飯后吃什么有益健康,多吃這些食物

很多人在飯后都有吃一些水果的習慣，吃起來雖然說比較爽快，但是對于這種做法并不知道好不好，在飯后應該吃什么對身體有益，一直都是人們非常關注的，接下來本文將為此做出詳細的介紹，希望能給大家提供一些幫助。

消化不良飯后吃菠蘿或木瓜

在吃飯后可吃點菠蘿可以對消化不良的情況有所幫助。菠蘿含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白質，補充人體內消化酶的不足，可以幫助腸胃的消化。菠蘿還含有纖維素，對便秘的緩解也有一定效果。木瓜中豐富的木瓜酵素，有助于肉類蛋白質的消化與吸收。

燒烤后吃一只梨

韓國科學家調查發(fā)現(xiàn)，進食煎烤食品后吃一個梨，不失為一種健康的飲食方式。煎烤類食品經(jīng)過煙熏火燎，產生較多的苯并芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物豐富，可以消除或排除致癌物，可以保護自己的腸胃，預防癌癥的出現(xiàn)。

吃蟹后喝生姜紅糖水

從中醫(yī)角度看，蟹肉對脾胃虛寒的人，尤其是慢性胃炎患者，可能引起胃痛、腹瀉、嘔吐等癥狀。應對之策就是進食蟹肉后喝一杯生姜紅糖水。生姜性溫熱，能增強和加速血液循環(huán)，刺激胃液分泌，正好與性寒的蟹肉相補;紅糖與生姜一樣有暖胃、祛寒的作用。兩者搭配一起食用的話可以使暖胃效果更佳。

油膩多別忘吃核桃

如果餐桌上油膩食物較多，餐后吃一個核桃大有裨益。借助核桃中的特殊氨基酸，減少高脂肪對動脈血管的損害，保持動脈的柔軟與活力，預防血管出現(xiàn)硬化。尤其可貴的是核桃較橄欖油更勝一籌，不管你的膽固醇水平如何高，吃核桃仁都可以起到保持動脈的柔軟和彈性的作用。

吃方便面后吃水果

很多人喜歡泡方便面吃，這里提倡煮食方便面，既能更好地吸收水分，又有利于腸胃的消化。另外，進食方便面后吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，以補償維生素與礦物質的不足。

吃火鍋后喝點酸奶

火鍋湯的溫度相對比較的高，特別是麻辣火鍋，對胃腸的刺激較大，容易損傷胃腸道黏膜?；廪k法是進食火鍋后喝點酸奶，以保護胃腸道黏膜。酸奶中含有乳酸菌，可酸化腸腔，抑制腐敗菌生長，減弱其在腸道產生毒素的作用，從而防止腹瀉、腹痛等癥狀發(fā)生。

在平時飯后吃一些上述介紹的食物對于身體健康有很大幫助的，還能有利于腸胃的消化，而且能夠起到潤腸通便的效果，但是在飯后也要注意的是，吃這些食物時不要過量，適量即可，切記不要喝濃茶或者過甜的食物。

男性健康晚餐應該吃什么這些食物要多吃

怎么吃晚飯更有優(yōu)勢？


男人健康晚餐應該吃什么？多吃這些食物。


晚餐應該是“八分飽”


秋季正餐要做到“八分飽”，最好的方式是細嚼慢咽。應該有充足的時間吃飯。一般來說，從吃飯開始，20分鐘后，大腦就會收到吃飽的信號。如果吃得太快，人很可能在大腦“給出消化指令”之前就已經(jīng)吃得太多了。此外，還可以多吃涼拌菜和粗糧，這樣可以在口中咀嚼更多的食物，有助于控制食欲。秋冬季節(jié)吃點蘿卜也有助于消化。


小心！晚餐吃“五大禁忌”


與家人分享晚餐是美味的，所以人們總是在三餐中吃最大的一餐。經(jīng)過一天的努力，我的食欲也開始運轉，下班后總覺得很餓，這也是我們晚上吃得比較多的原因。但是，如果晚餐吃得不科學，很容易生病，對我們的健康有一定的影響。所以我們吃飯的原則是：不要太飽、太晚、太醉等。而且不要吃錯了晚餐，會造成腸胃負擔，影響我們的健康質量。晚餐時要防五忌，合理吃晚餐。


第一，晚飯吃多了


晚飯吃得早，結石少。


吃早晚餐是醫(yī)學專家向人們推薦的一個很好的保健策略。研究表明，晚餐早吃可以大大降低尿路結石的發(fā)病率。


鈣排泄的高峰期通常在飯后4-5小時。如果晚飯吃得太晚，當排鈣高峰期到來時，人就會上床睡覺，尿液就會殘留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外。這樣一來，尿液中的鈣就不斷增加，容易沉淀，形成小晶體。久而久之會逐漸膨脹形成結石。所以晚上6點左右吃晚飯比較合適。


第二，晚餐肉太多。


素食晚餐預防癌癥。


晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質和脂肪吃得越少越好。


然而，在現(xiàn)實生活中，大多數(shù)家庭都有充足的時間準備和吃晚飯，這對他們的健康不利。根據(jù)科學研究報告，晚餐吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物，會增加尿中鈣的量，一方面會減少體內鈣的儲存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和其他年份的骨質疏松癥；另一方面，如果尿中鈣的濃度高，患尿石癥的可能性就會大大增加。另外，蛋白質攝入過多，人體吸收不了，就會留在腸道內，變質產生氨、硫化氫等有毒物質，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。


男人健康晚餐應該吃什么？多吃這些食物。


脂肪吃多了，血脂就會升高。研究表明，晚餐經(jīng)常吃肉的人，血脂比素食者高2~3倍。碳水化合物能在人體內產生更多的血清素，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，對失眠尤其有益。


第三，晚餐太飽。


晚飯少吃多睡。


相對于早餐和中餐，晚上在沒有其他活動的情況下，宜少吃，或者晚吃。如果晚餐吃得過多，會導致膽固醇升高，刺激肝臟產生更多的低密度和極低密度脂蛋白，誘發(fā)動脈硬化；晚餐長期暴飲暴食反復刺激胰島素大量分泌，往往導致胰島素細胞早期衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。


此外，晚餐吃得過飽會使胃部膨脹，壓迫周圍器官。飯后胃、腸、肝、膽、胰等器官的緊張工作會向大腦發(fā)送信息，使大腦變得活躍，并擴散到大腦皮層的其他部位，誘發(fā)失眠。


第四，晚餐太甜。


飯后甜點是禁忌。


很多人喜歡在飯后吃甜品，感覺這樣的一餐才算完整，但是太甜太油膩的東西容易對腸胃消化造成負擔。


晚上吃甜食會使白糖被消化分解成果糖和葡萄糖，被人體吸收后直接轉化為脂肪。因為運動隊脂肪的轉化有抑制作用，為什么運動前吃甜食不會長胖？但是當我們吃甜食時


健康專家指出，深夜進食對健康危害更大，容易引發(fā)胃癌。如果經(jīng)常在晚上吃東西，胃腸道無法休息，其黏膜的修復也無法順利進行。同時，晚上睡覺時，食物長時間滯留在胃里，會促進胃液分泌，對胃黏膜造成刺激。久而久之，容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。如果食物中含有致癌物質，如油炸、燒烤、烘烤的食物，更容易對胃黏膜造成不良影響，進而導致胃癌。所以這種不良的飲食習慣要盡早克服。


男人健康晚餐應該吃什么？多吃這些食物。


健康晚餐的必備食物。


1.家禽肉


雞鴨、鵝、鴿子、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質營養(yǎng)與畜肉大致相同，但飽和脂肪酸含量低于畜肉。


2.魚


魚的肌肉含有15%-20%的蛋白質，而且由于肌肉纖維短而光滑，比吉祥肉和合成肉更容易消化。更重要的是，魚的脂肪含量只有1%-3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如俗稱“腦黃金”的20碳5烯酸EPA和DHA，占海魚總脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA可以降低血脂，預防冠心病。DHA是胎兒和嬰兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育所必需的，所以在選擇肉類食物時，魚應該是首選。


3、蔬菜


它含有多種礦物質、維生素和膳食纖維，在人體生理活動中起著重要作用。蔬菜提供的維生素主要是葉酸、胡蘿卜素和B族維生素。其中，維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉類蔬菜中含量較高。


4.粗糧


包括粗糧如紅薯和芋頭、玉米、高粱和豆類等。粗糧營養(yǎng)豐富，其中纖維素和礦物質是普通白米的數(shù)倍，而維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E以及鈣、鉀、鐵、鋅等微量元素都是豐富的瑰寶。


粗糧是膳食纖維的主要來源，很多粗糧含有大量的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，預防心血管疾病，所以幾乎可以提供人體最必需的營養(yǎng)，可以說是最有營養(yǎng)的食物群體。

養(yǎng)生：飯后做什么最有益健康

俗話說：萬事開頭難，但做好收尾工作同樣重要，健康也是如此。如何做好每天吃完飯后的收尾工作，里面的學問也不少。劇烈的運動肯定做不得，老是坐著不動彈也是不行的，那么，飯后究竟做點什么或吃點什么最好呢？ 1、飯后賞樂——幫助消化 音樂不僅是藝術，而且可以養(yǎng)生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動而磨食?！倍兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法。實際上，這兩句話說的都是一個意思：音樂能夠幫助消化。 飯后聽點輕柔的音樂 柔和輕快的音樂，可以作為一種良性刺激而通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)人體的消化吸收功能。因此，食后欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂，對人體大有裨益。 3、飯后慢走——大益于人 《攝養(yǎng)枕中方》記載：食止行數(shù)百步，大益人。說的是食后慢步行，有助于促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。 飯后百步走 但食后不可立即行走，不可急步快走，不可進行劇烈運動，否則會給健康帶來不利影響。最好過半小時后再進行散步等活動。 5、飯后吃什么有益健康 吃燒烤后來根香蕉 燒烤類食物會產生較多的致癌物質。最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制致癌作用，保護胃腸。 吃得太油膩喝杯芹菜汁 如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。 飯后來杯酸奶 吃火鍋后喝點酸奶 火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。 吃方便面后吃點水果 吃完方便面后吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。 吃蟹后喝生姜紅糖水 蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。有專家指出：吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。 飯后喝濃茶 不少人習慣在飯后喝茶，特別是在外面吃飯，吃進肚的油脂多，認為多喝濃茶可以促進消化。但茶葉中含有鞣酸和茶堿成分，當鞣酸進入胃腸道后，會抑制胃腸道的蠕動和胃酸的分泌，從而導致消化不良。此外，鞣酸還會與肉類、蛋類、豆類等食物中的蛋白質結合產生凝固作用，影響蛋白質的吸收。所以，飯后不應該馬上喝濃茶，最好喝白開水或淡茶，在飯后半個小時到一個小時以后喝為宜。 飯后不宜立即洗澡 飯后洗澡 飯后不應該馬上洗澡，如果水溫過低，會導致血液循環(huán)的重新分配，外周血液流入體內刺激內臟，影響腸胃的蠕動，導致胃痙攣和消化不良等；水溫過熱則導致毛細血管擴張，心腦血流量減少，容易產生缺氧。因此，飯后一個小時甚至更長一段時間后洗澡為宜，最宜睡前洗澡，能消除一天的疲勞，使人輕松入睡。 飯后睡覺 飯后胃內充滿食物，消化系統(tǒng)正在運行，這時睡覺會使腸胃的蠕動減弱，容易造成消化不良。同時，飯后睡覺消化器官占用大量的血液，對一些老年人或有心腦血管基礎疾病的患者容易造成腦部供血不足，誘發(fā)中風。一般建議飯后2~3個小時后再睡覺。

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