抑郁的情緒,容易扼殺健康。在如今這個快節(jié)奏、高強度的社會中生存,時常會有不順心的突發(fā)事件,繼而不可避免地對我們的心情造成影響,出現(xiàn)失落或憂郁。抑郁是健康的隱形殺手,極大地損害人類的健康。
如果不能及時擺脫憂郁的情緒,長此以往,就會造成心理學上所說的憂郁癥,基本表現(xiàn)為懶、呆、變、憂、慮。所謂懶,就是做事提不起勁;呆是記憶力減退,反應遲鈍;變就是性情大變;憂是無緣無故感到沮喪;慮則是對生命價值感到懷疑,對生活缺乏信心。抑郁癥患者的生理變化主要有胃口不好、體重下降、失眠或睡眠過度、身體不適(如腰酸背痛)等。
憂郁癥患者如果“郁”火滿腔而又不及時求醫(yī)的話,其結果是約10%的患者有自殺傾向,有的患者甚至成為家庭暴力或虐待兒童事件的主角。
疑心病重,有礙家庭幸福。幾乎每一個人在一生中都會有各種各樣的猜疑,如懷疑別人說自己的壞話;訪友不遇,認為朋友是有意疏遠;懷疑伴侶變心;懷疑患了不治之癥等。尤其是老年人,這種疑神疑鬼的心理更多些。猜疑是對人對事等不了解或不甚了解之前的種種假設和推測,是一個判斷過程。
多疑的人一般較內向、固執(zhí)、情緒不穩(wěn)、敏感多心、心胸狹窄、不好社交、自負和好嫉妒。
多疑對心理健康是有害的,也會給生活、家庭、社交等帶來許多障礙,并產生痛苦和煩惱,甚至可產生沖動或攻擊行為,進一步誘發(fā)成精神病,多疑的人很難與別人相處,對周圍環(huán)境也很難適應,因此終日郁郁寡歡,處于焦慮之中,久而久之會使身體患病?,F(xiàn)代的醫(yī)學研究表明,常見病中有2/3與心理因素有關。許多病可因心理健康不治自愈或早愈。
現(xiàn)在的健康不止是身體健康還需要心理健康,然而情緒是心理活動的核心,情緒對心身健康有著重大的影響。我們需要有良好的情緒就需要培養(yǎng)積極的情緒和需要學會調試消極情緒。以下是小編為您整理的培養(yǎng)積極情緒的方法的相關內容。 ?
培養(yǎng)積極情緒的方法 ?
對于大部分人來說,壓力是消極情緒的土壤。如何緩解乃至消除壓力是提升積極情緒的關鍵,減壓的方法有很多,最直接的身體放松,引導精神放松的方法有如深呼吸,吶喊,傾述等,都是簡單而不錯的選擇。當感覺壓抑時,不妨吃這些食物,如香蕉,櫻桃,葡萄柚或者南瓜,牛奶等。它們能幫助你減輕壓力,提高情緒,帶來快樂的感覺。而事實上,當你情緒低落時,適當?shù)某孕┳约合矚g的食物也有助于轉移消極情緒,舒緩心情。 ?
當人情緒高漲時,整個人都會顯得精神,振奮。試想什么時候最容易調動你的精神動力?——那就是運動!適當?shù)?,有?guī)律的運動,既可以鍛煉身體又可以讓你的情緒保持積極健康的狀態(tài)。當你感到心態(tài)不佳,情緒低落時,可以嘗試瑜伽、太極、跑跑步,跳跳繩,或者和朋友打打球,唱K等。根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的運動,舒展身體的同時,也舒展你的心靈,抖落心中暗藏的塵埃。 ?
毫無疑問,”群居“也是提升情緒的一種方法。當你一個人的時候,心中千千結不知和誰傾訴,當你處在一個群體中就有了很多宣泄的途徑。如第一條中的傾述,第二三條的吃東西,運動等,當你一個人的時候未免有些獨食難肥或興趣缺失。而當有很多人的時候難免被他們的正情緒所感染,只要你不是和所憎所恨之人在一起,身邊人的正情緒總是會很容易的感染。一個人是單個快樂,n個人是n倍快樂乘以無限,當然前提是你衷心接納你身邊人的前提,如不是可能會使你更加失落。 ?
如何培養(yǎng)積極的心理品質 ?
要想培養(yǎng)自己積極的心理素質,首先就是要有一個積極的思想,要時刻大腦中不被壞的情緒所干擾。雖然在積極的想法中未必可以獲得成功,但是可以讓你有足夠的耐心去認真的思考這些事情。要常常為他人著想,只要有一顆助人為樂的心,才能夠為自己收獲更多的友情,才能更加快樂。要想培養(yǎng)自己積極的心里素質,就要培養(yǎng)孩子有強大的抗壓能力,要學會堅強。 ?
現(xiàn)在的孩子由于受到父母的溺愛,打不得說不得,所以從小父母就要培養(yǎng)孩子強大的內心,從最小事做起,從來不被別人罵幾句,或者是受到傷害了而干擾,這樣自己等長大以后,才能不受不良情緒的控制,同時在職場中才能積極地面對各種困難,在職場的路上,和在愛情的路上,也就可以走得更遠。要想培養(yǎng)自己積極的心里素質,就要從心中給自己做一個基本的定位,真正的去認識自己,列出一張屬于自己的清單。 ?
在每天和人和事情打交道的同時,將自己不好的一面列出來,將自己好的一面仔細研究,學會對自己對比的觀察,才能更好的去觀察別人的心思。從自身做起,要積極的去對待生活,做一個勤勞的人。每個人都會在人生中面對更多的挫折,最好是不要在受到打擊之后總是說出來,這樣會形成一種不好的習慣,容易去抱怨,或者對生活存在不滿,而是要有一個壞記性,將這些事情全部忘記掉。 ?
怎么培養(yǎng)樂觀情緒 ?
培養(yǎng)幽默感。幽默有助于適應社會。幽默感是增加人格魅力的主要因素,有助于融入適應社會。增加愉快生活的體驗。多回憶正面的、愉快的生活經驗,有助于克服不良的情緒狀態(tài)。 ?
使情緒獲得適當?shù)谋憩F(xiàn)機會。人在不開心時候不如找好朋友聊聊。善于從不同角度觀察事物。善于多角度觀察事物的正反面,不要緊抓負面,也要關注正面的影響。 ?
培養(yǎng)興趣愛好。業(yè)余的興趣愛好可以幫助你從不開心的情緒中走出來。角色假定法。就是要選定自己特別崇拜的或羨慕的人物,可從各種傳記中選定。要整理好,自己為什么崇拜或羨慕的理由,當自己遇到問題時。 ?
假定自己就是崇拜的人物,他們會如何去處理。這樣就會使自己也具有他們的素質等。目標形象法。目標形象越具體化,次數(shù)越多,就越可能影響到自己的行動。因此,要把自己的目標要形象化,且把它放在自己隨時可以看到的地方。 ?
家長如何培養(yǎng)孩子的積極情緒 ?
營造和諧的家庭氛圍 ?
家庭中和諧的氣氛,家庭成員協(xié)調的關系,能夠使孩子的內心安寧,情緒穩(wěn)定,感到安全。首先家長要營造一個和諧愉快的家庭氛圍,學會理解和接納孩子,使兒童感到愉快和滿足。心境良好的兒童對各種變化、困難和挫折的耐受力高,能有效應付各種變化,保持平衡良好的情緒。 ?
教會孩子表達情感 ?
在生活中積累的情緒如不能得到宣泄,其內心體驗會變得更加強烈。游戲、運動是兒童疏泄情緒的良好方式。家長可以適時帶著孩子出門活動,比如旅游、打球、去動物園等等。除此以外,家長還可以教會用語言來表達自己的情感的能力,最簡單、有效的方法就是增加孩子的情感詞匯。 ?
教會孩子控制情感 ?
家長要讓孩子明白,每個文明人都必須學會控制情感,誰也沒有權利任意發(fā)脾氣,而且我們每個人都能學會控制情感。日常生活中,家長對孩子的某些需要可以不要及時給予滿足,有時可以拒絕孩子的要求,讓孩子學會延遲需求,明白自身的局限性。教會孩子控制情感,首先要教會孩子辨認自己的情緒變化在身體上的反應
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