中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,舌為心之苗,心開(kāi)竅于舌,舌和心有著密切的關(guān)系。一些冠心病患者有時(shí)會(huì)感到舌頭發(fā)麻;腦供血不良的老人有時(shí)會(huì)出現(xiàn)舌頭不靈活,言語(yǔ)不清楚的情況。因此有冠心病、腦供血不良的患者,要常做舌操,以防舌麻和舌體不靈活。
我們可以用下面的方法來(lái)活動(dòng)舌頭:
1、閉目調(diào)息,全身放松。
2、舌頭伸出來(lái)又馬上縮回,如此反復(fù)20一30次。
3、舌頭向左右來(lái)回?cái)[動(dòng)20一30次。
4、舌頭向口腔頂部做上翹、伸平動(dòng)作20一30次,
5、舌頭在口中做5一8次順時(shí)針、逆時(shí)針攪拌。
6、用右手食指及大拇指輕輕按摩舌根及舌體10一15次。
7、快數(shù)從l到100 。
8、按摩自己的勞宮穴、神門穴、廉泉穴、通里穴、承漿穴,每天早晚各1次。
此操不僅防舌麻木和舌體不靈活,還可以促進(jìn)心腦的血液循環(huán),因此冠心病患者常做此操,可以使病情得到緩解。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳踝是腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口,如果腳踝老化僵硬,那么回心的靜脈血液就會(huì)淤滯在腳踝附近,加重心臟負(fù)擔(dān)。因此,經(jīng)常話動(dòng)腳踝,不僅有助血液流通,減輕心臟負(fù)擔(dān),還可以強(qiáng)身健體、延年益壽。、
以下就是腳踝運(yùn)動(dòng)幾個(gè)具體動(dòng)作進(jìn)行介紹:
1、轉(zhuǎn)腳踝:取坐位,將左腳置于右側(cè)大腿上,接著左手握住左腳踝上方,右手握住左腳前掌,向左右各旋轉(zhuǎn)15一20次,然后換右腳做。也可將左膝抬起,左足尖著地轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝,順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)15一20次,然后換右腳進(jìn)行。
2、壓腳踝:取坐位,左腳著地,右腳向前稍稍伸直,配合呼吸活動(dòng)腳踝。呼氣時(shí)右腳尖盡量向下壓,吸氣時(shí)右腳尖盡量往上勾,然后換左腳做。兩腳各做20次。
3、拉腳踝:跪坐,腳背朝下,上身緩緩后仰,盡量拉伸腳踝前端的肌肉,保持此姿勢(shì)約l分鐘。
4、踮腳踝:站在臺(tái)階上或木板上,兩腳腳掌前1/3著地,其余部分懸空。然后踮起腳尖,放下;再踮起,再放下,做10——15次。
這里需要提醒大家,活動(dòng)腳踝時(shí)速度不可過(guò)快,用力不可過(guò)大、過(guò)猛,以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷。堅(jiān)持此運(yùn)動(dòng)4一6個(gè)星期,即可起到較顯著的效果。
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