近幾年隨著大家對(duì)養(yǎng)生觀念的重視,在飲食上也是越來(lái)越注重,飲食上除了具有養(yǎng)生功效的食物以外,生活中常見(jiàn)的水果也都有著很好的養(yǎng)生功效。下面小編就為大家介紹一下生活中常見(jiàn)的水果的功效都有哪些?希望可以在養(yǎng)生方面幫助到大家。
養(yǎng)生的時(shí)候吃哪些水果效果好呢?下面介紹幾種我們熟知卻有著讓你意想不到養(yǎng)生功效的水果吧。
5種水果的罕見(jiàn)養(yǎng)生功效
香蕉預(yù)防心臟病
香蕉成分內(nèi)含有大量的膳食纖維、鉀元素、維生素C以及維生素B6,這些物質(zhì)可以幫助我們的心臟一直處在一個(gè)非常安全的工作狀態(tài)。
葡萄有助于燃燒脂肪
葡萄中含有非常豐富的白藜蘆醇物質(zhì),這種物質(zhì)可以快速燃燒身體內(nèi)的脂肪。專家表示,白藜蘆醇分解身體內(nèi)脂肪的速度要比正常身體內(nèi)脂肪分解的速度快2.46倍。
橙子能減輕皺紋
橙子是富含維生素C最為豐富的水果,它可以幫助逆轉(zhuǎn)陽(yáng)光以及因?yàn)槲廴径鸬钠つw損傷,可以減少皺紋問(wèn)題的產(chǎn)生,增強(qiáng)皮膚的整體狀態(tài)。
蘋(píng)果有益于大腦
專家表示,蘋(píng)果中富含非常多的抗氧化劑槲皮素,這種槲皮素可以有效改善身體神經(jīng)系統(tǒng)的整體狀態(tài)??蒲袑<冶硎荆?jīng)常性的吃一些蘋(píng)果可以使神經(jīng)細(xì)胞不受到氧化應(yīng)激反應(yīng),可以很大程度上降低人群患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。
梨能預(yù)防癌癥
梨中含有的膳食纖維素要比其他水果多很多,這種膳食纖維可以幫助結(jié)腸中的致癌物快速排出體外,進(jìn)而降低患上結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。另外,梨中還有一種類(lèi)黃酮,這是一種可以抑制黑色素瘤、淋巴癌生長(zhǎng)的物質(zhì)。
上文中小編為大家介紹的五種水果都是我們生活中非常常見(jiàn)的,但當(dāng)大家讀完小編的文章之后,是不是發(fā)現(xiàn)這些水果的功效非常強(qiáng)大呢?很多作用都是大家不知道的。建議生活中可以根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)?shù)氖秤茫⒈M量不要空腹食用。
心臟對(duì)于我們?nèi)梭w而言無(wú)疑是一個(gè)發(fā)電站,那么想要養(yǎng)心臟就應(yīng)該吃一些養(yǎng)心的食物。接下來(lái),我為大家介紹保護(hù)心臟食物,希望對(duì)大家會(huì)有用!
最養(yǎng)心臟的食物 1、杏仁
每天食用一捧(1/4杯)杏仁,攝入的維他命B2(又稱核黃素)、維他命E、鎂、鋅都對(duì)心臟和情緒調(diào)節(jié)有益處。B族維他命和鎂有助于生成血清素,可以幫助調(diào)節(jié)情緒。還有證據(jù)顯示鋅可以抵制因壓力過(guò)大造成的一些負(fù)面影響,而維他命E 是一種抗衰老劑,可以破壞掉與壓力和心臟病相關(guān)的自由基。杏仁是絕好的小吃食品----要比一袋子薯?xiàng)l好很多?;蛘哒f(shuō),把一些薄片杏仁放到早起的麥片粥里去好了。
如何儲(chǔ)存:大劑量購(gòu)買(mǎi)一些未烤過(guò)、未腌漬過(guò)的杏仁,得到比包裝的堅(jiān)果要低很多的尤物。
2、蘆筍
蘆筍中含有像葉酸和維他命C、D這樣的利于心臟的抗炎營(yíng)養(yǎng)素。卡路里含量低、易烹飪(易熟)。烹飪好了,加上以下佐料:糖、豌豆煎炒,全麥粉、橄欖油、檸檬汁,再加點(diǎn)新鮮壓碎的帕米森乳酪、胡椒粉,這樣就做成了一道素食佳肴,招待尊貴客人的美食。
如何儲(chǔ)存:春天和早夏購(gòu)買(mǎi)新鮮蘆筍。瓶裝蘆筍會(huì)在加工過(guò)程中損失不少東西,最好放置架子上,必要時(shí)可以冷藏。
3、豆類(lèi)
這些渾身是寶的豆類(lèi)食物比其他食品含有較多的蛋白質(zhì)。僅一杯就提供你一天的所需要的一夸脫的量。還含有有利于心臟和減輕壓力的維B,鐵、對(duì)人體很重要的鈣。還有,豆類(lèi)品被視為?大自然?的毛刷子。因?yàn)?5克的纖維通過(guò)大腸吸收膽固醇帶出體外(你知道是哪里)。把豆類(lèi)放入湯中燉或與蕓豆,西紅柿或胡蘿卜、芹菜還有少量的辣椒一起打造一道素食餐。在空凈的白豆罐里放上兩勺的橄欖油,一小半的大蒜、食鹽、辣椒這樣就做成一道具有地中海風(fēng)味的素食泡菜。
如何儲(chǔ)存:購(gòu)買(mǎi)后放入罐裝;晾干的豆類(lèi)比罐裝貨并不便宜,但是要花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間浸泡、煮食。
4、藍(lán)莓
幾乎所有的水果都對(duì)人有益。櫻桃、草莓、芒果、桃子哇!但是藍(lán)莓已經(jīng)超量給人提供抗氧化物及維C,兩者都是很出色的減壓物品。兩者熱量和糖分較低,可作小食品讓自己心滿意足,沒(méi)有一點(diǎn)的罪惡食品(或脂肪)。藍(lán)莓還是一種很好的纖維源,這種纖維可幫助減輕肌肉痙攣和便秘。這兩種疾病是在心理壓力過(guò)大時(shí)產(chǎn)生的。把它們當(dāng)作糧食,趁新鮮時(shí)食用,或者伴著普通的酸奶、香蕉,還有制作極好的冰沙,一起食用。
如何儲(chǔ)存:夏天是盛產(chǎn)藍(lán)莓的好時(shí)節(jié);冬天冰凍藍(lán)莓也是很好的特價(jià)食品(冰凍的藍(lán)莓要比旅行幾英里才能到達(dá)商店的藍(lán)莓要新鮮。)
5、西蘭花
西蘭花富含B族維他命和葉酸,實(shí)踐證明這些物質(zhì)有助于減輕壓力、焦慮、緊張甚至對(duì)抑郁癥有好處。在微波爐中烘蒸西蘭花幾分鐘會(huì)是營(yíng)養(yǎng)達(dá)到最理想化(將西蘭花洗凈、切成段,放置在玻璃或其他絕緣容器中,蓋上一層濕潤(rùn)的紙巾不是塑料包裹)。之后加上些許的檸檬汁,少許特純橄欖油。你如果愿意,再加上少量紅辣椒,這樣就做出一道簡(jiǎn)潔、高雅的菜肴來(lái)。
如何儲(chǔ)存:新鮮西蘭花莖桿常年可得。銷(xiāo)售季節(jié)可以儲(chǔ)備些。在開(kāi)過(guò)的鹽水中浸泡3-到4分鐘,然后凍上兩個(gè)月都沒(méi)關(guān)系。
6、巧克力
黑巧克力(至少75%的口口;85%為最佳。)不僅是壓力輕松劑誰(shuí)不喜歡一板巧克力呢?但是,那也對(duì)心臟有益處。賓夕法尼亞斯克蘭頓大學(xué)的研究者們做了一項(xiàng)研究,結(jié)果表明每天吃上6盎司的黑色巧克力會(huì)降低有害膽固醇。不僅如此。還有研究者發(fā)現(xiàn)口口含有酚類(lèi)化合物---這是一種抗菌、消炎的復(fù)合物,可以減少因肥胖而患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。血液中氧化物,動(dòng)脈硬化、淤塞的物質(zhì)。你確實(shí)需要一項(xiàng)食用巧克力的建議嗎?
如何儲(chǔ)存:季后銷(xiāo)售是購(gòu)買(mǎi)這種食物的好時(shí)機(jī)。
7、帶葉綠菜
菠菜、甘藍(lán)、食用蒲公英、蕪菁葉尖,還有唐萵苣?這些都是極佳的提供鐵元素和大量維他命C的食品。即有益于增強(qiáng)骨骼、牙齒、頭發(fā),維A和鎂兩者都對(duì)穩(wěn)定情緒有著出色的作用。
如何儲(chǔ)存:通常,新鮮、疏松的綠葉蔬菜比清洗過(guò)的、包裝的并不便宜。冷藏菠菜是特價(jià)菜。甩賣(mài)時(shí)多買(mǎi)些,儲(chǔ)存在冰箱內(nèi),可多達(dá)三個(gè)月。
8、瘦牛肉
專家警告說(shuō)避免食用紅肉,聽(tīng)了這些后會(huì)在該列單感到震驚,對(duì)否?不要這樣。牛肉是重要的壓力調(diào)節(jié)劑。含有鋅、鐵、B組維他命(更不要說(shuō)蛋白質(zhì)了),都知道牛肉可使我們保持平靜、愉快。食后還讓人有飽脹感,就是說(shuō)很長(zhǎng)時(shí)間都感到很飽而不餓(陣發(fā)性的饑餓感會(huì)引發(fā)易怒、焦慮)。不要牛的脂肪部位,要瘦的部位的肉,比如側(cè)面不帶骨頭的肉,還有95%的絞碎的瘦牛肉?;蛘?,找一下標(biāo)有?肥?、?腰肉?的,比如牛脊肉,底中元腿肉(燉肉的好原料),還有腰部嫩肉----脂肪要刀下留肉。吃的時(shí)候每天攝入量限制在每頓4-6盎司。
如何儲(chǔ)存:肉價(jià)可能很高,但是幸運(yùn)的是最瘦的也是最便宜的。超市每周都有特價(jià)倫敦烤肉(快烤或微火燉)和底中圓腿肉。如果冰箱還有空位,將肉切開(kāi),用冷藏紙或包裝蠟紙包裝,放在冷凍袋內(nèi),避免出現(xiàn)凍斑。
9、鮭魚(yú)及其他魚(yú)
多種魚(yú)類(lèi)都富含B族維他命,尤其是人人皆知的壓力抵抗劑B6和B12。實(shí)際上,B12 是在
生成血清素方面是最為重要的維他命之一;B12缺乏癥會(huì)導(dǎo)致情緒壓抑。鮭魚(yú)和金槍魚(yú)中富含歐米加-3脂肪酸(阿拉斯加野生鮭魚(yú)最好;養(yǎng)殖的就遜色一些)---罐裝的都值得稱道??爵~(yú),底盤(pán)中伴有帶葉綠菜,旁邊伴有扁豆和胡蘿卜,就可以制成一道佳肴。一湯匙的特純橄欖油、一湯匙酸豆放在沙拉底盤(pán)中,然后放上洗凈的金槍魚(yú),美味一道!飯后來(lái)這么一道菜,易如反掌。
如何儲(chǔ)存:購(gòu)買(mǎi)瓶裝的鮭魚(yú)以及野生的阿拉斯加金槍魚(yú)很值得哎,尤其是廉價(jià)銷(xiāo)售能買(mǎi)得最好。不定期在冰箱里儲(chǔ)存些。
10、甜薯
再談?wù)勥@座營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)吧!素食者擁有的顏色越多,越對(duì)自己有利。據(jù)飲食專家稱----甜薯可能是最佳選擇。在甜薯中發(fā)現(xiàn)有助于保護(hù)心臟的抗氧化劑。還有,它的甜味使之味道極佳可做一道甜食用。但是不要太貪吃了,把甜薯切成1英寸的方塊,高溫蒸烤(400度),烤上半小時(shí),然后再用風(fēng)干的梅子輔之干烤,可以做成一道口味絕佳的輔助餐食,放在烤雞或烤火雞旁?;蛘咦鳛樗厥痴擢?dú)享的佳肴。
如何儲(chǔ)存:甜薯全年可以買(mǎi)到。遠(yuǎn)離洋蔥的地方儲(chǔ)備大量的甜薯可以少花錢(qián);和白薯不同,甜薯一旦凍了會(huì)很快就爛掉。
11、核桃
又一種極棒的堅(jiān)果。核桃中含有亞麻酸(或者叫ALA),這是一種歐米加脂肪酸非常類(lèi)似于在鮭魚(yú)和鯡魚(yú)中發(fā)現(xiàn)的物質(zhì)。每天一把核桃當(dāng)小吃很容易做到來(lái)獲得這種重要的營(yíng)養(yǎng)素?;蛘?,將幾粒分撒在沙拉上以嘎嘎地咀嚼?;蛘咴谘帑溨嗬锛有┢咸迅?、核桃粒還有風(fēng)干的小紅莓可以做成一道味道極佳的早餐。
如何儲(chǔ)存:和杏仁和其他堅(jiān)果一樣,批量購(gòu)買(mǎi)核桃仁最為便宜。將核桃仁置于冰箱內(nèi)可以儲(chǔ)存的時(shí)間最長(zhǎng)。
12、全食谷物
碾碎的大麥、小麥、法羅米、小米、藜麥(產(chǎn)于印第安)是僅有的幾種可以煮著食用、在很多飯食搭配中的全食谷物。全食糧食吸收慢,給人以飽脹感,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。外加上促使血清素上升使人有快樂(lè)感。并且使你神清氣爽,因?yàn)樵撌称泛芎贸?。按照包裝要求去準(zhǔn)備,但是要知道多數(shù)的全糧食品不需要特殊技術(shù)加工。但是加水前在干鍋中烤幾分鐘會(huì)口味更佳。
如何儲(chǔ)存:在保健食品店多買(mǎi)些,然后冷藏起來(lái)以保鮮。
可以保護(hù)心臟健康的食物 1、綠茶
營(yíng)養(yǎng)成分極其豐富,其中最值得一提的是茶多酚。研究發(fā)現(xiàn),茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量,具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高溫,不可用沸水沖泡,溫水沖泡更能發(fā)揮其保健功能。
2、黃豆
含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸,能促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝,保持心血管通暢。食用時(shí),除將黃豆加工成豆?jié){、豆腐、豆豉外,還可做成黃豆米飯,煮飯時(shí),先將黃豆用熱水泡4小時(shí)以上,再換水加米烹煮,這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解,以免造成腹脹。
3、橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效降低體內(nèi)?壞?膽固醇的含量,從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn),居住在希臘的克里特人體內(nèi)含有大量的膽固醇,但卻很少有人死于心臟病,原因就在于他們長(zhǎng)期食用富含?好?脂肪的橄欖油。盡量選擇特級(jí)初榨的油品,因?yàn)樽钌俚募庸こ绦虮WC了營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有過(guò)多的流失。
4、黑芝麻
含有豐富的維生素E,對(duì)維持血管壁的彈性作用巨大。另外,其中含有豐富的亞麻酸,也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里,因此必須破殼吃才有效。建議先炒一下,使其爆開(kāi),或是將黑芝麻打磨成粉食用。
5、燕麥
含有豐富的亞油酸和B族維生素,可以防止動(dòng)脈硬化的粥樣斑塊形成。此外,由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素,能降低血中膽固醇含量,因此經(jīng)常食用燕麥,可以平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng),預(yù)防高血壓和心腦血管病。燕麥可用水或牛奶來(lái)煮,還可加入果仁或新鮮水果,既營(yíng)養(yǎng)又美味。此外,食用全麥面包也有同樣的功效。
6、菠菜卜
菠菜中富含葉酸,有研究表明,服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
7、胡蘿卜
胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素A,保持血管暢通從而防止中風(fēng)。菠菜中含有大量的草酸,會(huì)阻礙鈣的吸收,食用前最好用水焯一下。胡蘿卜需用油炒,才能使脂溶性的維生素A真正被人體吸收。
8、黑木耳
含有較多的膠質(zhì)樣活性物質(zhì),這種物質(zhì)能明顯縮短凝血時(shí)間,起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨(dú)特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用,所以又有?天然抗凝劑?之美稱,對(duì)防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用,容易腹瀉者不宜食用。
9、堅(jiān)果
核桃、腰果、杏仁等堅(jiān)果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的同時(shí),還能攝入膳食纖維。和橄欖油一樣,堅(jiān)果也含有大量的?好?脂肪。
10、魚(yú)類(lèi)
比大多數(shù)肉類(lèi)所含的脂肪和飽和脂肪酸都低,特別是海魚(yú),其歐咪伽?3脂肪酸含量較高,它能增加血液中?好?的膽固醇,協(xié)助清除?壞?的膽固醇。研究表明,這種脂肪酸還能減少中風(fēng)的危險(xiǎn),這也是食海魚(yú)多的國(guó)家和民族中風(fēng)發(fā)病率低的原因之一。海魚(yú)最好清蒸,這樣可以最大限度地保護(hù)其中的營(yíng)養(yǎng)素不受破壞。
強(qiáng)心的食物推薦 1、黑芝麻
黑芝麻中含不飽和脂肪酸,可以維持血管彈性,預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化,是優(yōu)質(zhì)的脂肪來(lái)源,其中豐富的鐵質(zhì)及維生素,也是中醫(yī)上被稱作可以滋補(bǔ)五臟的食材。
2、杏仁
某刊文研究?jī)?nèi)容指出,杏仁具有對(duì)心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸,還有豐富維生素E,可以防止血小板凝結(jié)、降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
3、人參
人參當(dāng)中的人參皂苷是人參最有價(jià)值的成份,具有抗衰防老、抑制癌細(xì)胞、降血脂、抑制脂肪吸收,以及鎮(zhèn)靜止痛、降血糖、保護(hù)心肌、改善血凝等多種作用,難怪盛產(chǎn)人參的韓國(guó)將之奉為健康圣品。
4、黑木耳
黑木耳屬高纖食材,多吃可以刺激腸道蠕動(dòng)、幫助排便,含有人體必須的8種胺基酸,具有潤(rùn)肺、防止冠狀動(dòng)脈粥狀硬化、降低血栓的作用,黑木耳中的多糖具有抗腫瘤活性,因此對(duì)腫瘤也有一定預(yù)防效果。
5、菠菜
有?蔬菜之王?稱號(hào)的菠菜,富含葉酸可預(yù)防心血管疾病,而鐵類(lèi)及微量元素也可以達(dá)到補(bǔ)血作用,過(guò)去美國(guó)食品營(yíng)養(yǎng)單位也曾在各類(lèi)蔬菜評(píng)比中,將菠菜列為第一名營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的蔬菜食品。
6、海帶
現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),海帶內(nèi)含巖藻多糖昆布素,其作用類(lèi)似肝素,可防止血栓和血液黏性增加,預(yù)防動(dòng)脈硬化。且海帶為水溶性纖維,因此能加速膽固醇排出體外。
7、黃豆
黃豆是常見(jiàn)的預(yù)防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
8、玉米
心臟是我們身體最重要的器官,因?yàn)槲覀兊恼麄€(gè)身體代謝供血都是需要心臟的搏動(dòng)來(lái)完成的,所以心臟在我們的一生中從來(lái)沒(méi)有停歇過(guò),所以心臟也是一個(gè)容易出現(xiàn)問(wèn)題的地方。那么,哪些食物對(duì)心臟比較好?多吃哪些食物有助于預(yù)防心臟???
1、核桃抗氧化之王
美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議人們,每周最好吃兩三次核桃,尤其中老年人和絕經(jīng)期婦女,因?yàn)楹颂抑兴木彼?、油酸、抗氧化物質(zhì)等對(duì)保護(hù)心血管,預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等是頗有裨益的。一次不要吃得太多,否則會(huì)影響消化。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉,這樣會(huì)損失一部分營(yíng)養(yǎng),所以,不要?jiǎng)兊暨@層皮。
2、板栗腎之果
板栗可是好東西。由于栗子富含柔軟的膳食纖維,糖尿病患者也可適量品嘗。但栗子生吃難消化,熟食又易滯氣,所以,一次不宜多食。最好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食,或做在飯菜里吃,而不是飯后大量吃,以免攝入過(guò)多的熱量,不利于保持體重。
3、葵花子
每天吃一把葵花子,就能滿足人體一天所需的維生素E。葵花子所含的蛋白質(zhì)可與各種肉類(lèi)媲美,特別是含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子對(duì)預(yù)防冠心病、中風(fēng)、降低血壓、保護(hù)血管彈性有一定作用。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,葵花子能治失眠,增強(qiáng)記憶力,對(duì)預(yù)防癌癥、高血壓和神經(jīng)衰弱有一定作用。
4、開(kāi)心果心臟之友
開(kāi)心果是常見(jiàn)的堅(jiān)果食品。它主要含單不飽和脂肪酸,所以開(kāi)心果不像其他堅(jiān)果容易酸敗,可降低膽固醇含量,減少心臟病。一次吃10粒開(kāi)心果相當(dāng)于吃了1.5克單不飽和脂肪酸。貯藏時(shí)間太久的開(kāi)心果不宜再食用。開(kāi)心果有很高的熱量,并且含有較多的脂肪。
5、甜杏仁有益心臟
甜杏仁含有50%的脂肪、25%的蛋白質(zhì)、10%的碳水化合物及維生素E和鈣、鎂、硼、鉀等元素。常食杏仁的冠心病患者,心絞痛發(fā)生的幾率要比不食者減少50%。杏仁有調(diào)節(jié)胰島素與血糖水平的作用,也是糖耐量低減與糖尿病的食療品之一。杏仁富含的硼與鈣質(zhì),對(duì)預(yù)防更年期婦女骨質(zhì)疏松也有一定益處。
6、飲食原則
1、心臟病人可以多吃富含維生素的蔬果,如豆芽、芹菜、西紅柿、山楂、金橘、蘋(píng)果、梨子、櫻桃等,有助于防止血管硬化。
2、少鹽:心臟病患者在飲食中,要控制食鹽攝入量,每日應(yīng)3克,因吃鹽過(guò)多,會(huì)導(dǎo)致鈉水潴留,加重心臟負(fù)擔(dān);少吃或不吃咸菜、榨菜、咸魚(yú)、咸蛋等過(guò)咸食品。
3、低脂:不宜食用高脂、高膽固醇食物,如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃、魚(yú)子、奶油等,以免引起高血脂、高血壓,動(dòng)脈硬化等,加重病情。
4、不宜過(guò)飽:心臟病患者忌暴飲暴食,每餐不宜過(guò)飽,以免加重腸胃負(fù)擔(dān),誘發(fā)心臟病發(fā)作。
5、忌刺激性食品,如姜、辣椒、花椒、燒烤等,忌煙、酒,平時(shí)不宜喝濃茶和咖啡。
其實(shí)預(yù)防心臟病并不是高不可攀的科學(xué)難題,其實(shí)從飲食上下手就可以更好的預(yù)防心臟病,那么預(yù)防心臟病吃什么食物好?其實(shí)也很簡(jiǎn)單,就是多水、多魚(yú)、多油、少鹽。
1.多水:每天一定要喝夠8杯水。多喝水是降低血液黏稠度最直接的方法。心腦血管疾病有兩個(gè)重要的高發(fā)時(shí)間:干燥季節(jié)和睡前。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間人體水分最少,血液黏稠度升高,最容易發(fā)生心腦血管的意外。
2.多吃魚(yú)。每周吃兩次魚(yú),有助于保證心律正常。鯖魚(yú)、虹鱒魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)和鮭魚(yú)等海魚(yú),都含有歐米伽3脂肪酸,可以保證血管彈性和血壓的穩(wěn)定性,減少缺血引發(fā)的心肌梗死,從而保護(hù)心臟的健康。
3.多食橄欖油。與其痛苦地計(jì)算飲食中的熱量和脂肪的攝入量,不如做些更加簡(jiǎn)單的嘗試:每天用來(lái)炒菜的油全換成橄欖油。橄欖油中含有一種高抗氧化物——多酚,它能抑制我們體內(nèi)的低密度脂蛋白的水平,減少血管中的血栓形成,從而對(duì)心臟健康非常有益,你完全可以在美味中輕松預(yù)防心臟病。
4.少鹽:70%的心腦血管病的發(fā)生與高油鹽飲食有關(guān)?!吨袊?guó)居民膳食指南》中推薦每人每天攝鹽量不超過(guò)6克,油脂不超過(guò)25克,但實(shí)際上幾乎人人超標(biāo)。結(jié)果是我們與“三高”癥候群越來(lái)越親近。所以每天將鹽的攝入量控制在6克以下,這個(gè)鹽量的計(jì)算不僅包括外加的鹽,也包括醬油、雞精等其他調(diào)料中的鹽,以及一些零食中的鹽分。
知道了預(yù)防心臟病吃什么食物好,所以,干燥季節(jié)和睡前一定要補(bǔ)水。每天一定要喝夠8杯水,要小口多次喝,特別在睡前一定要記住喝水。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/35021.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!