自我催眠改變無(wú)意識(shí)的暴飲暴食(聰明人都在用的催眠術(shù)的序言)

不只是找出喚起食欲且消滅消滅的方法而已，還有烙印可幫助減肥的正面潛意識(shí)的方法，這是一種自我催眠，被稱為自律催眠法。自律催眠法是1932年德國(guó)舒滋博士所創(chuàng)造的，由于可以幫助消除身體與心理的緊張.對(duì)于安撫情緒有一定程度的效果，因此而聞名。它是一種效果受到認(rèn)證的有名治療方法，同時(shí)是德國(guó)醫(yī)院使用的的一種治療方法，當(dāng)對(duì)自己旅展催眠時(shí)，穿著輕便的服表，在安靜且燈光稍微暗的地方會(huì)更具效果。

第1階段：催眠說(shuō)自己的右手很沉重

首先，在安靜的狀態(tài)下，一邊平靜的呼吸，同時(shí)內(nèi)心念著右手很重，將意識(shí)集中在右手，盡可能將右手放松，同時(shí)說(shuō)右手很重，如此一來(lái)才可以迅速到達(dá)潛意識(shí)的世界當(dāng)中。保持適當(dāng)?shù)拈g沉重，剛開(kāi)始可能會(huì)無(wú)法順利進(jìn)入催眠狀態(tài)，即使如此也不要放棄，集中注意力且反復(fù)進(jìn)行的話，很快就會(huì)熟悉的。

第2階段：對(duì)自己進(jìn)行正面的宣言

自律催眠法本來(lái)是由6個(gè)階段所架構(gòu)而成的，即使沒(méi)有做到第6個(gè)階段，只進(jìn)行1個(gè)階段也是會(huì)有效果的。當(dāng)感到手相當(dāng)沉重且到達(dá)意識(shí)深處狀態(tài)時(shí)，自己進(jìn)行宣言。

宣言內(nèi)容可以自己選擇各種方式進(jìn)行。想要成功減肥，最好可以制作內(nèi)容正面的宜言內(nèi)容。明確指出最終目標(biāo)的體重。或者反映出自己最想打造出來(lái)的身材來(lái)制作宣言內(nèi)容，與自己的潛意識(shí)對(duì)話，舉例來(lái)說(shuō)：

“我的正常體重是52kg!”

“我擁有讓別人稱羨的美麗身材!”

“我最喜歡可以自己調(diào)整食量的自己了!”

利用這種方式反復(fù)進(jìn)行數(shù)次的宣言，特別是這種自我宣言，在早上起床時(shí)或睡前進(jìn)行會(huì)更加有效，因?yàn)樗盎蛩褧r(shí)更容易接近潛意識(shí)，不過(guò)，改變的頻率不要太過(guò)頻繁，最好在同一段時(shí)間內(nèi)都保持重復(fù)使用相同的宣言。

聰明人都在用的催眠術(shù)的序言

導(dǎo)語(yǔ)
催眠很厲害，玩轉(zhuǎn)須努力
我曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)小小的測(cè)試，內(nèi)容是檢驗(yàn)人們對(duì)待“催眠”這件事情的態(tài)度。
為了保證測(cè)試的準(zhǔn)確性，我將測(cè)試對(duì)象定位為那些沒(méi)有聽(tīng)過(guò)有關(guān)催眠術(shù)的課程、對(duì)它的認(rèn)知基本還停留在電影電視層面的新朋友。整個(gè)測(cè)試前后加起來(lái)大概持續(xù)了一年時(shí)間，被測(cè)試者囊括了大學(xué)生、部隊(duì)官兵、機(jī)關(guān)干部、商人及文化圈等各個(gè)層面的上百人。而最終測(cè)試數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)的結(jié)果很有趣。
當(dāng)我跟這些朋友提到有關(guān)催眠的話題，他們的第一反應(yīng)大致分為兩種類型：
一是批判型，覺(jué)得我在吹牛。從骨子里認(rèn)為催眠就是騙術(shù)，世界上根本不存在這種能讓他們的意志不被自己左右的事情。這類人占30%左右。
二是恐懼型，一聽(tīng)到“催眠”二字，馬上表現(xiàn)出對(duì)被操縱的恐懼，自然而然對(duì)我也有了保持距離的心態(tài)。這類人占60%左右。
只有剩下不到10%的人，在聊到這個(gè)話題后，對(duì)催眠術(shù)表示出了極大的興趣，并希望參加我的培訓(xùn)，深入了解催眠的相關(guān)知識(shí)技巧。對(duì)這類人，我的評(píng)價(jià)是——可怕！因?yàn)槲腋杏X(jué)得到他們對(duì)知識(shí)的渴求以及常人所缺少的冒險(xiǎn)精神。如果他們能夠保持這樣的精神，假以時(shí)日必將成為了不起的大人物。
其實(shí)無(wú)論是批判型還是恐懼型，都說(shuō)明了一個(gè)問(wèn)題：他們對(duì)“催眠”的了解幾乎是空白?！按呙摺本烤故鞘裁礀|西，它是否真能如同電影電視和某些書里所描述的那樣：讓被催眠者躺在床上，只要對(duì)他說(shuō)些類似“放松、越來(lái)越放松……”這樣看似簡(jiǎn)單無(wú)比的語(yǔ)言，就可以讓他失去意識(shí)，甚至對(duì)其進(jìn)行行為控制？
對(duì)問(wèn)題的前半部分：讓被催眠者躺在床上，進(jìn)行放松暗示，就能將對(duì)方帶入催眠狀態(tài)——我的回答是：“有！”不過(guò)這是催眠術(shù)在心理咨詢領(lǐng)域運(yùn)用的一種，目的是方便快速地將來(lái)訪者導(dǎo)入催眠狀態(tài)。而大部分時(shí)間里，我要催眠一個(gè)人根本無(wú)須如此復(fù)雜?？赡芤痪湓捇蛘咭粋€(gè)動(dòng)作就能達(dá)到目的。
而問(wèn)題的后半部分，我就需要澄清一下了——催眠狀態(tài)不是失去意識(shí)的狀態(tài)。事實(shí)恰恰相反，它其實(shí)是意識(shí)高度集中的狀態(tài)，集中于當(dāng)下的某一件事情。也正因?yàn)樽⒁饬Φ募?，所以被催眠者?huì)全部或部分忽略周圍的事物。
生活中最常見(jiàn)的催眠狀態(tài)就是走神。走神的人是在意不到身旁的人在做什么、是否離開(kāi)過(guò)的，哪怕叫他幾聲，也未必能聽(tīng)見(jiàn)，整個(gè)身體和感受都集中在大腦想象的故事情節(jié)里，嘴角偶爾還會(huì)露出傻傻的微笑——這其實(shí)就是典型的自我催眠。
催眠后，我們可以通過(guò)某種語(yǔ)言、行為的暗示去引導(dǎo)對(duì)方的思維，但是不會(huì)像文學(xué)作品中那樣夸張，無(wú)論要對(duì)方做什么，他都會(huì)乖乖去做。因?yàn)榇呙卟荒芸刂茖?duì)方的行為，只能影響。并且要不要執(zhí)行催眠師的指令，也完全由被催眠者自己決定。也就是說(shuō)，即便我催眠了你，你的思維還是自己的，如果意識(shí)將我的暗示評(píng)判為錯(cuò)誤加以拒絕，那么我是沒(méi)辦法讓你按照我的想法去行動(dòng)的。
但這種選擇，僅限于某些違背生存本能和道德底線的事情。催眠的神奇之處在于，如果不屬于二者范疇時(shí)，催眠者如果催眠成功，那么他的指令的確會(huì)讓人變得更加聽(tīng)話。因?yàn)槭┘哟呙哒咦龅钠鋵?shí)只有一件事——那就是降低被催眠者的意識(shí)，讓自己的信號(hào)到達(dá)對(duì)方的“無(wú)意識(shí)”。
所謂意識(shí)，就是在我們大腦中負(fù)責(zé)判斷、思考、感受的部分。這種思維的結(jié)果，就是評(píng)判出一件事情的好壞或者價(jià)值，然后告訴身體是否應(yīng)該遵從。比如正常情況下看到一盆滾燙的開(kāi)水，你肯定不會(huì)把手放進(jìn)去，因?yàn)槟愕囊庾R(shí)已經(jīng)有了評(píng)判——這東西很燙，接觸到會(huì)傷害自己。但是可能也會(huì)有這樣的情況出現(xiàn)，就是你在全神貫注地想一件事情或者就是腦子里空白一片，只是覺(jué)得自己要去洗手，結(jié)果手放進(jìn)盆里后，才發(fā)現(xiàn)這水原來(lái)是滾燙的。
顯然，這時(shí)候意識(shí)沒(méi)有給你“水燙不能碰”的評(píng)判。那么，此刻你的行為是誰(shuí)在控制？
答案是——無(wú)意識(shí)。
無(wú)意識(shí)是指“人類對(duì)自身或外在環(huán)境變化無(wú)覺(jué)知的現(xiàn)象”，它與意識(shí)的含義相對(duì)。換句通俗的話來(lái)說(shuō)，就是“做了事，但還不自知”。
比如走路的時(shí)候，很少有人在走路之前會(huì)先思考：我是應(yīng)該先出左腳還是右腳？而是習(xí)慣性地就完成從起身到踏腳這一系列連貫性的動(dòng)作。并且仔細(xì)留意你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人會(huì)習(xí)慣先出右腳，有的人則是左腳。這是不一樣的：先出左腳的人，往往執(zhí)行力很強(qiáng)，想到就會(huì)去做；而先出右腳的人，則習(xí)慣三思而后行。
像這些不需要我們思考就能完成的動(dòng)作，就是我們的無(wú)意識(shí)行為，而控制這一系列動(dòng)作完成的，就是無(wú)意識(shí)。如果我們?nèi)タ桃饬粢庥^察這些無(wú)意識(shí)行為，就叫無(wú)意識(shí)進(jìn)入意識(shí)層面。意識(shí)和無(wú)意識(shí)功能各不同。意識(shí)最大的本領(lǐng)是評(píng)判，無(wú)意識(shí)最大的職責(zé)則是行動(dòng)。凡是被無(wú)意識(shí)收到的信息，無(wú)論好與壞，它都一定會(huì)把這個(gè)信息變成現(xiàn)實(shí)：讓它蹲下，它就蹲下；讓它離開(kāi)，它就離開(kāi)……這種結(jié)果幾乎是所有人都渴望的，因?yàn)槿巳硕枷矚g聽(tīng)話的人。
但是無(wú)意識(shí)并不是隨時(shí)都能工作的，否則你就不會(huì)苦惱于孩子不愛(ài)學(xué)習(xí)，更不會(huì)糾結(jié)于客戶不買你的產(chǎn)品——只要你能把信息告訴對(duì)方的無(wú)意識(shí)，他們都會(huì)立刻執(zhí)行。無(wú)意識(shí)不是那么容易溝通到的，這就是因?yàn)樵跓o(wú)意識(shí)之外，人還有一個(gè)非常強(qiáng)大的意識(shí)評(píng)判系統(tǒng)的存在。這就像一面盾牌，當(dāng)外界一個(gè)信息進(jìn)來(lái)，首先要經(jīng)過(guò)意識(shí)系統(tǒng)的評(píng)判和篩選，也就是評(píng)價(jià)。評(píng)價(jià)這個(gè)信息好不好，這個(gè)信息是否正確。當(dāng)意識(shí)覺(jué)得正確，或者對(duì)這個(gè)信息進(jìn)行片段性的篩選、改變，覺(jué)得這樣才是正確的以后，這個(gè)信息才會(huì)被傳入無(wú)意識(shí)，然后無(wú)意識(shí)再把收到的信息轉(zhuǎn)換為行為外顯出來(lái)。
小孩不聽(tīng)話、客戶總是拒絕你的原因，就是因?yàn)槟阏f(shuō)的話并沒(méi)有進(jìn)入他們的無(wú)意識(shí)，而是被他們的盾牌擋在了外面。你的話對(duì)方是聽(tīng)到了，但是他不一定會(huì)照做。話要進(jìn)入無(wú)意識(shí)才有用。而在我們?nèi)粘Ｉ钪校?0%的話都會(huì)像這樣被對(duì)方的意識(shí)盾牌擋在無(wú)意識(shí)之外。所以，你才會(huì)覺(jué)得自己說(shuō)話沒(méi)分量，才會(huì)覺(jué)得難溝通，甚至懷疑對(duì)方是否理解力有問(wèn)題。
其實(shí)，只要你能先降低對(duì)方的意識(shí)作用，再和聽(tīng)話的無(wú)意識(shí)進(jìn)行溝通，情況就會(huì)完全不一樣。而這，就是催眠可以做到的。
催眠就是降低意識(shí)評(píng)判，與對(duì)方進(jìn)行無(wú)意識(shí)溝通的過(guò)程。這也是催眠有效的秘密所在。你能讓對(duì)方的意識(shí)降低越多，對(duì)方接納度就會(huì)越高，催眠的程度也就越深——所以施加催眠的人能夠用自己的語(yǔ)言、行為和思維去影響被催眠者，秘密就是如此。
你現(xiàn)在一定很好奇，究竟有什么辦法可以降低別人的意識(shí)評(píng)判，直接跟對(duì)方無(wú)意識(shí)對(duì)話呢？這看起來(lái)太不可思議了！
我要告訴你，如果你掌握了某些技巧（催眠術(shù)），這就變得很容易了。而本書要告訴你的，其實(shí)就是各種各樣我們生活中最常見(jiàn)，也是最容易被忽視的催眠技巧。在學(xué)習(xí)這些技巧的同時(shí)，別忘了利用人類天然的無(wú)意識(shí)狀態(tài)，以及個(gè)體個(gè)人的無(wú)意識(shí)習(xí)慣進(jìn)行催眠，這才是最厲害的催眠術(shù)。而這些，在本書中都會(huì)講到。
掌握了這些技巧，你就可以玩轉(zhuǎn)催眠，不僅可以給別人、給自己施加積極的暗示，更可以抵御來(lái)自周圍無(wú)時(shí)無(wú)刻處處都在的消極催眠。
既然如此，你還在等什么？立刻開(kāi)始我們玩轉(zhuǎn)催眠的快樂(lè)之旅吧！

十個(gè)方法讓你走出抑郁癥

十個(gè)方法讓你走出抑郁癥

十個(gè)方法讓你走出抑郁癥，抑郁情緒和抑郁癥是不一樣的，但是放人不敢長(zhǎng)期處于抑郁情緒就很容易患上抑郁癥，在發(fā)現(xiàn)自己的情緒抑郁的時(shí)候一定要說(shuō)出來(lái)，下面分享十個(gè)方法讓你走出抑郁癥。

十個(gè)方法讓你走出抑郁癥1 1 、一定要積極的生活，出去做事

可以這么說(shuō)，出去做事不一定能使抑郁康復(fù)，但不出去做事一定不會(huì)使抑郁康復(fù)。做事情是唯一的出路，也許你還在猶豫，也許還在家中靜養(yǎng)，請(qǐng)鼓起勇氣吧，見(jiàn)一見(jiàn)太陽(yáng)，看一看世面。只有這樣才能夠讓受傷的心靈逐步吸收營(yíng)養(yǎng)，慢慢地康復(fù)。當(dāng)然，應(yīng)該做哪些事情是因人而異的。病情嚴(yán)重的時(shí)候，可以做一些簡(jiǎn)單有趣的工作，比如鋤個(gè)地啊，種個(gè)花啊什么的都行。只要是讓自己感覺(jué)有價(jià)值的事情都可以去做。等病情好一些的時(shí)候，可以做一些稍稍有點(diǎn)難度的工作。

2 、做事情要積極樂(lè)觀

這種心態(tài)要具體的體現(xiàn)在所做的每一件事上，事前多準(zhǔn)備，事中要認(rèn)真，事后多總結(jié)。遇到事情不要想為什么，而要想如何做。

3、避免負(fù)面情緒

如果事情做成了，就要從中體會(huì)到樂(lè)趣；如果做錯(cuò)了事情，或者事情失敗之后，不要去后悔，去懊惱，這些負(fù)面情緒會(huì)加重抑郁的砝碼。負(fù)責(zé)任的說(shuō)：事情失敗對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很大的損失，可由此而產(chǎn)生更沮喪更負(fù)面的情緒或許對(duì)我們的打擊更大。退一萬(wàn)步來(lái)說(shuō)，我們失敗了，但我們還活著，大不了從頭再來(lái)。

4 、重視心靈的力量，積極的去彌補(bǔ)思想和情感的漏洞

我們總片面的認(rèn)為，這個(gè)世界除了我們自身，就是外部世界了。其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)，我們還有內(nèi)心世界。只在外部世界成功而內(nèi)心空虛的人不是一個(gè)完整的人。我們要做到表里如一，內(nèi)外兼修。關(guān)于這個(gè)方面，可以去讀一些關(guān)于心理健康方面的書籍，去充一充電，只有思想慢慢地成熟了，強(qiáng)大了，才能有能力去更好的處理生活中的細(xì)枝末節(jié)。這無(wú)疑是戰(zhàn)勝抑郁的最堅(jiān)實(shí)的屏障。

心理書籍給大家推薦一下：《伯恩斯新情緒療法》（他會(huì)教給你如何化解生活中典型的抑郁性思維，從而給予你一個(gè)理性健康的思維模式）、《感性做人，理性做事》、《思維方程式》、《改變自己——心理健康自我訓(xùn)練》、《與抑郁共舞》、《森田療法》等。

5 、改變思維模式，化消極為積極，化悲觀為樂(lè)觀

改變思維模當(dāng)我們思考事物壞的方面時(shí)，不妨從另一個(gè)角度去想一想它的好。當(dāng)我們做了一件事，而結(jié)果不太理想時(shí)，不妨告訴自己：雖然結(jié)果不太理想，如果我體會(huì)到了做這件事情的樂(lè)趣，結(jié)果并不是很重要。

6 、列出做事清單，按此行事

得了抑郁癥之后，整個(gè)人就變懶了，什么事情都喜歡往后拖，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣很不好。因?yàn)閷儆谀愕氖虑樽詈罂傄銇?lái)做。如果現(xiàn)在不一件一件的處理完，最后必然不好一下子做完，反而容易出差錯(cuò)。針對(duì)這個(gè)情況，不妨對(duì)明日要做的事情列出一個(gè)清單，依據(jù)事情的重要性排序，或者按照應(yīng)完成時(shí)間排序?？傊劝阎匾漠?dāng)緊的事情先處理完，其余的再找時(shí)間做完就OK了。一定要盡可能的列出明日要做的事情，第二天實(shí)事求是的按此清單做事。

7 、晚上按時(shí)寫日記

對(duì)照做事清單，哪些事情完成了，哪些沒(méi)有完成，完成的事情是怎么完成的，沒(méi)有完成的事情是怎么耽擱了，有沒(méi)有什么突發(fā)事件。這樣記錄的目的，一是避免了你的內(nèi)部消耗，把事情訴諸于筆端，既減輕了心理的壓力，也為你梳理了一下繁雜的頭緒；二是從完成的事情當(dāng)中，你可以體會(huì)到做好一件事情的樂(lè)趣和意義，至少說(shuō)明我還可以做好這些事情，我很了不起。

8、 降低要求

不求盡如人意，但求順其自然，無(wú)愧于心。畢竟在康復(fù)的過(guò)程中，我們的思維，我們的反應(yīng)都在逐步好轉(zhuǎn)。不要奢求一夜之間自己完好如初了，要給自己一個(gè)過(guò)渡的階段。那么在這個(gè)時(shí)候，就要降低自己的要求，有時(shí)候把自己當(dāng)作一個(gè)病人也未嘗不是一件好事。凡事看淡，追求過(guò)程，不講究結(jié)果；只求完成，不求完美；只求達(dá)到目的，不求完美無(wú)瑕。

9 、學(xué)會(huì)照顧自己

以前太任性，太幼稚了，結(jié)果透支了我們的身體。要知道一個(gè)完整的心靈是架在一個(gè)健康的身體之上的。按時(shí)吃飯，按時(shí)休息，特別不要破壞了我們的睡眠時(shí)間。有些朋友總是要到凌晨一兩點(diǎn)才能睡覺(jué)，這樣不好，身體會(huì)吃不消的。你想你不懂得照顧它，他怎么給你提高效率，怎么為你服務(wù)呢？照顧好自己的身體的同時(shí)也要照顧好自己的思想，彌補(bǔ)思想的漏洞。

10 、多去熱鬧的地方，多去參加公共的活動(dòng)

身處鬧市，才能讓心平靜，獨(dú)處有時(shí)反而會(huì)讓心生煩惱。越是病了，越不能把自己孤立起來(lái)，積極與人交往，與人傾訴，你會(huì)慢慢適應(yīng)，卸去心理壓力的。

十個(gè)方法讓你走出抑郁癥2據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，女性一生中至少得到一次重度抑郁癥的機(jī)率是25%，男性是15%，而近日人民日?qǐng)?bào)消息，我國(guó)青少年抑郁檢出率24.6%。我國(guó)青少年抑郁檢出率隨年級(jí)增長(zhǎng)呈上升趨勢(shì)，一些孩子長(zhǎng)期處于情緒低谷。抑郁癥越來(lái)越普遍，我們身邊隨時(shí)可能會(huì)有人得抑郁癥。很多時(shí)候抑郁癥如果早期得到及時(shí)有效的.干預(yù)和調(diào)整，是可以很好地被治愈的，今天新概念心理咨詢專家榮新奇教授帶我們來(lái)了解下走出抑郁癥的十個(gè)方法。

一、保證充足的睡眠。

看診時(shí)常遇到病人復(fù)診時(shí)說(shuō)：“醫(yī)師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！”我常見(jiàn)到睡得好后病情急速好轉(zhuǎn)的例子。失眠對(duì)身心帶來(lái)負(fù)面影響的研究太多了，會(huì)睡覺(jué)的人一般心理方面的疾病會(huì)少很多。同時(shí)千萬(wàn)不要因?yàn)榕隆耙蕾嚒卑裁咚?、?zhèn)靜劑而去硬撐。長(zhǎng)期失眠的副作用肯定大于服用一顆溫和的鎮(zhèn)靜劑。

二、多做運(yùn)動(dòng)。

這點(diǎn)也很重要，決心對(duì)抗抑郁癥，就要多做運(yùn)動(dòng) 。最好是每天做三十分鐘運(yùn)動(dòng)，可交替做慢跑、騎腳踏車、健康操等等，讓身體放松、幫助睡眠，同時(shí)讓大腦釋放出天然的抗抑郁成分。運(yùn)動(dòng)也可幫助你在慢慢康復(fù)時(shí)逐漸減少用藥。運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量和激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議是白天時(shí)間段。

三、重新整理生活步驟。

許多抑郁癥病人忙到?jīng)]有自己的時(shí)間、沒(méi)有自己的空間，所以沒(méi)辦法運(yùn)動(dòng)、沒(méi)辦法放松自己，這在家庭主婦與上班族最常見(jiàn)。這時(shí)，要試著舍棄較不重要的事情，或請(qǐng)其他家人幫忙承擔(dān)家務(wù)。當(dāng)然，會(huì)來(lái)看精神科門診的病人，大部分受限于客觀環(huán)境做不到（或已經(jīng)失去決心、動(dòng)力），所以要借助藥物幫忙。

四、不要害怕抑郁癥藥物。

抑郁癥藥物有修復(fù)大腦神經(jīng)的作用。越嚴(yán)重的抑郁癥狀對(duì)抑郁癥藥物反應(yīng)越好，但服用抑郁癥藥物前三天常出現(xiàn)惡心想吐的副作用，有些人會(huì)因?yàn)楹ε虏桓曳?。但服用藥物一個(gè)月后大幅改善的例子超過(guò)67%，比起前三天的副作用，這是很值得嘗試。

五、找到適合的藥，別太快停藥。

一般抑郁癥服用藥物的療程約3-6個(gè)月。服用滿三個(gè)月后如果接近痊愈，后三個(gè)月就可以慢慢減藥。多數(shù)人不需要長(zhǎng)期服用抗抑郁藥物 ，不用擔(dān)心藥物后遺癥。只吃藥一個(gè)月的復(fù)發(fā)率，是吃滿三個(gè)月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停掉。

六、催眠自我療愈。

催眠療法，也被稱為催眠引導(dǎo)、催眠暗示等，是一種心理治療的形式，使用放松、集中精力和強(qiáng)化注意等以達(dá)到一個(gè)高度的正念意識(shí)狀態(tài)。催眠療法的目的是在一個(gè)人處于無(wú)意識(shí)或睡眠狀態(tài)時(shí)，使他產(chǎn)生積極的變化從而達(dá)到療愈效果。而催眠自我療愈是自我催眠達(dá)到療愈自己的方法，現(xiàn)在已被越來(lái)越多的人接受并獲得不錯(cuò)的效果。

七、學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練。

學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練和催眠自我療愈一樣，也需要自己多去“動(dòng)起來(lái)”，自我放松方法很多，而“瑜珈”是最方便學(xué)習(xí)的自我放松方法。有些醫(yī)院與診所也有配合“生物反饋儀”學(xué)習(xí)“腹式呼吸 ”的課程。學(xué)會(huì)這些技巧，一輩子都很受用。

八、早上起來(lái)曬太陽(yáng)。

固定時(shí)間睡眠、起床，然后曬太陽(yáng)，一來(lái)可調(diào)整生理時(shí)鐘，二來(lái)可促進(jìn)分泌維生素D，三來(lái)可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽(yáng)，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗抑郁節(jié)奏。

九、隨時(shí)隨地伸展操。

工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操。小學(xué)生會(huì)在下課十分鐘玩?zhèn)€球，大人反而忘記這么簡(jiǎn)單的道理。

十、不要一直看電視手機(jī)。

如果你只是漫無(wú)目的地看手機(jī)、電視，或回到家就一直盯著手機(jī)電視看，建議你，把手機(jī)、電視機(jī)關(guān)上。找朋友聊天，約出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侶出去散散步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比看電視、玩手機(jī)得到更多。

如果你確實(shí)按照以上的方法做了，但抑郁癥還是拖很久好不了，建議可以試試“心理治療”。心理治療大多數(shù)需要自費(fèi)，有些人可能負(fù)擔(dān)不起，所以以上十個(gè)方法并沒(méi)有列出心理咨詢治療。

十個(gè)方法讓你走出抑郁癥3 自測(cè)抑郁癥的方法：

1、每天起床之后感覺(jué)不到自己很有精力，感覺(jué)整個(gè)人昏昏沉沉的。思維很不清晰，并且白天很容易頭暈、乏力。

2、對(duì)于生活中的事物都沒(méi)有興趣，吃飯、兩性上的欲望等這些我們生活中基本的欲望也沒(méi)有興趣。人際交往、社會(huì)活動(dòng)也沒(méi)有興趣，甚至都不愿意起來(lái)刷牙洗臉，只想一個(gè)人躺在床上。

3、在晚間入睡很困難，勉強(qiáng)入睡之后會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常醒來(lái)的情況，并且醒來(lái)之后想要再次入睡也變得很困難。

4、對(duì)于自我存在的價(jià)值產(chǎn)生了很嚴(yán)重的懷疑，覺(jué)得自己一無(wú)是處。沒(méi)有一點(diǎn)的用處，非常的失敗。對(duì)于身邊發(fā)生的任何事情都覺(jué)得是自己的錯(cuò)所導(dǎo)致的，甚至很多時(shí)候會(huì)覺(jué)得是自己連累了別人，不該活在這個(gè)世界上。持續(xù)時(shí)間超過(guò)兩周以上的話，則很大可能是患上抑郁癥了。

5、在生活中很難集中精力去做一件事情，經(jīng)常會(huì)神游太空。日常的工作和學(xué)習(xí)的效率大大折扣。

6、感覺(jué)自己經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)很無(wú)助的感覺(jué)，卻又訴說(shuō)不出來(lái)。感覺(jué)每天過(guò)的都非常的痛苦，沒(méi)有人能理解自己。

7、出現(xiàn)食欲變化的情況，有些人在患上抑郁癥會(huì)變得很沒(méi)有胃口，每天都提不起來(lái)興趣吃飯。而有些則反之，本身可能每頓飯都吃的很少，最近突然喜歡暴飲暴食。

8、會(huì)產(chǎn)生一定的自殘的念頭，覺(jué)得自己活著就是個(gè)累贅。在傷害自己的時(shí)候有些甚至?xí)霈F(xiàn)很舒服的感覺(jué)，感覺(jué)不到疼痛和難受。

如果你有以上的癥狀的話，則很有可能是患上抑郁癥了，該如何走出抑郁癥呢？

尋求醫(yī)生幫助

在患上抑郁癥之后一定要尋求專業(yè)的醫(yī)生來(lái)幫助你，因?yàn)橐钟舭Y患者是很難通過(guò)自己走出來(lái)的。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況制定適合你的治療方案，當(dāng)確定你可以獨(dú)立解決問(wèn)題的時(shí)候再考慮是否要結(jié)束治療。

藥物治療

使用藥物治療的目的是改變患者腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡，以此來(lái)達(dá)到治療的目的。

多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們體內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌增加，當(dāng)這個(gè)物質(zhì)增加之后會(huì)讓情緒變得興奮。對(duì)于抑郁癥患者而言是非常有利的，除此之外，陽(yáng)光內(nèi)的紫外線也會(huì)改善人的心情。在生活中要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，可以得到很不錯(cuò)的放松效果。

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