很多人在飯后都有吃一些水果的習慣,吃起來雖然說比較爽快,但是對于這種做法并不知道好不好,在飯后應該吃什么對身體有益,一直都是人們非常關注的,接下來本文將為此做出詳細的介紹,希望能給大家提供一些幫助。
消化不良飯后吃菠蘿或木瓜
在吃飯后可吃點菠蘿可以對消化不良的情況有所幫助。菠蘿含有特殊蛋白酶,在胃中分解蛋白質,補充人體內消化酶的不足,可以幫助腸胃的消化。菠蘿還含有纖維素,對便秘的緩解也有一定效果。木瓜中豐富的木瓜酵素,有助于肉類蛋白質的消化與吸收。
燒烤后吃一只梨
韓國科學家調查發(fā)現(xiàn),進食煎烤食品后吃一個梨,不失為一種健康的飲食方式。煎烤類食品經(jīng)過煙熏火燎,產生較多的苯并芘等致癌物,而梨尤其是梨汁含有的抗癌物豐富,可以消除或排除致癌物,可以保護自己的腸胃,預防癌癥的出現(xiàn)。
吃蟹后喝生姜紅糖水
從中醫(yī)角度看,蟹肉對脾胃虛寒的人,尤其是慢性胃炎患者,可能引起胃痛、腹瀉、嘔吐等癥狀。應對之策就是進食蟹肉后喝一杯生姜紅糖水。生姜性溫熱,能增強和加速血液循環(huán),刺激胃液分泌,正好與性寒的蟹肉相補;紅糖與生姜一樣有暖胃、祛寒的作用。兩者搭配一起食用的話可以使暖胃效果更佳。
油膩多別忘吃核桃
如果餐桌上油膩食物較多,餐后吃一個核桃大有裨益。借助核桃中的特殊氨基酸,減少高脂肪對動脈血管的損害,保持動脈的柔軟與活力,預防血管出現(xiàn)硬化。尤其可貴的是核桃較橄欖油更勝一籌,不管你的膽固醇水平如何高,吃核桃仁都可以起到保持動脈的柔軟和彈性的作用。
吃方便面后吃水果
很多人喜歡泡方便面吃,這里提倡煮食方便面,既能更好地吸收水分,又有利于腸胃的消化。另外,進食方便面后吃一點水果,如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等,以補償維生素與礦物質的不足。
吃火鍋后喝點酸奶
火鍋湯的溫度相對比較的高,特別是麻辣火鍋,對胃腸的刺激較大,容易損傷胃腸道黏膜?;廪k法是進食火鍋后喝點酸奶,以保護胃腸道黏膜。酸奶中含有乳酸菌,可酸化腸腔,抑制腐敗菌生長,減弱其在腸道產生毒素的作用,從而防止腹瀉、腹痛等癥狀發(fā)生。
在平時飯后吃一些上述介紹的食物對于身體健康有很大幫助的,還能有利于腸胃的消化,而且能夠起到潤腸通便的效果,但是在飯后也要注意的是,吃這些食物時不要過量,適量即可,切記不要喝濃茶或者過甜的食物。
怎么吃晚飯更有優(yōu)勢?
男人健康晚餐應該吃什么?多吃這些食物。
晚餐應該是“八分飽”
秋季正餐要做到“八分飽”,最好的方式是細嚼慢咽。應該有充足的時間吃飯。一般來說,從吃飯開始,20分鐘后,大腦就會收到吃飽的信號。如果吃得太快,人很可能在大腦“給出消化指令”之前就已經(jīng)吃得太多了。此外,還可以多吃涼拌菜和粗糧,這樣可以在口中咀嚼更多的食物,有助于控制食欲。秋冬季節(jié)吃點蘿卜也有助于消化。
小心!晚餐吃“五大禁忌”
與家人分享晚餐是美味的,所以人們總是在三餐中吃最大的一餐。經(jīng)過一天的努力,我的食欲也開始運轉,下班后總覺得很餓,這也是我們晚上吃得比較多的原因。但是,如果晚餐吃得不科學,很容易生病,對我們的健康有一定的影響。所以我們吃飯的原則是:不要太飽、太晚、太醉等。而且不要吃錯了晚餐,會造成腸胃負擔,影響我們的健康質量。晚餐時要防五忌,合理吃晚餐。
第一,晚飯吃多了
晚飯吃得早,結石少。
吃早晚餐是醫(yī)學專家向人們推薦的一個很好的保健策略。研究表明,晚餐早吃可以大大降低尿路結石的發(fā)病率。
鈣排泄的高峰期通常在飯后4-5小時。如果晚飯吃得太晚,當排鈣高峰期到來時,人就會上床睡覺,尿液就會殘留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外。這樣一來,尿液中的鈣就不斷增加,容易沉淀,形成小晶體。久而久之會逐漸膨脹形成結石。所以晚上6點左右吃晚飯比較合適。
第二,晚餐肉太多。
素食晚餐預防癌癥。
晚餐一定要吃素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質和脂肪吃得越少越好。
然而,在現(xiàn)實生活中,大多數(shù)家庭都有充足的時間準備和吃晚飯,這對他們的健康不利。根據(jù)科學研究報告,晚餐吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物,會增加尿中鈣的量,一方面會減少體內鈣的儲存,誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和其他年份的骨質疏松癥;另一方面,如果尿中鈣的濃度高,患尿石癥的可能性就會大大增加。另外,蛋白質攝入過多,人體吸收不了,就會留在腸道內,變質產生氨、硫化氫等有毒物質,刺激腸壁誘發(fā)癌癥。
男人健康晚餐應該吃什么?多吃這些食物。
脂肪吃多了,血脂就會升高。研究表明,晚餐經(jīng)常吃肉的人,血脂比素食者高2~3倍。碳水化合物能在人體內產生更多的血清素,起到鎮(zhèn)靜安神的作用,對失眠尤其有益。
第三,晚餐太飽。
晚飯少吃多睡。
相對于早餐和中餐,晚上在沒有其他活動的情況下,宜少吃,或者晚吃。如果晚餐吃得過多,會導致膽固醇升高,刺激肝臟產生更多的低密度和極低密度脂蛋白,誘發(fā)動脈硬化;晚餐長期暴飲暴食反復刺激胰島素大量分泌,往往導致胰島素細胞早期衰竭,從而埋下糖尿病的禍根。
此外,晚餐吃得過飽會使胃部膨脹,壓迫周圍器官。飯后胃、腸、肝、膽、胰等器官的緊張工作會向大腦發(fā)送信息,使大腦變得活躍,并擴散到大腦皮層的其他部位,誘發(fā)失眠。
第四,晚餐太甜。
飯后甜點是禁忌。
很多人喜歡在飯后吃甜品,感覺這樣的一餐才算完整,但是太甜太油膩的東西容易對腸胃消化造成負擔。
晚上吃甜食會使白糖被消化分解成果糖和葡萄糖,被人體吸收后直接轉化為脂肪。因為運動隊脂肪的轉化有抑制作用,為什么運動前吃甜食不會長胖?但是當我們吃甜食時
健康專家指出,深夜進食對健康危害更大,容易引發(fā)胃癌。如果經(jīng)常在晚上吃東西,胃腸道無法休息,其黏膜的修復也無法順利進行。同時,晚上睡覺時,食物長時間滯留在胃里,會促進胃液分泌,對胃黏膜造成刺激。久而久之,容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍,抵抗力減弱。如果食物中含有致癌物質,如油炸、燒烤、烘烤的食物,更容易對胃黏膜造成不良影響,進而導致胃癌。所以這種不良的飲食習慣要盡早克服。
男人健康晚餐應該吃什么?多吃這些食物。
健康晚餐的必備食物。
1.家禽肉
雞鴨、鵝、鴿子、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質營養(yǎng)與畜肉大致相同,但飽和脂肪酸含量低于畜肉。
2.魚
魚的肌肉含有15%-20%的蛋白質,而且由于肌肉纖維短而光滑,比吉祥肉和合成肉更容易消化。更重要的是,魚的脂肪含量只有1%-3%,其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸,如俗稱“腦黃金”的20碳5烯酸EPA和DHA,占海魚總脂肪酸的80%。值得注意的是,EPA可以降低血脂,預防冠心病。DHA是胎兒和嬰兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育所必需的,所以在選擇肉類食物時,魚應該是首選。
3、蔬菜
它含有多種礦物質、維生素和膳食纖維,在人體生理活動中起著重要作用。蔬菜提供的維生素主要是葉酸、胡蘿卜素和B族維生素。其中,維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉類蔬菜中含量較高。
4.粗糧
包括粗糧如紅薯和芋頭、玉米、高粱和豆類等。粗糧營養(yǎng)豐富,其中纖維素和礦物質是普通白米的數(shù)倍,而維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E以及鈣、鉀、鐵、鋅等微量元素都是豐富的瑰寶。
粗糧是膳食纖維的主要來源,很多粗糧含有大量的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,預防心血管疾病,所以幾乎可以提供人體最必需的營養(yǎng),可以說是最有營養(yǎng)的食物群體。
俗話說:萬事開頭難,但做好收尾工作同樣重要,健康也是如此。如何做好每天吃完飯后的收尾工作,里面的學問也不少。劇烈的運動肯定做不得,老是坐著不動彈也是不行的,那么,飯后究竟做點什么或吃點什么最好呢? 1、飯后賞樂——幫助消化 音樂不僅是藝術,而且可以養(yǎng)生健體、益壽延年,甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫:“脾好音樂,聞聲即動而磨食?!倍兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法。實際上,這兩句話說的都是一個意思:音樂能夠幫助消化。 飯后聽點輕柔的音樂 柔和輕快的音樂,可以作為一種良性刺激而通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)人體的消化吸收功能。因此,食后欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂,對人體大有裨益。 3、飯后慢走——大益于人 《攝養(yǎng)枕中方》記載:食止行數(shù)百步,大益人。說的是食后慢步行,有助于促進胃腸蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,有益于人體健康。 飯后百步走 但食后不可立即行走,不可急步快走,不可進行劇烈運動,否則會給健康帶來不利影響。最好過半小時后再進行散步等活動。 5、飯后吃什么有益健康 吃燒烤后來根香蕉 燒烤類食物會產生較多的致癌物質。最新研究發(fā)現(xiàn),香蕉能在一定程度上抑制致癌作用,保護胃腸。 吃得太油膩喝杯芹菜汁 如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。 飯后來杯酸奶 吃火鍋后喝點酸奶 火鍋湯溫度高,配料咸辣,對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶,可以有效保護胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。 吃方便面后吃點水果 吃完方便面后吃一點水果,如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等,可以有效補償維生素與礦物質的不足。 吃蟹后喝生姜紅糖水 蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。有專家指出:吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水,能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。 飯后喝濃茶 不少人習慣在飯后喝茶,特別是在外面吃飯,吃進肚的油脂多,認為多喝濃茶可以促進消化。但茶葉中含有鞣酸和茶堿成分,當鞣酸進入胃腸道后,會抑制胃腸道的蠕動和胃酸的分泌,從而導致消化不良。此外,鞣酸還會與肉類、蛋類、豆類等食物中的蛋白質結合產生凝固作用,影響蛋白質的吸收。所以,飯后不應該馬上喝濃茶,最好喝白開水或淡茶,在飯后半個小時到一個小時以后喝為宜。 飯后不宜立即洗澡 飯后洗澡 飯后不應該馬上洗澡,如果水溫過低,會導致血液循環(huán)的重新分配,外周血液流入體內刺激內臟,影響腸胃的蠕動,導致胃痙攣和消化不良等;水溫過熱則導致毛細血管擴張,心腦血流量減少,容易產生缺氧。因此,飯后一個小時甚至更長一段時間后洗澡為宜,最宜睡前洗澡,能消除一天的疲勞,使人輕松入睡。 飯后睡覺 飯后胃內充滿食物,消化系統(tǒng)正在運行,這時睡覺會使腸胃的蠕動減弱,容易造成消化不良。同時,飯后睡覺消化器官占用大量的血液,對一些老年人或有心腦血管基礎疾病的患者容易造成腦部供血不足,誘發(fā)中風。一般建議飯后2~3個小時后再睡覺。
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