很多人都會出現(xiàn)便秘的情況,特別是一些身體素質比較差的人群來說會更容易出現(xiàn)這樣的問題哦,如何調理呢,潤腸通便的一些食材是不能少的哦,吃什么比較好呢,比如說十字花類的蔬菜,還有洋蔥啊,大蒜等食材,都是不錯的選擇,下面來看看這些食物的介紹。
1、十字花科蔬菜。西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質—異硫氰酸酯,不但有助于清除腸道垃圾,還能抗癌。為了最大化地保留營養(yǎng),專家建議,這類蔬菜最好不要長時間烹飪,西蘭花可以清炒,也可以焯一下涼拌。
2、洋蔥。腸道中益生菌和致病菌共存,當致病菌打敗益生菌時,腸道菌群的平衡就被打破,可能會導致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內的益生菌補充養(yǎng)分,刺激其增長,平時要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優(yōu)質選擇之一。洋蔥含有的辣味素和促進纖維是比較多的,而且還可以有提高血管彈性的作用,對于促進代謝,預防疾病有很好的幫助,而且還可以有促進腸道蠕動的作用,預防便秘。
3、大蒜。大蒜中含有的大蒜素,是一種強大的抗菌物質,能活化細胞,加快腸胃蠕動,促進新陳代謝,緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調制蒜泥等都是很健康的吃法。大蒜具有潤腸通便的作用,還可以新陳代謝的呢,對于緩解疲勞,預防食欲不振等情況有所改善。
關于一些可以清理腸道的食材,大家都知道了吧,這些食材的營養(yǎng)物質豐富的哦,而且還可以有調節(jié)腸道的作用,可以促進腸道菌群的平衡,而且還可以預防便秘腹瀉的發(fā)生哦,平時的時候可以經常食用這樣的食物,可以排毒養(yǎng)顏,還可以潤腸通便,趕緊試試吧。
對于飲食減肥相信很多伙伴都非常熟悉了,但是通過吃來瘦身簡直是不太可能的事情,因為不管怎么說食物都是有熱量的。但實際上合理飲食對瘦身減肥的確有幫助效果,當然更多的是促進機體排毒。那么清腸排毒飲食方法有哪些?如何飲食能夠清腸排毒?
1、清腸排毒飲食方法
一、清腸排毒方法之雙菇苦瓜絲
原料:苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克,姜、醬油、糖、香油適量。
做法:
1、將苦瓜順絲切成細絲,姜片切成細絲。
2、香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈。
3、油爆姜絲后,加入苦瓜絲、香菇絲及鹽,同炒至苦瓜絲變軟。(4)將金針菇加入同炒,加入調味料炒勻即可食用。
功效:
1、苦瓜含有一種具生理活性的植物蛋白質,這種蛋白質能夠激發(fā)體內免疫系統(tǒng)防御功能,增加免疫細胞的活性,消除體內的有害物質。
2、苦瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。
3、香菇、金針菇都具有降低膽固醇的作用。
二、清腸排毒方法之土豆蘋果汁
材料:土豆1個,蘋果2個,蜂蜜少許
做法:將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽),用榨汁機榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。
吃法:當早餐或者晚餐飲用。
功效:土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維,能促進腸胃蠕動。而且本身熱量并不高,是極好的減肥食譜。
三、清腸排毒方法之海帶燴雞柳
材料:海帶200克、雞腿肉100克、紅甜椒100克。
配料:蔥、姜、鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉各適量。
做法:
1、海帶用水泡開、洗凈、切成條,紅甜椒去籽后切成條,用沸水焯一下。
2、雞胸肉切成條,用適量鹽、味精、淀粉碼味,然后鍋置火上放油燒至七成熱,再把雞胸肉下油鍋焯一下,撈起后待用。
3、鍋內放少許油,下入蔥末、姜末炒香,加高湯,并放入全部原料燴三分鐘,調味后,用淀粉勾芡即成。
功效:
1、相對于豬肉,雞肉的脂肪含量要低得多。
2、海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量;豐富的褐藻膠,幫助阻止大腸吸收重金屬,并促進體內毒素的排出。
四、清腸排毒方法之春筍清粥
材料:春筍2根、糯米300克、小蔥、鹽、雞精各適量。
做法:
1、春筍剝去外皮,洗凈切成薄片;
2、糯米洗凈熬粥,待米粒稍微綻開時放入春筍片。
3、待粥成糊狀時放入鹽和雞精,攪拌均勻。
4、最后把小蔥切成蔥花,放入粥中即可。
功效:春筍富含纖維,是春季排毒瘦身的最佳選擇。
五、清腸排毒方法之黑芝麻糙米粥
材料:糙米150g、黑芝麻2匙、糖適量
做法:糙米洗凈加清水煮開,再加入黑芝麻一同煮爛,根據(jù)個人口味加入糖調味即可。
功效:
1、糙米中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹,人體消化吸收速度較慢,因而能很好地控制血糖。
2、糙米還有糙米能治療便秘,凈化血液,有強化體質的作用,與黑芝麻同煮有潤腸通便作用。
2、瘦腿瘦臀操
日本中京大學湯淺景元教授說:“最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說,增強肌肉力量的話,就能提高身體代謝能力”。說起增強肌肉,大家很往往會想到健身運動這樣艱辛的運動,但是想要增強肌肉力量的話,只需7秒鐘就行了。因為肌肉最大限度地發(fā)揮力量的時間是6秒之內,所以即使你鍛煉得再多也是徒勞無功的。
一、收緊松弛臀部,提升臀部線條
動作1:消除臀部和大腿贅肉
挺直腰桿站直,右腿膝蓋向后彎曲成90度角,上半身保持挺直,然后身體慢慢向下沉,保持該動作7秒鐘。相反一只腳也做同樣的動作。
注意
不要出現(xiàn)上身向前屈,屁股向后突的不穩(wěn)定的站立姿勢,當身體站立不穩(wěn)的時候,可以張開雙臂來保持平衡。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作2:在辦公室也能做的提臀體操
坐在椅子上,右腿稍稍抬起離開地面,腳后跟貼著椅子的任意一只腳,腳后跟用力向后頂,保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。
注意
雙手可以放在椅子上,抓住椅背,可以更加輕松地做該動作。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作3:收緊臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上,左腳向后伸直,向天花板方向抬高,保持該動作7秒鐘。右腳也做同樣的動作。
注意
在做動作的時候,要有意識地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要往后仰。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作4:提升臀部線條
仰面朝上躺在地板上,雙腿膝蓋立起,打開到與肩同寬,然后向上抬高臀部,腰部向上頂,保持該動作7秒鐘。
注意
腰部向上頂?shù)臅r候不要舉得太高,在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。
在做動作的時候,要有意識地拉伸部分肌肉。
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