眼睛疲勞是大家都有的問題,平時(shí)我們每天用眼的時(shí)間特別的多,很少可以讓眼睛休息一下,因此眼睛疲勞就成為一個(gè)大問題。眼睛長(zhǎng)期疲勞對(duì)于眼睛的傷害是很大的,那么吃哪些食物可以緩解眼疲勞呢?下面小編就為大家講解一下吧!
1、類胡蘿卜素
類胡蘿卜素對(duì)于眼睛的保護(hù)力度是非常的大的,類胡蘿卜素可以促進(jìn)視紫質(zhì)可能達(dá)到正常水平,以避免暗光后對(duì)眼睛造成傷害。此外,您還可以通過類胡蘿卜素來預(yù)防夜盲癥,干眼病,角膜潰瘍疾病和角膜軟化等疾病。類胡蘿卜素來源包括深黃色、深綠色和紅色蔬菜及水果,如南瓜、青椒、番茄、玉米等。
2、維生素A
它可以形成一個(gè)光敏視網(wǎng)膜表面,夜盲癥是由于缺乏維生素a而造成的。長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕,會(huì)有很多維生素a被消耗掉。最常見的富含維生素a的食物是動(dòng)物內(nèi)臟,但它包含了高膽固醇,不適合大量食用。建議多吃含有β-胡蘿卜素的食物,如胡蘿卜、菠菜、綠色和黃色蔬菜,因?yàn)轶w內(nèi)β-胡蘿卜素平均1/6將轉(zhuǎn)化成維生素A。然而,維生素A,β-胡蘿卜素是脂溶性的,與脂肪搭配起來吃的效果更好。
3、維生素B
它是與視神經(jīng)的健康有關(guān),但也保護(hù)角膜的作用。B族維生素的缺乏,容易神經(jīng)病變,眼睛畏光,視力模糊,眼淚和其他癥狀。富含維生素B的食物有糙米、胚芽米、全麥面包、全麥?zhǔn)称?以及肝、瘦肉、牛奶、豆類等。
4、維生素C
維生素C可以降低紫外線的傷害和氧氣對(duì)眼睛造成的影響。富含維生素C的食物一般有新鮮棗、柑橘、山楂、草莓、獼猴桃、西紅柿等。
眼睛是我們最重要的器官,如果沒有了眼睛,大家怎么去看世界呢?現(xiàn)在近視的人在不斷的變多,其實(shí)近視的最大源頭就是眼疲勞,平時(shí)我們要保護(hù)好自己的眼睛,不要因?yàn)樽约旱膯栴}而傷害了眼睛。上述就是可以緩解眼睛疲勞的食物,大家平時(shí)可以多吃一些哦!
近視眼已經(jīng)成為了現(xiàn)代社會(huì)中十分普遍的一種現(xiàn)象,在大街上戴眼鏡的人群比比皆是,所以說保養(yǎng)眼睛也成為一個(gè)迫在眉睫的問題,俗話說“民以食為天”,那么吃什么東西可以對(duì)眼睛好呢?吃什么維生素對(duì)眼睛好?
現(xiàn)代人工作和生活都離不開輻射大的電子產(chǎn)品,眼鏡的視力下降飛快。畢竟眼睛是心靈的窗戶,要注意保護(hù)眼睛,調(diào)節(jié)飲食,達(dá)到護(hù)理眼睛的效果。
一:維生素A和β-胡蘿卜素
維生素A被稱為眼睛的維生素,維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目,緩解眼睛疲勞。
一是維生素A原,即各種胡蘿卜素,存在于植物性食物中,如綠葉菜類、黃色菜類以及水果水果類,含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等
另一類是來自于動(dòng)物性食物的維生素A,這一類是能夠直接被人體利用的維生素A,主要存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。
二:維生素B
維生素B是視覺神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來源之一,維他命B1不足,眼睛容易疲勞;維他命B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
三:維生素C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以說,在所有的蔬菜、水果中,維生素c含量都不少。
多吃含維生素C的水果
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用,如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此,多吃用含維生素C的水果,可以提高眼睛晶狀體中維C的含量,提高抗氧化的作用,減少自由基對(duì)眼睛的傷害。
富含維生素C的水果有:番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。
為什么吃獼猴桃對(duì)眼睛好
獼猴桃又叫毛桃、藤梨,營(yíng)養(yǎng)極為豐富。獼猴桃病蟲害少,一般無需使用農(nóng)藥,是極少數(shù)沒有農(nóng)藥污染的無公害果品之一。
獼猴桃含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和微量元素,尤其維生素C、維生素A、胡蘿卜素、葉酸的含量較高。它的維生素C含量比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍,在水果中名列前茅。
獼猴桃含有豐富的維生素A
維生素A可維護(hù)上皮組織結(jié)構(gòu)及其功能,增加對(duì)感染的抵抗力,維持正常的視力。
最傷害眼睛的惡習(xí)
酒精會(huì)傷害眼睛
酒精是眼睛的頭號(hào)大敵。為什么喝了酒的人會(huì)面色通紅、體溫上升?那是因?yàn)榫凭珪?huì)促進(jìn)血液循環(huán),使毛細(xì)血管膨脹。眼睛周圍的肌膚嬌嫩,血管非常細(xì)小,如果飲酒過度,毛細(xì)血管很容易破裂,造成斑點(diǎn)。
保護(hù)眼睛請(qǐng)戒煙
吸煙對(duì)健康的危害往往使人想到呼吸系統(tǒng)疾病,可是吸煙還會(huì)導(dǎo)致視力受到影響,這不是危言聳聽。
吸煙對(duì)眼睛造成最常見的危害是弱視。弱視,就是矯正視力低于0.8。吸煙導(dǎo)致弱視的原因,是由于吸煙時(shí)人體吸入的氧氣被消耗,致使血中氧的含量下降,而眼視網(wǎng)膜對(duì)缺氧格外敏感,長(zhǎng)期下去,視神經(jīng)纖維會(huì)發(fā)生變性,視網(wǎng)膜乳頭黃斑區(qū)也會(huì)發(fā)生萎縮,嚴(yán)重者可致失明。
過度日曬會(huì)傷眼
過多的紫外線照射會(huì)導(dǎo)致眼周皺紋、白內(nèi)障和其他眼部疾病。因此,在戶外時(shí),戴上太陽鏡或防紫外線眼鏡能很好地保護(hù)你的眼睛。
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