運(yùn)動(dòng)后吃什么補(bǔ)充體力(跑步后吃什么增加體力)

生命在于運(yùn)動(dòng)，但是很多人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。我們要知道，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)我們的體魄，鍛煉肌肉，增強(qiáng)免疫力，有的人運(yùn)動(dòng)量也會(huì)增大，要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度帶來(lái)的疲勞。運(yùn)動(dòng)以后飲食也是非常重要的，哪些食物適合呢?

酸奶和高纖餅干

酸奶可認(rèn)為身體彌補(bǔ)蛋白質(zhì)，鈣以及水分，再加上一些高纖餅干就能夠構(gòu)成一天中小小的一次加餐，為身體彌補(bǔ)能量，運(yùn)動(dòng)量大的人最佳采納少食多餐的飲食準(zhǔn)則，這么能夠減輕他們的腸胃負(fù)擔(dān)，能及時(shí)為身體彌補(bǔ)各種消耗的養(yǎng)分。

香蕉

天天運(yùn)動(dòng)量大的話(huà)，主張每日能夠吃一個(gè)香蕉，香蕉中的熱量在生果中的含量是比較高的，并且能夠增加人的飽腹感，其所富含的微量元素和維生素還有減輕疲憊的成效。

牛肉

運(yùn)動(dòng)的人每公斤體重應(yīng)當(dāng)攝入1.5-2克蛋白質(zhì);而體重不一樣，運(yùn)動(dòng)量不一樣其所需的蛋白質(zhì)含量也會(huì)隨之增高，牛肉中含有豐厚的蛋白質(zhì)，氨基酸，其構(gòu)成比例比豬肉更挨近人體需要，能進(jìn)步抗病才能，健旺體魄，還有有補(bǔ)血和修正的成效;運(yùn)動(dòng)量大的人天天吃上一些牛肉是十分不錯(cuò)的挑選。

食物是人體不可缺少的一部分，我們要想有一個(gè)健康的身體必須要合理的搭配飲食。運(yùn)動(dòng)消耗的體力比較大，所以應(yīng)該多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素比較豐富的食物，可以吃高纖維的餅干，或者是香蕉牛肉等食物，讓其快速恢復(fù)體力，保持健康的狀態(tài)。

跑步后吃什么增加體力

跑步后吃什么增加體力

跑步后吃什么增加體力，在現(xiàn)實(shí)生活中，跑步是我們最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)健身方法了，很多人在跑步之后都會(huì)先吃一些食物來(lái)補(bǔ)充自己的體力，下面就為大家分享跑步后吃什么增加體力。

跑步后吃什么增加體力1 淡鹽水

跑步的過(guò)程中，通過(guò)出汗、呼吸等方式體內(nèi)會(huì)流失大量的水分和鹽分，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，可能會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水的情況發(fā)生，因此跑步后應(yīng)最先補(bǔ)充水分，最好是喝淡鹽水。一般是在跑完后休息15-20分鐘后喝水，少飲多次。

流食

像粥、湯等水分比較多的流食，是比較適合在跑步后吃的，這些食物中帶有大量水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能幫助身體迅速的得到補(bǔ)充。

富含蛋白質(zhì)的食物

跑步后是容易感到疲勞的，而跑步后補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，不僅對(duì)肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉合成有幫助，還能幫助緩解勞累。像雞蛋、瘦肉、魚(yú)等。

含碳水化合物的食物

碳水化合物的食物像面條、土豆、米飯、面部等，在跑步后食用，是可以迅速的給身體補(bǔ)充能量，幫助體力盡快恢復(fù)的。

含鉀的食物

在跑步中會(huì)流失一部分鉀、鈉等元素，所以跑步后吃些含鉀的食物，能幫助補(bǔ)充能量，有助于緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞。

堿性食物

跑步運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)吃一些堿性食物，像新鮮的蔬菜、瓜果、豆制品等，經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，能迅速的使血液酸度降低，中和體內(nèi)酸堿平衡，能幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞。

跑步后具體吃什么好

香蕉

香蕉中的鉀含量是比較高的，能幫助補(bǔ)充跑步中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉容易消化，能夠迅速的給身體補(bǔ)充能量，幫助恢復(fù)體力。

酸奶

酸奶是屬于高蛋白質(zhì)、高碳水化合物的食物，熱量相對(duì)也較高，在跑步后喝上一杯酸奶，能補(bǔ)充能量，幫助體力恢復(fù)，同時(shí)還能幫助運(yùn)動(dòng)后的肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。

雞蛋

雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是很豐富的，跑步后吃上一個(gè)雞蛋，是能較快補(bǔ)充體力，幫助跑步后肌肉的恢復(fù)的。

蜂蜜水

跑步的強(qiáng)度越大，糖原利用率越高，但人體儲(chǔ)存的糖原數(shù)量是有限的，而蜂蜜同時(shí)含有果糖和單糖，單糖能夠快速的通過(guò)消化系統(tǒng)進(jìn)入血液給身體功能，較快的消除因跑步帶來(lái)的疲憊。

紫葡萄

紫葡萄中是含有花青素的，有著比較好的抗氧化和抗炎的作用，在跑步后吃點(diǎn)紫葡萄可以幫助恢復(fù)體力，也能減輕因跑步引起的肌肉和關(guān)節(jié)炎癥。

草莓

一部分人經(jīng)過(guò)強(qiáng)度比較大跑步運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)出現(xiàn)輕微撕裂的情況，身體會(huì)有酸痛的感覺(jué)，而草莓中除了含有豐富的纖維外，還有維生素C和鉀元素，都是能幫助補(bǔ)充體力，有利于身體的'自我修復(fù)的。

跑步后吃什么增加體力2 1、黑巧克力

由于高強(qiáng)度或是長(zhǎng)時(shí)間耐力的訓(xùn)練，身體會(huì)產(chǎn)生自由基，不益于身體的運(yùn)作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當(dāng)?shù)男菹⒅猓瑪z取適當(dāng)?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾氐?。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。

選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。

避免選擇Dutch Process Chocolate，因?yàn)樗鼤?huì)透過(guò)鹼化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會(huì)破壞巧克力的成份。最常出現(xiàn)在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。

避免選擇有額外油脂添加的巧克力。品質(zhì)好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所制作的，請(qǐng)不要選擇這類(lèi)的巧克力，這類(lèi)巧克力抗氧化劑非常的少。

2、水

在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果跑步的時(shí)間不足一小時(shí)，喝普通的水即可。如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。

3、豆類(lèi)

在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品（含量應(yīng)以大約10克為宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

無(wú)糖黃豆?jié){/黑豆?jié){：能夠自己在家打最好，用馬力較強(qiáng)的調(diào)理機(jī)就行了。

豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔！

毛豆：市售那種有豆莢、吃起來(lái)油膩膩的較不好，建議買(mǎi)一包毛豆仁回家水煮、沾點(diǎn)和風(fēng)醬。

4、海鮮類(lèi)

鯛魚(yú)片、鯊魚(yú)肉：其實(shí)低脂魚(yú)類(lèi)還有很多種，這兩種算是料理起來(lái)最簡(jiǎn)單方便的。

花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡(jiǎn)單汆燙后，沾芥茉醬油就狠好吃。

蛤、蚵、螺類(lèi)：這些有殼的小家伙，幾乎都高營(yíng)養(yǎng)、低熱量。

5、肉蛋類(lèi)

雞胸肉／雞里肌：烘烤或水煮后，灑上胡椒和鹽即可。

水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買(mǎi)顆茶葉蛋吧！

溫馨提醒

①運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個(gè)半小時(shí)。

②持續(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。

③午餐晚餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因而，只能晚上運(yùn)動(dòng)的話(huà)，需要提前晚飯時(shí)間并且適當(dāng)減少食量，否則將影響睡眠。

④減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。

⑤待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

⑥如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

跑步后吃什么增加體力3 跑步期間的飲食注意什么

要鍛煉適合跑步的好體質(zhì)并非一蹴可幾，除了固定的訓(xùn)練外，平時(shí)持續(xù)攝取好食物也是重點(diǎn)。一般印象中，跑步的人都該吃大量蛋白質(zhì)，才能補(bǔ)充肌肉消耗。這觀念要修正！蛋白質(zhì)能修復(fù)肌肉沒(méi)錯(cuò)，但蛋白質(zhì)是配角，要多吃碳水化合物才對(duì)。

他解釋?zhuān)\(yùn)動(dòng)后的肌肉修復(fù)工作需要胰島素來(lái)啟動(dòng)，而純蛋白質(zhì)無(wú)法明顯促進(jìn)胰島素分泌。研究發(fā)現(xiàn)，高碳水化合物加上少許蛋白質(zhì)比單純吃碳水化合物更能刺激身體分泌胰島素。

訓(xùn)練后飲食應(yīng)以碳水化合物為主，再摻入一部份蛋白質(zhì)，兩者的重量維持在4：1左右是最好的比例。

跑者需要的好食物，可以從供給能量、強(qiáng)化肌肉骨骼和修復(fù)細(xì)胞傷害3方面來(lái)分類(lèi)：第一類(lèi)是易分解成葡萄糖但不至于造成血糖暴沖的碳水化合物；第二是能補(bǔ)足蛋白質(zhì)和輔助肌肉、骨骼生長(zhǎng)的礦物質(zhì)與維生素；第三是可提供抗發(fā)炎和抗氧化物質(zhì)，降低會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛的發(fā)炎因子，以及清除代謝產(chǎn)物，例如自由基。

跑步吃什么好

全谷類(lèi)

全谷類(lèi)指顆粒完整的谷粒，保有完整外皮（麩皮、糠層）、胚芽和胚乳，例如糙米、全大麥、糙薏仁和全蕎麥，是優(yōu)質(zhì)碳水化合物來(lái)源，也因纖維豐富，可降低血脂濃度，保護(hù)血管。

全谷類(lèi)也富含鎂、鉀和維生素B群，鎂協(xié)助肌肉細(xì)胞從緊張狀態(tài)放松；鉀穩(wěn)定血壓和排除體內(nèi)多余水分；B群則能協(xié)助人體代謝多余醣類(lèi)和脂肪，避免發(fā)胖。

怎么吃：可多吃糙米飯、紫米或紅薏仁等全谷類(lèi)，如果吃慣了白飯，不妨漸漸抽換所占比例。不過(guò)，谷類(lèi)的草酸和植酸含量高，會(huì)抑制鈣、鐵質(zhì)吸收，若有缺鈣、貧血問(wèn)題，不宜用全榖完全取代白米飯。

香蕉

香蕉的熱量高，一根中等大小的香蕉約120～140卡，含有30～35克碳水化合物，可迅速轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)所需能量。香蕉也富含果膠，可保護(hù)腸胃壁，消化道負(fù)擔(dān)小。

香蕉在水果中含鉀量名列前茅，一根香蕉約可提供一天鉀需求量的10%，鉀離子量若攝取充足，可降低腦血管阻塞風(fēng)險(xiǎn)。

怎么吃：香蕉體積小又方便剝食，且含有維生素B群和C，上班族常隨身帶著當(dāng)作一天蔬果來(lái)源。不過(guò)一根香蕉熱量幾乎等于半碗飯，搭配運(yùn)動(dòng)則適當(dāng)，坐著不動(dòng)易發(fā)胖，可別光是吃它！

紅薯

紅薯是碳水化合物良好來(lái)源，且富含纖維，升糖指數(shù)低，同時(shí)含有大量β胡蘿卜素。β胡蘿卜素是強(qiáng)效的抗氧化劑，能協(xié)助肌肉組織清除劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的自由基。

紅薯也是鐵、鉀和維生素C的良好來(lái)源，鐵質(zhì)直接影響造血功能，維生素C可降低氧化壓力。紅薯也含有微量錳和銅，這兩種元素是細(xì)胞內(nèi)多種酵素發(fā)揮作用的必需成分，能增強(qiáng)肌肉耐力。

怎么吃：紅薯可和米飯混合食用，例如一半米、一半紅薯，紅薯比例過(guò)高則糖分太多；也可將紅薯連皮烤或蒸熟，搭配低脂無(wú)糖酸奶當(dāng)作早餐。

雞蛋

雞蛋富含維生素D和K，同時(shí)也是優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源。維生素D增加骨密度，維生素K則可幫助鈣質(zhì)在骨骼中沉淀，促進(jìn)新骨形成，并抑制骨鈣流失。維生素K也和凝血作用有關(guān)，且能預(yù)防過(guò)多的鈣化合物沉積在動(dòng)脈壁，造成血管硬化。一顆雞蛋就可以提供一天所需蛋白質(zhì)量的10%、維生素K的30%。

怎么吃：無(wú)膽固醇過(guò)高狀況的健康成人一天可以放心吃一顆雞蛋，若經(jīng)檢測(cè)發(fā)現(xiàn)膽固醇偏高，可減為一周2～3次。

運(yùn)動(dòng)員比賽后吃什么

運(yùn)動(dòng)員比賽后吃什么

運(yùn)動(dòng)員比賽后吃什么，眾所周知運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的飲食是需要特別注意的，否則很有可能就影響了自己的職業(yè)生涯，他們不能和我們一樣在生活中想吃什么就想吃什么，下面具體來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)員比賽后吃什么？

運(yùn)動(dòng)員比賽后吃什么1 比賽前一晚：多吃碳水化合物，避免新食物

面食、米飯和土豆等淀粉類(lèi)食物富含碳水化合物，能為第二天的活動(dòng)提供足夠的能量。最好不要吃可能會(huì)在比賽過(guò)程中讓你的胃不舒服的新食物。

賽前：保持水分，不要吃脂肪

在比賽當(dāng)天保持水分是非常重要的，這將有助于防止抽筋和疲勞。

如果你需要在放學(xué)后的游戲或練習(xí)前給孩子準(zhǔn)備一些零食，建議你準(zhǔn)備一些含淀粉的東西，比如餅干、面包或香蕉。任何脂肪含量過(guò)高的食物，如垃圾食品或牛奶，都會(huì)被消化得很慢，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員感到反應(yīng)遲鈍。運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)該避免吃太多高纖維食物，比如豆類(lèi)、水果和蔬菜，這些食物也很難消化，在賽場(chǎng)上可能會(huì)導(dǎo)致胃部問(wèn)題。

在比賽過(guò)程中：根據(jù)需要補(bǔ)充能量

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該同時(shí)喝水和運(yùn)動(dòng)飲料，比如含有電解質(zhì)和鉀的佳得樂(lè)(Gatorade)，以幫助他們恢復(fù)身體所需元素。盡管一些運(yùn)動(dòng)員在補(bǔ)水選擇上越來(lái)越有創(chuàng)意，但建議堅(jiān)持喝運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料含有正確的鹽和糖的組合，可以增加身體對(duì)電解質(zhì)的吸收。

賽后：蛋白質(zhì)修復(fù)

比賽結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)吃含家禽、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)或豆類(lèi)的高蛋白食物。當(dāng)你比賽的時(shí)候，你會(huì)消耗肌肉。這種蛋白質(zhì)可以幫助修復(fù)肌肉。

雖然運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)感到疲勞，但不要過(guò)度補(bǔ)水，這可能會(huì)導(dǎo)致頭暈，甚至更加疲勞。這就是運(yùn)動(dòng)飲料可以派上用場(chǎng)的地方。你可以用白開(kāi)水補(bǔ)充過(guò)量的水分，但是運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充那些被水稀釋的電解質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)員比賽后吃什么2 一、搞體育運(yùn)動(dòng)員吃什么好

1、合理安排營(yíng)養(yǎng)素

在運(yùn)動(dòng)員耗供平衡的前提下,應(yīng)合理安排蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例,一般蛋白質(zhì)占總熱量的15%,脂肪占總熱量的30%左右、碳水化合物占總熱量的55%左右較為適宜。蛋白質(zhì)的攝取也應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)條件,合理安排動(dòng)、植物蛋白的攝入。水、碳水化合物、脂肪等其他營(yíng)養(yǎng)素的攝取也應(yīng)如此。

2、注意熱量的平衡

由于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中消耗能量較多,只有給予及時(shí)補(bǔ)充,才能滿(mǎn)足他們的正常需要和保護(hù)充沛的運(yùn)動(dòng)能力及必要的能量貯備。然而過(guò)多的熱量可導(dǎo)致體脂肪增多、身體發(fā)胖、運(yùn)動(dòng)能力降低。所以,運(yùn)動(dòng)員的飲食安排一定要合理,要因人并因項(xiàng)目而異。

3、合理的飲食制度

飲食制度包括飲食質(zhì)量、飲食分配和進(jìn)食時(shí)間。進(jìn)食時(shí)間要與訓(xùn)練和比賽相適應(yīng)。最好在進(jìn)餐小時(shí)以后再進(jìn)行訓(xùn)練或比賽,否則劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使參與消化血液流向肌肉和骨骼,影響胃腸部的消化和吸收。

飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)因胃腸震動(dòng)及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。訓(xùn)練或比賽后也應(yīng)休息40分鐘后再進(jìn)餐,否則也會(huì)因進(jìn)入胃腸的血液減少,胃液分泌不足而影響消化吸收功能,長(zhǎng)此下去還會(huì)引起慢性胃腸疾病。

4、注意熱源質(zhì)的合理比例

運(yùn)動(dòng)員的熱源質(zhì)應(yīng)以碳水化合物為主,脂肪要少。對(duì)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)為1:1:4;耐力項(xiàng)目的比例則應(yīng)為1:1:7,一定要做到高碳水化合物低脂肪。

5、正確選擇食物、合理烹調(diào)加工

正確選擇食物是保證飲食質(zhì)量的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要由運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)度和身體條件來(lái)決定。所強(qiáng)調(diào)的是蛋白質(zhì)的質(zhì)量,蛋白質(zhì)攝取不足可引起運(yùn)動(dòng)性貧血,這在賽前強(qiáng)化期尤需注意。賽前的調(diào)整期要增加碳水化合物的攝取,比賽當(dāng)日碳水化合物應(yīng)為主要食物。

選擇食物要講究營(yíng)養(yǎng),應(yīng)選那些有營(yíng)養(yǎng)、易消化、符合運(yùn)動(dòng)員需要的食物,主食不宜過(guò)于精細(xì),品種要多樣化,米、面應(yīng)合理搭配,充分發(fā)揮食物的互補(bǔ)作用。副食不能單從價(jià)格出發(fā),因?yàn)榘嘿F的食物不一定營(yíng)養(yǎng)豐富。烹調(diào)時(shí)應(yīng)盡量保持食物的營(yíng)養(yǎng)成分,還要注意色、香、味,以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的食欲。

運(yùn)動(dòng)員比賽后吃什么3 一、運(yùn)動(dòng)員吃什么恢復(fù)體力

1、補(bǔ)充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的.食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。

3、多食堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

二、運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)體力

1、運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)，也叫結(jié)束活動(dòng)，它對(duì)消除疲勞，促進(jìn)體力的恢復(fù)有很好的作用。但是在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，有些人由于對(duì)結(jié)束活動(dòng)意義認(rèn)識(shí)不清，所以對(duì)結(jié)束活動(dòng)重視不夠，認(rèn)為可有可無(wú)。

體育運(yùn)動(dòng)使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)并不是隨著運(yùn)動(dòng)的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無(wú)論呼吸如何加強(qiáng)，也不能滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧的需要，所以 劇烈活動(dòng)時(shí)肌肉常常是在缺氧的情況下進(jìn)行工作的，尤其是內(nèi)臟器官在運(yùn)動(dòng)停止后還要繼續(xù)工作，以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)時(shí)短缺的氧。

突然停止運(yùn)動(dòng)而不做整理活動(dòng)；這不僅會(huì)影響氧的補(bǔ)充，而且會(huì)影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時(shí)性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象 。

所以整理活動(dòng)是十分必要的.整理活動(dòng)一般應(yīng)包括深呼吸運(yùn)動(dòng)及比較緩和的運(yùn)動(dòng),量不可過(guò)大,要使肌肉主動(dòng)放松,使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài).例如在中長(zhǎng)跑以后可仰臥在墊子上,將雙腿舉起抖動(dòng), 可以促進(jìn)血液的回流,改善血液的供給,這對(duì)于消除疲勞有積極意義。

2、運(yùn)動(dòng)后按摩：運(yùn)動(dòng)后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能,消除疲勞. 在運(yùn)動(dòng)時(shí)堆積在肌肉中的乳酸(無(wú)氧代謝產(chǎn)物)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出。

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