現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快,很多人壓力也越來越多,工作有壓力,學(xué)習(xí)有壓力,生活有壓力,壓力無處不在,讓很多人感到非常的累,不單止是精神上的,身體上也是非常的疲憊,那日常生活中該怎么調(diào)節(jié)飲食有利于消除身體的疲勞呢?下面大道家園養(yǎng)生專家為大家介紹介紹,大家一起來看看吧!
1、飲食平衡是關(guān)鍵
想要自己不要那么疲勞,飲食平衡非常的關(guān)鍵,每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物,但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。真的是吃飽了才有力氣干活,才有精力去繼續(xù)工作學(xué)習(xí)哦!
2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
相信大家都有這樣的經(jīng)歷,當(dāng)餓到兩眼發(fā)暈的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)甜食會(huì)讓自己好受些,糖分和碳水化合物作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分,補(bǔ)充是比不可少的,人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天,50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。所以說每天米飯,面條之類肯定是不能少的哦!
3、干果是能量補(bǔ)充劑
一天工作時(shí)間那么漫長(zhǎng),如果沒有到點(diǎn)吃飯的時(shí)候,自己又累倒不行的時(shí)候,可以在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以備不時(shí)之需。餓得時(shí)候拿出來吃幾顆,整個(gè)人的精力都會(huì)恢復(fù)不少,簡(jiǎn)單又方便。
抵抗饑餓疲勞,補(bǔ)充能量的飲食該是怎樣的?以上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識(shí)了。我們每天工作學(xué)習(xí)壓力那么大,日常飲食平衡營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵,每天帶些干果類隨時(shí)補(bǔ)充能量,只有自己的精神狀態(tài)好了,我們才能更好的去工作,去學(xué)習(xí),如果自己都沒能量了,還談什么工作呀!哪還有力氣呀!
作一天下來,全身疲乏無力似乎已經(jīng)成為很多人的生活常態(tài)。它雖不是什么大病,但也直接影響到日常生活質(zhì)量。應(yīng)對(duì)疲勞問題,除了保證充足睡眠、勞逸結(jié)合及心理調(diào)節(jié)之外,吃對(duì)食物也至關(guān)重要。
香蕉
香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營(yíng)養(yǎng)素,有助于抵抗疲勞,防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。
綠茶
綠茶中的關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力,提高注意力。常喝綠茶還可促進(jìn)新陳代謝,防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。而現(xiàn)在已是秋季,秋干人還容易上火,此時(shí)交替著喝亦舒堂蒲公英葉茶,不僅能清熱解毒,而且口感還不錯(cuò)。
南瓜籽
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞,促進(jìn)睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。
燕麥
其中富含高質(zhì)量碳水化合物,可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營(yíng)養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。
酸奶
富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。
西瓜
西瓜含水量高,有助于補(bǔ)充體液,防止脫水,消除疲勞癥狀。另外,西瓜還富含有助抗疲勞的多種營(yíng)養(yǎng)素,如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿卜素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。
核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸,可有助緩解疲勞癥狀,還有助緩解輕度抑郁癥。另外,核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維,以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營(yíng)養(yǎng)素。建議每天吃2~4個(gè)帶殼核桃。
豆類
豆類是高纖維食物,還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素,有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入,如紅豆、綠豆、蕓豆等。
紅柿子椒
紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進(jìn)免疫功能,降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。建議做菜時(shí)常放柿子椒做點(diǎn)綴。
菠菜
菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助于改善新陳代謝,讓人更有勁。烹調(diào)菠菜前最好先焯水,以去掉草酸。
含鉀豐富的。
夏季流汗過多和犯困也有一定的關(guān)系,不過這種情況主要是發(fā)生在惡劣的高溫作業(yè)的情況下,大量排汗,丟失了一定數(shù)量的鉀元素,導(dǎo)致低血鉀現(xiàn)象,身體的正常運(yùn)行受到影響,使人感到倦怠無力、食欲不振、腹脹不適,而這個(gè)時(shí)候應(yīng)多吃一些含鉀豐富的食物。
在平時(shí)生活中應(yīng)該多進(jìn)行戶外活動(dòng),加強(qiáng)體育鍛煉,生活,飲食、作息規(guī)律,保證充足的睡眠時(shí)間。
解決“春困秋乏夏打盹”的食物
1、獼猴桃
獼猴桃維生素C含量在水果中名列前茅,被譽(yù)為“維C之王”,維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),所以春困時(shí)多吃獼猴桃能使人精力充沛,而且獼猴桃的酸味還能提神開胃,讓人精神倍增。
2、香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì),甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬、菜之冠,有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
3、橘子
吃橘子能解疲倦,因?yàn)殚僮雍胸S富的鉀,能為人體補(bǔ)鉀,而且橘子是酸的,既能提神,又可以開胃。胃口好了,攝入的食物豐富,鉀就吸收得充足。
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