飯后散步好處多,但要注意這幾點(生活里飯后運動應(yīng)該要注意哪些問題？)

現(xiàn)在很多人都會有飯后散步的習(xí)慣，飯后散步有各種養(yǎng)生好處呀!增強(qiáng)體質(zhì)，助消化，預(yù)防心血管疾病，減肥瘦身。雖然說飯后散步好處這么多大家也是十分熱衷，但是朋友們有沒有想過自己飯后散步的方式是否正確呢?其實飯后散步也是有講究的，下面大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹介紹，大家一起來看看吧!

1、飯后應(yīng)什么時候走?

很多人一吃完飯，放下筷子的時候就急忙忙的去散步了，但是這種飯后散步的方式是不正確的，因為，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合，飯后休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。飯后我們可以先聽聽音樂放松下，千萬不要馬上就去走路了哦!

2、飯后應(yīng)該怎么走?

飯后走路也是有講究的，可不是隨隨便便走都可以的，胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應(yīng)，運動量太大，會增加肌肉組織的血液循環(huán)，血液就被分流到身體其他地方，結(jié)果影響了營養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用"閑庭信步"來形容。跟著家人一起慢慢散步，靜靜的享受這美好時光是最合適的哦!

3、飯后應(yīng)該走多少?

有些人覺得飯后一走就走上一個鐘頭甚至更多，認(rèn)為走得時間越長效果越好，但真的不是這樣的，飯后根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從15~30分鐘之間選擇。體弱年邁的人可以少走一些;平時缺乏運動、體重超標(biāo)、消化不良的人可以多走一些。飯后走多少合適要根據(jù)自己的體質(zhì)，千萬不要逞強(qiáng)哦，適合自己的才是最健康的。

生活里飯后運動應(yīng)該要注意哪些問題？

不要吃太飽，注意節(jié)奏，細(xì)水長流。

隨著生活水平的提高，越來越多的人將運動作為推動身體健康的方式之一。但不同的狀態(tài)下進(jìn)行運動其實是有講究的。比如飽腹?fàn)顟B(tài)下的運動就有幾個要注意的問題。

第一，不要吃太飽。

如果你打算飯后進(jìn)行運動，那么首先在食量上就要有所控制，盡量控制在8分飽。一方面8分飽有助于腸胃消化，另一方面，吃到10成飽之后預(yù)留的消化時間也比較長。所以，準(zhǔn)備飯后運動的小伙伴首先就得適當(dāng)?shù)目刂飘?dāng)天的飲食。

第二，注意節(jié)奏。

一般來說，飯后半小時之后才適宜開始運動。但半小時并非標(biāo)準(zhǔn)的間隔時間，只是一個參考時間，究竟這個狀態(tài)下適不適合問題還得看你當(dāng)天半小時后的情況，如果感覺沒有明顯的飽腹感，那么就可以開始做一些輕量的運動了，比如散步、瑜伽、慢跑等等。

另外，如果你計劃的飯后運動是一些消耗性比較大或者運動量比較大的運動，其實我是建議你再延長一點消化時間的。因為劇烈運動會讓身體的血液流動集中在運動的肢體上，不利于飯后消化。

第三，細(xì)水長流。

其實當(dāng)我們進(jìn)行飯后運動的時候，主要是為了達(dá)到健康的目標(biāo)。那么，什么時候運動什么運動方式其實都不是最重要的，重要的是要能夠慢慢堅持下來。通過規(guī)劃自己的時間來達(dá)到堅持運動，其實才是最好的。

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晚飯后散步有什么好處 必知:“飯后百步走,活到九十九”

現(xiàn)在的生活之中，很多人都由于工作壓力太大而沒時間運動，導(dǎo)致身體的抵抗力越來越薄弱。那么，我們在繁忙的生活中應(yīng)該怎樣維持身體的健康呢?其實，我們在很多時間里都可以做一些輕緩的運動，比如飯后散散步。 晚飯后散步有什么好處 ？既能讓身心得到休息，又能保證身體的運動。養(yǎng)生必知：“飯后百步走”方法要講究。“飯后百步走，活到九十九”，這是千百年來流傳下來的養(yǎng)生諺語。但“飯后百步走”并非指飯后馬上走，醫(yī)學(xué)專家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對，不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來不利影響。讓我們一起看看 晚飯后散步有什么好處 吧！

晚飯后散散步

晚飯后散步的意義也很大，忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取。因為，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。

適當(dāng)?shù)娘埡笮菹ι眢w有好處

飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時缺乏運動、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些?？傊?，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長期堅持，必會有益于健康。

晚飯后散步有什么好處

1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

2、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng)，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

4、散步不是勞累的運動，它雖然是全身性的運動，但從根本來說，只是最輕松的運動。散步可以將全身大部分的骨骼都動員起來，提高人的骨骼運動量，促進(jìn)骨骼的生長，血液的流通，以及人體的代謝活動。從而減少生病的可能性。

散步像給全身做“按摩”

現(xiàn)代人長期久坐，忙碌的8小時中，屁股不得不時刻黏在椅子上，時間長了，肌肉僵硬、腰酸腿疼，全身的器官功能也隨之減弱，各種病接踵而來?？蓜e小看散步，國內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調(diào)動起來，代謝活動增強(qiáng)、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”，不僅釋放壓力，還能護(hù)心護(hù)腦。

除了對心腦有利，散步還是保護(hù)腸胃和肺部的好方法。長時間坐著，肺擴(kuò)張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，肺的通氣量比平時增加一倍以上，有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。一旦身體活動少了，胃腸功能也會跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。飯后散步時，腹部肌肉的運動能對胃腸進(jìn)行有效按摩，改善它的消化吸收能力。

此外，散步對緩解壓力也有很大幫助。美國著名心臟病學(xué)家懷特說：“輕快的步行，直到你微微有勞累感，是治療情緒緊張的理想鎮(zhèn)靜劑。

散步時，下肢肌肉加強(qiáng)活動，有節(jié)奏地擠壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使它迅速回流心臟，可減少患動脈硬化的可能。美國運動醫(yī)學(xué)博士賴維也指出：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同?！睂τ诖竽X來說，不論年齡幾何，散步都能保持頭腦活躍，甚至提高推理能力。美國一所大學(xué)心理學(xué)教授表示，散步就像一個延緩大腦衰老的神奇藥丸，能降低患老年癡呆癥的風(fēng)險?！凹s上家人、三五好友一起散步效果更好，如果邊走變說，更可增強(qiáng)大腦能力?！?/p>

飯后散步也有講究，最好就是對癥散步

一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。

飯后散步的注意事項

1、飯后匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。

飯后走動所消耗的能量是透支了進(jìn)餐前的體能

2、根據(jù)美國保健學(xué)會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過后，坐進(jìn)駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。

3、有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。

4、因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時再進(jìn)行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。

此外，還有幾類人也不適合飯后立刻散步

患冠心病、心絞痛的人。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。

患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進(jìn)去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。

飯后立刻散步會增加胃腸蠕動

貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

散步的正確方法

其實散步也是有講究的，膝關(guān)節(jié)是分泌滑液的，隨著年紀(jì)越來越大，老年人所產(chǎn)生的滑液較少，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變脆。有骨質(zhì)增生的老年人特別要注意，鍛煉時蹲起動作不要過量，也不是做得越多越好。散步時要穿一雙舒適的鞋子，還要選擇有陽光的天氣散步，早晨不要過早，等太陽出來后再去散步，并且在散步前后各喝1杯水，避免脫水;在散步期間或散步后進(jìn)行伸展運動，會有錦上添花的鍛煉效果;避免劇烈的運動，時間不要過長，老年人一般的散步時間在40分鐘內(nèi)最合適。

集中注意力

散步的時候，我們一定要注意好步伐，要有節(jié)奏的散步。要注意腳底，最好能感覺到腳底開始發(fā)熱，這樣子效果最好，能夠有效的舒緩筋骨，活血化瘀，對神經(jīng)衰弱與失眠也有改善作用。散步時一定要集中注意力，這樣才能具有良好的效果。

負(fù)重走

出門前，從家里拿兩個大一點的塑料瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。張弛建議，兩手各一個，保持 左右 重量一致，對老年人的步態(tài)平衡也有很大的作用。

輕拍雙臂、輕揉耳朵

張弛建議，老年人在散步時前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng)，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和。

爬坡走

與在平地上散步相比，爬坡走能更多的鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然后又以相同時間回到了起點，就相當(dāng)于行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。

延長步幅

散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

不斷調(diào)整散步速度

這意味著在散步過程中可以小跑一段，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài)，循環(huán)進(jìn)行。變速走，能夠調(diào)動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。

編輯總結(jié)：以上就是晚飯后散步有什么好處 養(yǎng)生必知:“飯后百步走，活到九十九”的相關(guān)介紹，我們經(jīng)常可以看到很多人晚飯之后都會出來散散步，這樣對人的身體很有好處?？墒牵⒉揭彩怯叙B(yǎng)生講究的，我們要以正確的方式進(jìn)行散步。文章中詳細(xì)敘述了散步對于我們的好處以及應(yīng)該怎樣散步，希望大家能夠?qū)⑵溥\用到生活之中，健康科學(xué)的進(jìn)行散步。

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