吃了能減肥的水果和蔬菜類型(吃什么水果和蔬菜減肥？)

減肥是很多人都在考慮的問題，因?yàn)榉逝纸o人們的健康帶來很多的影響，所以一定要適當(dāng)?shù)娜p肥，可以起到很好的保健的作用，有一個(gè)健康的身體很重要，那么如何減肥呢，用一些健康的方法很重要，下面的這些水果和蔬菜是減肥的好幫手，一起來看看吧。

水果類

葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂癥者最好的食品之一。

蘋果因富含果膠、纖錐素和錐生素C，有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對(duì)心血管有益的高密度膽固醇水平升高。蘋果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，對(duì)于減肥抑制脂肪的吸收有好處，還可以有降血脂的作用。

蔬菜類

大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和方止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥有利。

韭菜除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。韭菜含有豐富的維生素和纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，具有預(yù)防排便的作用，還可以減肥瘦身的哦，平時(shí)的時(shí)候可以吃、

洋蔥含前列腺素A，此成分有擴(kuò)血管、降血壓作用：還含有機(jī)硫化合物及少量含硫氨基酸，這類物質(zhì)可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

上面介紹了一些減肥的食材，比如說蔬菜類和水果類都是不錯(cuò)的選擇呢，而且利用價(jià)值也是很多的哦，不僅可以有降血脂降壓的作用，而且還能健脾養(yǎng)胃，是很不錯(cuò)的養(yǎng)生食材哦，大家不妨試試，對(duì)于想減肥的你來說真的是不錯(cuò)的選擇呢，趕緊行動(dòng)吧。

吃什么水果和蔬菜減肥？

告訴你12種世界供認(rèn)減肥水果蔬菜

葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對(duì)心血管有害）會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。實(shí)驗(yàn)證明，大約80％的高脂血癥患者的膽固醇水平會(huì)降低。

大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲的人要多吃點(diǎn)。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。

冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

海帶：海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

燕麥：燕麥含有豐富的亞油酸和皂甙素等，可防治動(dòng)脈粥樣硬化。

玉米：玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

(注意:夏季是蔬菜農(nóng)藥殘留超標(biāo)高發(fā)期，專家提醒，蔬菜蒸熟煮透在很大程度上能避免農(nóng)藥中毒事故的發(fā)生)

再送你一份水果蔬菜減肥食譜!
蔬菜與水果為主減肥食譜

如果你想要再瘦個(gè)幾公斤，那可要抓緊啦！以下為你提供的10天減肥餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，在保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以達(dá)到清理腸胃、排除毒素的美容功效。

1、此餐單提供的熱量不超過1000大卡，因此請(qǐng)勿長(zhǎng)期使用，以免造成營(yíng)養(yǎng)不良；

2、請(qǐng)完全遵守餐單組合，請(qǐng)勿隨意增加或減少食物；

3、每周請(qǐng)泡澡或足浴最少2次，經(jīng)常泡澡可以有效地促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)有利于皮膚的美容。

4、可選用合格的纖體消脂霜，每天按摩皮膚可以防止減肥帶來的皮膚細(xì)紋。

如果你記住了以上事項(xiàng)，那么就趕快來看神奇的減肥餐單吧！ 進(jìn)食過量自測(cè)表你用過嗎

Day 1－3

早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個(gè)早餐組合。

·水果2個(gè)（可以是任何時(shí)令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等）

·大番茄2個(gè)加一條小黃瓜

·水果番茄15粒加三條小黃瓜

·其它蔬菜類一碗

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素，加強(qiáng)腸胃功能。“控制進(jìn)食量”必修課程

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。

·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）

·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）五款簡(jiǎn)便易做的減肥粥

午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆?jié){），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧！調(diào)配茶葉 消脂減肥

晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬），再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。

·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）

·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等），可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)去除油膩。

Day 4～7

早餐：請(qǐng)繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，請(qǐng)多加一個(gè)白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。持久瘦身健康分食法

晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬）1份，再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。

·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）

·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

Day 8～10

早餐：請(qǐng)遵循第一天至第三天的餐單

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦～），再選擇下列任何一款食物：

·瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）制定最適合自己的瘦身餐

·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

午餐后請(qǐng)補(bǔ)充符合維他命。

在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶（或無糖豆?jié){1杯），蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個(gè)果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬），再選擇下列任何一個(gè)組合。

·清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟；

·去皮雞腿一支；

·清蒸魚一條（小），或5片生魚片；

·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟；五種脂肪含量較低的肉類

·豆腐2塊

以上餐單以10天為一個(gè)循環(huán)，可堅(jiān)持使用直到達(dá)到理想體重。如出現(xiàn)不適請(qǐng)停止使用；如你想減重10公斤以上，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生

吃什么水果蔬菜減肥

絕大多數(shù)盆友都清晰，要想瘦下來，需要在飲食搭配上狠下功夫，僅有吃的對(duì)，且吃得身心健康，再相互配合健身運(yùn)動(dòng)，才可以瘦得迅速。因此 科學(xué)研究的減肥的方法不可或缺科學(xué)研究的飲食搭配。那麼，減肥蔬菜和新鮮水果都有哪些呢？


減肥蔬菜和新鮮水果是生活起居之中需要減肥瘦身塑型小伙伴們所理應(yīng)掌握的。由于僅有掌握什么水果蔬菜有利于減肥瘦身，才會(huì)取得最好的減肥瘦身。也并并不一定的水果蔬菜都有利于減肥瘦身，因此 下邊就來介紹一下減肥蔬菜和新鮮水果實(shí)際有什么，能夠協(xié)助在減肥瘦身期內(nèi)更為圓滿減肥。

減肥蔬菜和新鮮水果實(shí)際有什么呢？

1減肥蔬菜類型：

（1）東瓜，東瓜帶有很多的維他命C和鉀鹽，但醋酸鹽成分低，具備優(yōu)良的有利排尿功效，可減少糖轉(zhuǎn)換為人體脂肪的速率，清除肥胖癥盆友經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的水腫問題，因而東瓜是減肥瘦身的優(yōu)選。


（2）絲瓜，絲瓜中的維他命對(duì)人體腸道腐敗問題物質(zhì)的除去和膽固醇的減少有一定的推動(dòng)作用。絲瓜中的丙二醇二酸能抑止碳水化合物化合物向人體脂肪的轉(zhuǎn)換，對(duì)減肥瘦身有優(yōu)良的功效。

（3）籮卜，籮卜的動(dòng)能很低，含有膽堿，能顯著軟化血管和血壓。除此之外，籮卜中的糖胺酶和胃蛋白酶還能溶解食材中的木薯淀粉和人體脂肪，有利于消化吸收，推動(dòng)人體脂肪的耗費(fèi)和運(yùn)用，立即做到減肥瘦身的目地。


2減肥的水果類型：

（1）紅西柚，紅西柚酸有利于提升消化酶，進(jìn)而促消化作用，營(yíng)養(yǎng)成分也非常容易被消化吸收。除此之外，為何紅西柚在減肥瘦身時(shí)候被列入務(wù)必吃的新鮮水果，因?yàn)樗鼛в胸S富多彩的維他命C，大概100mg的紅心柚，不但能夠緩解疲勞，并且還能清理皮膚！關(guān)鍵的是，它帶有較少的糖，是減肥瘦身優(yōu)選新鮮水果。

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