可以保護眼睛的食物有哪些(八大護眼食物)

人們知道，各種植物色素都存在于有顏色的食品當(dāng)中，所以，可以這么說，“好色”是眼睛的天性。多吃那些黃、橙、紅、紫、綠等有顏色的食品，可以給眼睛抗衰老提供最好的保障。所以，為了幫助我們的眼睛抗衰老，要多吃這些食物：

主食類：要關(guān)注黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，它們含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素;還要關(guān)注紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等，它們含有花青素。每天除了白米就是白面的主食安排，對眼睛抗衰老非常不利。所有這些粗糧豆類，也都含有維生素E，以及眼睛抗疲勞所需的維生素B族。

蔬菜類：要關(guān)注菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜，它們含有大量葉黃素、胡蘿卜素和維生素C;還有紫紅色的蔬菜如紫菜甘藍、紅莧菜、紫菜苔等，它們含有花青素和維生素C，只吃淺色的土豆、蘿卜、洋蔥之類，是不足以達到效果的。

水果類：要關(guān)注藍莓、黑加侖、覆盆子、櫻桃、桑葚、草莓等紅藍色水果，

它們富含花青素和維C;芒果、木瓜、柑橘等，它們含有胡蘿卜素和維生素C。蘋果、梨、桃子之類日常水果的作用非常有限。

動物性食品中：全脂奶/酸奶、蛋黃和動物肝臟最富含維生素A。是然它們同時也富含膽固醇，但只要限制數(shù)量就可以兼顧攝取維生素A、控制膽固醇了。

最后要隆重推出的護眼食食品是枸杞子，它是天然食物中含玉米黃素最豐富的食物。同時也特別富含胡蘿卜素。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為它能明目，是古人的經(jīng)驗之談，與科學(xué)研究結(jié)果高度一致。煮粥、煮飯時放點枸杞，是個非常好的主意。僅僅用枸杞來泡水喝，其實并不是最佳選擇，因為玉米黃素與胡蘿卜素都不溶于水，一定要把它嚼爛咽下去才好吸收。

八大護眼食物

八大護眼食物

八大護眼食物，整天面對著電腦屏幕工作的你，眼睛是不是會經(jīng)常感到不適，只能通過眼藥水來救急，其實也是有食物可以輔助我們養(yǎng)護眼睛的，那么下面大家就跟隨我一起來看看八大護眼食物有哪些吧。

八大護眼食物1 八大護眼食物

1、胡蘿卜

最久負(fù)盛名的護眼食品，胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退，嚴(yán)重時可能導(dǎo)致夜盲癥。

食用胡蘿卜時要注意，胡蘿卜素是脂溶性維生素，需要與油接觸結(jié)合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。

2、蛋黃

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對眼睛很好的營養(yǎng)素，吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。

一些高膽固醇、高血脂、高血壓的患者每次不要食用太多，一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜。

3、海帶

海帶除含碘外還含有甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。

4、玉米

同樣因為含有大量的葉黃素和玉米黃素可以保護眼睛，擁有強大的抗氧化作用，吸收進入眼睛內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。

5、菠菜

富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防干眼病等癥。

6、獼猴桃

眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非?？壳啊?/p>

7、枸杞

《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝明目?！?枸杞的護眼功效也依賴于其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經(jīng)不受損。

要想發(fā)揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補過度。

8、豬肝

動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用；能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。

八大護眼食物2 愛眼護眼

干眼癥 無淚的悲哀

對于和電腦日日相對的年輕人來說，干眼病太常見了。干眼病就是眼干燥癥，具體表現(xiàn)是眼睛總覺得特別干，有時候得使勁眨眼，讓眼淚出來，才會感覺眼睛有一點滋潤，才能夠看得清楚，眼睛有可能發(fā)紅，還有點癢，看東西久了就覺得堅持不住，不能夠久視。

這些癥狀都跟中醫(yī)所說的陰虛有關(guān)系，因為中醫(yī)說陰和陽，這與陰份里邊的津液不足有關(guān)系。引發(fā)的原因，外因一般為用眼過度，比如電視、電腦，包括游戲機，甚至手機(微博控請注意)，都會引發(fā)視覺疲勞和陰虛。內(nèi)因則是肺陰不足，不能夠把津液能夠上承于目而造成眼睛干燥。

干眼癥候群會有口干，愛喝水，有時候感覺身上發(fā)熱，盜汗這些癥狀。所以臨床上一般用養(yǎng)陰清熱祛風(fēng)的方法。干眼癥首先判斷為陰虛，陰虛的范圍有幾個方面，比如首先是肝腎陰虛，風(fēng)邪上擾，這種情況往往會兼一些像潮熱、盜汗、手足心熱、心慌、氣短等等這些肝腎不足的.癥狀，同時可能會受到風(fēng)邪的干擾，所以出現(xiàn)眼癢，有點不舒服，干澀等癥狀，那么推薦一個潤眼茶。

■ 潤眼茶：白菊、麥冬、圓參、桔梗，菊花有清熱祛風(fēng)明目的作用，麥冬主要是養(yǎng)肺胃陰，圓參可以養(yǎng)肺陰、胃陰和腎陰，桔梗是一個提升的藥，通過它可以把麥冬、圓參的作用發(fā)揮到最大，所以養(yǎng)陰的時候達到潤目，潤眼的作用，桔梗是往上調(diào)，另外它可以宣肺，使得這個肺氣能夠推動這些津液來上提，來潤眼。這個方子可以放綠茶，綠茶可以清熱的，每天一到兩劑。

■ 眼保健操：干眼癥患者還要注意少用潤眼液，而是多做眼保健操。具體按揉幾個穴位，一個叫做攅竹，在眉頭稍稍有一個小的凹陷處;一個是睛明，在兩個眼角的內(nèi)眼角的鼻根部，再一個就是承氣，在瞳孔的正下方、下眼眶的邊緣。按的時候第一個穴按攅竹，從里向外稍微的自己按力量稍微重一點，睛明也是這么按。承氣是往里重按。按揉完后，能感覺有淚，眼睛濕潤。

眼皮跳與福禍無關(guān)

左右眼皮跳，會讓人憂心忡忡，揣測是福是禍。從中醫(yī)來講，眼睛跳，還有頻繁的眨眼，都叫做眼肌痙攣，這是眼睛的一些輕度的毛病，可把視作調(diào)整或者是治療的疾病，但偶爾，或短時間的有一點眼跳，那不能算病。

如果眨眼頻繁，且自己很難控制，就是不由自主的老是在眨眼，中醫(yī)眼科管叫瞬目。往往是因為心事重重，或者工作壓力比較大，考慮問題比較多，中醫(yī)稱為思慮過度而傷脾，脾經(jīng)不足，再加上風(fēng)邪上擾，所以出現(xiàn)這個癥狀。脾經(jīng)不能夠上濡，就是水谷之精微不能夠養(yǎng)眼。外因則是有風(fēng)邪，人在虛弱的時候，受到外來風(fēng)的侵?jǐn)_，容易引起身體疾病。風(fēng)傷于肝，所以有的時候情緒比較波動等等這些癥狀也會出現(xiàn)，所以治療原則是補脾益氣，祛風(fēng)止靜。補脾就可以益氣，因為脾胃為后天之本，水谷之氣之源，祛風(fēng)就是祛除對一些外來的風(fēng)或者是內(nèi)風(fēng)，止靜就是制止痙攣和抽搐。如果眨眼睛的癥狀輕，有時候容易擠眼，或是有一點眼跳，可用解痙茶。

■ 解痙茶：這個痙實際上就是痙攣，比如像眼跳、眨眼、擠眼這些都屬于眼疾痙攣，解痙茶只有三個中藥，桑葉三克，鉤藤三克，白菊花適量，打成碎末后，用布袋裝，一天一到兩劑。

■ 眼保健操：眼皮常常痙攣的人，平時可用一些疏眼的按摩，因為眼睛擠也是痙攣，按摩攅竹，余姚、余味、太陽、承氣這些穴位都可以。

■ 飲食推薦：南瓜，它有補脾補氣的作用;生姜，祛風(fēng)、溫散。蘆薈，清肝祛風(fēng)。

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