睡眠可以緩解我們一天的疲憊,也可以為第二天的工作積攢更多的體力,可見睡眠對于任何人來說都是至關(guān)重要的,但是在沒有完全休息好的情況下,被其他人叫起,這是會(huì)讓我們感到非常的不爽,甚至心里還會(huì)出現(xiàn)一股無名的怒火,這也就是我們所說的起床氣,在有起床氣的情況下,心情是非常不好的,也會(huì)影響到其他的人,為了避免這種情況的發(fā)生,小編這里教大家一些簡單消除起床氣的方法。
吃點(diǎn)醋。人在身體疲勞的情況下會(huì)產(chǎn)生一種乳酸,能夠中和這種乳酸的就是醋酸,所以在晚餐的時(shí)候或者在洗澡后,吃一點(diǎn)果醋,可以有效地幫助睡眠。
洗溫水澡。溫?zé)岬乃梢跃徑饧∪饩o張,所以在晚上泡一個(gè)溫水澡,可以有效的促進(jìn)我們的睡眠。但是這里小編要告訴大家,泡澡的水不要超過40℃,否則不會(huì)有什么效果。
聞芳香精油。時(shí)常的聞一聞柑橘類精油,可以有助于頭腦清醒,但是量不要太多,幾滴即可,有助于睡眠的精油有薰衣草、玫瑰、甘菊等。
床頭放杯水。清醒后的進(jìn)食可以刺激腸胃工作,當(dāng)腸胃進(jìn)行工作的時(shí)候,隨之大腦也會(huì)出現(xiàn)清醒,所以在床頭放一杯熱水即可。但是注意不要喝涼水,時(shí)間長了以后會(huì)影響我們的腸胃健康。
設(shè)個(gè)音樂鬧鈴。節(jié)奏歡快的音樂可以直接刺激大腦皮層,促進(jìn)大腦的快速清醒,所以可以定時(shí)播放一些愉快的音樂。
睡前關(guān)手機(jī)。睜開眼以后如果直接就進(jìn)入到玩手機(jī)的時(shí)候,大腦是沒有經(jīng)過過度就再次陷入疲勞狀態(tài),所以最好晚上把手機(jī)關(guān)掉。
起床坐兩分鐘。不要快速的起床,那樣會(huì)造成在大腦還沒有完全清醒的情況下,無法完全的支配身體的活動(dòng),所以在醒來后,坐幾分鐘再起床,可以緩解這種情況。
這些小方法是不是能幫助你呢?起床氣的危害是比較大,不僅影響著我們的身體,也不利于人際之間的相處,所以選用一些小方法來控制這些小問題是很有必要的。希望以后大家都不會(huì)被起床氣所困擾,健康的睡眠,陽光的生活。
是不是平時(shí)工作和生活壓力太大了,嘗試著跟你父親溝通溝通,有什么問題大家一起解決因?yàn)槟愀赣H知道不管怎么和你還有你媽媽生氣,你們都不會(huì)不理他,不要他,所以他才會(huì)這么肆無忌憚的跟你們發(fā)火,其實(shí)就是找一個(gè)可以宣泄心理壓力的一個(gè)方式,嘗試著理解他,包容他,原諒他,或許會(huì)好很多
一到冬天,有賴床就有起床氣,尤其起床氣,不少網(wǎng)友紛紛表示,生起起床氣來我自己都害怕:
@茗茶秋蒿:黑臉一整天,變著花樣找出氣的機(jī)會(huì),誰惹我誰倒霉
@你是最胖的:不要跟我說話,不要跟我說話,不要跟我說話,不然我分分鐘撕了你
@小婊貝:我能把自己氣哭!然后心里會(huì)覺得特別煩,然后哭得更帶勁兒,這樣幾個(gè)來回,哭著哭著心情又會(huì)莫名好起來
@十里瀑:我發(fā)起起床氣來有三種情況:要么想打死別人,要么想打死自己,要么想毀滅世界
@涅重生:呵呵......鬧鐘壞了8個(gè),沒錯(cuò),都是被我砸壞的,誰讓它天天響的
可見,他們不僅不愿意起床,還不愿意被叫醒,一被叫醒就心生怨念,甚至生氣。其實(shí),有起床氣的人平常都不這樣兒,主要是一遇到起床這個(gè)事兒就像著了魔一樣,負(fù)能量爆棚~
為什么會(huì)有起床氣?到底在氣什么?
關(guān)于起床氣的成因,目前認(rèn)為主要與以下因素有關(guān):
身體誤讀信號:
起床時(shí),體溫和血壓開始上升,心率、呼吸頻率加快;同時(shí),身體處于缺水、饑餓的狀態(tài)。
這些反應(yīng)與憤怒、焦慮等情緒的生理信號非常接近,一時(shí)誤會(huì),暴脾氣說來就來。
起床節(jié)奏被打亂:
對于大腦來講,起床其實(shí)是復(fù)雜的神經(jīng)反應(yīng)過程。
從熟睡到清醒,需要時(shí)間來過渡,并有條不紊地進(jìn)行起床這個(gè)動(dòng)作。
若是被突然喊醒或被鬧鐘反復(fù)不停地吵醒,就會(huì)打亂起床的節(jié)奏,讓身體亂了陣腳,并產(chǎn)生本能的自我保護(hù)反應(yīng),表現(xiàn)出攻擊性。
睡眠不夠:
大多數(shù)有起床氣的人,都是因?yàn)闆]睡夠。
擾人清夢,真的是一件很可惡的事兒好嗎?不生氣才怪呢?
所以,如果你想緩解自己的起床氣,保證足夠的睡眠時(shí)間是最好的解決方法。
做到這一點(diǎn),基本上可以消滅90%的起床氣。
照顧孩子對于每一個(gè)父母來說都是格外重要的,有不少朋友發(fā)現(xiàn)帶孩子起床的時(shí)候經(jīng)常有起床氣, 在起床了之后會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)愛哭鬧發(fā)脾氣等情況 。出現(xiàn)了這種情況之后讓父母感覺到非常煩惱,因?yàn)闊o論怎么樣也很難安撫孩子,比如小麗最近就遇到了這種情況。
小麗的孩子現(xiàn)在剛剛開始讀幼兒園,但沒有開始讀幼兒園時(shí)之前時(shí)間是非常自由的,想睡到幾點(diǎn)都沒有問題,但是在讀幼兒園之后就 需要每天早上早點(diǎn)起床 去幼兒園里面讀書了。在這個(gè)時(shí)候小麗就發(fā)現(xiàn)自己孩子的起床氣特別大, 每次叫醒孩子起床都非常困難 ,所以面對這一個(gè)問題,小麗也感覺到非常煩惱。
嬰幼兒時(shí)期沒有區(qū)別
有很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題,就是孩子在嬰幼兒時(shí)期的時(shí)候不容易出現(xiàn)睡懶覺的情況,而在他們年齡長大了之后反而更加容易出現(xiàn)這種情況。其實(shí)這是由于在孩子 處于嬰幼兒時(shí)期時(shí)睡眠是由于身體機(jī)制所決定,睡眠充足了之后自然就會(huì)醒過來, 如果沒有充足自然就會(huì)繼續(xù)睡覺,所以在這個(gè)時(shí)候他們就不會(huì)存在自然醒來好被人叫醒的情況。
讓孩子自然醒來
在正常的情況下 0~3歲的孩子自然醒來時(shí)也會(huì)容易出現(xiàn)哭鬧的情況 ,而在三歲之后這種情況就不會(huì)發(fā)生了。在0~3歲的孩子出現(xiàn)這種情況主要是由于還存在 影響睡眠的心理因素和身體因素 ,比如缺乏安全感等等,在三歲之后這種情況就會(huì)逐漸消失,所以就不會(huì)有起床氣了。
叫醒孩子
在平常生活中由于時(shí)間的觀念所以有很多父母 不得不叫醒熟睡當(dāng)中的孩子 ,一般來說這些孩子被叫醒之后都非常容易出現(xiàn)負(fù)面情緒,而這個(gè)負(fù)面情緒也就是我們所常說的起床氣了。出現(xiàn)這種問題的主要原因是由于他們還沒有睡夠所引起的,因?yàn)檫@種情況對于身體是有一定危害的, 很容易影響到大腦的發(fā)育 ,甚至?xí)?strong> 導(dǎo)致注意力下降以及精力不旺盛 等等。所以在平常生活中如果沒有特殊情況最好不要叫醒孩子,而是通過 提前入睡的方式 來解決問題。
沒有睡夠: 這種情況是我們在平常生活中最為常見的一種原因,也是他們特別容易有起床氣的一個(gè)重要原因。 由于沒有睡夠所以導(dǎo)致他們出現(xiàn)了身體不適的情況,所以很容易產(chǎn)生暴躁情緒。 如果偶爾出現(xiàn)這種情況對于他們的身體影響相對比較小,但是長時(shí)間出現(xiàn)這種情況就不僅僅容易引起情緒問題,甚至很容易 引起身體以及性格方面有很多負(fù)面影響 ,對于他們的威脅和傷害自然會(huì)更加嚴(yán)重。
缺乏安全感: 孩子在年齡比較小的時(shí)候在睡醒了之后都會(huì)又哭又鬧,而這種情況就是由于沒有安全感所引起的。因?yàn)橛泻芏嗪⒆釉谒X了之后會(huì)被父母移動(dòng),所以在醒來之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)環(huán)境不一樣,那么在這種情況下他們身體上面的不適感覺就會(huì)增強(qiáng),所以特別容易出現(xiàn)哭鬧的情況。 如果想要減少這種情況發(fā)生,那么父母在平常就要盡量多多陪伴自己的孩子,這樣才能夠讓他們更有安全感。
身體感到不適: 如果一個(gè)孩子從來沒有出現(xiàn)過起床氣或者睡夠了之后仍然經(jīng)常出現(xiàn)哭鬧的情況那么父母就要加強(qiáng)重視了,這種情況有可能是由于他們身體不適所引起的,所以在這種情況下父母 一定要注意及時(shí)帶著孩子去進(jìn)行全身檢查 。如果發(fā)現(xiàn)情況比較嚴(yán)重的話那么也要及時(shí)進(jìn)行治療,防止由于長時(shí)間處于這種狀態(tài)而引起其他問題。
方法一、讓孩子保持充足睡眠
對于嬰幼兒來說睡眠是非常重要的,如果他們睡眠經(jīng)常出現(xiàn)不充足的情況不僅威脅身體 健康 ,同時(shí)對于發(fā)育的影響也非常嚴(yán)重。所以 父母一定要讓他們保持充足的睡眠,想要改變這種情況那么一定要幫助他們建立規(guī)律的作息時(shí)間,只有這樣才能夠保證他們能夠睡飽的同時(shí)也能夠幫助他們的身體更好發(fā)育。 而在這種時(shí)候父母就要注意讓他們有連續(xù)的睡眠時(shí)長以及盡快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)當(dāng)中。
方法二、睡前活動(dòng)非常重要
休閑活動(dòng)對于一個(gè)孩子來說是非常重要的,但是在進(jìn)行活動(dòng)的時(shí)候并不是我們平常所說的劇烈活動(dòng),而是 應(yīng)該盡量保持安靜舒緩的活動(dòng)。 比如來聽一些放松的音樂或者進(jìn)行親子閱讀,這樣就能夠讓他們的 情緒更為放松 ,所以更容易進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)當(dāng)中。如果孩子在睡覺之前的精神狀態(tài)是處于活躍的情況下那么就很難進(jìn)入到睡眠狀態(tài),在這種情況下也很容易影響到他們休息。
方法三、親子陪伴非常重要
有很多孩子在嬰幼兒時(shí)期都是非常缺乏安全感的,如果父母不能夠經(jīng)常陪在他們身邊的話就很難進(jìn)入到睡眠狀態(tài),所以 父母在平常生活中一定要注意經(jīng)常陪伴著自己的孩子 。這樣就能夠提升他們的睡眠質(zhì)量,同時(shí) 對于心理發(fā)育也是有著非常大的幫助作用的 。所以如果父母想要讓孩子擁有更加 健康 的睡眠質(zhì)量以及減少出現(xiàn)起床氣的情況,就一定要做到這幾點(diǎn)。
幫助孩子提升睡眠質(zhì)量對于每一個(gè)父母來說是比較重要的一件事情, 在做這一件事情的時(shí)候有不同的父母也會(huì)采用不同的方法,但是在采用這些方法的時(shí)候大家一定要注意使用科學(xué)合理的方式,只有這樣才能夠真正起到比較好的效果。如果父母在解決這些問題的時(shí)候采用的方法并 不正確或者并不適合這些孩子 那么不僅不能夠解決問題, 反而容易導(dǎo)致問題變得更加嚴(yán)重,或者讓孩子產(chǎn)生抵觸情緒。 這樣對于我們教育孩子以及他們自身的成長都是會(huì)有一定影響的。
起床氣很大,但不是一點(diǎn)就炸的大,而是一炸必有傷殘的大。睡眠很淺,不過不介意被吵醒。遇見你睡必須睡,你醒必須醒的,不會(huì)發(fā)起床氣;遇見起床分貝很大的,不會(huì)發(fā)起床氣;遇見叫起床用空塑料瓶猛敲防盜門的,不會(huì)發(fā)起床氣?;旧暇退隳阍谒奚岽蚋銚u滾只要沒把音響放我耳朵邊就不會(huì)發(fā)起床氣但是,只有叫我名字就會(huì)炸,無論大名小名,無論大聲小聲?;旧嫌新曇粑揖蜁?huì)醒,其他的再吵我都能迅速再次入睡,唯獨(dú)叫了我名字我再困都睡不著了。感覺和丟了魂一樣,算是特定的怒點(diǎn)。
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