睡前吃零食好嗎

多數(shù)人都認(rèn)為零食是不健康的食物，其實這種觀點是片面的，零食作為主食以外的食物也能很好的補充身體所需的能量和營養(yǎng)素的攝入，能更好的均衡人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還能有效的緩解因為饑餓引發(fā)的情緒緊張的現(xiàn)象。那么睡覺前吃零食好不好呢?跟著本文一起來看看。

睡前吃零食好不好

睡前吃零食不好，會直接擾亂生物質(zhì)，這樣會大大刺激胰島素的分泌，會導(dǎo)致胰島素β細(xì)胞衰竭，讓身體出現(xiàn)抵抗胰島素的現(xiàn)象，這樣會引發(fā)一些糖尿病等病癥，所以不建議在睡覺前吃零食。

吃零食的注意事項

1、零食建議選擇一些營養(yǎng)價值高的，像是堅果、奶制品、水果等，這樣也能在正餐之外給身體提供營養(yǎng)素。

2、在吃零食的量上要控制，不宜太多，這樣會影響正餐的食欲及進食量。

3、如果是同類食物可以選擇能量比較低的零食，這樣也能避免能量的攝入。

4、吃零食的時候需要選擇合適的時間，可以在兩個正餐之間適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶常@樣也能避免影響正餐的食欲，完成后2-3個小時左右也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶常窃谒X半個小時左右不能再吃零食。

5、在吃零食的時候要根據(jù)個人的身體狀態(tài)來選擇，如果三餐的能量攝入不足，則可以選擇能量比較高的零食;如果是想要控制能量攝入這可以選擇糖分和脂肪比較高的食物，但是也要注意量的進食;如果本身吃的蔬菜和水果比較少，這可以選擇一些蔬菜水果為零食。

通過上述可以看出睡前吃零食是不健康的做法，這樣會給身體攝入過多的能量，導(dǎo)致身體吸收太多的糖分、脂肪等，不利于消化，也會給健康造成危害。除此之外在吃零食的時候要注意口腔健康，如果經(jīng)常吃含糖分的零食很容易形成牙菌斑，這樣會形成蛀牙;如果長期吃堅果類的則會造成牙齒過度磨損，影響牙齒健康。所以在吃完零食后要注意口腔清潔，及時漱口刷牙等。

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