冬季減肥晚餐助您健康瘦身(冬季吃什么食物能瘦身？)

瘦身一直是所有人的夢(mèng)想，那么如何擁有一個(gè)健康的體魄呢，是不是不吃飯，就能健康瘦身呢，相關(guān)專家表示，這是一種錯(cuò)誤的關(guān)鍵，特別是在冬季，不吃飯，沒辦法補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，久而久之，身體會(huì)吃不消的，那么冬季減肥晚餐，祝您健康瘦身，下面就一起看一下吧!

冬季減肥晚餐一：肉丁花生加黃瓜

你準(zhǔn)備黃瓜一根，瘦肉大概50g，花生50g。油鹽醬醋各適量;

然后把黃瓜洗凈，切成小丁莊，瘦肉也是切成小丁狀，用油鹽醬醋腌好;

鍋加熱，放入油和瘦肉，炒熟取出;

在放些清水，大火炒黃瓜和花生，然后取出;一款香噴噴的肉丁花生加黃瓜出爐了。

冬季晚餐減肥二：番茄炒蛋

準(zhǔn)備雞蛋一個(gè)，番茄醬少量;首選開火把蛋煮熟，切開三分之一，把蛋黃挖走，抹上番茄醬，既可飲用，味道鮮美，還健康減肥;

冬季晚餐減肥3、芹菜大米白粥

你首選準(zhǔn)備：芹菜100g、大米200g，然后芹菜和大米分別洗趕緊，把芹菜切開后，打開鍋，把水和大米，煮粥，數(shù)了之后在倒入芹菜塊，慢火燉五分鐘，出鍋，既可飲用。

冬季晚餐減肥4、胡蘿卜煮蘑菇

首選準(zhǔn)備一些胡蘿卜和蘑菇各100g，另外準(zhǔn)備黃豆和西藍(lán)花20g，然后再熱鍋放油，把胡蘿卜和蘑菇房到一起炒熟，加水少量，一直到燉熟，在放入西藍(lán)花和黃豆，最后根據(jù)個(gè)人都為放入鹽，大料等，美味又健康的瘦身晚餐出爐啦。

冬季吃什么食物能瘦身？

冬天氣溫太低，導(dǎo)致很多人不愿意運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)樵谑彝膺\(yùn)動(dòng)太多寒冷，所以很多女性朋友放棄了在冬天減肥。其實(shí)冬天減肥效果是很不錯(cuò)的，只要我們選對(duì)了方法，冬天減肥會(huì)變得很輕松。那么冬季吃什么食物能瘦身呢？冬季瘦身做什么運(yùn)動(dòng)呢？
1、吃什么食物能瘦身
1、黑豆
黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。
2、土豆
同其它主食相比，馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說(shuō)，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低，而飽腹感卻更強(qiáng)一些。這是因?yàn)轳R鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，如果用馬鈴薯來(lái)代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。
3、蘿卜
蘿卜性涼，下氣消食，潤(rùn)肺化痰，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點(diǎn)蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體“滅火”。晚上吃蘿卜還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。
4、甘藍(lán)菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種，甘藍(lán)富含膳食纖維，能促進(jìn)潤(rùn)腸通便，減體脂。還富含維生素u含量較高，能修復(fù)胃黏膜，天涼時(shí)可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。
5、蘋果
蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘，對(duì)便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時(shí)期，蘋果還能能保護(hù)肺泡膜免遭傷害，保護(hù)呼吸系統(tǒng)。點(diǎn)這里查看蘋果減肥的詳細(xì)介紹。
如果你想要減肥，但是又不想做那些太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，這時(shí)不妨試試飲食減肥法，也許會(huì)有意想不到的收獲哦!
2、冬季瘦身做什么運(yùn)動(dòng)
1、爬樓梯
在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷，一般來(lái)說(shuō)，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，就相當(dāng)于慢跑了800到1500米的距離，效果很顯著哦，還不會(huì)感覺很冷。
2、室內(nèi)羽毛球
打羽毛球是相當(dāng)不錯(cuò)的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，非常適合在冬天進(jìn)行。打羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不高，但是活動(dòng)的時(shí)候，出汗量比較多，一般堅(jiān)持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。不過(guò)，需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心，再者打完球之后要給自己的小腿肌肉按摩放松。
3、提臀運(yùn)動(dòng)
每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放于臀部?jī)蛇?，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動(dòng)作練習(xí)，每天練習(xí)20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實(shí)。
4、室內(nèi)跳繩
跳繩是一種特別容易操作的運(yùn)動(dòng)減肥方式，優(yōu)點(diǎn)就是風(fēng)雨無(wú)阻，室內(nèi)室外都可以跳，而且室內(nèi)跳繩并不會(huì)受冬季寒冷天氣影響。還有，從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，跳繩的效果也是非常不錯(cuò)的，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩是一種在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。冬季怕冷的你，不妨多跳跳繩。
5、爬山
爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，在初冬季節(jié)還不是很冷的時(shí)候，而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時(shí)爬山能夠讓人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而增加人體對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)能力，同時(shí)在爬山的時(shí)候還能不斷的消耗熱量，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

冬季三餐應(yīng)該怎么吃減肥？冬天減肥又滋補(bǔ)的三餐

冬季，在我們的心中就是要滋補(bǔ)的季節(jié)，可是冬季運(yùn)動(dòng)量本來(lái)就少得我們，在冬天這么吃可能真的是不想減肥了。那么，冬季三餐應(yīng)該怎么吃才能減肥呢？今天，就教教大家冬天減肥又滋補(bǔ)的三餐怎么吃吧，還有冬季減肥都有哪些誤區(qū)。
一、冬季三餐怎么吃
1.推薦瘦身早餐食譜：
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿
熱量合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目，促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力。
2.進(jìn)補(bǔ)食物中午吃
選擇冬季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于冬季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷?？墒侨绻@個(gè)進(jìn)補(bǔ)沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時(shí)，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉于板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進(jìn)去過(guò)多，或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。
3.晚上多吃水果蔬菜和湯水
對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，晚餐清淡飲食是一個(gè)很好的辦法。晚餐吃得過(guò)飽或者過(guò)于油膩，都會(huì)讓多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在肚腩上。
不要因?yàn)槎鞖鉁囟喑匀馍俪允卟?，尤其是很多人覺得冬季較冷不應(yīng)再吃涼拌菜。其實(shí)在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜，現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來(lái)更加光彩照人，其所含的各種營(yíng)養(yǎng)素更是可以幫助你預(yù)防感冒，如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。
4.除此之外，要多喝點(diǎn)熱湯水或者開水，加速體內(nèi)的代謝功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，讓你保持皮膚滋潤(rùn)，幫助瘦身，增加免疫力。適量的補(bǔ)充水果。
5.運(yùn)動(dòng)也是不能少的
冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時(shí)再放棄運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必會(huì)讓脂肪越來(lái)越多。冬季運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該適量增加，由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會(huì)讓你加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)形式很簡(jiǎn)單，走路或者爬樓梯都是很有效的辦法。每天至少走路40分鐘，你做到了嗎
二、冬季減肥誤區(qū)
誤區(qū)1：冬季節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)也能減肥
有一種觀念是，人體在御寒的過(guò)程中需要分解脂肪來(lái)產(chǎn)生熱量，以抵御寒冷。只要減少攝入熱量，不需要運(yùn)動(dòng)也能減肥。但事實(shí)上，人體分解脂肪產(chǎn)生熱量的前提就是食物存儲(chǔ)量已經(jīng)消耗完了，但此時(shí)人體就會(huì)發(fā)出饑餓信息。到了這個(gè)時(shí)候，大部分美眉一般就以為人體已經(jīng)消耗了脂肪御寒，會(huì)立即補(bǔ)充食物。而且就算減少了攝入，缺乏運(yùn)動(dòng)也讓人體沒有消耗足夠的熱量，根本達(dá)不到減肥的目的。雖然體重可能會(huì)下降，但這種方法減掉的是體內(nèi)的糖和水分，脂肪減得并不多。如果挨餓反而不利于身體抵御寒冷，并可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、體力不佳，甚至代謝紊亂、基礎(chǔ)代謝率低等后果。所以，如果你在使用這個(gè)冬季減肥方法，馬上停止吧。
誤區(qū)2：吃辣椒幫助減肥
天氣一冷，“辣”風(fēng)便吹起了。有人認(rèn)為吃辣是有效的冬季減肥方法。實(shí)際上，所謂的“辣椒減肥”尚無(wú)科學(xué)依據(jù)。辣椒不但不能達(dá)到減肥效果，反而可能起到相反的作用。因?yàn)槔苯愤€有增進(jìn)食欲的功效：當(dāng)辣椒素對(duì)口腔及胃腸道黏膜產(chǎn)生了刺激作用，促進(jìn)消化液的分泌，讓人食量大開。在不知不覺中吃得更多了，帶來(lái)的后果是什么，相信大家都清楚。而且每個(gè)人對(duì)于辣的耐受都不一樣，為了“減肥”過(guò)多地?cái)z入辣椒，很可能使胃腸黏膜損傷，引起慢性炎癥，甚至引起消化道出血或者誘發(fā)潰瘍。
誤區(qū)3：劇烈運(yùn)動(dòng)，減肥更得力
眾所周知，運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方式。但運(yùn)動(dòng)并非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運(yùn)動(dòng)由于其高強(qiáng)度性，堅(jiān)持的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)。而且在冬季人體的微循環(huán)減弱，新陳代謝減慢，過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致呼吸道疾病或誘發(fā)其他疾病，對(duì)身體健康造成影響。
誤區(qū)4：可以選擇局部減肥
冬天天氣寒冷，不愿意外出運(yùn)動(dòng)的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。想減腰就做腰部運(yùn)動(dòng)，想減手臂就做甩手運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，局部減肥是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。因?yàn)橹竟┠苁怯缮窠?jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，所以局部運(yùn)動(dòng)并不能減去特定部位的脂肪。局部運(yùn)動(dòng)消耗的能量并不多，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不夠持久，基本上達(dá)不到減肥的目的。

冬季減肥食譜

冬季減肥食譜推薦

冬季減肥食譜推薦，每個(gè)人都希望自己能夠擁有一個(gè)完美的身材，而冬季最易令人長(zhǎng)胖的季節(jié)，因?yàn)槎救藗兇x減緩，胃口變好，吃得多，消耗少，容易肥胖。現(xiàn)在分享冬季減肥食譜推薦。

冬季減肥食譜1 一、菠菜

菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素，是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。另外，菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個(gè)大亮點(diǎn)。菠菜經(jīng)過(guò)烹調(diào)后會(huì)變得軟滑，與其它的菜品搭配烹飪能使?fàn)I養(yǎng)互相補(bǔ)充，達(dá)到最佳的瘦身成效。但是，菠菜非常吸油，最好是選擇保健的橄欖油來(lái)烹飪。

二、西紅柿

據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，能促使胃液分泌，對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤(rùn)腸通便作用，可防治便秘。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。

三、胡蘿卜

胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素，常吃胡蘿卜能讓身體營(yíng)養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來(lái)煮湯，味道甘甜，養(yǎng)胃又飽口福。

四、山藥

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)便秘型肥胖相當(dāng)有好處。其次，山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時(shí)山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

五、秋梨

秋梨含有多種營(yíng)養(yǎng)素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除疲困感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助于通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，上火、燥熱等都是普遍的現(xiàn)象，吃秋梨正好可以改善這種情況。

六、檸檬

檸檬是維生素C很好的來(lái)源，而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì)，所以，它是非常理想的瘦身食品。研究表明，每天食用60克的檸檬能達(dá)到保健瘦身的作用。檸檬非常酸，一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進(jìn)代謝的好方式了。

冬季是個(gè)比較發(fā)胖的季節(jié)，那么到底吃什么好減肥嗎？下面今天我給大家?guī)?lái)的是冬季減肥食譜推薦，一起看看吧。冬季減肥注意事項(xiàng)：

1、喝溫水

溫水可以提高內(nèi)臟的溫度，防止因?yàn)楹鋵?dǎo)致的食欲大增。

溫水還有增強(qiáng)飽腹感的效果，擊退食欲的效果顯著。

另外因?yàn)閮?nèi)臟的溫度提高，基礎(chǔ)代謝的速度和燃脂率也會(huì)提高，對(duì)瘦身很有幫助。

2、穿的溫暖

不要因?yàn)閻勖谰痛┑臉O少，這樣不僅會(huì)影響健康還會(huì)增強(qiáng)食欲而導(dǎo)致肥胖。

應(yīng)該根據(jù)天氣的變化增減衣物，讓身體有充足的熱量?jī)?chǔ)藏。

3、冬季要吃溫暖的食物

溫暖的食物和溫水一樣，既可以溫暖身體防止食欲大增，還能幫助提高代謝的速度，達(dá)到減脂瘦身的效果。

4、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是燃脂最好的方法。

另外運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，可以溫暖身體和提高內(nèi)臟溫度，可以防止因?yàn)楹鋵?dǎo)致的食欲。

抑制食欲就可以防止過(guò)多的熱量攝入，有效的避免了肥胖的發(fā)生。

冬季減肥食譜2 減肥的7個(gè)生活小妙招：

1、深呼吸

呼吸把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)過(guò)氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量其實(shí)很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來(lái)不及發(fā)揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以，經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

2、變一日三餐為一日六餐

或許你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐？這聽上去的'確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點(diǎn)鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

3、多吃水果當(dāng)零食

吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒，還對(duì)身體好的食物。其中，用水果作為零食就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，像木瓜、蘋果都是很不錯(cuò)的選擇。

4、拍打按摩

五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

5、每天一杯咖啡

咖啡減肥，要按各人的體質(zhì)來(lái)決定，有的人體質(zhì)不適合喝的話，還是不要嘗試這個(gè)?？Х龋绻惶煲槐脑?，一周可以健康瘦2斤的哦。

6、增加日照

要保持身材或者要減肥的你，千萬(wàn)不要因?yàn)榕聲穸鴾p少讓自己曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)。在秋冬季節(jié)，室外活動(dòng)減少了，太陽(yáng)也少曬到，身體的一些機(jī)能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽(yáng)可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這才是健康的減肥方案。

7、低脂奶制品

假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味，可以選擇低脂奶制品。它的種類繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時(shí)候也吸收了鈉。

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