三種清腸高手,潤腸通便又排毒(清腸排毒飲食方法有哪些？)

很多人都會出現(xiàn)便秘的情況，特別是一些身體素質比較差的人群來說會更容易出現(xiàn)這樣的問題哦，如何調理呢，潤腸通便的一些食材是不能少的哦，吃什么比較好呢，比如說十字花類的蔬菜，還有洋蔥啊，大蒜等食材，都是不錯的選擇，下面來看看這些食物的介紹。

1、十字花科蔬菜。西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質—異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌。為了最大化地保留營養(yǎng)，專家建議，這類蔬菜最好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒，也可以焯一下涼拌。

2、洋蔥。腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能會導致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內的益生菌補充養(yǎng)分，刺激其增長，平時要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優(yōu)質選擇之一。洋蔥含有的辣味素和促進纖維是比較多的，而且還可以有提高血管彈性的作用，對于促進代謝，預防疾病有很好的幫助，而且還可以有促進腸道蠕動的作用，預防便秘。

3、大蒜。大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調制蒜泥等都是很健康的吃法。大蒜具有潤腸通便的作用，還可以新陳代謝的呢，對于緩解疲勞，預防食欲不振等情況有所改善。

關于一些可以清理腸道的食材，大家都知道了吧，這些食材的營養(yǎng)物質豐富的哦，而且還可以有調節(jié)腸道的作用，可以促進腸道菌群的平衡，而且還可以預防便秘腹瀉的發(fā)生哦，平時的時候可以經常食用這樣的食物，可以排毒養(yǎng)顏，還可以潤腸通便，趕緊試試吧。

清腸排毒飲食方法有哪些？

對于飲食減肥相信很多伙伴都非常熟悉了，但是通過吃來瘦身簡直是不太可能的事情，因為不管怎么說食物都是有熱量的。但實際上合理飲食對瘦身減肥的確有幫助效果，當然更多的是促進機體排毒。那么清腸排毒飲食方法有哪些？如何飲食能夠清腸排毒？
1、清腸排毒飲食方法
一、清腸排毒方法之雙菇苦瓜絲
原料：苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
做法：
1、將苦瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲。
2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈。
3、油爆姜絲后，加入苦瓜絲、香菇絲及鹽，同炒至苦瓜絲變軟。（4）將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。
功效：
1、苦瓜含有一種具生理活性的植物蛋白質，這種蛋白質能夠激發(fā)體內免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細胞的活性，消除體內的有害物質。
2、苦瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。
3、香菇、金針菇都具有降低膽固醇的作用。
二、清腸排毒方法之土豆蘋果汁
材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許
做法：將土豆及蘋果洗凈切塊（蘋果須去帝及籽），用榨汁機榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。
吃法：當早餐或者晚餐飲用。
功效：土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。而且本身熱量并不高，是極好的減肥食譜。
三、清腸排毒方法之海帶燴雞柳
材料：海帶200克、雞腿肉100克、紅甜椒100克。
配料：蔥、姜、鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉各適量。
做法：
1、海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅甜椒去籽后切成條，用沸水焯一下。
2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味，然后鍋置火上放油燒至七成熱，再把雞胸肉下油鍋焯一下，撈起后待用。
3、鍋內放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴三分鐘，調味后，用淀粉勾芡即成。
功效：
1、相對于豬肉，雞肉的脂肪含量要低得多。
2、海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量；豐富的褐藻膠，幫助阻止大腸吸收重金屬，并促進體內毒素的排出。
四、清腸排毒方法之春筍清粥
材料：春筍2根、糯米300克、小蔥、鹽、雞精各適量。
做法：
1、春筍剝去外皮，洗凈切成薄片；
2、糯米洗凈熬粥，待米粒稍微綻開時放入春筍片。
3、待粥成糊狀時放入鹽和雞精，攪拌均勻。
4、最后把小蔥切成蔥花，放入粥中即可。
功效：春筍富含纖維，是春季排毒瘦身的最佳選擇。
五、清腸排毒方法之黑芝麻糙米粥
材料：糙米150g、黑芝麻2匙、糖適量
做法：糙米洗凈加清水煮開，再加入黑芝麻一同煮爛，根據(jù)個人口味加入糖調味即可。
功效：
1、糙米中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖。
2、糙米還有糙米能治療便秘，凈化血液，有強化體質的作用，與黑芝麻同煮有潤腸通便作用。
2、瘦腿瘦臀操
日本中京大學湯淺景元教授說：“最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說，增強肌肉力量的話，就能提高身體代謝能力”。說起增強肌肉，大家很往往會想到健身運動這樣艱辛的運動，但是想要增強肌肉力量的話，只需7秒鐘就行了。因為肌肉最大限度地發(fā)揮力量的時間是6秒之內，所以即使你鍛煉得再多也是徒勞無功的。
一、收緊松弛臀部，提升臀部線條
動作1：消除臀部和大腿贅肉
挺直腰桿站直，右腿膝蓋向后彎曲成90度角，上半身保持挺直，然后身體慢慢向下沉，保持該動作7秒鐘。相反一只腳也做同樣的動作。
注意
不要出現(xiàn)上身向前屈，屁股向后突的不穩(wěn)定的站立姿勢，當身體站立不穩(wěn)的時候，可以張開雙臂來保持平衡。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作2：在辦公室也能做的提臀體操
坐在椅子上，右腿稍稍抬起離開地面，腳后跟貼著椅子的任意一只腳，腳后跟用力向后頂，保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。
注意
雙手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加輕松地做該動作。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作3：收緊臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上，左腳向后伸直，向天花板方向抬高，保持該動作7秒鐘。右腳也做同樣的動作。
注意
在做動作的時候，要有意識地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作4：提升臀部線條
仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起，打開到與肩同寬，然后向上抬高臀部，腰部向上頂，保持該動作7秒鐘。
注意
腰部向上頂?shù)臅r候不要舉得太高，在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。
在做動作的時候，要有意識地拉伸部分肌肉。

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