上班族下班晚,晚餐怎么吃更健康

現(xiàn)在很多人都習慣“早餐馬虎，午餐應付，晚餐豐富”，而晚餐又常常吃得很晚，其實，這種做法對健康非常不利;另外，不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定，那么，晚餐究竟該怎么吃、吃幾分飽，才最有利于身體的健康呢?

對于上班族來說，晚餐是個很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐時已經(jīng)疲勞不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己?？墒?，想到豐盛的晚餐，害怕發(fā)胖的女性們深懷顧忌，唯恐腰圍尺寸增長;同時，主婦們也滿懷擔心，已經(jīng)高血脂、脂肪肝的老公吃這樣的晚餐合適嗎?

吃飽點吧，時間已經(jīng)太晚，晚上又沒有什么運動，擔心影響健康;不吃餓著吧，又怕營養(yǎng)不良，體質(zhì)下降，晚上餓得睡不著……晚餐的困局，應當如何化解呢?

這里就來幫大家出謀劃策，打造身體最買賬的吃法。

首先要說說，晚餐到底什么時候吃合適。理想的狀況，是距離就寢休息至少3小時。這時候胃里的食物已經(jīng)殘留不多，不會影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發(fā)胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那么晚餐應當在6一7點。

第二個要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算10分飽，那么正常的晚餐宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食欲已經(jīng)減弱，到習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡覺前也不會覺得餓。如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。就是說，饑餓的感覺基本消失，但是還有明顯的食欲，想再吃一點。睡前可能會稍微有一點點餓的感覺。

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