抗老化女人一生課題,多吃這些食物

生活中離不開食物，有了食物的營養(yǎng)才能讓身體變得更加的健康，其實平時的時候多吃五谷雜糧對身體是非常有好處的哦，很多年輕人不太喜歡吃，比較愛吃精細的食物，其實這樣是不好的習慣，其實多吃五谷對身體非常重要。下面介紹幾種常見的粗糧。

黑芝麻

很多的食物都有對身體保健的功效，常吃小黑芝麻對身體有好處。眾所周知，黑芝麻有烏發(fā)的作用，基于其富含豐富的維生素E及芝麻素可抑制自由基的氧化，達到抗老化的功效。大家知道嗎，黑芝麻中含有的鈣質(zhì)和鎂元素都是有利于骨骼的生長的，而且含有的蛋白質(zhì)也是比較豐富的，可以有美化肌膚的作用，長期食用對身體有好處，特別是女性們可以經(jīng)常食用。

紅豆

紅豆是一種防疫的養(yǎng)生食品，是從古代至今都被受肯定的食品，其功效包括補血利尿及消腫，對于女性來說常吃紅豆可以有滋潤皮膚的作用，而且對于貧血，氣力不足的人群有一定的改善作用，同時還可以促進血液循環(huán)對健康有益。

玉米

玉米可說是五谷雜糧中最好的抗癌產(chǎn)品，其含有豐富的膳食纖維、玉米黃素、維生素B6、菸鹼酸等成分，且有刺激腸胃蠕動之功能。特別是女性適合吃玉米，其好處就是可以有美容的作用，而且還可以讓皮膚細膩哦。同時還可以緩解老化抑制皺紋的發(fā)生，如果經(jīng)常吃玉米的話還可以降低血脂和膽固醇的發(fā)生。因為玉米容易引起腹脹，所以不能吃太多。

關于適合人體吸收的這幾種食物上面給大家介紹了，這些食物中包括維生素啊，蛋白質(zhì)，還有微量元素等等的。這樣是非常有營養(yǎng)的食物，可以補充人體所需，而且還可以減少一些心腦血管疾病的發(fā)生，天然的食物才能真正的補充人體所需要的營養(yǎng)成分。

女人吃什么養(yǎng)顏抗衰老 4種食物吃了能年輕

1 燕麥芝麻粥取適量的燕麥、黑芝麻、與葡萄干。黑芝麻用不加油炒熟，再用攪拌機磨成細粉，燒開一小鍋水，放入燕麥，一直煮沸，再加入黑芝麻粉還有葡萄干，注意邊煮邊用勺子攪拌，避免糊鍋，可以加一點點的白糖調(diào)味。

作用：黑芝麻中含有大量的維生素A，E，都是抗衰老的重要物質(zhì)，可以防止皮膚粗糙，保持潤滑，并幫助女性趕走細紋，此粥具有非常好的補腎滋陰，養(yǎng)胃益氣之功。

2 銀耳燉木瓜銀耳25克，木瓜1個，北杏仁5克，南杏仁20克。銀耳用水泡發(fā)，南北杏仁去外衣，洗干凈，木瓜去皮和籽，洗干凈，再切成小塊，食材一起放入燉盅中，加一小塊冰糖，和適量的清水，隔水燉至食材熟爛。

作用：養(yǎng)陰潤肺，保持皮質(zhì)的嫩滑度，可以防治皮膚上的皺紋，女性想要年輕，經(jīng)常吃吃燉品是很有必要的。

3 西蘭花豆酥鱈魚鱈魚1片，西蘭花、姜、蒜各適量。鱈魚鹽和料酒腌一下，上籠蒸蒸約8分鐘，取出，熱鍋下油，爆香蔥末、姜末，加入鹽、味精、胡椒粉、少量的生抽，炒好后，澆到鱈魚上；西蘭花用沸水煮熟，再擺好盤。

作用：西蘭花含有大量的維生素C及胡蘿卜素，是女性抗衰老的關鍵物質(zhì)，可以淡化皮膚上的色斑，黃褐斑等，具有美白的作用，并能柔嫩肌膚，鱈魚則提供優(yōu)質(zhì)蛋白，保持皮膚彈性。

4 花生紅棗豬蹄湯花生米100克，大棗10枚，豬蹄2只。花生米、大棗先用水泡1小時，同時處理干凈豬蹄，鍋內(nèi)加水放入花生米、大棗、豬蹄，大火煮燒開，再用小火煮至肉熟爛，調(diào)味即可。

作用：此湯能補氣養(yǎng)血，美容除皺 ，調(diào)養(yǎng)女性身體。豬肝中豐富的膠原蛋白，可以最好的保持皮質(zhì)的彈性，紅棗、花生則是女性補血的佳品，擁有好的氣血才能立于不老之地，平時，女性可以經(jīng)常吃些紅棗，紅豆，山藥，紫米，桂圓之類的食物，對女性調(diào)養(yǎng)非常好。

常吃什么食物抗衰老最好？女人抗衰老應這樣做

女性在生活中做好抗衰老的工作非常重要，因為女人衰老之后，就失去了自己的魅力，而且也會讓自己失去很多，因此做好抗衰老工作保證在自己的容顏非常重要，女性日常生活中做好保健工作就可以起到很好的抗衰老效果，想要年輕美麗的容貌不妨這樣做吧。
1、常見的抗衰老食物
1.洋蔥
推薦理由：洋蔥中有一個可以降低人體膽固醇的物質(zhì)，還可以同時稀釋血清，而且含有豐富的維生素，同時富含鋅都對人體有抗衰老的作用。
2.豆腐
推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質(zhì)，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。
3.西紅柿
推薦理由：防癌，給你好食欲，精力旺盛，美白。
4.圓白菜
推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?br>5.胡蘿卜
推薦理由：胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素和維生素A，這些物質(zhì)可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細膩。
6.西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物、維生素C和胡蘿卜素。開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。
7.冬瓜
推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
8.蘋果
推薦理由：蘋果中含有豐富的纖維素可以幫助人體排出毒素同時維生素C和糖的含量也很豐富，可防止皮膚生庖疹，保持肌膚光澤。
9.魚肉
推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)。
2、女人如何抗衰老
一、堅持科學合理膳食
1、吃好早餐：建議早餐適當食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。
2、補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能補鈣又能增強體質(zhì)。
3、多喝白開水：水是人體必須營養(yǎng)素之一，每天喝1-2升水，既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。
4、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，非常是可及時清除引起衰老的自由基的維E。
二、預防身體發(fā)福
堅持適當?shù)捏w育鍛煉：戶外鍛煉既能抗衰老又可強身，還能預防身體發(fā)福，每天應堅持2小時體育鍛煉。
三、保證充足睡眠
充足的睡眠可消除困倦、恢復體力、減少臉部皺紋。
四、保持心態(tài)平衡
保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既能減緩衰老又可提高機體免疫力。
五、及時清除體內(nèi)毒素
1、清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動
2、清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。
3、清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細胞產(chǎn)生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基；血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會引起高血脂、高血壓。
含有大量的維E和血管清道夫DHA的博力美營養(yǎng)沖劑可幫你及時清除體內(nèi)自由基及血液中的各類毒素。
3、日?？顾ダ系拿钫?/strong>
1、睡前動一動，健康美麗身材秀出來
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦！
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。
你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。
2、五指成梳，留住秀發(fā)
我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。
再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復30次以上，感到頭皮麻麻地為止。
這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。
3、熱水泡腳，行氣助血
腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。
但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。
特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎；若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。
4、老化肌膚的壞習慣
吸煙：吸煙不僅消耗體內(nèi)大量維他命C，香煙還能釋出游離基及有害物質(zhì)，另外尼古丁更會使血管變窄，讓血管運送功能變差，肌膚狀況自然大受影響。
酒精飲品：酒精會在體內(nèi)遺留有毒物質(zhì)，會加速肌膚的老化，絕對是肌膚的大敵。
快速減肥：這種減肥方法容易令身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良，皮膚會因突然變瘦而松弛下來，荷爾蒙失衡會令肌膚的狀況更差。
5、抗衰老的飲料有哪些
1、晨起喝杯水
專家表示，起床后喝杯水，可以有效補充體液，消除疲倦感，保持皮膚光滑有彈性。
2、早餐喝咖啡
多項研究表明，早餐喝咖啡不僅提神醒腦，而且有益心臟健康。清咖啡還可以加快新陳代謝，降低某些癌癥危險。
3、午餐喝綠茶
專家表示，綠茶可促進新陳代謝，有助預防乳腺癌。研究發(fā)現(xiàn)，紅茶有助于降低血壓。
4、下午喝可可
研究發(fā)現(xiàn)，熱可可中抗氧化劑含量超過咖啡、紅葡萄酒和綠茶。可可有益心臟健康和皮膚健康。
5、晚餐喝紅酒
研究表明，喝完紅葡萄酒后，體內(nèi)產(chǎn)生的白皮杉醇有助于阻止脂肪細胞生長，防止發(fā)胖。
6、睡前喝牛奶
睡前喝杯牛奶，鈣質(zhì)有利于強壯骨骼，蛋白質(zhì)有助于肌肉健康。一覺睡醒后，身體更強壯。
7、常喝紅石榴汁
已經(jīng)被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
8、常喝櫻桃汁
櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

女人吃了能抗衰老的食物有哪些？生活中抗衰老的食物有哪些？

每個人都希望自己能永葆青春，但是隨著時間的流逝，人們還是會慢慢的變老，臉上開始出現(xiàn)皺紋，皺紋簡直是女人的天敵，對于女性朋友來說，總是在尋找延緩衰老的方法，下面，小編給大家具體介紹一下生活中抗衰老的食物，希望對大家有幫助。
1、屬于女人的不老藥
1、大蒜
大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，還可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。降低血糖，預防糖尿病，預防感冒。
2、橙子
在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營養(yǎng)學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現(xiàn)象；避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康。
3、紅酒
紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化在植物界中常出現(xiàn)的強力抗損壞物質(zhì)，在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。
4、紅蘿卜
《本草經(jīng)疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”.現(xiàn)代科學表明：紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。
5、菌類
食用菌的營養(yǎng)價值：高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養(yǎng)價值達到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品，長壽食品。
6、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對預防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
7、三文魚
去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項調(diào)查，指出日本人是亞洲區(qū)中最長壽的一群。這項殊榮當然要歸功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸，屬有益的類別。
8、黃豆
黃豆真的是價廉物美，對于女人來說，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。
9、番茄
據(jù)營養(yǎng)學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。
10、西蘭花
我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內(nèi)的自由基，從而延緩衰老。
2、全身美白小竅門
在美白之前，我們應該了解一個問題，那就是為什么我們的皮膚會變黑？先天因素我們排出在外不去考慮，我們就看一下后天因素。有些人可能長期在太陽底下照射，那樣變黑是很正常的。所以平時我們要多多了解一下變黑的原因，盡量讓自己不要去犯那些錯誤，這樣就可以有目的性的美白啦！下面小編給大家介紹一些美白小竅門。
全身美白小竅門1.把握出行時間
紫外線對于人體的皮膚傷害是很大的。在早上十點左右至下午兩點的時候，這段時間段是一天里面紫外線很強烈的，對人的皮膚傷害也很大，所以在這個時間段，小編提醒大家不要在外面行走，盡量避免這個時間段出來?？梢赃x選擇紫外線較弱的時間段出來，這樣可以減少皮膚的傷害。
全身美白小竅門2.使用防曬產(chǎn)品
使用防曬產(chǎn)品進行防曬是非常必要的。每隔2~3小時使用1次防曬品是恰當?shù)?。此外，提醒廣大的游泳愛好者，在享受沙灘風情的時候，也要用防曬產(chǎn)品來保護皮膚，因為在水中肌膚一樣會被曬傷，這時可選用防曬系數(shù)高且具防水效果的防曬品。
全身美白小竅門3.戶外活動結(jié)束后，應當把全身沖洗干凈
以輕松的動作擦拭身體，接著用溫水將泡沫沖洗干凈，然后用冷水沖淋，并抹些身體護膚品，或用毛巾包裹冰塊，冰鎮(zhèn)在發(fā)熱的肌膚上，緩解燥熱不舒服的感覺。
全身美白小竅門4.西瓜皮冰敷皮膚
西瓜不僅可以消暑降火，而且西瓜中含有的維生素C是美白的佳品，將冰涼西瓜皮敷在曬紅的皮膚上，可以鎮(zhèn)定、滋潤皮膚；天然蘆薈對皮膚的護理功效非常顯著，可取出中間的蘆薈汁敷在肌膚上，有消炎、祛火、清爽肌膚的功用，能有效改善肌膚發(fā)紅現(xiàn)象。
全身美白小竅門5.放松身心，保持良好心情
生活的壓力、內(nèi)心的煩悶都會對肌膚造成不良影響，長期處于壓力下的人需要特別照顧肌膚，在寧靜的夜晚聆聽輕松愉快的音樂，放松緊繃的神經(jīng)，在純美的聲音中做個美白保養(yǎng)，舒緩疲憊了一天的身心。
全身美白小竅門6.拒絕人工食品添加劑的食物
人的內(nèi)臟會維持代謝正常，讓黑色素順利排出，而食物中的人工添加劑會成為內(nèi)臟的負擔，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等?，F(xiàn)在的工業(yè)生產(chǎn)品種大多含有人工添加劑，拒絕食用含有諸如防腐劑、人工色素等添加劑的食品，對皮膚的護理是非常有益的。
全身美白小竅門7.選擇適合自己的防曬品
一般來說，白皙皮膚比深色皮膚更容易被陽光灼傷，所以選擇適合自己的防曬品，要依據(jù)自己將在紫外線照射情況下停留時間的長短來選擇相應防曬指數(shù)的防曬品。不要盲目聽從他人推薦，最好咨詢專家。
全身美白小竅門8.陽光中注意眼部護理
保護方法是截止紫外線濾鏡。眼部防曬品和化妝品也能避免眼周肌膚受到陽光的傷害。
全身美白小竅門9.日曬前忌服光敏性藥品和食品
在接觸紫外線后，一些荷爾蒙藥物和糖精會引起皮膚黑色素加深，還有一些抗生素類藥，具有很強的光敏性，在日間外出時，要盡量避免服用具有這些成分的藥物或食品。
全身美白小竅門10.日曬前不用光敏性蔬菜敷臉
檸檬、芹菜、黃瓜等很容易在陽光照射下導致皮膚發(fā)炎，甚至形成斑點，因此應避免在日曬前使用這些蔬果貼臉。
總結(jié)：在夏季美白方式有很多，化裝品還是少用的好，還是用自然產(chǎn)物來調(diào)理，食療的有益健康，吃出的美，皮膚也是超贊的喲。