慢跑是一種長時(shí)間、慢速度、遠(yuǎn)距離的運(yùn)動(dòng)方法,被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”,它能鍛煉心肺功能,增強(qiáng)肌肉力量,持續(xù)有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。
對(duì)于高血脂患者來說,慢跑健身時(shí)要注意以下幾點(diǎn):
首先,慢跑的速度應(yīng)根據(jù)本人的體質(zhì)而定,可由開始的110一120米/分,逐漸增加至120一130米/分。老年人和體弱者一般比平時(shí)走步稍快一點(diǎn)就可以了。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在40歲140次/分,50歲130次/分,60歲120 次/分以內(nèi)為宜。
其次,慢跑時(shí),步伐要輕快,全身肌肉要放松,雙臂自然擺動(dòng)。呼吸要緩慢而有節(jié)奏,以不喘大氣為宜,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼,三步一吸,運(yùn)動(dòng)量以每天20一30分鐘為宜。
需要提醒的是,慢跑應(yīng)避免在飯后馬上進(jìn)行,也不要在極、極熱、潮濕及大風(fēng)的天氣下進(jìn)行。跑步前應(yīng)做3分鐘準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),如肢體伸展徒手操等。跑步結(jié)束后,也不要突然停下來休息,要緩行或原地踏步片刻,調(diào)勻呼吸。
每天也可以慢步走。那么,要堅(jiān)持“三一一”原則:即三個(gè)三、一個(gè)五、一個(gè)七?!岸€(gè)三”,也就是每天應(yīng)至少步行3000米、30分鐘,我們也可以將一天的運(yùn)動(dòng)量分成3次進(jìn)行,每次10分鐘,每次1000米;“一個(gè)五”,也就是每個(gè)星期至少要運(yùn)動(dòng)5天以上?!耙粋€(gè)七”,也就是步行不需要滿負(fù)荷,只要達(dá)到7成就可以保證良好的保健效果。
剛開始進(jìn)行步行鍛煉時(shí),不要走得過快,應(yīng)循序漸進(jìn),逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間,逐漸加快步行速度。比如,開始的時(shí)候,我們只要比平時(shí)走得稍快一些就可以了,時(shí)間也不要太長,10分鐘就行,如果還是吃不消,就一次走3一5分鐘,多走幾次。等身體適應(yīng)后,再逐漸延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,直至每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,并逐漸增加步行速度。
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,要持之以恒,才能有效。高脂血癥的朋友們,快加入步行和慢跑的行列吧,讓我們一起攜手“走”出高血脂的陰影。
經(jīng)常久坐的人,血液的循環(huán)速度開始逐漸變慢,血液變稠,所以現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)血脂的問題。
經(jīng)常散步可以降血脂?
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的代謝能力,幫助燃燒和消耗體內(nèi)的脂肪和熱量,而步行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低,只有適度的運(yùn)動(dòng)才能起到降低甘油三酯水平的作用。比如中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),就是運(yùn)動(dòng)中感覺輕微哮喘的那種。
另外,想要鍛煉身體,一定要有足夠的運(yùn)動(dòng)量,持之以恒。輕微的、短期的運(yùn)動(dòng),對(duì)于高血脂、高膽固醇、肥胖人群,是達(dá)不到治療目的的。
提醒大家,老年高脂血癥患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,避免過度運(yùn)動(dòng),以免對(duì)血壓產(chǎn)生不利控制。
要降血脂,光靠走路是不夠的。這六種食物可以多吃。
山楂
山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富的維生素C成分,具有擴(kuò)張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯、降血壓的作用。
此外,它還含有山楂酸和檸檬酸,它們都具有顯著的降血脂作用。但有些老年人吃山楂會(huì)引起反酸等腸胃不適,應(yīng)酌情慎用。山楂含鈣量最高,對(duì)中老年人有益。
洋蔥
洋蔥富含前列腺素A、二烯丙基二硫化物和硫代氨基酸,所有這些都有助于改善血液粘度。
前列腺素A能有效擴(kuò)張血管,激活纖維蛋白的活性成分,因此能降低人體外周血管和冠狀動(dòng)脈的阻力,達(dá)到降血壓和防止血栓形成的作用,而二烯丙基二硫和硫代氨基酸能防止動(dòng)脈硬化和降低血脂。
高血脂的人經(jīng)常吃洋蔥,體內(nèi)的膽固醇、甘油三酯、脂蛋白水平可以明顯降低。
香蕈
香菇是很好的降脂食品,含有核酸類物質(zhì),降膽固醇效果很好。除了降低膽固醇,還能有效防止血管變脆,對(duì)高血壓患者也能起到一定的治療作用。
粗糧
雜糧中所含的膳食纖維不僅能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),還能降低血脂,延緩餐后血糖升高。而且膳食纖維可以將血液中的膽固醇逐漸清除體外,所以血脂高的人宜多吃雜糧,將雜糧與主食混合一起食用,而攝入雜糧時(shí)多喝水有利于新陳代謝。
黃瓜
大家都知道黃瓜有一定的降壓作用。這是因?yàn)辄S瓜中有足夠的精細(xì)膳食纖維,可以幫助我們的腸道更好的消化吸收,同時(shí)實(shí)際上還可以降低膽固醇的含量。
這是因?yàn)辄S瓜中有一種叫丙醇二酸的物質(zhì),這種物質(zhì)可以很好的抑制膽固醇的產(chǎn)生,從而達(dá)到明顯的降血脂的效果。
芹菜
芹菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì),能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的開胃作用,能幫助消除腸道內(nèi)多余的脂肪。經(jīng)常吃芹菜的人膽固醇和血壓明顯降低。然而,年老、體弱或患有慢性胃病的患者應(yīng)減少芹菜的攝入量。
生活中不少人的血脂已經(jīng)非常高了,這些人最想知道的就是什么降血脂最快?因?yàn)樗麄冎姥L期處于一個(gè)較高的水平對(duì)身體健康是不利的,目前快速降脂的方法主要有控制飲食、適量喝茶、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥和絕對(duì)戒煙忌酒四種。
很多年輕人在平時(shí)生活中總是暴飲暴食,時(shí)間久了發(fā)現(xiàn)自己的血脂高了,如果長期這樣下去的話對(duì)身體是會(huì)產(chǎn)生極大的傷害的,所以血脂高的人都想弄清楚什么降血脂最快?盡快將自己的血脂降到正常數(shù)值是當(dāng)下最重要的事情,下面就教大家一些快速降血脂的方法。
什么降血脂最快?1、控制飲食
很多血脂高的人就是因?yàn)槠綍r(shí)的飲食不注意造成的,所以說快速降血脂的第一個(gè)方法就是控制飲食,在血脂升高以后高脂肪和高膽固醇的食物不要再吃了,可以多吃一些植物性蛋白含量高的食物,一定要記得少吃甜食,可以吃一些糖分含量低的食物,比如小米、薯類等,纖維素高的蔬菜可以多吃一點(diǎn),這樣能夠減少腸內(nèi)膽固醇的吸收。
什么降血脂最快?2、提倡大家適量喝茶
我們知道茶葉中是含有一種叫做兒茶酸的物質(zhì),它的作用主要是增強(qiáng)血管的彈性、滲透性,可以防止血管發(fā)生硬化,其中降脂效果最好的一種茶是九葉藍(lán)茶葉泡出來的。而且這種類型的茶葉中還有茶堿和咖啡堿,可以讓人更具精神,促進(jìn)血液循環(huán),不讓人感覺到疲憊。堅(jiān)持喝這樣的茶除了能夠降低血脂,還能控制血壓、血糖、改善失眠的作用,還是不錯(cuò)的一個(gè)食物。
什么降血脂最快?3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減肥
還有一部分血脂高的人是因?yàn)檫^度肥胖造成的,對(duì)于這些人來說多運(yùn)動(dòng)將體重減到正常值以內(nèi)是降低血脂的主要方法,大家每天可以做一些有氧運(yùn)動(dòng),只要大家堅(jiān)持下去是可以減肥成功的。
什么降血脂最快?4、絕對(duì)戒煙忌酒
香煙中的主要成分是尼古丁,而它能夠讓人體的血管收縮,這樣心肌的應(yīng)激性就會(huì)增加,之后就是血壓升高,心絞痛發(fā)作,加上血脂已經(jīng)升高會(huì)讓大家處于一個(gè)非常危險(xiǎn)的狀態(tài),所以說吸煙對(duì)人體是沒有任何好處的,喝大量的酒同樣對(duì)身體造成危害。
上面文章主要為大家推薦了一些快速降血脂的方法,現(xiàn)在大家對(duì)于什么降血脂最快這樣的問題都有一定的了解了,希望血脂高的人能夠按照上面的方法去做,只要堅(jiān)持一段時(shí)間是完全可以把血脂降到正常狀態(tài)的,這樣身體健康也會(huì)有保證
洋蔥
洋蔥是目前所知惟一含有前列腺素A的植物。這種物質(zhì)是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑,能舒張血管,降低血液黏稠度,增加冠狀動(dòng)脈血流量,還有降低和預(yù)防血栓形成的作用,并含有二烯丙基二硫化合物和部分氨基酸,具有降脂、降壓,抗動(dòng)脈粥樣硬化和防心肌梗塞的奇異功能,其降脂作用比安妥明還要理想。此外,生洋蔥還有廣譜殺菌作用。
洋蔥最適合中老年人食用,可每天吃100克左右。
大蒜
大蒜有特殊的降血脂和抗血小板聚集的作用,提升對(duì)健康有益的高密度脂蛋白的含量,使冠心病發(fā)作的危險(xiǎn)大為減少,因此,經(jīng)常食用大蒜,對(duì)高血脂癥和冠心病有良好的防治效果,并可預(yù)防中風(fēng)的發(fā)作。
每天早晨空腹吃糖醋(腌制)大蒜1-2球,并連帶喝一些糖醋汁,連吃10-15天,能使血壓比較持久地下降。
大蒜也有不利的一面,眼睛和胃有炎癥者特別是潰瘍病患者,不宜食用。
豆類
種類較多,如黃豆、黑豆、青豆、綠豆、豌豆、扁豆、蠶豆等,它們是人體蛋白質(zhì)的良好來源,也是防治高血脂和冠心病的健康食品。它還可以替代主食,由于含糖量極低,尤其適合糖尿病人食用(如綠豆粥等)。
海帶
海帶也是治病良藥。它含有海帶多糖,可降低血清膽固醇和甘油三酯的含量。海帶還富含多種必需氨基酸、維生素A、B
2、鈣和大量的鐵質(zhì),經(jīng)常食用可預(yù)防夜盲癥、干眼癥、減少口腔潰瘍的發(fā)作并可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和貧血。
蕈類食物
主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌類食物,是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪、富含天然維生素的健康食品。具有獨(dú)特的保健作用,特別是香菇,具有降膽固醇的作用,可防止脂質(zhì)在動(dòng)脈壁沉積,香菇素還有降壓作用。高血壓患者可將香菇煎水代茶喝。
玉米
含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷特醇、維生素E等。所以常吃玉米羹不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。
山楂
研究表明,山楂的‘許多成分具有強(qiáng)心、擴(kuò)張血管、增強(qiáng)冠脈流量及持久的降壓作用,有改善循環(huán)和促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用,其所含脂肪酶亦能促進(jìn)脂肪的消化。
因?yàn)樯介运幔杆徇^多的人不適宜吃,胃和十二指腸潰瘍患者不要空腹吃,也不要長期吃。
蘋果
研究表明:老年冠心病患者每天吃110克以上的蘋果,因冠心病死亡的危險(xiǎn)性可因此降低一半。這主要是蘋果中含有的類黃酮類物質(zhì)在起作用。類黃酮是一種天然抗氧化劑,通過抑制低密度脂蛋白氧化,從而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外,類黃酮還能抑制血小板聚集、降低血黏稠度,減少血栓形成,可以降血壓,防止心腦血管疾病的發(fā)生,降低死亡率。
由于蘋果富含糖類,糖尿病患者不宜食用。
低脂食物
除以上列舉的之外,我們的膳食中還有許多低脂低糖食物,如蕎麥、燕麥(兩種麥類均可降血壓、降血脂、降血糖)、小米、薯類、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡蘿卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、薺菜、蕨兒菜、莧菜、油菜、馬齒莧、荸薺、茭白、竹筍、茄子、枸杞、玉竹、黃精、紫菜、海蜇皮、海參、淡菜、各種有鱗的海魚、蛇肉、龜、鱉、鮑魚、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴、西紅柿等。
您不妨根據(jù)您的愛好制訂一些食譜,輪流更換,吃出滋味、吃出健康。同時(shí),可根據(jù)您的年齡、心血管狀況,安排適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目,如跑步、爬山、慢跑、走路、散步、游泳以及練太極拳、氣功、打球等。
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喵喵
2007-11-28 回答
血脂過高危險(xiǎn)性很大,很容易引起動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓及心腦血管疾病等,因此,除應(yīng)給予降脂藥物治療外,家庭膳食治療也不可忽視。下面介紹幾種能夠降脂的食品。
(1)豆制品 包括豆?jié){、豆腐、豆芽等?,F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究證明,豆制品不僅含有豐富的營養(yǎng),還有降低血脂的作用。如果每日攝入30~50克大豆蛋白,能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平,而不影響高密度脂蛋白膽固醇水平。研究者指出,大豆的降脂作用明顯地與原來血脂水平高低有關(guān)。原血脂越高者,大豆的降脂作用越顯著。
(2)大蒜 具有舒張血管,化解血小板過度聚集的功效,并有阻止膽固醇生物合成及抗氧化的作用。有報(bào)告指出,每天服用大蒜粉或大蒜精以及堅(jiān)持吃大蒜,經(jīng)過4~5周后,血壓會(huì)降低10%,血清總膽固醇會(huì)降低8%~10%。如果每人每天吃一頭大蒜,即可預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生。
(3)洋蔥 具有促進(jìn)血凝塊溶解,降低血脂,擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和增加外周血管血流量的作用。國外學(xué)者研究認(rèn)為,中老年人多吃洋蔥,可以防止高脂血癥、動(dòng)脈硬化、腦血栓、冠心病的發(fā)生和發(fā)展。
(4)黑木耳 近年來研究證實(shí),黑木耳有抗血小板聚集,降低血脂和防止膽固醇沉積的作用。同時(shí),還發(fā)現(xiàn)黑木耳有抗脂質(zhì)過氧化的作用。脂質(zhì)過氧化與衰老有密切關(guān)系,所以,老年人經(jīng)常食用黑木耳,可防治高脂血癥、動(dòng)脈硬化和冠心病,并可延年益壽。
(5)海帶 具有軟堅(jiān)散結(jié),利水降壓,降低血脂,促進(jìn)腦血管病患者康復(fù)的作用。經(jīng)常食用,對(duì)預(yù)防高血壓、高脂血癥和動(dòng)脈硬化有益。
(6)山楂 含有大量的維生素C和微量元素,具有活血化瘀、消食健胃、降壓降脂及擴(kuò)張冠狀血管的作用。 高脂血癥合理的飲食習(xí)慣與膳食結(jié)構(gòu) ? 2003年7月3日 10:19 [關(guān)鍵詞] 高脂血癥 合理飲食 膳食結(jié)構(gòu) 健康網(wǎng)訊: 高脂血癥合理的飲食習(xí)慣與膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是:①保持熱量均衡分配,饑飽不宜過度,不要偏食,切忌暴飲暴食或塞飽式進(jìn)餐,改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習(xí)慣。②主食應(yīng)以谷類為主,粗細(xì)搭配,粗糧中可適量增加玉米、莜面、燕麥等成分,保持碳水化合物供熱量占總熱量的55%以上。③增加豆類食品提高蛋白質(zhì)利用率,以干豆計(jì)算,平均每日應(yīng)攝入30g 以上,或豆腐干45g或豆腐75-150。④在動(dòng)物性食物的結(jié)構(gòu)中,增加含脂肪酸較低百蛋白質(zhì)較高的動(dòng)物性食物,如魚、禽、瘦肉等,減法陸生動(dòng)物脂肪,最終使動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝入量占每日蛋白質(zhì)總量攝入量的20%,每日總脂肪供熱量不超過總熱量的30%。⑤食用油保持以植物油為主,每人每日用量以25-30g為宜。⑥膳食成分中應(yīng)減少3飽和脂肪酸,增加不飽和脂肪酸(如以人造奶油代替黃油,以脫脂奶代替全脂奶),使飽和脂肪酸供熱量不超過總熱量的10%,單不飽和脂肪酸占總熱量7--10%。⑦提高多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值。西方膳推薦二者的比值為0.5-0.7,我國傳統(tǒng)膳食中因脂肪含量低,多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值一般在1以上。⑧膳食中膽固醇含量不宜超過300mg/日。⑨保證每人每日攝入的新鮮水果及蔬菜達(dá)400g以上,并注意增加深色或綠色蔬菜比例。⑩減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入,以防攝入熱量過多。(11)膳食成分中應(yīng)含有足夠的維生素、礦物質(zhì)、植物纖維及微量元素,但應(yīng)適當(dāng)減少食鹽攝入量。(12)少飲酒,最好不飲。(13)少飲含糖多的飲料,多喝茶??Х瓤纱碳の敢悍置诓⒃鲞M(jìn)食欲,但也不宜多飲。 健康網(wǎng)心腦血管專臺(tái) (.00024000X06.) 高脂血癥飲食療法選擇的標(biāo)準(zhǔn)與目標(biāo) ? 2003年7月3日 10:19 [關(guān)鍵詞] 高脂血癥 飲食療法 健康網(wǎng)訊: 治療高膽固醇血癥,將血清低密度脂蛋白膽固醇(LDL-c)視為降低膽固醇治療的主要目標(biāo)。根據(jù)血清LDL-c水平,要達(dá)到的降低LDL-c的目標(biāo)以及是否患有冠心病,選擇飲食療法的標(biāo)準(zhǔn)與目標(biāo)也不同,分如下3類: ①無冠心病或其他動(dòng)脈粥樣硬化癥,伴有兩種以下其他冠心病危險(xiǎn)因素者,血清LDL-c的降低目標(biāo)為<4.1mmol/L;②無冠心病,伴有兩種及兩種以上其他冠心病危險(xiǎn)因素者,LDL-c的降低目標(biāo)為<3.4mmol/L;③ 患有冠心病者,LDL-c的降低的目標(biāo)為<2.6mmol/L。 健康網(wǎng)心腦血管專臺(tái) (.00024000X06.) 高脂血癥患者的食物烹飪方法 ? 2003年7月3日 10:18 [關(guān)鍵詞] 高脂血癥 食療 健康網(wǎng)訊: 食物的加工制作方法很多,根據(jù)高脂血癥患者需用低脂低熱量飲食要求,下面介紹幾種適合高脂血癥患者的烹調(diào)方法: (1)燉:將食物洗凈切塊后下鍋,并注入適量清水,放入調(diào)料,置武火上燒開,撇去浮沫,再置文火上燉至熟爛,其食物特點(diǎn)是質(zhì)地軟爛,原汁原味。 (2)煨:是指用文火或余熱對(duì)食物進(jìn)行較長時(shí)間加熱的烹制方法。具體操作方法有二:一是將食物置于容器中,加入調(diào)料和適量的水,再放置文火中慢慢煨熟至軟爛,一是傳統(tǒng)的方法,用菜葉、荷葉等將食物包裹扎緊,外敷黃泥糊,再置火灰中,利用火秋的余熱將其煨熟。其食物特點(diǎn)是熟酥 ,味香濃。 (3)蒸:是利用水蒸氣的高溫烹制。具體操作是:將食物拌好調(diào)料后,隔水煮熟。有用米粉包蒸的叫粉蒸,有用荷葉或菜葉包扎蒸的叫包蒸;也有將食物直接放入容器中隔水蒸的小哺蒸??稍谑澄镏屑尤肭逅驕部刹患尤肭逅驕?。蒸食的特點(diǎn)也是原汁原味,是飲食保健的烹調(diào)中使用最廣泛的一種方法。 (4)煮:煮也是最常用的烹制方法之一,將食物下鍋加水,先用武火煮沸后,再用文火煮熟。一般適宜于體小易熟 的食物制作,煮的時(shí)間較燉為短。其食物特點(diǎn)是味道清鮮,食物的有交成分較好地溶解于湯汁中。 (5)熬:熬是在煮的基礎(chǔ)上進(jìn)一步用文火熬至汁稠粑爛,比燉的時(shí)間更長。多適用于含膠質(zhì)重的食物。其食物特點(diǎn)汁稠味濃,粑爛易化,適宜于老弱之人食用。 (6)涼拌:是生食或近于生食的一種烹制方法。一般將食物 清洗干凈、切細(xì)之后,有開水燙過,再加調(diào)料拌勻即可。此種加工方法一般適用于蔬菜類食物,它能較好地保持食物的營養(yǎng)素和有效成分。其特點(diǎn)鮮嫩而脆、清香可口。 高脂血癥患者不宜采用的烹飪方法有:燜、炒、炸、燒等。
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