一般來說,人對睡眠的要求主要有兩點(diǎn),一點(diǎn)是睡眠質(zhì)量,一點(diǎn)是睡眠時(shí)間。同樣的,減肥的人,也主要是注重這兩點(diǎn),睡眠時(shí)間最好保持在七到八個(gè)小時(shí),還要保證睡眠質(zhì)量的穩(wěn)定性。
一般來說,減肥的人睡眠時(shí)間最好保持在晚上十點(diǎn)或者十一點(diǎn)到早上的六點(diǎn)或七點(diǎn),因?yàn)榧w在這段時(shí)間內(nèi)會進(jìn)入肝臟的排泄時(shí)間,九點(diǎn)到十一點(diǎn),一般是淋巴排毒,十一點(diǎn)點(diǎn)到早上一點(diǎn),一般是肝臟的排毒時(shí)間,三點(diǎn)到五點(diǎn)是肺臟的排毒時(shí)間,而早上的五點(diǎn)到七點(diǎn)之間,則是大腸的排毒時(shí)間,所以早上起床之后不妨喝一杯白開水,加速大腸排出宿便。
而減肥的人最好注意三個(gè)時(shí)間,第一個(gè)是早上起床后的時(shí)間,要注重排出人體代謝的垃圾,早餐有營養(yǎng),但是又不能熱量過高,餐后或餐前可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?,但是如果有高血壓或者心血管疾病的人,不建議早起進(jìn)行鍛煉,最好選擇在上午天氣溫和的時(shí)候再出門。鍛煉時(shí)間也不宜過長,最好控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。第二個(gè)時(shí)間是中午,午餐不宜過飽,同樣注意熱量不能太高,餐后可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行小睡,保證下午有充足的精力,午睡后溫度適宜,陽光正好,很適合進(jìn)行鍛煉。晚上很適合進(jìn)行運(yùn)動,有利于體內(nèi)能量的消耗。
但是千萬要注意,睡覺前四個(gè)小時(shí)不宜進(jìn)食,要保證充足的睡眠,盡量不要晚睡,否則可能會是脾胃處于興奮的狀態(tài),甚至增肥。很多人不能保證養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣,甚至在睡前還要進(jìn)食,很可能會讓人體的內(nèi)分泌功能失調(diào),消化系統(tǒng)紊亂,不能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,以至于減肥失敗。所以如果想要減肥,最好在晚上11點(diǎn)之前可以入睡,是啊,機(jī)體處于一個(gè)正常的狀態(tài),有條件的話,最好九點(diǎn)就可以躺在床上,再加上有好的睡眠質(zhì)量,會對減肥大有益處。
相信如果保證充足的睡眠質(zhì)量和時(shí)間,使人體處于一個(gè)正常的代謝活動,不要晚睡,保證適量的運(yùn)動和健康的飲食習(xí)慣,使內(nèi)分泌處于一個(gè)正常的狀態(tài),再加上長期的堅(jiān)持,正常的生活習(xí)慣,減肥會是一件很容易的事情。
10點(diǎn)睡
早上5點(diǎn)起
是最好的休息體系
但是你10點(diǎn)上床也要誰的著得啊
呵呵
幾點(diǎn)睡不是問題
要減肥
睡前4小時(shí)絕對不能吃東西
水也不能喝
在你覺得肚子不餓的狀態(tài)下
就上床
準(zhǔn)備睡覺
不要熬夜
有人說不睡覺一定會瘦
但是一熬夜絕對白天醒不了
而且肚子一餓絕對要吃夜宵
這才是胖的主要原因啊
所以
作息正常一點(diǎn)
早睡早起
沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)。
現(xiàn)代科學(xué)調(diào)查指出,高速發(fā)展的信息時(shí)代,午睡已經(jīng)越來越重要,可以調(diào)節(jié)人體機(jī)能,給下午工作和生活帶來好的精力。
另一個(gè)調(diào)查報(bào)告說道:在人體犯困的時(shí)候,正常生活規(guī)律的人,身體實(shí)際上就是生物鐘,犯困了,想睡覺了,是身體發(fā)出的指令,就可以做出適當(dāng)?shù)男菹⒒貜?fù)精力。那么午飯后的午睡,基本上就是在你犯困的時(shí)候自然的趴著休息半個(gè)小時(shí)左右就行。不用刻意的等幾分鐘之類。
減肥也一樣重要,但跟午睡不沖突。一般造成肥胖的主要原因,一是暴飲暴食,二是長期缺乏鍛煉,三是熬夜、生活長時(shí)間無規(guī)律等。只要注意這些,就可以。然后針對自己的肥胖,制定出合理的運(yùn)動鍛煉才是合理的
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