生命在于運(yùn)動(dòng),但是很多人不愛(ài)運(yùn)動(dòng),這個(gè)和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。我們要知道,進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)我們的體魄,鍛煉肌肉,增強(qiáng)免疫力,有的人運(yùn)動(dòng)量也會(huì)增大,要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度帶來(lái)的疲勞。運(yùn)動(dòng)以后飲食也是非常重要的,哪些食物適合呢?
酸奶和高纖餅干
酸奶可認(rèn)為身體彌補(bǔ)蛋白質(zhì),鈣以及水分,再加上一些高纖餅干就能夠構(gòu)成一天中小小的一次加餐,為身體彌補(bǔ)能量,運(yùn)動(dòng)量大的人最佳采納少食多餐的飲食準(zhǔn)則,這么能夠減輕他們的腸胃負(fù)擔(dān),能及時(shí)為身體彌補(bǔ)各種消耗的養(yǎng)分。
香蕉
天天運(yùn)動(dòng)量大的話(huà),主張每日能夠吃一個(gè)香蕉,香蕉中的熱量在生果中的含量是比較高的,并且能夠增加人的飽腹感,其所富含的微量元素和維生素還有減輕疲憊的成效。
牛肉
運(yùn)動(dòng)的人每公斤體重應(yīng)當(dāng)攝入1.5-2克蛋白質(zhì);而體重不一樣,運(yùn)動(dòng)量不一樣其所需的蛋白質(zhì)含量也會(huì)隨之增高,牛肉中含有豐厚的蛋白質(zhì),氨基酸,其構(gòu)成比例比豬肉更挨近人體需要,能進(jìn)步抗病才能,健旺體魄,還有有補(bǔ)血和修正的成效;運(yùn)動(dòng)量大的人天天吃上一些牛肉是十分不錯(cuò)的挑選。
食物是人體不可缺少的一部分,我們要想有一個(gè)健康的身體必須要合理的搭配飲食。運(yùn)動(dòng)消耗的體力比較大,所以應(yīng)該多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素比較豐富的食物,可以吃高纖維的餅干,或者是香蕉牛肉等食物,讓其快速恢復(fù)體力,保持健康的狀態(tài)。
跑步后吃什么增加體力
跑步后吃什么增加體力,在現(xiàn)實(shí)生活中,跑步是我們最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)健身方法了,很多人在跑步之后都會(huì)先吃一些食物來(lái)補(bǔ)充自己的體力,下面就為大家分享跑步后吃什么增加體力。
跑步后吃什么增加體力1 淡鹽水
跑步的過(guò)程中,通過(guò)出汗、呼吸等方式體內(nèi)會(huì)流失大量的水分和鹽分,如果不及時(shí)補(bǔ)充水分,可能會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水的情況發(fā)生,因此跑步后應(yīng)最先補(bǔ)充水分,最好是喝淡鹽水。一般是在跑完后休息15-20分鐘后喝水,少飲多次。
流食
像粥、湯等水分比較多的流食,是比較適合在跑步后吃的,這些食物中帶有大量水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能幫助身體迅速的得到補(bǔ)充。
富含蛋白質(zhì)的食物
跑步后是容易感到疲勞的,而跑步后補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物,不僅對(duì)肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉合成有幫助,還能幫助緩解勞累。像雞蛋、瘦肉、魚(yú)等。
含碳水化合物的食物
碳水化合物的食物像面條、土豆、米飯、面部等,在跑步后食用,是可以迅速的給身體補(bǔ)充能量,幫助體力盡快恢復(fù)的。
含鉀的食物
在跑步中會(huì)流失一部分鉀、鈉等元素,所以跑步后吃些含鉀的食物,能幫助補(bǔ)充能量,有助于緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞。
堿性食物
跑步運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)吃一些堿性食物,像新鮮的蔬菜、瓜果、豆制品等,經(jīng)過(guò)人體消化吸收后,能迅速的使血液酸度降低,中和體內(nèi)酸堿平衡,能幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞。
跑步后具體吃什么好
香蕉
香蕉中的鉀含量是比較高的,能幫助補(bǔ)充跑步中流失的鉀、鈉元素,而且香蕉容易消化,能夠迅速的給身體補(bǔ)充能量,幫助恢復(fù)體力。
酸奶
酸奶是屬于高蛋白質(zhì)、高碳水化合物的食物,熱量相對(duì)也較高,在跑步后喝上一杯酸奶,能補(bǔ)充能量,幫助體力恢復(fù),同時(shí)還能幫助運(yùn)動(dòng)后的肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。
雞蛋
雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是很豐富的,跑步后吃上一個(gè)雞蛋,是能較快補(bǔ)充體力,幫助跑步后肌肉的恢復(fù)的。
蜂蜜水
跑步的強(qiáng)度越大,糖原利用率越高,但人體儲(chǔ)存的糖原數(shù)量是有限的,而蜂蜜同時(shí)含有果糖和單糖,單糖能夠快速的通過(guò)消化系統(tǒng)進(jìn)入血液給身體功能,較快的消除因跑步帶來(lái)的疲憊。
紫葡萄
紫葡萄中是含有花青素的,有著比較好的抗氧化和抗炎的作用,在跑步后吃點(diǎn)紫葡萄可以幫助恢復(fù)體力,也能減輕因跑步引起的肌肉和關(guān)節(jié)炎癥。
草莓
一部分人經(jīng)過(guò)強(qiáng)度比較大跑步運(yùn)動(dòng)后,肌肉會(huì)出現(xiàn)輕微撕裂的情況,身體會(huì)有酸痛的感覺(jué),而草莓中除了含有豐富的纖維外,還有維生素C和鉀元素,都是能幫助補(bǔ)充體力,有利于身體的'自我修復(fù)的。
跑步后吃什么增加體力2 1、黑巧克力
由于高強(qiáng)度或是長(zhǎng)時(shí)間耐力的訓(xùn)練,身體會(huì)產(chǎn)生自由基,不益于身體的運(yùn)作。而為了能有效的排除身體有害的自由基,除了適當(dāng)?shù)男菹⒅猓瑪z取適當(dāng)?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾氐?。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。
選擇可可粉比例較高的巧克力,愈高比例代表抗氧化劑愈多。
避免選擇Dutch Process Chocolate,因?yàn)樗鼤?huì)透過(guò)鹼化的處理,讓巧克力的味道更加的順口,但會(huì)破壞巧克力的成份。最常出現(xiàn)在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。
避免選擇有額外油脂添加的巧克力。品質(zhì)好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的,若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所制作的,請(qǐng)不要選擇這類(lèi)的巧克力,這類(lèi)巧克力抗氧化劑非常的少。
2、水
在跑步鍛煉的日子,全天都應(yīng)該留意尿液顏色,確保飲用了足量的水。如果身體水分充足,尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果跑步的時(shí)間不足一小時(shí),喝普通的水即可。如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間,最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。
3、豆類(lèi)
在跑完之后30分鐘內(nèi),需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜),可供選擇的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果凍,一杯脫脂牛奶等。
無(wú)糖黃豆?jié){/黑豆?jié){:能夠自己在家打最好,用馬力較強(qiáng)的調(diào)理機(jī)就行了。
豆腐:頂多水煮,不要炸或煎喔!
毛豆:市售那種有豆莢、吃起來(lái)油膩膩的較不好,建議買(mǎi)一包毛豆仁回家水煮、沾點(diǎn)和風(fēng)醬。
4、海鮮類(lèi)
鯛魚(yú)片、鯊魚(yú)肉:其實(shí)低脂魚(yú)類(lèi)還有很多種,這兩種算是料理起來(lái)最簡(jiǎn)單方便的。
花枝、蝦、海蔘、海蜇皮:簡(jiǎn)單汆燙后,沾芥茉醬油就狠好吃。
蛤、蚵、螺類(lèi):這些有殼的小家伙,幾乎都高營(yíng)養(yǎng)、低熱量。
5、肉蛋類(lèi)
雞胸肉/雞里肌:烘烤或水煮后,灑上胡椒和鹽即可。
水煮蛋:真的懶得煮,就到便利商店買(mǎi)顆茶葉蛋吧!
溫馨提醒
①運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后,方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果,建議休息1個(gè)半小時(shí)。
②持續(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí),可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低,體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。
③午餐晚餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因而,只能晚上運(yùn)動(dòng)的話(huà),需要提前晚飯時(shí)間并且適當(dāng)減少食量,否則將影響睡眠。
④減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水,補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分,也能減少饑餓感。
⑤待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上,如仍覺(jué)得肚子餓時(shí),再少量食用全谷類(lèi)食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。
⑥如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
跑步后吃什么增加體力3 跑步期間的飲食注意什么
要鍛煉適合跑步的好體質(zhì)并非一蹴可幾,除了固定的訓(xùn)練外,平時(shí)持續(xù)攝取好食物也是重點(diǎn)。一般印象中,跑步的人都該吃大量蛋白質(zhì),才能補(bǔ)充肌肉消耗。這觀念要修正!蛋白質(zhì)能修復(fù)肌肉沒(méi)錯(cuò),但蛋白質(zhì)是配角,要多吃碳水化合物才對(duì)。
他解釋?zhuān)\(yùn)動(dòng)后的肌肉修復(fù)工作需要胰島素來(lái)啟動(dòng),而純蛋白質(zhì)無(wú)法明顯促進(jìn)胰島素分泌。研究發(fā)現(xiàn),高碳水化合物加上少許蛋白質(zhì)比單純吃碳水化合物更能刺激身體分泌胰島素。
訓(xùn)練后飲食應(yīng)以碳水化合物為主,再摻入一部份蛋白質(zhì),兩者的重量維持在4:1左右是最好的比例。
跑者需要的好食物,可以從供給能量、強(qiáng)化肌肉骨骼和修復(fù)細(xì)胞傷害3方面來(lái)分類(lèi):第一類(lèi)是易分解成葡萄糖但不至于造成血糖暴沖的碳水化合物;第二是能補(bǔ)足蛋白質(zhì)和輔助肌肉、骨骼生長(zhǎng)的礦物質(zhì)與維生素;第三是可提供抗發(fā)炎和抗氧化物質(zhì),降低會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛的發(fā)炎因子,以及清除代謝產(chǎn)物,例如自由基。
跑步吃什么好
全谷類(lèi)
全谷類(lèi)指顆粒完整的谷粒,保有完整外皮(麩皮、糠層)、胚芽和胚乳,例如糙米、全大麥、糙薏仁和全蕎麥,是優(yōu)質(zhì)碳水化合物來(lái)源,也因纖維豐富,可降低血脂濃度,保護(hù)血管。
全谷類(lèi)也富含鎂、鉀和維生素B群,鎂協(xié)助肌肉細(xì)胞從緊張狀態(tài)放松;鉀穩(wěn)定血壓和排除體內(nèi)多余水分;B群則能協(xié)助人體代謝多余醣類(lèi)和脂肪,避免發(fā)胖。
怎么吃:可多吃糙米飯、紫米或紅薏仁等全谷類(lèi),如果吃慣了白飯,不妨漸漸抽換所占比例。不過(guò),谷類(lèi)的草酸和植酸含量高,會(huì)抑制鈣、鐵質(zhì)吸收,若有缺鈣、貧血問(wèn)題,不宜用全榖完全取代白米飯。
香蕉
香蕉的熱量高,一根中等大小的香蕉約120~140卡,含有30~35克碳水化合物,可迅速轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)所需能量。香蕉也富含果膠,可保護(hù)腸胃壁,消化道負(fù)擔(dān)小。
香蕉在水果中含鉀量名列前茅,一根香蕉約可提供一天鉀需求量的10%,鉀離子量若攝取充足,可降低腦血管阻塞風(fēng)險(xiǎn)。
怎么吃:香蕉體積小又方便剝食,且含有維生素B群和C,上班族常隨身帶著當(dāng)作一天蔬果來(lái)源。不過(guò)一根香蕉熱量幾乎等于半碗飯,搭配運(yùn)動(dòng)則適當(dāng),坐著不動(dòng)易發(fā)胖,可別光是吃它!
紅薯
紅薯是碳水化合物良好來(lái)源,且富含纖維,升糖指數(shù)低,同時(shí)含有大量β胡蘿卜素。β胡蘿卜素是強(qiáng)效的抗氧化劑,能協(xié)助肌肉組織清除劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的自由基。
紅薯也是鐵、鉀和維生素C的良好來(lái)源,鐵質(zhì)直接影響造血功能,維生素C可降低氧化壓力。紅薯也含有微量錳和銅,這兩種元素是細(xì)胞內(nèi)多種酵素發(fā)揮作用的必需成分,能增強(qiáng)肌肉耐力。
怎么吃:紅薯可和米飯混合食用,例如一半米、一半紅薯,紅薯比例過(guò)高則糖分太多;也可將紅薯連皮烤或蒸熟,搭配低脂無(wú)糖酸奶當(dāng)作早餐。
雞蛋
雞蛋富含維生素D和K,同時(shí)也是優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源。維生素D增加骨密度,維生素K則可幫助鈣質(zhì)在骨骼中沉淀,促進(jìn)新骨形成,并抑制骨鈣流失。維生素K也和凝血作用有關(guān),且能預(yù)防過(guò)多的鈣化合物沉積在動(dòng)脈壁,造成血管硬化。一顆雞蛋就可以提供一天所需蛋白質(zhì)量的10%、維生素K的30%。
怎么吃:無(wú)膽固醇過(guò)高狀況的健康成人一天可以放心吃一顆雞蛋,若經(jīng)檢測(cè)發(fā)現(xiàn)膽固醇偏高,可減為一周2~3次。
運(yùn)動(dòng)員比賽后吃什么
運(yùn)動(dòng)員比賽后吃什么,眾所周知運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的飲食是需要特別注意的,否則很有可能就影響了自己的職業(yè)生涯,他們不能和我們一樣在生活中想吃什么就想吃什么,下面具體來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)員比賽后吃什么?
運(yùn)動(dòng)員比賽后吃什么1 比賽前一晚:多吃碳水化合物,避免新食物
面食、米飯和土豆等淀粉類(lèi)食物富含碳水化合物,能為第二天的活動(dòng)提供足夠的能量。最好不要吃可能會(huì)在比賽過(guò)程中讓你的胃不舒服的新食物。
賽前:保持水分,不要吃脂肪
在比賽當(dāng)天保持水分是非常重要的,這將有助于防止抽筋和疲勞。
如果你需要在放學(xué)后的游戲或練習(xí)前給孩子準(zhǔn)備一些零食,建議你準(zhǔn)備一些含淀粉的東西,比如餅干、面包或香蕉。任何脂肪含量過(guò)高的食物,如垃圾食品或牛奶,都會(huì)被消化得很慢,會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員感到反應(yīng)遲鈍。運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)該避免吃太多高纖維食物,比如豆類(lèi)、水果和蔬菜,這些食物也很難消化,在賽場(chǎng)上可能會(huì)導(dǎo)致胃部問(wèn)題。
在比賽過(guò)程中:根據(jù)需要補(bǔ)充能量
運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該同時(shí)喝水和運(yùn)動(dòng)飲料,比如含有電解質(zhì)和鉀的佳得樂(lè)(Gatorade),以幫助他們恢復(fù)身體所需元素。盡管一些運(yùn)動(dòng)員在補(bǔ)水選擇上越來(lái)越有創(chuàng)意,但建議堅(jiān)持喝運(yùn)動(dòng)飲料,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料含有正確的鹽和糖的組合,可以增加身體對(duì)電解質(zhì)的吸收。
賽后:蛋白質(zhì)修復(fù)
比賽結(jié)束后,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)吃含家禽、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)或豆類(lèi)的高蛋白食物。當(dāng)你比賽的時(shí)候,你會(huì)消耗肌肉。這種蛋白質(zhì)可以幫助修復(fù)肌肉。
雖然運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)感到疲勞,但不要過(guò)度補(bǔ)水,這可能會(huì)導(dǎo)致頭暈,甚至更加疲勞。這就是運(yùn)動(dòng)飲料可以派上用場(chǎng)的地方。你可以用白開(kāi)水補(bǔ)充過(guò)量的水分,但是運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充那些被水稀釋的電解質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)員比賽后吃什么2 一、搞體育運(yùn)動(dòng)員吃什么好
1、合理安排營(yíng)養(yǎng)素
在運(yùn)動(dòng)員耗供平衡的前提下,應(yīng)合理安排蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例,一般蛋白質(zhì)占總熱量的15%,脂肪占總熱量的30%左右、碳水化合物占總熱量的55%左右較為適宜。蛋白質(zhì)的攝取也應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)條件,合理安排動(dòng)、植物蛋白的攝入。水、碳水化合物、脂肪等其他營(yíng)養(yǎng)素的攝取也應(yīng)如此。
2、注意熱量的平衡
由于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中消耗能量較多,只有給予及時(shí)補(bǔ)充,才能滿(mǎn)足他們的正常需要和保護(hù)充沛的運(yùn)動(dòng)能力及必要的能量貯備。然而過(guò)多的熱量可導(dǎo)致體脂肪增多、身體發(fā)胖、運(yùn)動(dòng)能力降低。所以,運(yùn)動(dòng)員的飲食安排一定要合理,要因人并因項(xiàng)目而異。
3、合理的飲食制度
飲食制度包括飲食質(zhì)量、飲食分配和進(jìn)食時(shí)間。進(jìn)食時(shí)間要與訓(xùn)練和比賽相適應(yīng)。最好在進(jìn)餐小時(shí)以后再進(jìn)行訓(xùn)練或比賽,否則劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使參與消化血液流向肌肉和骨骼,影響胃腸部的消化和吸收。
飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)因胃腸震動(dòng)及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。訓(xùn)練或比賽后也應(yīng)休息40分鐘后再進(jìn)餐,否則也會(huì)因進(jìn)入胃腸的血液減少,胃液分泌不足而影響消化吸收功能,長(zhǎng)此下去還會(huì)引起慢性胃腸疾病。
4、注意熱源質(zhì)的合理比例
運(yùn)動(dòng)員的熱源質(zhì)應(yīng)以碳水化合物為主,脂肪要少。對(duì)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)為1:1:4;耐力項(xiàng)目的比例則應(yīng)為1:1:7,一定要做到高碳水化合物低脂肪。
5、正確選擇食物、合理烹調(diào)加工
正確選擇食物是保證飲食質(zhì)量的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要由運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)度和身體條件來(lái)決定。所強(qiáng)調(diào)的是蛋白質(zhì)的質(zhì)量,蛋白質(zhì)攝取不足可引起運(yùn)動(dòng)性貧血,這在賽前強(qiáng)化期尤需注意。賽前的調(diào)整期要增加碳水化合物的攝取,比賽當(dāng)日碳水化合物應(yīng)為主要食物。
選擇食物要講究營(yíng)養(yǎng),應(yīng)選那些有營(yíng)養(yǎng)、易消化、符合運(yùn)動(dòng)員需要的食物,主食不宜過(guò)于精細(xì),品種要多樣化,米、面應(yīng)合理搭配,充分發(fā)揮食物的互補(bǔ)作用。副食不能單從價(jià)格出發(fā),因?yàn)榘嘿F的食物不一定營(yíng)養(yǎng)豐富。烹調(diào)時(shí)應(yīng)盡量保持食物的營(yíng)養(yǎng)成分,還要注意色、香、味,以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的食欲。
運(yùn)動(dòng)員比賽后吃什么3 一、運(yùn)動(dòng)員吃什么恢復(fù)體力
1、補(bǔ)充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補(bǔ)充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等;當(dāng)然,補(bǔ)充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的.食物,這樣只會(huì)得到相反的效果。
3、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。
二、運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)體力
1、運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng):運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng),也叫結(jié)束活動(dòng),它對(duì)消除疲勞,促進(jìn)體力的恢復(fù)有很好的作用。但是在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中,有些人由于對(duì)結(jié)束活動(dòng)意義認(rèn)識(shí)不清,所以對(duì)結(jié)束活動(dòng)重視不夠,認(rèn)為可有可無(wú)。
體育運(yùn)動(dòng)使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng),這些反應(yīng)并不是隨著運(yùn)動(dòng)的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí),能量消耗是很大的,需要攝取大量的氧,但是許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,無(wú)論呼吸如何加強(qiáng),也不能滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧的需要,所以 劇烈活動(dòng)時(shí)肌肉常常是在缺氧的情況下進(jìn)行工作的,尤其是內(nèi)臟器官在運(yùn)動(dòng)停止后還要繼續(xù)工作,以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)時(shí)短缺的氧。
突然停止運(yùn)動(dòng)而不做整理活動(dòng);這不僅會(huì)影響氧的補(bǔ)充,而且會(huì)影響靜脈血的回流,繼而影響心輸送量,造成一時(shí)性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象 。
所以整理活動(dòng)是十分必要的.整理活動(dòng)一般應(yīng)包括深呼吸運(yùn)動(dòng)及比較緩和的運(yùn)動(dòng),量不可過(guò)大,要使肌肉主動(dòng)放松,使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài).例如在中長(zhǎng)跑以后可仰臥在墊子上,將雙腿舉起抖動(dòng), 可以促進(jìn)血液的回流,改善血液的供給,這對(duì)于消除疲勞有積極意義。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩:運(yùn)動(dòng)后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能,消除疲勞. 在運(yùn)動(dòng)時(shí)堆積在肌肉中的乳酸(無(wú)氧代謝產(chǎn)物)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出。
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