適當(dāng)選用藥物,也可用中醫(yī)中藥進(jìn)行辨證論治。
緩解失眠的方法有以下:
1.對(duì)生活中偶爾遇到失眠不必過分的憂慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。一兩夜失眠不會(huì)造成身體健康影響,如果不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦的時(shí)候,自然就會(huì)入睡。
2.要安排規(guī)律的生活,避免失眠最有效方法,就是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘,有時(shí)因?yàn)楸匾硭?,早晨仍然按時(shí)起床,遇到周末假期要避免多睡懶覺。
3.每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),可以改善身體各個(gè)器官功能。睡眠前要盡量避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。睡前放松心情,睡前半小時(shí)內(nèi),避免過分勞心或勞力的工作,即使明天要參加考試,也絕不要帶著思考中的難題去上床。
4.臨睡前聽舒緩音樂,有助于睡眠。盡量使臥室隔離噪音,養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣,養(yǎng)成睡床只供睡眠時(shí)用的習(xí)慣,不在床上看書,打電話,看電視。
5.睡前如有需要,可適度的進(jìn)食牛奶、面包之類的食物有助于睡眠,過飽對(duì)睡眠是不利。建議睡前不要飲咖啡、可樂、茶等刺激性飲料。
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