便秘的飲食誤區(qū),不懂會加重癥狀(緩解便秘有哪些誤區(qū)？)

?便秘是很多人經常會出現的，出現便秘的原因有很多，不良的飲食是導致便秘的主要原因之一，當然也有一些人是由于腸胃功能不好所導致的，出現便秘一定要注意自己的飲食是很重要的，下文將介紹一些關于便秘的飲食誤區(qū)。

錯誤飲食1：飲食清淡不吃油或者少吃飯

很多人出現便秘時會覺得是吃葷菜太多導致的，就改吃全素了，其實，便秘的人也需要吃些油，人體是需要油脂來進行潤滑的，缺少油的話只會加重便秘的情況。

還有很多人相信少吃飯會緩解便秘，這其實也是一個誤區(qū)。因為腸道是需要食物來刺激促進排便的，如果食物吃得不夠多，糞便沒有足夠的原料，當然排不出來。因此便秘時不可以拒絕吃飯，否則會加重便秘。對于一直靠節(jié)食減肥的人來說，也可能因為上述原因而便秘。

錯誤飲食2：吃高纖維食物忽略喝水

不少朋友只認為多吃膳食纖維有助排便，因此便秘時就大量吃高纖維食物，但忽略了喝水。

其實，糞便要在大腸內形成體積，除了纖維之外，還要有水分幫助其膨脹，這樣才能對腸道產生刺激。

所以如果吃很多纖維，但是水不夠，纖維膨脹不起來，糞便體積小又密實、干硬，在腸道中運送反而更慢。

此外，大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴重。許多人可能還以為自己是“頑固型便秘”，其實這是喝水太少導致的。

值得注意的是，果蔬中的膳食纖維的確可緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。

錯誤飲食3：香蕉吃得不對

一般人都認為，香蕉是潤腸的。其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。

一般來說，將香蕉放在通風處存放至表皮有黑斑，但內里質地并未改變時吃最好。這里大家需要注意的是，吃香蕉時也要多喝水。

錯誤飲食4：大量喝茶

喝茶“清火”，能改善便秘，這也是十分常見的誤區(qū)。其實，便秘者并不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。便秘者只要多喝水就可以，飲水量要比平時多2~3倍，分成8~10次喝。

對于便秘的情況是需要加以重視的，這是不利健康的，如果自己出現便秘的話嚴重的需要去醫(yī)院接受檢查治療，在平時要注意自己的飲食，合理安排，多吃一些通便潤腸的食物，多喝水，不吃辛辣刺激性強的食物，并保證休息充足。

緩解便秘有哪些誤區(qū)？

在平時的日常生活當中，我們會因為平時的工作和生活的壓力而導致很多人都會出現便秘的現象，而便秘會給我們帶來很大的困擾，長期的便秘會使我們的身體體內累積大量的毒素，危害到我們的身體健康，然而在我們緩解調理便秘的時候也會存在一些誤區(qū)，只有全面的了解便秘的誤區(qū)才能更好的調理便秘現象。那么緩解便秘有哪些誤區(qū)？怎么正確緩解便秘？
一、緩解便秘誤區(qū)
1、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等癥狀，對于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。
2、多吃香蕉
香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。
3、大量喝茶
許多人都認為喝茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者并不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。
4、吃清淡不吃油
許多人都認為導致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉而吃得特別素。其實便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因為油脂有潤滑作用。
5、不吃肉
有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。
二、如何緩解便秘
1、喝優(yōu)酪乳
專家的意見：
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。
每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。
2、早上空腹先吃一個蘋果
專家的意見：
蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟便便也有很棒的效果。
3、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝
專家的意見：
蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。
4、喝蜂蜜水幫助排便
專家的意見：
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
5、早上空腹喝水法
專家的意見：
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
6、早餐喝咖啡
專家的意見：
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關系。
7、在三餐中加入辣椒
專家的意見：
辣椒屬于刺激性食物，對于消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。
8、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
專家的意見：
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
便秘通過飲食調理是一個不錯的方法，但是要避免上述的誤區(qū)，不要盲目的調理便秘，而且也要結合自身情況，遵循醫(yī)囑調理便秘。

直腸性便秘的便秘患者飲食誤區(qū)

便秘患者飲食誤區(qū)
便秘患者飲食誤區(qū)一：膳食纖維要多吃　膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。就像莊稼地，天旱需要水，水太多了就會澇，是一個道理。凡事都要講究一個度，才能收到最好的效果。
便秘患者飲食誤區(qū)二：油和肉都不能多吃
工業(yè)機械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉，在人體中也一樣。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周內就可以改善便秘。至于肉也不是說不能吃，優(yōu)質的動物蛋白是人體發(fā)育必需的營養(yǎng)素，只是因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，就以此推測便秘的人不能吃，這是典型的唯心主義。可以同其他高纖維食物混合食用嘛，另一方面來說，人體營養(yǎng)良好，也為胃腸道的功能起到促進作用。
便秘患者飲食誤區(qū)三：喝茶能通便
很多人都覺得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。因為茶有收斂作用，喝多了會加重便秘。但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8—10次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。
便秘患者飲食誤區(qū)四：多吃香蕉能通便
一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內里質地并未改變時吃最好。

便秘飲食注意什么 便秘患者需要注意的飲食誤區(qū)

1 大吃水果蔬菜我們都知道蔬菜、生果中含豐富的膳食纖維，而且水分滿足，能有用協助減輕便秘。但假定食用過多，則會致使脹氣和腹痛等表現，關于胃腸功能差的人，假定多吃生果不光倒運排便反而會對腸胃構成影響。所以說即使便秘了也要注意吃的一定要適量。香蕉可以有通便的作用，在選擇上面一定要選擇熟透了的香蕉，這樣對改善便秘才有幫助，不熟的香蕉沒有效果。

2 大量喝茶許多人都認為喝茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者并不適宜多喝茶。大家都知道的茶可以收斂的作用，多喝了茶不僅沒有起到作用，而且還會導致便秘，應該多喝白開水就行。

3 吃清淡不吃油許多人都認為導致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉而吃得特別素。其實便秘不是不吃油而是要吃對了，可以多吃些香油具有改善便秘的作用和功效。因為油脂有潤滑作用。

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