毋庸置疑的一點(diǎn)是,晚上早睡有利于身體健康,有利于身體進(jìn)行新陳代謝,肝臟可以進(jìn)行正常的排毒,還利于免疫力得提升,提高人體對(duì)于疾病的抵抗力,緩解疲勞,讓第二天有充足的活力去工作,但是對(duì)于減肥的意義不大。
肥胖是多種因素引起的慢性代謝性疾病,一般來說和遺傳飲食,運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都有關(guān)系,還可能是因?yàn)榧谞钕?,腎上腺,下丘腦,垂體等疾病引起的,所以如果伴有其他不適癥狀,還要注意前往醫(yī)院查看,而且單純性肥胖過度也會(huì)引起一些疾病,嚴(yán)重的可能引起關(guān)節(jié)變形,心臟符合能力過重,高血壓,糖尿病也多和胖人有關(guān)系,所以過度肥胖還是要選擇適合的方法減肥。
減肥主要是運(yùn)動(dòng)和控制飲食,三餐要清淡,早上可以喝一杯白開水,有利于排出身體的毒素和宿便,可以多吃新鮮的水果蔬菜,多吃低熱量,低脂肪的食物,盡量不要吃一些油膩生冷的食物,有條件的也可以定制減肥餐,同時(shí)還要配合運(yùn)動(dòng),可以自己在家做一些平板支撐,或者仰臥起坐跳繩,也可以去健身房,或者去戶外進(jìn)行有養(yǎng)運(yùn)動(dòng),跑步,爬山,球類運(yùn)動(dòng)以及游泳都可以消耗很多的熱量,但是也不可過量,要注意勞逸結(jié)合,相信通過長(zhǎng)期的堅(jiān)持,是可以減肥的。
但是還要注意,千萬不可輕信市場(chǎng)上一些減肥藥,不要自己盲目的去選擇,也可以嘗試去按摩針灸一些中醫(yī)療法,但是千萬不可過量的服用藥物,保持平和的心態(tài),不需要過度的緊張,也不需要太過在意自己的體重,心理上的放松也是很重要的,保持科學(xué)的減肥方式,三餐規(guī)律,健康飲食,再加上良好的睡眠,適宜的有氧運(yùn)動(dòng),聽取醫(yī)生的建議,采取一些醫(yī)療手段,長(zhǎng)期的堅(jiān)持,減肥是可以成功的。
雖然睡眠對(duì)于體重不會(huì)有很大的影響,但是也要注意不可以晚睡,因?yàn)橥砩虾芸赡軙?huì)造成內(nèi)分泌失調(diào),增加脾胃的負(fù)擔(dān),免疫力也可能會(huì)因此下降,可能還會(huì)使人體加快衰老的速度,對(duì)于女性來說是得不償失的,所以還是早睡為好。
早睡好,晚上盡量在10點(diǎn)半以前睡覺,一晚睡足8個(gè)小時(shí)。
晚睡通過過度消耗人體的能量來減肥,不僅不科學(xué),長(zhǎng)此以往,身體的其他器官組織將會(huì)受到極大的損害,不建議晚睡。要減肥,建議飲食規(guī)律、科學(xué)搭配食材、睡眠規(guī)律、多做運(yùn)動(dòng),健康身材就會(huì)輕松擁有。
擴(kuò)展資料
科學(xué)睡眠的四要素:
1、睡眠的用具
無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時(shí),都應(yīng)南北順向,人睡時(shí)頭北腳南,使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛。
2、睡眠的姿勢(shì)
有心臟疾患的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率。腦部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當(dāng)墊高枕位。肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出??傊?,選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。
3、睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者,睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力。入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者,即使睡上10小時(shí),仍難精神清爽,應(yīng)通過各種治療,以獲得有效睡眠。
4、睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切,在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會(huì)使人不能安睡。
參考資料:--科學(xué)睡眠四要素
晚上一定要在1 2點(diǎn)以前就寢
在開始減肥以前,要先確認(rèn)一件事情,你有在12點(diǎn)以前上床睡覺嗎?如果說你經(jīng)常在超過晚上12點(diǎn)以后才睡覺的話,那么要變瘦就很困難了,因?yàn)橹灰酵硭驮讲蝗菀诇p肥。就算是用同一種減肥方法,也會(huì)有些人很快就看得到效果,但有些人卻比較慢,雖然不可否認(rèn)有這種個(gè)體上的差別,但是超過晚上12點(diǎn)才睡的人,其減肥效果確實(shí)會(huì)來得比較慢。
就寢時(shí)間是很重要的,但是有許多人還是只會(huì)依賴飲食或是運(yùn)動(dòng)來減肥。我想在這里清楚的告訴大家,如果不注意就寢時(shí)間的話,那么你的減肥就幾乎是沒有效果的,就像管理飲食和運(yùn)動(dòng)一樣,我們也應(yīng)該要同時(shí)注意自己有沒有在晚上12點(diǎn)以前上床睡覺。
為什么一定要在晚上12點(diǎn)以前睡呢?這是因?yàn)樯眢w的細(xì)胞會(huì)在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行旺盛的新陳代謝。所謂的新陳代謝,也就是在操勞了一整天之后,疲憊不堪的身體能夠在這個(gè)時(shí)候恢復(fù)體力,如果身體沒有辦法好好恢復(fù)的話,那么就算到了隔天,疲勞還是會(huì)堆積在體內(nèi)。要是疲勞累積過多,促進(jìn)皮下脂肪儲(chǔ)存的荷爾蒙就會(huì)分泌得更旺盛,如此一來不用說是減肥了,還有可能會(huì)讓體重增加,也因此,為了要讓細(xì)胞能夠順利地新陳代謝,我們一定要在12點(diǎn)以前就寢才行。
需要經(jīng)常加班的人,請(qǐng)找找看有沒有能至少讓自己提早30分鐘去睡覺的辦法,只要是能讓自己下班后一回到家就可以休息,不管是要在上班前就把睡衣準(zhǔn)備妥當(dāng),或者是要把棉被掀開擺好都行,(雖然不把床墊和棉被疊整齊就出門也是一種方法,但是應(yīng)該會(huì)被家人碎碎念吧。)也可以晚上先簡(jiǎn)單的沖涼,早上再來好好洗澡,無論如何都請(qǐng)不要錯(cuò)過可以讓細(xì)胞新陳代謝的時(shí)間。
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