晚上都是我們比較輕松的一個時間,很多人晚上都從工作學(xué)習(xí)緊張的狀態(tài)走了出來,晚上就和同學(xué)朋友一起去外面犒勞一下自己,或者在家看看電影,運(yùn)動運(yùn)動什么的,這些都有助于我們身心健康。但這些活動都不能太晚進(jìn)行,因為這些活動太晚進(jìn)行會影響到我們的睡眠休息,接下來跟著大道家園養(yǎng)生專家一起詳細(xì)看看吧!
1、吃宵夜
現(xiàn)在的宵夜生意真的是越做越火爆呀!真的比正餐還要好,尤其周末的時候,不少年輕人很晚的的時候還在喝酒吃宵夜,但是晚上九點后吃東西,容易導(dǎo)致胃酸分泌增加,給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。如果實在是特別餓,吃一些清淡的食物,比如水果或是全麥面包。宵夜的炒粉炒田螺雖然說別有一番風(fēng)味,但是對身體不好呀!
2、看恐怖電影
半夜三更看恐怖片更刺激,相信不少人都有這樣的觀念。但最佳睡眠時間是在11點或是之前,然而,如果9點后還看太激烈的影片或是恐怖片,會讓大腦皮層處于比較興奮的狀態(tài),對早睡自然是沒有好處的。一晚上你都還想著恐怖電影的情節(jié)呀,還談什么睡覺呢。
3、想太多
不少人覺得晚上睡覺之前周圍的環(huán)境都安靜下來了,心又比較靜了,就會想想今天的工作或者計劃一下明天的工作。其實睡覺之前最好什么都不想,因為這樣很容易導(dǎo)致失眠,如果要回顧今天、計劃明天,最好在9點前就把這些事情記錄下來,然后再上床睡覺。睡覺就安安心心睡覺呀,睡好覺來工作學(xué)習(xí)效率才會高呀!
在平時的工作和生活中的一些壞習(xí)慣,這些壞習(xí)慣,直接會影響到我們的身體健康,希望朋友們引起重視。
第一個,長期缺乏睡眠?,F(xiàn)代人工作和生活壓力大,各種加班、應(yīng)酬、失眠等,殊不知,長期缺覺引起的疾病要比吸煙還多,有研究表明,長期熬夜的人血管收縮、免疫功能的調(diào)節(jié)都會出現(xiàn)異常,不僅增加罹患心血管疾病的風(fēng)險,而且還會導(dǎo)致心肌梗死甚至猝死的發(fā)生。另外,嚴(yán)重的還會對大腦造成不可逆的損傷。很多人說我熬夜了第二天補(bǔ)回來就行了,實際上這是非常錯誤的認(rèn)知,表面補(bǔ)充了睡眠,但實際上傷害已經(jīng)存在了。
第二個,久坐不動。長期坐辦公室或是開車的人需要注意了,據(jù)加拿大最新研究發(fā)現(xiàn),每年發(fā)生的16萬例乳腺癌、前列腺癌、結(jié)腸癌、肺癌等都與缺乏運(yùn)動有關(guān),很多人要問了,多長時間算久坐?實際上超過90分鐘就算了,也就是說,坐一會兒就要起來運(yùn)動運(yùn)動,如果長期超過8小時的久坐,導(dǎo)致心血管疾病的風(fēng)險就會成倍增加。
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