抵抗疲勞補(bǔ)充能量的飲食原則有這些(身體疲勞應(yīng)該如何補(bǔ)充食物？)

現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，很多人壓力也越來越多，工作有壓力，學(xué)習(xí)有壓力，生活有壓力，壓力無處不在，讓很多人感到非常的累，不單止是精神上的，身體上也是非常的疲憊，那日常生活中該怎么調(diào)節(jié)飲食有利于消除身體的疲勞呢?下面大道家園養(yǎng)生專家為大家介紹介紹，大家一起來看看吧!

1、飲食平衡是關(guān)鍵

想要自己不要那么疲勞，飲食平衡非常的關(guān)鍵，每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。真的是吃飽了才有力氣干活，才有精力去繼續(xù)工作學(xué)習(xí)哦!

2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

相信大家都有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)餓到兩眼發(fā)暈的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)甜食會(huì)讓自己好受些，糖分和碳水化合物作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，補(bǔ)充是比不可少的，人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天，50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。所以說每天米飯，面條之類肯定是不能少的哦!

3、干果是能量補(bǔ)充劑

一天工作時(shí)間那么漫長(zhǎng)，如果沒有到點(diǎn)吃飯的時(shí)候，自己又累倒不行的時(shí)候，可以在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。餓得時(shí)候拿出來吃幾顆，整個(gè)人的精力都會(huì)恢復(fù)不少，簡(jiǎn)單又方便。

抵抗饑餓疲勞，補(bǔ)充能量的飲食該是怎樣的?以上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識(shí)了。我們每天工作學(xué)習(xí)壓力那么大，日常飲食平衡營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵，每天帶些干果類隨時(shí)補(bǔ)充能量，只有自己的精神狀態(tài)好了，我們才能更好的去工作，去學(xué)習(xí)，如果自己都沒能量了，還談什么工作呀!哪還有力氣呀!

身體疲勞應(yīng)該如何補(bǔ)充食物？

作一天下來，全身疲乏無力似乎已經(jīng)成為很多人的生活常態(tài)。它雖不是什么大病，但也直接影響到日常生活質(zhì)量。應(yīng)對(duì)疲勞問題，除了保證充足睡眠、勞逸結(jié)合及心理調(diào)節(jié)之外，吃對(duì)食物也至關(guān)重要。

香蕉

香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營(yíng)養(yǎng)素，有助于抵抗疲勞，防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。

綠茶

綠茶中的關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進(jìn)新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。而現(xiàn)在已是秋季，秋干人還容易上火，此時(shí)交替著喝亦舒堂蒲公英葉茶，不僅能清熱解毒，而且口感還不錯(cuò)。

南瓜籽

南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞，促進(jìn)睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。

燕麥

其中富含高質(zhì)量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營(yíng)養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。

酸奶

富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。

西瓜

西瓜含水量高，有助于補(bǔ)充體液，防止脫水，消除疲勞癥狀。另外，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營(yíng)養(yǎng)素，如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿卜素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。

核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑郁癥。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營(yíng)養(yǎng)素。建議每天吃2~4個(gè)帶殼核桃。

豆類

豆類是高纖維食物，還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素，有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入，如紅豆、綠豆、蕓豆等。

紅柿子椒

紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進(jìn)免疫功能，降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。建議做菜時(shí)常放柿子椒做點(diǎn)綴。

菠菜

菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助于改善新陳代謝，讓人更有勁。烹調(diào)菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。

春困秋乏夏打盹，哪種飲食有助于緩解疲勞感？

含鉀豐富的。

夏季流汗過多和犯困也有一定的關(guān)系，不過這種情況主要是發(fā)生在惡劣的高溫作業(yè)的情況下，大量排汗，丟失了一定數(shù)量的鉀元素，導(dǎo)致低血鉀現(xiàn)象，身體的正常運(yùn)行受到影響，使人感到倦怠無力、食欲不振、腹脹不適，而這個(gè)時(shí)候應(yīng)多吃一些含鉀豐富的食物。

在平時(shí)生活中應(yīng)該多進(jìn)行戶外活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，生活，飲食、作息規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間。

解決“春困秋乏夏打盹”的食物

1、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量在水果中名列前茅，被譽(yù)為“維C之王”，維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，所以春困時(shí)多吃獼猴桃能使人精力充沛，而且獼猴桃的酸味還能提神開胃，讓人精神倍增。

2、香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬、菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

3、橘子

吃橘子能解疲倦，因?yàn)殚僮雍胸S富的鉀，能為人體補(bǔ)鉀，而且橘子是酸的，既能提神，又可以開胃。胃口好了，攝入的食物豐富，鉀就吸收得充足。

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