生活中離不開食物,有了食物的營養(yǎng)才能讓身體變得更加的健康,其實平時的時候多吃五谷雜糧對身體是非常有好處的哦,很多年輕人不太喜歡吃,比較愛吃精細的食物,其實這樣是不好的習慣,其實多吃五谷對身體非常重要。下面介紹幾種常見的粗糧。
黑芝麻
很多的食物都有對身體保健的功效,常吃小黑芝麻對身體有好處。眾所周知,黑芝麻有烏發(fā)的作用,基于其富含豐富的維生素E及芝麻素可抑制自由基的氧化,達到抗老化的功效。大家知道嗎,黑芝麻中含有的鈣質(zhì)和鎂元素都是有利于骨骼的生長的,而且含有的蛋白質(zhì)也是比較豐富的,可以有美化肌膚的作用,長期食用對身體有好處,特別是女性們可以經(jīng)常食用。
紅豆
紅豆是一種防疫的養(yǎng)生食品,是從古代至今都被受肯定的食品,其功效包括補血利尿及消腫,對于女性來說常吃紅豆可以有滋潤皮膚的作用,而且對于貧血,氣力不足的人群有一定的改善作用,同時還可以促進血液循環(huán)對健康有益。
玉米
玉米可說是五谷雜糧中最好的抗癌產(chǎn)品,其含有豐富的膳食纖維、玉米黃素、維生素B6、菸鹼酸等成分,且有刺激腸胃蠕動之功能。特別是女性適合吃玉米,其好處就是可以有美容的作用,而且還可以讓皮膚細膩哦。同時還可以緩解老化抑制皺紋的發(fā)生,如果經(jīng)常吃玉米的話還可以降低血脂和膽固醇的發(fā)生。因為玉米容易引起腹脹,所以不能吃太多。
關于適合人體吸收的這幾種食物上面給大家介紹了,這些食物中包括維生素啊,蛋白質(zhì),還有微量元素等等的。這樣是非常有營養(yǎng)的食物,可以補充人體所需,而且還可以減少一些心腦血管疾病的發(fā)生,天然的食物才能真正的補充人體所需要的營養(yǎng)成分。
1 燕麥芝麻粥取適量的燕麥、黑芝麻、與葡萄干。黑芝麻用不加油炒熟,再用攪拌機磨成細粉,燒開一小鍋水,放入燕麥,一直煮沸,再加入黑芝麻粉還有葡萄干,注意邊煮邊用勺子攪拌,避免糊鍋,可以加一點點的白糖調(diào)味。
作用:黑芝麻中含有大量的維生素A,E,都是抗衰老的重要物質(zhì),可以防止皮膚粗糙,保持潤滑,并幫助女性趕走細紋,此粥具有非常好的補腎滋陰,養(yǎng)胃益氣之功。
2 銀耳燉木瓜銀耳25克,木瓜1個,北杏仁5克,南杏仁20克。銀耳用水泡發(fā),南北杏仁去外衣,洗干凈,木瓜去皮和籽,洗干凈,再切成小塊,食材一起放入燉盅中,加一小塊冰糖,和適量的清水,隔水燉至食材熟爛。
作用:養(yǎng)陰潤肺,保持皮質(zhì)的嫩滑度,可以防治皮膚上的皺紋,女性想要年輕,經(jīng)常吃吃燉品是很有必要的。
3 西蘭花豆酥鱈魚鱈魚1片,西蘭花、姜、蒜各適量。鱈魚鹽和料酒腌一下,上籠蒸蒸約8分鐘,取出,熱鍋下油,爆香蔥末、姜末,加入鹽、味精、胡椒粉、少量的生抽,炒好后,澆到鱈魚上;西蘭花用沸水煮熟,再擺好盤。
作用:西蘭花含有大量的維生素C及胡蘿卜素,是女性抗衰老的關鍵物質(zhì),可以淡化皮膚上的色斑,黃褐斑等,具有美白的作用,并能柔嫩肌膚,鱈魚則提供優(yōu)質(zhì)蛋白,保持皮膚彈性。
4 花生紅棗豬蹄湯花生米100克,大棗10枚,豬蹄2只。花生米、大棗先用水泡1小時,同時處理干凈豬蹄,鍋內(nèi)加水放入花生米、大棗、豬蹄,大火煮燒開,再用小火煮至肉熟爛,調(diào)味即可。
作用:此湯能補氣養(yǎng)血,美容除皺 ,調(diào)養(yǎng)女性身體。豬肝中豐富的膠原蛋白,可以最好的保持皮質(zhì)的彈性,紅棗、花生則是女性補血的佳品,擁有好的氣血才能立于不老之地,平時,女性可以經(jīng)常吃些紅棗,紅豆,山藥,紫米,桂圓之類的食物,對女性調(diào)養(yǎng)非常好。
女性在生活中做好抗衰老的工作非常重要,因為女人衰老之后,就失去了自己的魅力,而且也會讓自己失去很多,因此做好抗衰老工作保證在自己的容顏非常重要,女性日常生活中做好保健工作就可以起到很好的抗衰老效果,想要年輕美麗的容貌不妨這樣做吧。
1、常見的抗衰老食物
1.洋蔥
推薦理由:洋蔥中有一個可以降低人體膽固醇的物質(zhì),還可以同時稀釋血清,而且含有豐富的維生素,同時富含鋅都對人體有抗衰老的作用。
2.豆腐
推薦理由:除了魚蝦類,豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時,豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質(zhì),可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌,可經(jīng)常食用豆類食品。
3.西紅柿
推薦理由:防癌,給你好食欲,精力旺盛,美白。
4.圓白菜
推薦理由:圓白菜亦是開十字花的蔬菜,維生素C含量很豐富,同時富含纖維,促進腸胃蠕動,能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力,并且?guī)椭哦尽?br>5.胡蘿卜
推薦理由:胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素和維生素A,這些物質(zhì)可使頭發(fā)保持光澤,皮膚細膩。
6.西蘭花
推薦理由:西蘭花富含抗氧化物、維生素C和胡蘿卜素。開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物,而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。
7.冬瓜
推薦理由:冬瓜富含豐富的維生素C,對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維,都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用,可以有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑。
8.蘋果
推薦理由:蘋果中含有豐富的纖維素可以幫助人體排出毒素同時維生素C和糖的含量也很豐富,可防止皮膚生庖疹,保持肌膚光澤。
9.魚肉
推薦理由:能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)。
2、女人如何抗衰老
一、堅持科學合理膳食
1、吃好早餐:建議早餐適當食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品,不要拒絕吃雞蛋,早餐最好吃一枚雞蛋。
2、補鈣:每天堅持喝一杯牛奶,既能補鈣又能增強體質(zhì)。
3、多喝白開水:水是人體必須營養(yǎng)素之一,每天喝1-2升水,既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。
4、多食新鮮蔬菜和水果:新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素,非常是可及時清除引起衰老的自由基的維E。
二、預防身體發(fā)福
堅持適當?shù)捏w育鍛煉:戶外鍛煉既能抗衰老又可強身,還能預防身體發(fā)福,每天應堅持2小時體育鍛煉。
三、保證充足睡眠
充足的睡眠可消除困倦、恢復體力、減少臉部皺紋。
四、保持心態(tài)平衡
保持心態(tài)平衡和樂觀開朗,可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素,既能減緩衰老又可提高機體免疫力。
五、及時清除體內(nèi)毒素
1、清除肺內(nèi)毒素:每天清晨及晚上睡覺前,到室外空氣清新處,做深呼吸運動
2、清除腸道內(nèi)毒素:糞便中毒素較多,部分是我們?nèi)粘3赃M去的垃圾食品,部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾,保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。
3、清除血液內(nèi)毒素:人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細胞產(chǎn)生破壞引起衰老,多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾,如不及時清除,不僅會加快機體衰老,還會引起高血脂、高血壓。
含有大量的維E和血管清道夫DHA的博力美營養(yǎng)沖劑可幫你及時清除體內(nèi)自由基及血液中的各類毒素。
3、日??顾ダ系拿钫?/strong>
1、睡前動一動,健康美麗身材秀出來
睡覺之前,可以躺在床上做一些簡單的小運動,放松一下你的身體,對身心健康也是有好處的哦!
首先躺在床上,把腿抬起抬起,進行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下,或者L字形地貼墻躺著,這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然后平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個角度大約停留30秒到1分鐘,或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。
你還可以趴在床上,兩腿縮在胸前,胸部貼著大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。
2、五指成梳,留住秀發(fā)
我們知道,頭部集中了人身上好幾個重要的大穴,通過梳理過程中的刺激,可以起到按摩作用。
首先用梳子把頭發(fā)梳通,從前額開始,由上往下梳,力道適中。
再用手指,輕輕按摩著頭皮,用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏,再集中搓揉頭頂。如此反復30次以上,感到頭皮麻麻地為止。
這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液,使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。
3、熱水泡腳,行氣助血
腳是離人體心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,加上現(xiàn)在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難。
但是,足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環(huán),加速新陳代謝多有好處。
特別的是,可以在泡腳的水中加入中草藥,因為腳上筋脈穴道較多,可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛,可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈目眩,則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣,那就放入艾草等。
4、老化肌膚的壞習慣
吸煙:吸煙不僅消耗體內(nèi)大量維他命C,香煙還能釋出游離基及有害物質(zhì),另外尼古丁更會使血管變窄,讓血管運送功能變差,肌膚狀況自然大受影響。
酒精飲品:酒精會在體內(nèi)遺留有毒物質(zhì),會加速肌膚的老化,絕對是肌膚的大敵。
快速減肥:這種減肥方法容易令身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良,皮膚會因突然變瘦而松弛下來,荷爾蒙失衡會令肌膚的狀況更差。
5、抗衰老的飲料有哪些
1、晨起喝杯水
專家表示,起床后喝杯水,可以有效補充體液,消除疲倦感,保持皮膚光滑有彈性。
2、早餐喝咖啡
多項研究表明,早餐喝咖啡不僅提神醒腦,而且有益心臟健康。清咖啡還可以加快新陳代謝,降低某些癌癥危險。
3、午餐喝綠茶
專家表示,綠茶可促進新陳代謝,有助預防乳腺癌。研究發(fā)現(xiàn),紅茶有助于降低血壓。
4、下午喝可可
研究發(fā)現(xiàn),熱可可中抗氧化劑含量超過咖啡、紅葡萄酒和綠茶。可可有益心臟健康和皮膚健康。
5、晚餐喝紅酒
研究表明,喝完紅葡萄酒后,體內(nèi)產(chǎn)生的白皮杉醇有助于阻止脂肪細胞生長,防止發(fā)胖。
6、睡前喝牛奶
睡前喝杯牛奶,鈣質(zhì)有利于強壯骨骼,蛋白質(zhì)有助于肌肉健康。一覺睡醒后,身體更強壯。
7、常喝紅石榴汁
已經(jīng)被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分,可以使細胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害,滋養(yǎng)細胞,減緩肌體的衰老。有研究表明,鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
8、常喝櫻桃汁
櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑,是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C,而且含鐵極其豐富,是山楂的13倍,蘋果的20倍。除了含鐵量高之外,它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A,幫助活化細胞、美化肌膚。
每個人都希望自己能永葆青春,但是隨著時間的流逝,人們還是會慢慢的變老,臉上開始出現(xiàn)皺紋,皺紋簡直是女人的天敵,對于女性朋友來說,總是在尋找延緩衰老的方法,下面,小編給大家具體介紹一下生活中抗衰老的食物,希望對大家有幫助。
1、屬于女人的不老藥
1、大蒜
大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用,對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用,還可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒,清除腸胃有毒物質(zhì),刺激胃腸粘膜,促進食欲,加速消化。降低血糖,預防糖尿病,預防感冒。
2、橙子
在眾多的水果類別中,以帶酸性的水果含較多維他命C,現(xiàn)今的營養(yǎng)學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用:阻礙自由基破壞細胞,減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對患癌病者大有保護作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇,維持血管及心臟健康。
3、紅酒
紅葡萄酒中的萃取物,可控制皮膚的老化在植物界中常出現(xiàn)的強力抗損壞物質(zhì),在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分,特別是所含有生成紅色素的成分,能防止損壞活性氧氣,功效非常明顯。
4、紅蘿卜
《本草經(jīng)疏》記載:“萊菔根利大小便”、“制面毒”.現(xiàn)代科學表明:紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質(zhì),有助于體內(nèi)廢物的排出,對便秘和青春痘都有很好的治療作用。
5、菌類
食用菌的營養(yǎng)價值:高蛋白,無膽固醇,無淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纖維,多氨基酸,多維生素,多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性,營養(yǎng)價值達到植物性食品的頂峰,被稱為上帝食品,長壽食品。
6、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì),可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素,其中以鐵質(zhì)最為豐富,故有補血及預防貧血的功效。內(nèi)含豐富的磷,維生素A、B群,能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì),則有抑制致癌物質(zhì)的作用,尤其對預防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
7、三文魚
去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項調(diào)查,指出日本人是亞洲區(qū)中最長壽的一群。這項殊榮當然要歸功于日本人崇尚低脂肪飲食,多吃三文魚和多喝綠茶的習慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸,屬有益的類別。
8、黃豆
黃豆真的是價廉物美,對于女人來說,它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用,降低血液膽固醇,保護心臟,預防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。
9、番茄
據(jù)營養(yǎng)學家研究測定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的“番茄素”,有抑制細菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類,有助消化的功能。
10、西蘭花
我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花,它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑,減緩女人體內(nèi)的自由基,從而延緩衰老。
2、全身美白小竅門
在美白之前,我們應該了解一個問題,那就是為什么我們的皮膚會變黑?先天因素我們排出在外不去考慮,我們就看一下后天因素。有些人可能長期在太陽底下照射,那樣變黑是很正常的。所以平時我們要多多了解一下變黑的原因,盡量讓自己不要去犯那些錯誤,這樣就可以有目的性的美白啦!下面小編給大家介紹一些美白小竅門。
全身美白小竅門1.把握出行時間
紫外線對于人體的皮膚傷害是很大的。在早上十點左右至下午兩點的時候,這段時間段是一天里面紫外線很強烈的,對人的皮膚傷害也很大,所以在這個時間段,小編提醒大家不要在外面行走,盡量避免這個時間段出來??梢赃x選擇紫外線較弱的時間段出來,這樣可以減少皮膚的傷害。
全身美白小竅門2.使用防曬產(chǎn)品
使用防曬產(chǎn)品進行防曬是非常必要的。每隔2~3小時使用1次防曬品是恰當?shù)?。此外,提醒廣大的游泳愛好者,在享受沙灘風情的時候,也要用防曬產(chǎn)品來保護皮膚,因為在水中肌膚一樣會被曬傷,這時可選用防曬系數(shù)高且具防水效果的防曬品。
全身美白小竅門3.戶外活動結(jié)束后,應當把全身沖洗干凈
以輕松的動作擦拭身體,接著用溫水將泡沫沖洗干凈,然后用冷水沖淋,并抹些身體護膚品,或用毛巾包裹冰塊,冰鎮(zhèn)在發(fā)熱的肌膚上,緩解燥熱不舒服的感覺。
全身美白小竅門4.西瓜皮冰敷皮膚
西瓜不僅可以消暑降火,而且西瓜中含有的維生素C是美白的佳品,將冰涼西瓜皮敷在曬紅的皮膚上,可以鎮(zhèn)定、滋潤皮膚;天然蘆薈對皮膚的護理功效非常顯著,可取出中間的蘆薈汁敷在肌膚上,有消炎、祛火、清爽肌膚的功用,能有效改善肌膚發(fā)紅現(xiàn)象。
全身美白小竅門5.放松身心,保持良好心情
生活的壓力、內(nèi)心的煩悶都會對肌膚造成不良影響,長期處于壓力下的人需要特別照顧肌膚,在寧靜的夜晚聆聽輕松愉快的音樂,放松緊繃的神經(jīng),在純美的聲音中做個美白保養(yǎng),舒緩疲憊了一天的身心。
全身美白小竅門6.拒絕人工食品添加劑的食物
人的內(nèi)臟會維持代謝正常,讓黑色素順利排出,而食物中的人工添加劑會成為內(nèi)臟的負擔,造成黑色素沉淀,形成黑斑、雀斑等?,F(xiàn)在的工業(yè)生產(chǎn)品種大多含有人工添加劑,拒絕食用含有諸如防腐劑、人工色素等添加劑的食品,對皮膚的護理是非常有益的。
全身美白小竅門7.選擇適合自己的防曬品
一般來說,白皙皮膚比深色皮膚更容易被陽光灼傷,所以選擇適合自己的防曬品,要依據(jù)自己將在紫外線照射情況下停留時間的長短來選擇相應防曬指數(shù)的防曬品。不要盲目聽從他人推薦,最好咨詢專家。
全身美白小竅門8.陽光中注意眼部護理
保護方法是截止紫外線濾鏡。眼部防曬品和化妝品也能避免眼周肌膚受到陽光的傷害。
全身美白小竅門9.日曬前忌服光敏性藥品和食品
在接觸紫外線后,一些荷爾蒙藥物和糖精會引起皮膚黑色素加深,還有一些抗生素類藥,具有很強的光敏性,在日間外出時,要盡量避免服用具有這些成分的藥物或食品。
全身美白小竅門10.日曬前不用光敏性蔬菜敷臉
檸檬、芹菜、黃瓜等很容易在陽光照射下導致皮膚發(fā)炎,甚至形成斑點,因此應避免在日曬前使用這些蔬果貼臉。
總結(jié):在夏季美白方式有很多,化裝品還是少用的好,還是用自然產(chǎn)物來調(diào)理,食療的有益健康,吃出的美,皮膚也是超贊的喲。
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