三類能減肥的食材,健康又瘦身

現(xiàn)在是形象社會，人們都很在意自己的外在，所以很多人也在用不同的方法去減肥，減肥的方法有很多，重要的是找到適合自己的，而且有效的減肥方法哦。減肥的食材大家都知道有什么嗎，營養(yǎng)豐富的同時也可以起到很好的減肥效果，一起來看看小編的這些介紹吧。

谷類

燕麥含有極豐富的亞油酸和皂皂疳素，可防治動脈粥樣硬化。

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。印地安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

水產(chǎn)品

牡蠣富含微量元素鋅及牛磺酸，?；撬峥梢源龠M膽固醇的分解，有助于降低血脂水平。

海帶富含?；撬?、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇

奶制品

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的產(chǎn)生。

酸奶既含有牛奶中的營養(yǎng)成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂減肥作用更勝一籌。酸奶可以促進新陳代謝，還可以補充豐富的鈣質(zhì)和微量元素，對于減肥的人群來說是不錯的選擇，而且還可以抑制脂肪的吸收和利用。

關(guān)于能夠減肥的一些食材介紹，相信大家也有了一些了解和認識了吧，這些食材對于減肥瘦身有一定的效果，比如說奶制品，可以減少脂肪和膽固醇的吸收和代謝，還有水產(chǎn)品，谷類等等都是不錯的選擇，這些食材大家都可以經(jīng)常食用的呢。

科學減肥吃哪些食物比較好？

不節(jié)制的飲食可以說是造成肥胖的主要因素之一，而飲食習慣同樣也可以幫助需要瘦身的伙伴減肥。當然從這點上來說，主要是吃一些低熱量且有助于消化排毒的食物，當然也不宜偏食挑食。那么科學減肥吃哪些食物比較好？哪些食物有利于減肥瘦身？
1、減肥吃什么
通過科學減肥食譜減肥，效果才是最持久的，不會影響身體健康，也不會造成反彈。比吃減肥藥、抽脂等各種減肥方法強的多，也健康的多，值得我們推崇。食療方法既健康又美味，何樂而不為。
早餐中的西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低，每個大約只有60卡，所以也是減肥的好幫手。同時兩茶匙花生醬的花生醬能增加您的飽腹感，預防您攝入過多的零食。
午餐有魚和咖啡，魚含有很多的蛋白質(zhì)，是很能幫助你補充身體的營養(yǎng)物質(zhì)的，但是魚含有的脂肪是很低的，所以減肥瘦身中魚是一個不錯的減肥瘦身的食物。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。黑咖啡減肥法，消脂去水腫，所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。
不是所有的蔬菜都是低熱量的，淀粉根莖類蔬菜的熱量往往比較高。淀粉是植物能量儲存的方式，因此淀粉根莖類蔬菜比非淀粉類蔬菜具有較高的能量密度。像馬鈴薯、甜菜、玉米等根類或淀粉類蔬菜，都具有一定的某些營養(yǎng)物質(zhì)，卻缺少很多非淀粉類蔬菜所廣泛具有的抗氧化影子及其他物化學物質(zhì)。
科學減肥食譜吃的健康營養(yǎng)，又輕松減肥，是美女們最受歡迎的減肥方式。減肥不能隨便節(jié)食，更不能胡亂吃減肥藥，現(xiàn)在市場上各種五花八門的減肥藥，廣告更是吹噓的天花亂墜，一定不能輕易相信，以免損失了錢財，更危害身體健康。
2、減肥食譜
赤小豆鯉魚湯
原材料：赤小豆150克，鯉魚1條，適量調(diào)料。
做法：
1、將鯉魚宰殺、去內(nèi)臟，洗凈后切大塊。
2、加入赤小豆、適量清水同煲湯，加入料酒、鹽等調(diào)料，即可。
做法簡單易行，可佐餐。有健脾益腎，利尿消腫，暖身減肥功用。主治臉肌、腹肌、肢肌微感浮腫。
白薯番茄豆腐湯
原材料：白薯一個、內(nèi)酯豆腐20克(約一條)、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：
1、把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲，上火煮開，水開后，加入番茄沙司，再次煮到水開。
2、轉(zhuǎn)文火煲20分鐘，加入切成塊的內(nèi)酯豆腐，轉(zhuǎn)中火煲到沸騰，轉(zhuǎn)小火煲5分鐘后，用胡椒粉、鹽調(diào)味就可以了。
豆腐不僅味道鮮美，而且細滑細嫩，口感極好，而白薯則能夠減少皮下脂肪的堆積，番茄更是減肥的絕妙選擇，這三者的結(jié)合就是秋冬天里減肥者的福音啊!
紅棗蓮藕湯
原材料：紅棗5個，蓮藕500克，豬小排300克，料酒、鹽、麻油適量。
做法：
1、將紅棗清洗干凈，對半掰開。藕洗凈，切片。
2、豬小排清洗干凈放入鍋中加清水，料酒，煮沸后撈出，再次用清水沖洗去除血污，湯鍋內(nèi)倒入清水，放入紅棗，藕，小排，煮沸后放入鹽調(diào)味，悶煮40分鐘后淋上麻油即可出鍋。
這道減肥湯已經(jīng)基本含有了人體所需的各種營養(yǎng)成份，比如紅棗中含有能量;蓮藕中含有能量、蛋白質(zhì);核桃含有補腦物質(zhì)。而且湯中所含的蓮藕可以疏通經(jīng)脈，使得人體能夠輕松燃燒脂肪;紅棗可以生血、補血、美容養(yǎng)顏，是女性生活中滋補的必備佳品。
紅蘿卜豬腱湯
原材料：紅蘿卜兩根、豬腱適量、芹菜適量
做法：
1、紅蘿卜洗凈切塊，芹菜去頁洗凈;
2、與豬腱同煲，燉半個小時，加入調(diào)味料即可。
紅蘿卜含有豐富的維生素，能夠滿足人體日常生命活動的需要，不用擔心營養(yǎng)不足而整天精神不震。豬腱美味而且含有豐富的膠原蛋白，是美容護膚的佳品。芹菜除了具備減肥效果外，還能夠降低血壓。把這些食材放到一起，能發(fā)揮最佳的暖身減肥效果。
雞肉減肥湯
原材料：帶皮冬瓜一斤半、雞一只、豬瘦肉四兩、香菇(冬菇)十個、紅棗十五枚、生姜二片、鹽適量。
做法：
1、雞、豬瘦肉洗干凈后切片，飛水，香菇去蒂、泡水三小時或一個晚上(香菇水千萬不要倒掉)，紅棗去核備用。
2、冬瓜連皮切塊，把水煮滾，加入雞、瘦肉、紅棗、香菇連同香菇水、姜，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮二個小時，然后再加入冬瓜連皮塊煮三十分鐘，加鹽調(diào)味即可。
這個湯清肺化痰、健脾、去水腫、養(yǎng)血提神，適合貧血、水腫、痰多、臉色蒼白、手足不溫的肥胖者。
核桃杏仁生姜湯
原材料：
核桃仁50克，杏仁20克，生姜4片，蜂蜜適量。
做法：將核桃仁、杏仁分別洗凈，放在瓷碗內(nèi)，加入生姜和溫開水，隔水蒸30分鐘，稍晾涼后，加入蜂蜜調(diào)勻，即可食用。
核桃仁補腎，助陽，亦能溫肺、定喘咳、治虛寒咳嗽;杏仁能止咳平喘;生姜回陽同脈、潤燥消痰;蜂蜜有補中潤燥、潤肺止渴、通便的功用。四味相合，有異曲同工之妙，對哮喘者有顯著功效，同時能使身體熱起來，加速減肥進程。
每周至少4次以湯代飯的人，僅經(jīng)10周的時間，就能減掉將近20%的多余體重，減肥效果良好。喝湯有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，可以保持身體所需營養(yǎng)的平衡。但要喝湯暖身減肥時，不要端起碗迅速地喝光，而要用湯匙慢慢地喝，這一點是瘦身的關(guān)鍵所在。

可以減肥排毒的三種食物介紹

很多人由于自己的體型過胖，都非常的煩惱，想通過各種方法來達到減肥排毒的作用，通過吃一些食物就可以起到比較不錯的效果，對于好吃的食物是比較有講究的，那么可以減肥排毒的食物到底都有哪些呢？下面將為大家介紹三種可以減肥排毒的食物，希望能對各位提供幫助。

黃瓜

黃瓜既能作為蔬菜來吃，也可以作為水果來吃，因為黃瓜是可以生吃的，營養(yǎng)價值非常高，對于減肥排毒的效果是非常不錯的?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，黃瓜中含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄有一定作用。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。因此想要減肥排毒，選擇吃黃瓜絕對錯不了。

黑木耳

經(jīng)常吃黑木耳，可以讓自己的血管保持清潔健康，一種非常具有減肥排毒功效的保健食材。黑木耳，性甘味平，有排毒通便、清胃滌腸、和血止血等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。同時，還因富含鐵質(zhì)等營養(yǎng)成分，有令肌膚紅潤的功效，并可防治缺鐵性貧血。木耳拿來清炒、涼拌、做湯均可。

海帶

海帶對于減肥排毒也是比較有幫助的，平時不妨適當?shù)某砸恍┖У牟穗取：е泻幸环N叫硫酸多糖的物質(zhì)，能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。另外，海帶表面上有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫(yī)療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，對于中毒、浮腫等癥有很好的療效。

上文所介紹的這三種食物，對于減肥排毒的人來說是比較理想的選擇，這些食物雖然營養(yǎng)很豐富，但是熱量非常低，而且還可以促進消化，提升自己的腸胃功能。不僅可以滿足人體所需的營養(yǎng)，而且還可以幫助減肥排毒，肥胖的人平時可以經(jīng)常吃這些食物來進行調(diào)理。

減肥吃什么食物好這四種讓你3天瘦10斤

減肥吃什么食物好這四種讓你3天瘦10斤

減肥吃什么食物好這四種讓你3天瘦10斤，有人認為想要減肥必須得節(jié)食，只能吃水煮菜!但事實上，除了水煮菜以外，還有很多方法，以下分享減肥吃什么食物好這四種讓你3天瘦10斤。

減肥吃什么食物好這四種讓你3天瘦10斤1 1、減肥吃秋葵好

秋葵是非常綠色健康的一種食物，秋葵中含有與能夠加快脂肪燃燒的纖維素，還能夠促進我們?nèi)梭w新陳代謝，讓代謝物能夠快速的被排出，有很好的減肥瘦身效果，經(jīng)常吃秋葵還能夠維持血糖平衡，是非常適合減肥的人吃的。想要減肥效果好，可以將秋葵烤著來吃，這樣會比其他的烹飪方法要更好。

2、減肥吃甜豆好

甜豆的熱量非常低，有富含纖維素，是非常低脂的一種美味瘦身小吃，甜豆中富含營養(yǎng)物質(zhì)能夠飛人體提供很多需要的營養(yǎng)，而且對身體有很對好的作用，對我們的心臟有很多的好處哦，也能夠幫助減肥，所以大家可以多吃一些甜豆，不論是煮著吃還是炒著吃都是可以的。

3、減肥吃羊肚菌好

羊肚菌是菌類的一種，營養(yǎng)非常的豐富，羊肚菌中含有一種能夠吸脂脂褐質(zhì)形成的成分，脂褐質(zhì)是會讓我們長胖的一種物質(zhì)，所以在一定程度上能夠起到減肥的效果，非常適合想要減肥的肥胖人群食用。而且羊肚菌中還含有很多一直腫瘤的成分，能夠預防種瘤、抗病毒、提高人體免疫力。

4、減肥吃野韭菜

野韭菜一般只在春季的時候吃得到，它只在春季出現(xiàn)幾個星期。野韭菜的熱量非常的低，而且味道非常的好，吃了健康又營養(yǎng)，野韭菜中含有促進新陳代謝的物質(zhì)，能夠幫助我們減肥瘦身，非常適合在減肥期間來吃，減肥的效果很好。

總結(jié)：以上就是為大家整理的減肥吃什么食物好的全部內(nèi)容了，在減肥的時候飲食是需要非常注意的，不然很可能讓你減肥沒有效果，飲食方法對了還能夠幫助減肥，這四種食物是非常適合在減肥期間吃的，正在減肥的人可以多吃一些。

減肥吃什么食物好這四種讓你3天瘦10斤2 第一種，雞蛋和香腸

早餐是一天當中最重要的一頓飯了，千萬不可以忽略掉，一頓美味豐富的早餐不僅可以為一整天的工作和學習提供充足的能量，還能夠保持好心情，提供充足的飽腹感，抵御零食的誘惑。對于減肥的人來說，最合適的早餐就是雞蛋和香腸，這兩種食材能夠提供充足的蛋白質(zhì)和能量，能夠延長你的飽腹感。

第二種，黑巧克力

很多人喜歡吃巧克力，但是又擔心巧克力會變胖，所以不敢吃。一般的.牛奶巧克力的熱量比較高，但是黑巧克力的含糖量和脂肪含量是最低的，可以放心食用，在兩餐之間選擇吃黑巧克力，其中所含的咖啡因可以有效抑制食欲，并能促進人體新陳代謝，也就是說黑巧克力可以控制食欲，還能幫助燃燒脂肪，一舉兩得。

第三種，堅果

堅果具有豐富的營養(yǎng)，而且熱量低，飽腹感強，在日常生活中可以把堅果類當作小零食食用，比如杏仁、花生或核桃等，在肚子餓時吃一些，在充分咀嚼堅果過后，就會自動減少食用飯菜，可以有效的減肥。

第四種，西柚

西柚是非常好的減肥水果，能夠幫助人體減輕體重，尤其是對于經(jīng)常感到饑餓的糖尿病患者來說更加合適。有研究發(fā)現(xiàn)，如果當肥胖者每餐前吃半個葡萄柚，能夠在12周內(nèi)平均體重減少約3英鎊，如果是飲用西柚汁也有同樣的效果。

第五種，蘋果

吃一個脆脆的蘋果有抑制食欲的功效，蘋果中富含多種維生素，對人體有很多好處，并且在咀嚼蘋果時會向大腦發(fā)射信號，告訴自己已經(jīng)吃了東西，這樣就能夠減少對其他事物的欲望，就不會吃多了。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/33198.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 氣血虛弱怎么辦,四種食材能調(diào)理

下一篇: 飲食減肥不費力的四種民間偏方