失眠多夢(mèng)長期下來會(huì)給人的身體以及心理健康帶來極大的危害,很多人都會(huì)有失眠的情況出現(xiàn),和平時(shí)的生活環(huán)境啊或者是工作生活的壓力有著很大的關(guān)系,特別是一些職場(chǎng)的年輕人最為明顯了,那么失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理呢?小編介紹幾種養(yǎng)生食物,效果非常不錯(cuò)。
小麥紅棗粥
失眠的人很容易出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳。主要表現(xiàn)為失眠多夢(mèng),心悸健忘、食少乏力、面舌無華者,進(jìn)行調(diào)理的時(shí)候應(yīng)選用具有益氣健脾、養(yǎng)心安神的調(diào)養(yǎng)方法。用小麥60克,紅棗10枚,龍眼肉30克,洗凈后益氣放入鍋中加水適量,煮粥服用。
羊心蓮子湯
用羊心1枚,蓮子30克,食鹽適量。先將羊心加水適量煮熟,切片,加入蓮子及適量的清水,慢煮至蓮子爛熟,加入食鹽調(diào)味即可食用,可于每晚服用一次,可有效改善睡眠狀況。
芡實(shí)蓮子湯
芡實(shí)、蓮子各20克。將芡實(shí)用清水浸泡半小時(shí),蓮子用溫水浸泡1小時(shí),共入鍋中,加入適量清水,用小火慢燉1小時(shí),再加入適量白糖燉約1小時(shí),待到芡實(shí)、蓮子酥爛即可食用。
小編在這里提醒大家的是,如果有失眠的情況的話,平時(shí)的生活一定要注意了,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和樂觀的生活狀態(tài),這樣就可以減少失眠的困擾了,希望所有容易失眠的朋友們都能夠擺脫這樣的困擾,擁有健康生活。這些飲食都是可以有主意改善失眠狀態(tài)的。
失眠多夢(mèng),一般可以通過食療和藥物治療緩解。日常生活中注意戒煙限酒,遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣,規(guī)律作息,在睡前不吃油膩性食物,平緩情緒,加快入眠。當(dāng)失眠多夢(mèng)情況嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)生幫助。
1、食療:長期面對(duì)工作和生活中的高負(fù)荷壓力,會(huì)導(dǎo)致精神過度緊張,出現(xiàn)焦慮等癥狀,過度焦慮則會(huì)影響睡眠,出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等癥狀,長此以往機(jī)體得不到充分休息,嚴(yán)重影響健康。失眠癥狀不嚴(yán)重時(shí),可以通過均衡營養(yǎng)適當(dāng)食補(bǔ)緩解癥狀,如可以在睡前飲用牛奶促進(jìn)睡眠,牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì),富含鈣等微量元素,能起到助眠的作用。還可以適當(dāng)增加堅(jiān)果的食用量,堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸、脂溶性維生素以及豐富的礦物質(zhì),有較高的營養(yǎng)價(jià)值,還有一定營養(yǎng)神經(jīng)的功效。水果中富含大量的維生素及礦物質(zhì),此外還有各種生物活性物質(zhì),對(duì)健康有一定益處;
2、藥物治療:當(dāng)失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響到日常生活時(shí),可在醫(yī)生指導(dǎo)下依據(jù)病因服用阿普唑侖、地西泮等藥物進(jìn)行治療。
1.奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2.桂圓
夜宵吃水果既不利于消化,又因?yàn)樗沁^多,容易造成熱量過剩,導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響,對(duì)腸胃功能差的人來說,更是有損健康。但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
3.
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
大家都有過失眠的痛苦和感受的吧,每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的,而且由于一些客觀或者是主觀的原因造成失眠,都是需要去好好的調(diào)理的呢,中醫(yī)方法也有很多可以治療失眠的食療方法哦,如果你經(jīng)常失眠的話,不妨試試這樣的食療方法吧,可以讓你有一個(gè)安穩(wěn)的睡眠哦。
桑葚水
鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘,性寒,具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內(nèi)加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng),伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。烏雞紅棗和栗子都是有營養(yǎng)的食材類型,而且還可以有緩解氣血不足的情況,對(duì)于出現(xiàn)的氣虛不足出現(xiàn)的失眠多夢(mèng)啊或者是乏力有一定的調(diào)理的作用,還可以緩解壓力。
百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。蓮子和百合都是有營養(yǎng)的食材,可以有清熱去火的作用,對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)的煩躁不安引起的失眠有一定的調(diào)理的作用和效果哦。
關(guān)于中醫(yī)方法調(diào)理失眠的這些食療方法,大家都學(xué)會(huì)了吧,方法簡單,而且營養(yǎng)價(jià)值高,平時(shí)的時(shí)候可以放心的食用。而且還可以保健,對(duì)于身體虛弱啊,或者是腸胃不好的人群來說可以食用,特別是對(duì)于失眠的人群來說,效果不錯(cuò),促進(jìn)代謝,而且還可以滋陰潤燥。
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