運(yùn)動(dòng)是告別高血脂和肥胖的有效方法

慢跑是一種長時(shí)間、慢速度、遠(yuǎn)距離的運(yùn)動(dòng)方法，被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，它能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。

對(duì)于高血脂患者來說，慢跑健身時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

首先，慢跑的速度應(yīng)根據(jù)本人的體質(zhì)而定，可由開始的110一120米/分，逐漸增加至120一130米/分。老年人和體弱者一般比平時(shí)走步稍快一點(diǎn)就可以了。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在40歲140次/分，50歲130次/分，60歲120 次/分以內(nèi)為宜。

其次，慢跑時(shí)，步伐要輕快，全身肌肉要放松，雙臂自然擺動(dòng)。呼吸要緩慢而有節(jié)奏，以不喘大氣為宜，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼，三步一吸，運(yùn)動(dòng)量以每天20一30分鐘為宜。

需要提醒的是，慢跑應(yīng)避免在飯后馬上進(jìn)行，也不要在極、極熱、潮濕及大風(fēng)的天氣下進(jìn)行。跑步前應(yīng)做3分鐘準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肢體伸展徒手操等。跑步結(jié)束后，也不要突然停下來休息，要緩行或原地踏步片刻，調(diào)勻呼吸。

每天也可以慢步走。那么，要堅(jiān)持“三一一”原則：即三個(gè)三、一個(gè)五、一個(gè)七?！岸€(gè)三”，也就是每天應(yīng)至少步行3000米、30分鐘，我們也可以將一天的運(yùn)動(dòng)量分成3次進(jìn)行，每次10分鐘，每次1000米;“一個(gè)五”，也就是每個(gè)星期至少要運(yùn)動(dòng)5天以上?！耙粋€(gè)七”，也就是步行不需要滿負(fù)荷，只要達(dá)到7成就可以保證良好的保健效果。

剛開始進(jìn)行步行鍛煉時(shí)，不要走得過快，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，逐漸加快步行速度。比如，開始的時(shí)候，我們只要比平時(shí)走得稍快一些就可以了，時(shí)間也不要太長，10分鐘就行，如果還是吃不消，就一次走3一5分鐘，多走幾次。等身體適應(yīng)后，再逐漸延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，直至每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，并逐漸增加步行速度。

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，要持之以恒，才能有效。高脂血癥的朋友們，快加入步行和慢跑的行列吧，讓我們一起攜手“走”出高血脂的陰影。

多走路能降血脂嗎？多吃這些食物有利于血脂的穩(wěn)定

經(jīng)常久坐的人，血液的循環(huán)速度開始逐漸變慢，血液變稠，所以現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)血脂的問題。


經(jīng)常散步可以降血脂？


運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的代謝能力，幫助燃燒和消耗體內(nèi)的脂肪和熱量，而步行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，只有適度的運(yùn)動(dòng)才能起到降低甘油三酯水平的作用。比如中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就是運(yùn)動(dòng)中感覺輕微哮喘的那種。


另外，想要鍛煉身體，一定要有足夠的運(yùn)動(dòng)量，持之以恒。輕微的、短期的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高血脂、高膽固醇、肥胖人群，是達(dá)不到治療目的的。


提醒大家，老年高脂血癥患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，避免過度運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)血壓產(chǎn)生不利控制。


要降血脂，光靠走路是不夠的。這六種食物可以多吃。


山楂


山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富的維生素C成分，具有擴(kuò)張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯、降血壓的作用。


此外，它還含有山楂酸和檸檬酸，它們都具有顯著的降血脂作用。但有些老年人吃山楂會(huì)引起反酸等腸胃不適，應(yīng)酌情慎用。山楂含鈣量最高，對(duì)中老年人有益。


洋蔥


洋蔥富含前列腺素A、二烯丙基二硫化物和硫代氨基酸，所有這些都有助于改善血液粘度。


前列腺素A能有效擴(kuò)張血管，激活纖維蛋白的活性成分，因此能降低人體外周血管和冠狀動(dòng)脈的阻力，達(dá)到降血壓和防止血栓形成的作用，而二烯丙基二硫和硫代氨基酸能防止動(dòng)脈硬化和降低血脂。


高血脂的人經(jīng)常吃洋蔥，體內(nèi)的膽固醇、甘油三酯、脂蛋白水平可以明顯降低。


香蕈


香菇是很好的降脂食品，含有核酸類物質(zhì)，降膽固醇效果很好。除了降低膽固醇，還能有效防止血管變脆，對(duì)高血壓患者也能起到一定的治療作用。


粗糧


雜糧中所含的膳食纖維不僅能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還能降低血脂，延緩餐后血糖升高。而且膳食纖維可以將血液中的膽固醇逐漸清除體外，所以血脂高的人宜多吃雜糧，將雜糧與主食混合一起食用，而攝入雜糧時(shí)多喝水有利于新陳代謝。


黃瓜


大家都知道黃瓜有一定的降壓作用。這是因?yàn)辄S瓜中有足夠的精細(xì)膳食纖維，可以幫助我們的腸道更好的消化吸收，同時(shí)實(shí)際上還可以降低膽固醇的含量。


這是因?yàn)辄S瓜中有一種叫丙醇二酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以很好的抑制膽固醇的產(chǎn)生，從而達(dá)到明顯的降血脂的效果。


芹菜


芹菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的開胃作用，能幫助消除腸道內(nèi)多余的脂肪。經(jīng)常吃芹菜的人膽固醇和血壓明顯降低。然而，年老、體弱或患有慢性胃病的患者應(yīng)減少芹菜的攝入量。

怎么能快速降血脂？快速又健康的方法有嗎？

生活中不少人的血脂已經(jīng)非常高了，這些人最想知道的就是什么降血脂最快？因?yàn)樗麄冎姥L期處于一個(gè)較高的水平對(duì)身體健康是不利的，目前快速降脂的方法主要有控制飲食、適量喝茶、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥和絕對(duì)戒煙忌酒四種。

很多年輕人在平時(shí)生活中總是暴飲暴食，時(shí)間久了發(fā)現(xiàn)自己的血脂高了，如果長期這樣下去的話對(duì)身體是會(huì)產(chǎn)生極大的傷害的，所以血脂高的人都想弄清楚什么降血脂最快？盡快將自己的血脂降到正常數(shù)值是當(dāng)下最重要的事情，下面就教大家一些快速降血脂的方法。

什么降血脂最快？1、控制飲食

很多血脂高的人就是因?yàn)槠綍r(shí)的飲食不注意造成的，所以說快速降血脂的第一個(gè)方法就是控制飲食，在血脂升高以后高脂肪和高膽固醇的食物不要再吃了，可以多吃一些植物性蛋白含量高的食物，一定要記得少吃甜食，可以吃一些糖分含量低的食物，比如小米、薯類等，纖維素高的蔬菜可以多吃一點(diǎn)，這樣能夠減少腸內(nèi)膽固醇的吸收。

什么降血脂最快？2、提倡大家適量喝茶

我們知道茶葉中是含有一種叫做兒茶酸的物質(zhì)，它的作用主要是增強(qiáng)血管的彈性、滲透性，可以防止血管發(fā)生硬化，其中降脂效果最好的一種茶是九葉藍(lán)茶葉泡出來的。而且這種類型的茶葉中還有茶堿和咖啡堿，可以讓人更具精神，促進(jìn)血液循環(huán)，不讓人感覺到疲憊。堅(jiān)持喝這樣的茶除了能夠降低血脂，還能控制血壓、血糖、改善失眠的作用，還是不錯(cuò)的一個(gè)食物。

什么降血脂最快？3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減肥

還有一部分血脂高的人是因?yàn)檫^度肥胖造成的，對(duì)于這些人來說多運(yùn)動(dòng)將體重減到正常值以內(nèi)是降低血脂的主要方法，大家每天可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，只要大家堅(jiān)持下去是可以減肥成功的。

什么降血脂最快？4、絕對(duì)戒煙忌酒

香煙中的主要成分是尼古丁，而它能夠讓人體的血管收縮，這樣心肌的應(yīng)激性就會(huì)增加，之后就是血壓升高，心絞痛發(fā)作，加上血脂已經(jīng)升高會(huì)讓大家處于一個(gè)非常危險(xiǎn)的狀態(tài)，所以說吸煙對(duì)人體是沒有任何好處的，喝大量的酒同樣對(duì)身體造成危害。

上面文章主要為大家推薦了一些快速降血脂的方法，現(xiàn)在大家對(duì)于什么降血脂最快這樣的問題都有一定的了解了，希望血脂高的人能夠按照上面的方法去做，只要堅(jiān)持一段時(shí)間是完全可以把血脂降到正常狀態(tài)的，這樣身體健康也會(huì)有保證

運(yùn)動(dòng)降血脂最好的方法有哪些呢？散步算嗎？

洋蔥

洋蔥是目前所知惟一含有前列腺素A的植物。這種物質(zhì)是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，能舒張血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動(dòng)脈血流量，還有降低和預(yù)防血栓形成的作用，并含有二烯丙基二硫化合物和部分氨基酸，具有降脂、降壓，抗動(dòng)脈粥樣硬化和防心肌梗塞的奇異功能，其降脂作用比安妥明還要理想。此外，生洋蔥還有廣譜殺菌作用。

洋蔥最適合中老年人食用，可每天吃100克左右。

大蒜

大蒜有特殊的降血脂和抗血小板聚集的作用，提升對(duì)健康有益的高密度脂蛋白的含量，使冠心病發(fā)作的危險(xiǎn)大為減少，因此，經(jīng)常食用大蒜，對(duì)高血脂癥和冠心病有良好的防治效果，并可預(yù)防中風(fēng)的發(fā)作。

每天早晨空腹吃糖醋(腌制)大蒜1-2球，并連帶喝一些糖醋汁，連吃10-15天，能使血壓比較持久地下降。

大蒜也有不利的一面，眼睛和胃有炎癥者特別是潰瘍病患者，不宜食用。

豆類

種類較多，如黃豆、黑豆、青豆、綠豆、豌豆、扁豆、蠶豆等，它們是人體蛋白質(zhì)的良好來源，也是防治高血脂和冠心病的健康食品。它還可以替代主食，由于含糖量極低，尤其適合糖尿病人食用(如綠豆粥等)。

海帶

海帶也是治病良藥。它含有海帶多糖，可降低血清膽固醇和甘油三酯的含量。海帶還富含多種必需氨基酸、維生素A、B

2、鈣和大量的鐵質(zhì)，經(jīng)常食用可預(yù)防夜盲癥、干眼癥、減少口腔潰瘍的發(fā)作并可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和貧血。

蕈類食物

主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌類食物，是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪、富含天然維生素的健康食品。具有獨(dú)特的保健作用，特別是香菇，具有降膽固醇的作用，可防止脂質(zhì)在動(dòng)脈壁沉積，香菇素還有降壓作用。高血壓患者可將香菇煎水代茶喝。

玉米

含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷特醇、維生素E等。所以常吃玉米羹不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。

山楂

研究表明，山楂的‘許多成分具有強(qiáng)心、擴(kuò)張血管、增強(qiáng)冠脈流量及持久的降壓作用，有改善循環(huán)和促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用，其所含脂肪酶亦能促進(jìn)脂肪的消化。

因?yàn)樯介运幔杆徇^多的人不適宜吃，胃和十二指腸潰瘍患者不要空腹吃，也不要長期吃。

蘋果

研究表明：老年冠心病患者每天吃110克以上的蘋果，因冠心病死亡的危險(xiǎn)性可因此降低一半。這主要是蘋果中含有的類黃酮類物質(zhì)在起作用。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化，從而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，類黃酮還能抑制血小板聚集、降低血黏稠度，減少血栓形成，可以降血壓，防止心腦血管疾病的發(fā)生，降低死亡率。

由于蘋果富含糖類，糖尿病患者不宜食用。

低脂食物

除以上列舉的之外，我們的膳食中還有許多低脂低糖食物，如蕎麥、燕麥(兩種麥類均可降血壓、降血脂、降血糖)、小米、薯類、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡蘿卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、薺菜、蕨兒菜、莧菜、油菜、馬齒莧、荸薺、茭白、竹筍、茄子、枸杞、玉竹、黃精、紫菜、海蜇皮、海參、淡菜、各種有鱗的海魚、蛇肉、龜、鱉、鮑魚、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴、西紅柿等。

您不妨根據(jù)您的愛好制訂一些食譜，輪流更換，吃出滋味、吃出健康。同時(shí)，可根據(jù)您的年齡、心血管狀況，安排適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目，如跑步、爬山、慢跑、走路、散步、游泳以及練太極拳、氣功、打球等。

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喵喵

2007-11-28 回答

血脂過高危險(xiǎn)性很大，很容易引起動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓及心腦血管疾病等，因此，除應(yīng)給予降脂藥物治療外，家庭膳食治療也不可忽視。下面介紹幾種能夠降脂的食品。
(1)豆制品 包括豆?jié){、豆腐、豆芽等?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究證明，豆制品不僅含有豐富的營養(yǎng)，還有降低血脂的作用。如果每日攝入30～50克大豆蛋白，能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平，而不影響高密度脂蛋白膽固醇水平。研究者指出，大豆的降脂作用明顯地與原來血脂水平高低有關(guān)。原血脂越高者，大豆的降脂作用越顯著。
(2)大蒜 具有舒張血管，化解血小板過度聚集的功效，并有阻止膽固醇生物合成及抗氧化的作用。有報(bào)告指出，每天服用大蒜粉或大蒜精以及堅(jiān)持吃大蒜，經(jīng)過4～5周后，血壓會(huì)降低10%，血清總膽固醇會(huì)降低8%～10%。如果每人每天吃一頭大蒜，即可預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生。
(3)洋蔥 具有促進(jìn)血凝塊溶解，降低血脂，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和增加外周血管血流量的作用。國外學(xué)者研究認(rèn)為，中老年人多吃洋蔥，可以防止高脂血癥、動(dòng)脈硬化、腦血栓、冠心病的發(fā)生和發(fā)展。
(4)黑木耳 近年來研究證實(shí)，黑木耳有抗血小板聚集，降低血脂和防止膽固醇沉積的作用。同時(shí)，還發(fā)現(xiàn)黑木耳有抗脂質(zhì)過氧化的作用。脂質(zhì)過氧化與衰老有密切關(guān)系，所以，老年人經(jīng)常食用黑木耳，可防治高脂血癥、動(dòng)脈硬化和冠心病，并可延年益壽。
(5)海帶 具有軟堅(jiān)散結(jié)，利水降壓，降低血脂，促進(jìn)腦血管病患者康復(fù)的作用。經(jīng)常食用，對(duì)預(yù)防高血壓、高脂血癥和動(dòng)脈硬化有益。
(6)山楂 含有大量的維生素C和微量元素，具有活血化瘀、消食健胃、降壓降脂及擴(kuò)張冠狀血管的作用。 高脂血癥合理的飲食習(xí)慣與膳食結(jié)構(gòu) ? 2003年7月3日 10:19 [關(guān)鍵詞] 高脂血癥 合理飲食 膳食結(jié)構(gòu) 健康網(wǎng)訊: 高脂血癥合理的飲食習(xí)慣與膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是：①保持熱量均衡分配，饑飽不宜過度，不要偏食，切忌暴飲暴食或塞飽式進(jìn)餐，改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習(xí)慣。②主食應(yīng)以谷類為主，粗細(xì)搭配，粗糧中可適量增加玉米、莜面、燕麥等成分，保持碳水化合物供熱量占總熱量的55%以上。③增加豆類食品提高蛋白質(zhì)利用率，以干豆計(jì)算，平均每日應(yīng)攝入30g 以上，或豆腐干45g或豆腐75-150。④在動(dòng)物性食物的結(jié)構(gòu)中，增加含脂肪酸較低百蛋白質(zhì)較高的動(dòng)物性食物，如魚、禽、瘦肉等，減法陸生動(dòng)物脂肪，最終使動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝入量占每日蛋白質(zhì)總量攝入量的20%，每日總脂肪供熱量不超過總熱量的30%。⑤食用油保持以植物油為主，每人每日用量以25-30g為宜。⑥膳食成分中應(yīng)減少3飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸（如以人造奶油代替黃油，以脫脂奶代替全脂奶），使飽和脂肪酸供熱量不超過總熱量的10%，單不飽和脂肪酸占總熱量7--10%。⑦提高多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值。西方膳推薦二者的比值為0.5-0.7，我國傳統(tǒng)膳食中因脂肪含量低，多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值一般在1以上。⑧膳食中膽固醇含量不宜超過300mg/日。⑨保證每人每日攝入的新鮮水果及蔬菜達(dá)400g以上，并注意增加深色或綠色蔬菜比例。⑩減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，以防攝入熱量過多。（11）膳食成分中應(yīng)含有足夠的維生素、礦物質(zhì)、植物纖維及微量元素，但應(yīng)適當(dāng)減少食鹽攝入量。（12）少飲酒，最好不飲。（13）少飲含糖多的飲料，多喝茶?？Х瓤纱碳の敢悍置诓⒃鲞M(jìn)食欲，但也不宜多飲。 健康網(wǎng)心腦血管專臺(tái) (.00024000X06.) 高脂血癥飲食療法選擇的標(biāo)準(zhǔn)與目標(biāo) ? 2003年7月3日 10:19 [關(guān)鍵詞] 高脂血癥 飲食療法 健康網(wǎng)訊: 治療高膽固醇血癥，將血清低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）視為降低膽固醇治療的主要目標(biāo)。根據(jù)血清LDL-c水平，要達(dá)到的降低LDL-c的目標(biāo)以及是否患有冠心病，選擇飲食療法的標(biāo)準(zhǔn)與目標(biāo)也不同，分如下3類： ①無冠心病或其他動(dòng)脈粥樣硬化癥，伴有兩種以下其他冠心病危險(xiǎn)因素者，血清LDL-c的降低目標(biāo)為＜4.1mmol/L;②無冠心病，伴有兩種及兩種以上其他冠心病危險(xiǎn)因素者，LDL-c的降低目標(biāo)為＜3.4mmol/L;③ 患有冠心病者，LDL-c的降低的目標(biāo)為＜2.6mmol/L。 健康網(wǎng)心腦血管專臺(tái) (.00024000X06.) 高脂血癥患者的食物烹飪方法 ? 2003年7月3日 10:18 [關(guān)鍵詞] 高脂血癥 食療 健康網(wǎng)訊: 食物的加工制作方法很多，根據(jù)高脂血癥患者需用低脂低熱量飲食要求，下面介紹幾種適合高脂血癥患者的烹調(diào)方法： （1）燉：將食物洗凈切塊后下鍋，并注入適量清水，放入調(diào)料，置武火上燒開，撇去浮沫，再置文火上燉至熟爛，其食物特點(diǎn)是質(zhì)地軟爛，原汁原味。 （2）煨：是指用文火或余熱對(duì)食物進(jìn)行較長時(shí)間加熱的烹制方法。具體操作方法有二：一是將食物置于容器中，加入調(diào)料和適量的水，再放置文火中慢慢煨熟至軟爛，一是傳統(tǒng)的方法，用菜葉、荷葉等將食物包裹扎緊，外敷黃泥糊，再置火灰中，利用火秋的余熱將其煨熟。其食物特點(diǎn)是熟酥 ，味香濃。 （3）蒸：是利用水蒸氣的高溫烹制。具體操作是：將食物拌好調(diào)料后，隔水煮熟。有用米粉包蒸的叫粉蒸，有用荷葉或菜葉包扎蒸的叫包蒸；也有將食物直接放入容器中隔水蒸的小哺蒸?？稍谑澄镏屑尤肭逅驕部刹患尤肭逅驕?。蒸食的特點(diǎn)也是原汁原味，是飲食保健的烹調(diào)中使用最廣泛的一種方法。 （4）煮：煮也是最常用的烹制方法之一，將食物下鍋加水，先用武火煮沸后，再用文火煮熟。一般適宜于體小易熟 的食物制作，煮的時(shí)間較燉為短。其食物特點(diǎn)是味道清鮮，食物的有交成分較好地溶解于湯汁中。 （5）熬：熬是在煮的基礎(chǔ)上進(jìn)一步用文火熬至汁稠粑爛，比燉的時(shí)間更長。多適用于含膠質(zhì)重的食物。其食物特點(diǎn)汁稠味濃，粑爛易化，適宜于老弱之人食用。 （6）涼拌：是生食或近于生食的一種烹制方法。一般將食物 清洗干凈、切細(xì)之后，有開水燙過，再加調(diào)料拌勻即可。此種加工方法一般適用于蔬菜類食物，它能較好地保持食物的營養(yǎng)素和有效成分。其特點(diǎn)鮮嫩而脆、清香可口。 高脂血癥患者不宜采用的烹飪方法有：燜、炒、炸、燒等。

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