預(yù)防骨質(zhì)疏松的五種食物(多吃哪些食物可以預(yù)防骨質(zhì)疏松？)

骨質(zhì)疏松常常發(fā)生于四五十歲以上的人群，不過近年來很多年輕人也常常有骨質(zhì)疏松的發(fā)生。骨質(zhì)疏松雖然不是什么大病，但是我們也不能太輕視它了，長期下去，會對你的骨骼很身體不好，久而久之會誘發(fā)其他疾病的發(fā)生。那么，如何預(yù)防它呢?我們一起來看一下吧!

預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物

海米:這種食物的營養(yǎng)非常的豐富,并且含有大量的鈣質(zhì)以及磷元素,并且蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。

油菜:油菜之中也含有大量的鈣元素等等微量元素,并且其中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)成分以及食療的價(jià)值是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他的蔬菜。經(jīng)常服用油菜,具有很好的降低血壓、強(qiáng)健骨骼以及清熱解毒的作用。

黑芝麻:黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物,其中所含有的補(bǔ)鈣作用以及養(yǎng)生價(jià)值都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白芝麻數(shù)倍之多。如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻,那么完全能夠滿足身體對于鈣元素的需求。

牛奶:牛奶之中不僅含有大量的鈣元素,同時(shí)還含有大量的乳酸,這種物質(zhì)能夠很好的促進(jìn)我們身體對于鈣質(zhì)的吸收。牛奶是一種天然的鈣源,除此之外奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣元素也是非常高的,建議最好能夠經(jīng)常服用。

黃豆:黃豆屬于一種高蛋白食物,其中所含有的鈣元素也是非常多的。除此之外,也含有大量的賴氨酸以及很容易被人體所吸收的鐵元素,經(jīng)常服用對于身體非常的有好處。

通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物”的內(nèi)容介紹，想必大家對于骨質(zhì)疏松的治療有了更多的認(rèn)識和了解了。骨質(zhì)疏松初期時(shí)我們就應(yīng)該要多加的注意，不要太小看了，才發(fā)生時(shí)可以常吃這些食物，來改善它的癥狀，當(dāng)然平時(shí)你也是可以吃的，有著很好地預(yù)防作用了。

多吃哪些食物可以預(yù)防骨質(zhì)疏松？

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，那么在生活當(dāng)中就應(yīng)該要多吃一些含鈣量比較豐富的食物，同時(shí)要避免鈣的流失，這樣才能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松，比如牛奶就可以很好的起到補(bǔ)鈣的作用，預(yù)防骨質(zhì)疏松。牛奶在生活當(dāng)中特別常見，而且也非常的容易買到，現(xiàn)在不管是在超市還是在一些士多店都可以看到牛奶的身影。不管是純牛奶還是高鈣奶，那么都是含有天然的鈣質(zhì)的，這些鈣物質(zhì)非常的容易消化和吸收，所以生活當(dāng)中我們可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫稽c(diǎn)，可以很好的補(bǔ)鈣，并且各個(gè)年齡段都可以吃。

牛奶的選擇也比較多，有酸奶純牛奶，可以根據(jù)個(gè)人的喜好來進(jìn)行選擇，我個(gè)人比較喜歡酸奶，口感不錯(cuò)，還促進(jìn)消化。

黃豆屬于高蛋白和鈣物質(zhì)含量較多的一種食物。黃豆是一個(gè)常見的一種食材，平時(shí)在吃早餐的時(shí)候，有人也會選擇喝一杯豆?jié){。其實(shí)黃豆不僅有豐富的蛋白質(zhì)，還有豐富的鈣物質(zhì)，同樣還有一些氨基酸和鐵元素，不僅可以對人體的健康有一定的幫助，還可以潤腸通便，是一個(gè)非常好的食物。另外黃豆的做法有很多，還可以用來煲湯，比如紅豆豬腳，紅豆排骨湯，這些都是人們所常做的菜品。

排骨豬腳這些都是含有一定的鈣物質(zhì)的，雖然甘油酯含量不是特別高，但可以補(bǔ)充人體的維生素和營養(yǎng)元素以及一些微量元素，所以可以選擇多喝一點(diǎn)排骨或者豬腳湯。

黑芝麻也是一個(gè)含鈣量比較多的食物，在生活當(dāng)中也是被大家所公認(rèn)的一種補(bǔ)鈣食物。可以用黑芝麻跟其他的一些五谷雜糧打成粉狀，沖芝麻糊也是非常不錯(cuò)的。當(dāng)然了，黑芝麻不用吃太多，因?yàn)橐恢泵?，吃太多了，容易上火，所以適當(dāng)吃一點(diǎn)就可以了。

預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么食物？

中老年人的身體容易出現(xiàn)各種不適，因?yàn)樯眢w各方面都處于退化的階段，骨質(zhì)疏松在中老年人中是比較常見的，骨質(zhì)疏松難以治療，平時(shí)只能控制，很多人會經(jīng)常吃一些含鈣的食物，那預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么食物？喝牛奶能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？
1、預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么
咖啡因也會造成骨質(zhì)流失
造成骨質(zhì)疏松的原因相當(dāng)多，很多人會很直覺地聯(lián)想到鈣質(zhì)攝取不足，但美國人相當(dāng)愛吃干酪、喝牛奶，骨質(zhì)疏松的比例卻還是很高，原因便是喝了太多碳酸飲料及含咖啡因飲料導(dǎo)致骨質(zhì)流失，因此每天若喝超過2-3杯以上的碳酸飲料、咖啡、濃茶，就要小心。
小魚乾+黑芝麻+蝦米含鈣量比牛奶高
牛奶中的含鈣量不低，每100cc的牛奶中含有約111毫克的鈣質(zhì)，廣泛攝取多元化的食物，也可以補(bǔ)充很多鈣進(jìn)入身體中，如小魚乾、黑芝麻、蝦米等，其單位含鈣量都是牛奶的數(shù)倍以上。越來越多研究顯示，牛奶容易有乳糖不耐癥、慢性食物過敏、身體發(fā)炎等問題，所以若是喝牛奶會拉肚子的民眾，即使喝了再多牛奶，也吸收不到其中的鈣質(zhì)。
優(yōu)格+酸奶成替代方案注意無糖更健康
70%的東方人有乳糖不耐癥的問題，若想用牛奶來補(bǔ)鈣可能會較不足，民眾可以選擇優(yōu)格或酸奶來替代。優(yōu)格其實(shí)就是鮮奶加上有益菌，將乳糖分解成乳酸后，便可讓有乳糖不耐癥的民眾來食用，同時(shí)有益菌對身體相當(dāng)好。但一般市售的優(yōu)格或酸奶為了口感，經(jīng)常會添加過多的糖，因此選購產(chǎn)品時(shí)要注意食品包裝上的說明，看清楚有無奶粉、奶油、糖、糖漿等添加物。
2、什么人易患骨質(zhì)疏松
1、40歲以上女性，50歲以上男性。
2、絕經(jīng)后婦女。
3、雙親患骨質(zhì)疏松癥，并有骨折病史的子女。
4、低體重，性激素水平低下者。
5、常年大量吸煙、過度飲酒者。
6、常年喝咖啡和碳酸飲料者。
7、不參加體育運(yùn)動，很少接受日光照射的腦力勞動者。
8、偏食或?yàn)闇p肥限制飲食的年輕人。
9、甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、糖尿病、垂體泌乳素瘤、腺垂體功能減退癥患者。
10、系統(tǒng)性紅斑狼瘡患者，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、干燥綜合征、皮肌炎、混合性結(jié)締組織病患者。
11、多種慢性腎臟疾病導(dǎo)致腎性營養(yǎng)不良的患者、腎透析患者。
12、胃腸疾病、吸收不良綜合征，胃腸大部分切除術(shù)后，慢性胰腺疾病，慢性肝病，營養(yǎng)不良以及長期靜脈營養(yǎng)支持治療的患者。
13、白血病、淋巴瘤、多發(fā)性骨髓瘤、骨髓增生異常綜合征患者。
14、各種原因所致的偏癱、截癱、運(yùn)動功能障礙、肌營養(yǎng)不良、肌強(qiáng)直綜合征等患者。
15、器官移植術(shù)后患者。
16、長期使用糖皮質(zhì)激素、免疫抑制劑、肝素、抗驚厥藥、化療藥、含鋁抗酸劑、甲狀腺激素、慢性氟中毒、促性腺激素釋放激素類藥物的患者。

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