讓你提高機體免疫力(怎樣才能提高免疫力)

現(xiàn)在雖然人們生活質(zhì)量提高了，但是人們，現(xiàn)在都是處于體質(zhì)虛弱，抵抗力低的狀態(tài)，因為中國人的生活方式就是不太健康的。因為免疫力的下降，就會導致很多疾病或者是病毒侵害到我們的身體，就會導致一些不舒服或者是嚴重疾病的發(fā)生。生命在于運動，我們平時去鍛煉身體去養(yǎng)生等等這些可以都可以提高，人體的免疫力的，只是他們的范圍比較小而已，那么如何提高免疫力呢?對于這個問題，你又了解多少呢?

1通過飲食增強免疫力

人體的營養(yǎng)情況對免疫功用有很主要的影響，由于咱們天天所吸取的各種營養(yǎng)素是堅持人體正常免疫功用的物質(zhì)基礎。 科學研究得出，人體免疫系統(tǒng)活力的堅持主要靠食物。有些食物的成分能幫忙影響免疫系統(tǒng)，添加免疫才能。缺少這些營養(yǎng)素，會嚴重影響身體的免疫系統(tǒng)機能。均衡的營養(yǎng)不僅能滿意人體的需求，并且對防止疾病、增強抵抗力有著主要作用，適當?shù)牡鞍踪|(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可添加人體免疫細胞的數(shù)量。特別是春天，簡略干燥上火，飲食要清淡為宜。并且這時新鮮的生果、蔬菜也很豐厚，恰是彌補維生素、進步免疫力的好時機。人們的平時飲食應包含蛋白質(zhì)(豆蛋白、雞、魚、蛋和瘦肉等)、高纖維碳水化合物(全麥、面包、燕麥、糙米和別的高纖維制品)、綠葉蔬菜和含果膠較高的生果(菠菜、白菜、甘藍、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亞麻籽油、魚油、豆油、紅花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)。

2通過運動增強免疫力

適當?shù)挠柧毧梢宰屔眢w更加的健康，同時也能推進人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，推進人體臟器機能的進步，堅持在一個較高的水平，從而有效地進步人體本身的免疫力。像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能進步人體免疫才能，其影響程度取決于訓練者的運動習慣、運動品種、運動強度及年紀、性別、體質(zhì)情況等諸要素。比如年輕人能夠活動量大一些，如跳健身操等，年老者則需求一些舒緩的運動項目，如氣功、太極等等。慢跑是最簡略而又最受人喜歡的健身訓練辦法，但慢跑要注意時刻和速度，一般在30分鐘擺布，每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提示各位訓練者，在訓練時必定要注意適度、繼續(xù)和按部就班，防止訓練距離太長或強度太大，在人體過度疲憊、歇息缺乏時不該強迫訓練，否則會沒有作用或免疫力不升反降。

上面這些提高免疫力的運動，大家都知道了解了嗎，除了平時大家在飲食上注意以外，也要多去參加體育鍛煉，多做一些增強免疫力的活動，對大家的身體健康都是有好處的，平時可以做一些有氧運動游泳啊，太極拳呀，健身操啊，這些都是可以提高免疫力的，希望大家都可以有一個很好的身體。那我們就一起來提高免疫力吧!

怎樣才能提高免疫力

以下方法可以提高免疫力：

1、 充足睡眠：研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長此以往會降低人體免疫力。

專家介紹，在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。

2 、酸奶早餐：美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收。

3 、多吃大蒜：美國馬里蘭大學醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價值。 大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

4 蔬菜雞湯：民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內(nèi)布拉斯加州大學醫(yī)學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。早先研究也證實，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。

專家補充，感冒容易影響人的食欲，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養(yǎng)，幫助免疫力恢復。

5 、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水：研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康。

此外，溫熱水能讓毛孔打開、發(fā)汗，維生素C也能緩解發(fā)燒時的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。

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免疫力怎樣提高

怎樣才能提高免疫力？這就要想辦法多吃能夠提高身體免疫力的食物和營養(yǎng)素，同時保持良好的生活習慣和飲食習慣。做到下面7點，你的免疫力就會變得更強。
1、每天保持適當?shù)倪\動，大約進行30—60分鐘左右的有氧運動，比如快走，慢跑，練太極，拍打，都可以鍛煉身體肺活量，促進血液循環(huán)，增加血氧量，也可以增強體質(zhì)，身體的免疫力自然比一般人都要好。
2、習慣早睡早起，盡量保持在晚上十點鐘左右睡覺，不要超過11點，而且要保持有7—8個小時的睡眠時間。只有保持充足的睡眠時間，我們的免疫力就能保持在比較高的狀態(tài)，即使身體接觸到細菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快樂愉悅的心情，如果碰到很大的壓力，要懂得自我放松，比如說進行短暫的深呼吸或冥想。讓自己的身體總保持在愉悅放松的狀態(tài)。因為當一個人如果長期處在心情不好，心理壓力很大，工作壓力很大的情況下，這個人就會一直處在應急的狀態(tài)，身體的養(yǎng)分就會大量消耗，免疫力就會受到抑制，當遭遇細菌病毒的時候，自然也就容易感染。
4、經(jīng)常多吃高蛋白質(zhì)的食物，比如說魚肉豆蛋奶。蛋白質(zhì)是增強體質(zhì)的基礎營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)也是制造抗體，白細胞，各種免疫細胞的主要原材料，所以蛋白質(zhì)充足的人免疫力自然強。
5、經(jīng)常吃含鋅高的食物，比如說生蠔，牡蠣，海鮮，山核桃，動物肝臟，堅果等等。鋅可以促進免疫細胞數(shù)量的增加和活力，從而提高機體的免疫力，能夠快速地戰(zhàn)勝細菌病毒。
6、經(jīng)常吃含維生素C豐富的水果，比如說經(jīng)常吃鮮棗，櫻桃，藍莓，山楂，獼猴桃，草莓等等，這些水果含維生素C都很豐富。維生素C有助于激活身體免疫系統(tǒng)，快速地提高免疫力去對抗細菌病毒。
7、經(jīng)常吃營養(yǎng)豐富完整的一些食物，比如說蛋類，奶類，種子類的食物，這些食物含有人體30—40多種營養(yǎng)成分，營養(yǎng)很完整均衡。經(jīng)常吃這樣的食物，身體的養(yǎng)分充足，體質(zhì)自然好，免疫水平自然會比一般人都要高。其實懂得保養(yǎng)的人，還會習慣性地補充一些濃縮的天然營養(yǎng)素，比如說蛋白質(zhì)粉，多種營養(yǎng)素片，維生素C，維生素B族，維生素A，益生菌等等，免疫力自然就會比別人強。

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