維生素食物緩解眼疲勞(護(hù)眼吃什么維生素？)

眼睛疲勞是大家都有的問題，平時(shí)我們每天用眼的時(shí)間特別的多，很少可以讓眼睛休息一下，因此眼睛疲勞就成為一個(gè)大問題。眼睛長(zhǎng)期疲勞對(duì)于眼睛的傷害是很大的，那么吃哪些食物可以緩解眼疲勞呢?下面小編就為大家講解一下吧!

1、類胡蘿卜素

類胡蘿卜素對(duì)于眼睛的保護(hù)力度是非常的大的，類胡蘿卜素可以促進(jìn)視紫質(zhì)可能達(dá)到正常水平,以避免暗光后對(duì)眼睛造成傷害。此外,您還可以通過類胡蘿卜素來預(yù)防夜盲癥,干眼病,角膜潰瘍疾病和角膜軟化等疾病。類胡蘿卜素來源包括深黃色、深綠色和紅色蔬菜及水果,如南瓜、青椒、番茄、玉米等。

2、維生素A

它可以形成一個(gè)光敏視網(wǎng)膜表面,夜盲癥是由于缺乏維生素a而造成的。長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕,會(huì)有很多維生素a被消耗掉。最常見的富含維生素a的食物是動(dòng)物內(nèi)臟,但它包含了高膽固醇,不適合大量食用。建議多吃含有β-胡蘿卜素的食物,如胡蘿卜、菠菜、綠色和黃色蔬菜,因?yàn)轶w內(nèi)β-胡蘿卜素平均1/6將轉(zhuǎn)化成維生素A。然而,維生素A,β-胡蘿卜素是脂溶性的,與脂肪搭配起來吃的效果更好。

3、維生素B

它是與視神經(jīng)的健康有關(guān),但也保護(hù)角膜的作用。B族維生素的缺乏,容易神經(jīng)病變,眼睛畏光,視力模糊,眼淚和其他癥狀。富含維生素B的食物有糙米、胚芽米、全麥面包、全麥?zhǔn)称?以及肝、瘦肉、牛奶、豆類等。

4、維生素C

維生素C可以降低紫外線的傷害和氧氣對(duì)眼睛造成的影響。富含維生素C的食物一般有新鮮棗、柑橘、山楂、草莓、獼猴桃、西紅柿等。

眼睛是我們最重要的器官，如果沒有了眼睛，大家怎么去看世界呢?現(xiàn)在近視的人在不斷的變多，其實(shí)近視的最大源頭就是眼疲勞，平時(shí)我們要保護(hù)好自己的眼睛，不要因?yàn)樽约旱膯栴}而傷害了眼睛。上述就是可以緩解眼睛疲勞的食物，大家平時(shí)可以多吃一些哦!

護(hù)眼吃什么維生素？

近視眼已經(jīng)成為了現(xiàn)代社會(huì)中十分普遍的一種現(xiàn)象，在大街上戴眼鏡的人群比比皆是，所以說保養(yǎng)眼睛也成為一個(gè)迫在眉睫的問題，俗話說“民以食為天”，那么吃什么東西可以對(duì)眼睛好呢？吃什么維生素對(duì)眼睛好？



現(xiàn)代人工作和生活都離不開輻射大的電子產(chǎn)品，眼鏡的視力下降飛快。畢竟眼睛是心靈的窗戶，要注意保護(hù)眼睛，調(diào)節(jié)飲食，達(dá)到護(hù)理眼睛的效果。



一：維生素A和β-胡蘿卜素



維生素A被稱為眼睛的維生素，維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。



一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等





另一類是來自于動(dòng)物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。



二：維生素B



維生素B是視覺神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞;維他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。



三：維生素C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。



多吃含維生素C的水果



眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對(duì)眼睛的傷害。



富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。



為什么吃獼猴桃對(duì)眼睛好





獼猴桃又叫毛桃、藤梨，營(yíng)養(yǎng)極為豐富。獼猴桃病蟲害少，一般無需使用農(nóng)藥，是極少數(shù)沒有農(nóng)藥污染的無公害果品之一。



獼猴桃含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和微量元素，尤其維生素C、維生素A、胡蘿卜素、葉酸的含量較高。它的維生素C含量比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍，在水果中名列前茅。



獼猴桃含有豐富的維生素A



維生素A可維護(hù)上皮組織結(jié)構(gòu)及其功能，增加對(duì)感染的抵抗力，維持正常的視力。



最傷害眼睛的惡習(xí)



酒精會(huì)傷害眼睛



酒精是眼睛的頭號(hào)大敵。為什么喝了酒的人會(huì)面色通紅、體溫上升?那是因?yàn)榫凭珪?huì)促進(jìn)血液循環(huán)，使毛細(xì)血管膨脹。眼睛周圍的肌膚嬌嫩，血管非常細(xì)小，如果飲酒過度，毛細(xì)血管很容易破裂，造成斑點(diǎn)。



保護(hù)眼睛請(qǐng)戒煙





吸煙對(duì)健康的危害往往使人想到呼吸系統(tǒng)疾病，可是吸煙還會(huì)導(dǎo)致視力受到影響，這不是危言聳聽。



吸煙對(duì)眼睛造成最常見的危害是弱視。弱視，就是矯正視力低于0.8。吸煙導(dǎo)致弱視的原因，是由于吸煙時(shí)人體吸入的氧氣被消耗，致使血中氧的含量下降，而眼視網(wǎng)膜對(duì)缺氧格外敏感，長(zhǎng)期下去，視神經(jīng)纖維會(huì)發(fā)生變性，視網(wǎng)膜乳頭黃斑區(qū)也會(huì)發(fā)生萎縮，嚴(yán)重者可致失明。



過度日曬會(huì)傷眼



過多的紫外線照射會(huì)導(dǎo)致眼周皺紋、白內(nèi)障和其他眼部疾病。因此，在戶外時(shí)，戴上太陽鏡或防紫外線眼鏡能很好地保護(hù)你的眼睛。

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