5種讓你怎么吃也長不胖的食物

對于減肥的朋友來說最大的痛苦就是莫過于明明有美味可口的食物擺在你面前，你卻只能眼睜睜的看著了。不過，有些朋友為了減肥，可也真夠拼的了，什么食物都可以不用吃，是不是很強大。其實，減肥并不是說你什么都不能吃的了，有些食物吃了不會讓你長胖呢?我們來看一下吧!

讓你長不胖的食物

1、燕麥片(無糖)

燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，促進新陳代謝，讓你在消化時消耗更多能量。并且，燕麥片能讓你有較長時間的飽腹感，同時也可促進腸道蠕動，預防便秘的發(fā)生。

2、雞蛋

雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和其它微量元素。這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。不過要牢記每天最多一個雞蛋，也不要與豆?jié){一起吃，更不要和白糖一起煮。

3、雞肉和其他純瘦肉

肉類中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營養(yǎng)素的核心。肌肉的正常增長、免疫系統(tǒng)的正常維護都離不開它。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質(zhì)，控制脂肪。

4、花生醬

花生本身是很好的排毒佳品，可以強健腸道，消除便秘，能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等，雖然也含有高熱量和高脂肪，但是花生醬以不飽和脂肪酸為主了，對心臟健康有益。

5、杏仁等堅果類

堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素等，并且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用，既能解決你的饑餓感，又能補充能量，最重要的是，還不會長胖哦!

以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P“讓你長不胖的食物”的內(nèi)容介紹了，想必，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是對于如何吃不讓自己長胖，有了更多的認識和了解了吧!是不是本文讓你很饞了呢?從此，你再也不會擔心你什么都不能吃的了。

10個飲食減肥小技巧 讓你怎么吃都不發(fā)胖

【導讀】：吃的多絕對是導致發(fā)胖的一個重要原因，要戒掉美味的食物實在是太難了，那么不妨學著怎么吃不長胖吧！下面跟大家分享10個飲食小技巧，讓你越吃越瘦。

5大飲食DO’S這樣做

1.進食總量不超過身體所需熱量

人體每日由食物提供的熱量，應維持于1200至1800大卡的區(qū)間范圍，這是維持正常生命活動所需最少能量。

由于每個人身高、體重、年齡和活動量等都是不一樣，具體需要多少熱量應根據(jù)實際情況決定。不管選擇哪種食材進補，每天攝入的熱量若超過身體所需熱量，就會導致肥胖。

2.飯前先進食這些

喝湯： 除了能具有暖胃、養(yǎng)胃的作用以外，還能產(chǎn)生飽腹感，達到控制食欲的目的。

吃一種水果： 餐前吃水果可以幫助分解食物中的過多油脂，還能克制食欲、避免吃過多。但餐前吃水果，要注意選擇水果的種類，下列提供幾項不易空腹食用的水果。

柿子：空腹時胃里含有大量的胃酸，會和柿子中的果膠、鞣酸等物質(zhì)反應，產(chǎn)生難以溶解的結(jié)塊，這些結(jié)塊不能隨糞便排出，累積過大時會引發(fā)胃結(jié)石。

香蕉：香蕉中含有大量的鎂元素，空腹食用時會造人體血液內(nèi)鎂、鈣比例失衡，對血管產(chǎn)生抑制作用。

橘子：橘子中的大量糖分和有機酸，空腹食用時會對胃黏膜造成 *** 。

3.多吃少油少鹽的清淡蔬菜

維持身材的不二法門之一，就是利用少油、少鹽的蔬菜填充胃部以產(chǎn)生飽足感，進而控制食量。尤其推薦綠葉菜和十字花科蔬菜，多吃這類蔬菜可幫助消化，促進腸胃蠕動。

另外，每周最好預留1到2天時間喝粥吃素，且飯后不再吃其他零食，這樣能為腸胃減輕負擔。

4.合理的選擇肉類

氣候寒冷，可攝入適當含量的脂肪類食物，但應該注意控制總量。進補建議以蛋白質(zhì)含量豐富的食物為主、淀粉類食物為輔。 而吃肉應優(yōu)先選擇油脂小、熱量小的肉類，比如：魚蝦、去皮雞、鴨肉。其次，應選擇烹飪方式簡單的肉食，因為過度烹飪的料理中那些大量調(diào)味料，會偷偷提供難以忽視的熱量。

5.飲品選擇茶飲或白開水

盡量不要飲用瓶裝飲料，因為無論是果汁、碳酸飲品或茶飲都含有不少的糖分。不妨將瓶裝飲料換成自家手沖茶飲，尤其飯后飲用大麥茶或普洱茶，既可減少熱量的攝入，又有清脂、解膩的功效。

5大飲食DON’TS不要做

1.無病亂補

當身體狀況良好的情形下，以預防疾病為由，隨意在飲食中添加過多高脂、高熱量的食物，會增加血液中的膽固醇含量，小心誘發(fā)心血管疾病！

2.虛實不分

中醫(yī)認為「虛者補之」，非虛癥病人不應濫用補藥，且對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，可能有傷害身體之虞。 體質(zhì)偏寒者畏寒喜熱，手足不溫、口淡涎多，舌質(zhì)淡脈沉細；體質(zhì)偏熱者則有手足心熱、口干、口臭、排泄物干結(jié)等現(xiàn)象。若不分寒熱胡亂進補，會導致寒熱癥狀加重。

3.多多益善

食用任何滋補食品都要適可而止，否則可能有損健康。例如過量服用參茸類補品，會引起腹脹，降低食欲；大量食用熱性補品，則可能導致內(nèi)火過旺、口舌生瘡。

4.單純用肉進補

動物性蛋白質(zhì)無疑是補品中的良劑，但其不易吸收的特性，若久服、多服反而會擾亂腸胃功能，引起消化不良。飲食應注重葷素搭配，過度吃肉可能導致營養(yǎng)失衡、攝入脂肪過多，引發(fā)心血管疾病。

5.只顧吃不顧排

由于天氣冷胃口較開、進食量增大，進補中身體可能會攝入過量油脂，而葷食代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)需及時排出。如果一味只顧食療進補、不重視廢物的排出，毒素在腸胃中的滯留時間過長，對健康也有極大損害。為了維護腸道健康，每周建議清理腸胃1至2次。

福利：5種怎么吃也不胖的食物

生菜

生菜的纖維含量非常豐富，100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維，有消除多余脂肪的作用，而且豐富的纖維素還能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。此外，生菜中的萵苣素，還具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。

生菜不僅可以生吃，熟吃的口味也是非常不錯的，一般建議直接蒸熟吃，加點調(diào)味品即可。

蘆筍

蘆筍算是蔬菜中的貴族：雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。 此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達到一個人每日需求量的1/4。

蘆筍的營養(yǎng)多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮，以保持營養(yǎng)。

番茄

維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛。鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%，且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用，能減少心臟病發(fā)作。 此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護皮膚。

番茄絕對是減肥者的必備食物，因為減肥很容易導致皮膚松弛，而番茄能恰好的解決這個問題。

三文魚

減肥能不能吃葷菜呢?當然能，在減肥的葷菜中，最值得推崇的就是三文魚了，它屬于高蛋白、低熱量的健康食物，而且還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多。

所以，減肥的朋友們可以一周吃上兩次三文魚，不僅不耽誤減肥，還補充了蛋白質(zhì)。

草莓

水果對減肥者來說絕對是絕佳的零食，其中的草莓絕對是水果中的優(yōu)選，它的維生素C含量十分豐富，比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右，相比較其他水果，草莓的營養(yǎng)更容易被人體吸收，多吃也不會受涼或上火。

注意：清洗草莓時，不要把草莓蒂去掉，以免農(nóng)藥殘留進入果實內(nèi)部同，造成污染。清洗草莓時，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然后用自來水不斷地沖洗，流動的水可避免農(nóng)藥滲入果實中。

怎么吃都不胖的11種瘦身食物

這些食品能量較低，不會讓脂肪堆積。它們應該成為你食譜里的主要成分。其他所有食品還可以吃。但是一定要限制量。 蔬菜>>>兩種蔬菜吃出纖纖美腿 包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜；番茄醬 解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物)；蔬菜汁不屬于核心食物 水果>>>>>>水果界七大“瘦身皇后” 包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果 解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物；果汁不是核心食物 湯類 包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯 解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物 脫脂奶制品和其他代乳品 包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶；豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品 解釋：由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次 蛋類及其替代品 包括：全蛋、蛋白及其人造替代品 解釋：各種蛋類食品都提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但注意不要用油炸 主食(谷物) 包括：全麥類、雜糧類、稻谷類和薯類；淀粉質(zhì)的豆類 解釋：不包括餅干、方便面、糕點和油炸的主食 豆制品 包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆腐、豆?jié){ 解釋：豆?jié){不加糖 魚和其他海鮮類 包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式

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