孕媽媽產(chǎn)后抑郁吃什么比較好呢

患了產(chǎn)后抑郁癥是一件非常危險(xiǎn)的事情，引起產(chǎn)后抑郁的原因也是有很多的。產(chǎn)后抑郁對(duì)于患者和患者的家人來說都是冷人非常的痛苦的，很多人因?yàn)樵谏a(chǎn)時(shí)護(hù)理不當(dāng)是很容易造成產(chǎn)后抑郁的，產(chǎn)后抑郁我們吃些什么比較好呢?下面我們就一起來看看吧。

產(chǎn)后抑郁癥吃什么好

香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。

而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

我們上面所講的這些水果都是含有豐富的維生素C。維生素C有不錯(cuò)的消除緊張、安神、靜心的作用和功效。葡萄柚除了含有豐富的維生素C還可以保持我們紅血球的濃度，增強(qiáng)我們身體的抵抗力，維生素也是制造多巴胺、腎上腺素時(shí)的重要成分。

雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻

以上食物富含b族維生素。b族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

深海魚如鮭魚

含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

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