減肥,永遠是現(xiàn)代都市女性的熱門話題,特別是春夏時節(jié)。都說冬季是養(yǎng)精蓄銳的時候,再加上春節(jié)大餐,親朋相會,難免帶來體重上升的煩惱。但是,冬天走到盡頭,春天就會飄然而至,當(dāng)輕薄的春裝遮不住膨脹的腰腹脂肪時,很多女士都會開始新的減肥歷程。
問題是,減肥怎么減?天天稱重、嚴格節(jié)食,什么有營養(yǎng)的東西都不吃,餓得前胸貼后背,能讓人瘦下來嗎?答案也許正相反:減肥的成功秘訣是兩方面:一要增加營養(yǎng),二要預(yù)防饑餓。
很多女士聽到這話或許會大感困惑,但這確實是奧妙所在。減肥時要減的是什么?是蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)嗎?不。要減的只是脂肪和碳水化合物(淀粉和各種糖),其他營養(yǎng)素不僅不能減,甚至還要比平日增加才對。
所以,減肥的時候,要吃營養(yǎng)價值特別高的東西,那些能量(所謂熱量、卡路里)高、營養(yǎng)低的東西,都要排除在外。
真正有營養(yǎng)的東西不容易增肥,營養(yǎng)差的東西才容易增肥。如果吃的東西對身體都有用,用在維護內(nèi)臟、補充血液、清除廢物、防止氧化、充實骨骼等方面,就會讓人活力增加,氣色變好.卻不會積累脂肪。如果吃的東西對身體的建設(shè)維護都沒用,身體因為缺乏營養(yǎng)而活力下降,過多的能量消耗不掉,就會變成脂肪堆積起來。
什么東西能量高又營養(yǎng)差?那就是含有很多油、糖和精白淀粉的東西。比如說,用完整的小麥拉磨成全麥面粉,它含有小麥種子中100%的營養(yǎng)素。如果去掉外層部分,磨成精白就損失了70%的維生素和礦物質(zhì)。然后再加大量糖、油混合,烤成餅干,營養(yǎng)索又被稀釋,最后身體所得到的營養(yǎng)連小麥種子的10%也不到,但足卻同時吃進去了大量的油、糖和精制淀扮。這些成分不含有用的營養(yǎng),卻都是捉進長肥肉的東西。
所以,要想把食物的質(zhì)量提高一些,又遠離肥胖,就要盡量吃天然狀態(tài)的種子,比如粗糧、豆類、堅果、芝麻之類的。它們才能讓人得到生命的活力。
1.定期喝水:
定期喝水有助于促進我們的新陳代謝,它可以清除體內(nèi)的毒素和廢物,并有助于抑制食欲。
定期飲水也會使我們的身體無法儲存水,因為水已正確循環(huán),從而降低了多余的水量。
根據(jù)您的活動,我們每天必須至少喝八杯8盎司的水。您可以在水中添加新鮮水果,例如檸檬或黃瓜,以增加營養(yǎng)和風(fēng)味。
2.食用富含可溶性纖維的食物:
吃富含可溶性纖維的食物可以幫助您減少食欲,減少不必要的腹部脂肪,保持胃部細菌健康,并增強消化,導(dǎo)致脂肪流失。
它還有助于降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險,平衡血糖水平并降低不良膽固醇。
纖維含量高的選擇很多,例如水果,蔬菜(越深纖維含量越高),全谷物和豆類。
逐漸增加對富含纖維的食物的消費,以取得最佳效果。
3,切出含糖飲料:
避免飲用蘇打水,可樂,果汁和其他人造甜味飲料,因為這些人造糖或精制糖含量很高,非常容易上癮,并且卡路里很高。
這也對諸如糖尿病的慢性疾病負責(zé)。它還會導(dǎo)致低能量水平,發(fā)炎和頭痛,并且通過消除它,將大大減少這些問題。
您可以轉(zhuǎn)向飲用水,并加入新鮮水果片調(diào)味。
4,慢慢徹底地咀嚼:
消化的過程從咀嚼開始,如果將食物適當(dāng)分解,就會導(dǎo)致健康的食物消化。
慢慢咀嚼食物會減少食物攝入量,并有助于您品嘗正在吃的食物。如果食物被適當(dāng)緩慢地咀嚼,它會給您的身體足夠的時間記錄食物是否飽滿。
5.制作更健康的零食:
我們不僅每天只能吃三頓食物。為了全天工作,我們的身體需要適當(dāng)?shù)募佑汀A闶硨ξ覀兊娘嬍秤绊懞艽?,因此,您必須確保服用健康的零食。
健康和自制的零食可以增加飽腹感,減少卡路里的攝入。您可以選擇嘗試以下小吃:高纖維水果,腰果或核桃等無味堅果或胡蘿卜和西蘭花。
減肥是一個過程,不能一蹴而就,所以不存在不節(jié)食快速減肥的方法。肥胖是因為每天攝入的熱量高于每天消耗的熱量所致,所以適當(dāng)控制飲食,只有減少每天攝入的熱量,同時加強運動,增加每天消耗的熱量,才有助于減肥。
1、控制飲食:控制飲食并不等于節(jié)食,控制飲食是選擇熱量少但營養(yǎng)充足的食物。而節(jié)食是無差別地減少食物攝取,導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)攝入減少,可能會影響身體健康。減肥期間在飲食上要少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物,如蛋糕、燒烤、奶茶、肥肉等,建議吃高蛋白、高維生素、低熱量的食物,如雞胸肉、蘋果、香蕉、青菜等。這樣有利于保持營養(yǎng)均衡,還能夠保證每天攝入的能量低于消耗的能量;
2、加強運動:僅憑控制飲食不能減肥,因為飲食控制并不能夠有效消耗脂肪,配合運動才能充分消耗脂肪。運動主要以有氧運動為主,有氧運動比劇烈運動消耗脂肪更明顯,能夠有效減少體內(nèi)脂肪。建議以耐力性鍛煉項目為主,再加以輔助運動,如健美操、舞蹈等。耐力性鍛煉項目是在一段時間內(nèi)重復(fù)同一運動周期的運動,如慢跑、跳繩、騎自行車等。
不用節(jié)食的減肥方法有以下幾種:
首先,如果想不節(jié)食但達到減肥的目的,可以在飲食方面減少高熱量、高脂肪食物的攝入。平時多以粗糧作為代餐,多吃新鮮的蔬菜、水果,這些食物中含有大量的纖維素、維生素以及微量元素。不僅能夠使人產(chǎn)生飽腹感,還可以抑制食欲,抑制人體內(nèi)脂肪的增生并促進人體新陳代謝,對人體減肥有著輔助性的幫助。
其次,不用節(jié)食的減肥方法需要在不節(jié)食的同時加以有氧運動,平時可以多做游泳、健身、爬山、瑜伽等有氧活動,可以幫助人體促進脂肪層的流動,使人體內(nèi)的熱量和脂肪消耗速度加快,利于人體的減肥瘦身。
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