我們睡姿的選擇是有講究的

對(duì)于我們來說是沒有唯一的正確的睡覺姿勢(shì)的。有些情況下我們每天保持同一睡姿就會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)疼痛，像頸部或肩部問題等，但是對(duì)于很多人來說正確的睡姿可以幫助他們緩解疼痛，下面我們就來看看我們睡覺姿勢(shì)的講究吧。

Step3：不同人群，睡姿選擇有講究

如果你會(huì)打鼾：

阻塞性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險(xiǎn)性的睡眠失調(diào)癥，往往伴隨著打鼾現(xiàn)象，可能因舌根或咽部組織下墜引發(fā)呼吸道阻塞或狹窄，從而導(dǎo)致呼吸中斷。睡眠專家表示，這種情況要避免仰臥，約有10%的患者能通過改變睡姿得到治愈。

如果常常胃酸返流：

側(cè)臥而睡有助于緩解這一俗稱胃灼熱的病癥。仰臥會(huì)導(dǎo)致胃酸返流，因?yàn)轭^部相對(duì)于胃部沒有抬高，胃部消化物可能上涌至食管或咽喉處。

睡眠專家說，另一種解決方案是用枕頭抬高頭部，或者用磚塊或大部頭書籍抬高床頭腳二到四英寸。在緩解胃酸返流方面，左側(cè)臥位比右側(cè)臥位更有效，但專家稱相關(guān)證據(jù)尚不充分。

如果你腰背疼痛：

最好是仰臥，保持自然姿勢(shì)，讓脊椎處于站立時(shí)的對(duì)齊狀態(tài)。

如果你肩部疼痛：

要避免壓住疼痛肩膀的側(cè)臥姿勢(shì)。用一個(gè)小枕頭支撐疼痛的肩膀。如果你喜歡用另一側(cè)來側(cè)臥，那就抱住一個(gè)枕頭。

孕婦的正確睡姿

人的睡姿，不外乎仰、側(cè)、俯臥三種。對(duì)常人來說，只要睡得舒服，無論什么睡姿都無關(guān)緊要。然而對(duì)于孕婦來講，事情就不那么簡(jiǎn)單了。

1、仰臥，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰臥。

2、俯臥位，正常人也很少會(huì)采用。讓孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢(shì)，既不現(xiàn)實(shí)，也不可能的。

3、側(cè)臥有右側(cè)臥和左側(cè)臥兩種。右側(cè)臥會(huì)使我們的子宮出現(xiàn)不同程度的右側(cè)旋轉(zhuǎn)?？梢允刮覀兊淖訉m維持正常的位置的的系膜和韌帶處于比較緊張的狀態(tài)，使系膜中的血管受到牽拉，這就會(huì)影響對(duì)胎兒的血液的供應(yīng)，造成胎兒的慢性缺氧，情況嚴(yán)重的話對(duì)而且的影響是非常的嚴(yán)重的。

4、那么，孕婦只能取左側(cè)臥姿了。事實(shí)上，左側(cè)臥姿是妊娠晚期孕婦的最佳睡姿。因?yàn)檫@種體位，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長發(fā)育和優(yōu)生。

我們都知道擁有一個(gè)健康正確的睡姿對(duì)我們的日常保養(yǎng)養(yǎng)生和身體健康是非常的重要的。不正確的睡姿可能會(huì)導(dǎo)致我們起床后出現(xiàn)腰疼背疼的狀況，但是嚴(yán)重了會(huì)導(dǎo)致我們整夜的失眠的，所以正確的睡姿對(duì)我們來說是非常的重要的。

睡覺的姿勢(shì)有很多，哪種睡姿是最科學(xué)也是最舒服的？

睡姿的好壞并無絕對(duì)。健康人只要使身體的肌肉和關(guān)節(jié)充分放松，大可放心采取自由式睡姿，不必刻意去追求某一種姿勢(shì)。不過，如果你患某些疾病，那真要好好講究睡姿，正確睡姿甚至能“治病”！仰臥這是最為普遍的睡姿，這個(gè)姿勢(shì)不壓迫身體器官，但是下肢只能處于伸直位，不能達(dá)到全身休息的目的，而且仰臥會(huì)使舌根下墜，會(huì)有窒息憋悶的感覺，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致做噩夢(mèng)，打鼾或有呼吸道疾病的人不適合仰臥。

側(cè)臥能保持呼吸道暢通，血液循環(huán)正常，沒有“鬼壓床”現(xiàn)象，有心病，鼻炎，氣管炎哮喘病史的人要保持側(cè)臥姿勢(shì)，養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣。側(cè)臥不會(huì)對(duì)人體器有害，利于胃腸消化，蠕動(dòng)。促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)行，減少猝死的發(fā)生。

正常情況下，頸椎有一個(gè)前凸的弧度，被稱為生理性前凸。人們?cè)谇逍训那闆r下，無論是工作還是學(xué)習(xí)，無論站立、走路還是坐位姿勢(shì)，都以保持這種自然姿勢(shì)為最舒服。長時(shí)間過度低頭，頸后部會(huì)感到疲勞；而長時(shí)間仰頭也會(huì)感到不適。據(jù)專家研究表明，俯臥是最差的睡姿。它可能給你的肌肉和關(guān)節(jié)帶來不必要的壓力。這會(huì)使頭頸部和下巴的肌肉處于緊張狀態(tài)，讓下頜關(guān)節(jié)過度勞累，還會(huì)扭傷下背部和骨盆。俯臥通常不會(huì)打鼾，但除此之外，這個(gè)睡姿沒有太多的好處。

蜷縮著像個(gè)嬰兒一樣的睡姿似乎是大部分朋友的最強(qiáng)勢(shì)助眠姿勢(shì)，也有利于舒緩壓力和焦慮，但！這種睡姿會(huì)增加顱底關(guān)節(jié)的壓力，如果你本身就有些頸脖疼痛和頭痛的話，就會(huì)加劇病痛癥狀。右側(cè)位睡姿壓不到迫心臟，睡眠穩(wěn)定。能夠減低血壓，減緩心率，有利心臟有疾病患者，右且側(cè)位睡姿有利體內(nèi)“垃圾”的清理，但注意，孕婦不宜左側(cè)位睡姿。

最好的睡眠姿勢(shì)是什么？

仰臥（最常見睡姿）

正確姿勢(shì)?：?你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度）。

優(yōu)：仰臥能避免臉部皮膚產(chǎn)生皺紋，仰臥時(shí)臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產(chǎn)生的幾率。

缺：打鼾者慎選。仰臥的一大缺點(diǎn)就是打鼾會(huì)變得更頻繁更嚴(yán)重。因?yàn)檠雠P時(shí)，這一睡姿會(huì)讓我們的喉部肌肉過于放松，導(dǎo)致呼吸道阻塞。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個(gè)睡姿吧。采取仰臥式也會(huì)讓我們產(chǎn)生被暴露的感覺，導(dǎo)致大腦不得不提高警覺。

側(cè)臥

正確姿勢(shì)?：?躺向相對(duì)不太重要的身體一側(cè)。因?yàn)檫@是使用較少也較不敏感的一側(cè)，換句話說，如果你習(xí)慣使用右手，你該向左側(cè)睡，反之亦然。

優(yōu)：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流，側(cè)臥還能減輕鼾聲，特別適合準(zhǔn)媽媽們。

缺：從全身健康的角度出發(fā)，側(cè)臥的確是非常棒的選擇。側(cè)臥不僅能使脊柱保持在伸展?fàn)顟B(tài)，對(duì)減輕打呼嚕也有一定效果呢！如果你飽受胃酸返流的折磨，側(cè)臥是僅次于仰臥的睡姿了。準(zhǔn)媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會(huì)壓迫到脊椎前的腹主動(dòng)脈，讓從腹主動(dòng)脈分支出來的子宮動(dòng)脈血液緩慢。所以對(duì)于孕中后期的準(zhǔn)媽媽們，側(cè)臥是個(gè)好選擇。準(zhǔn)媽媽們最好選擇左側(cè)臥的睡姿。

俯臥

如果你經(jīng)常打鼾，俯臥這個(gè)睡姿也許很合適你。面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯臥并沒有對(duì)你的頸部和背部造成什么不良影響，試俯臥吧。

優(yōu)：減輕鼾聲

缺：俯臥不僅無法保證脊柱處于最放松的生理狀態(tài)，而且還給關(guān)節(jié)和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會(huì)刺激相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，最終你會(huì)覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。這種睡姿會(huì)讓白天的各種不良姿勢(shì)引起的頸部和脊柱的健康問題進(jìn)一步惡化，包括整天坐在電腦前面、低頭看手機(jī)和其他手持設(shè)備。

胎兒型睡姿

正確姿勢(shì)?：?膝蓋自然彎曲、兩條手臂放在身前，并輕輕交疊在一起，頸部、脊柱和臀部形成一條平滑的直線。

優(yōu)：可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內(nèi)一樣受到呵護(hù)，也減輕鼾聲，適合于準(zhǔn)媽媽；當(dāng)你采用這種睡姿時(shí)，脊柱和頸部的姿勢(shì)都是自然的，因此不會(huì)引起任何問題。打射和睡眠呼吸暫停的發(fā)生率也減少了。

缺：不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，后背肌肉往往被過度牽拉，造成不利后果。如果你脊椎或其他關(guān)節(jié)有炎癥的話，還會(huì)讓疼痛感加劇。這種大幅度彎曲的姿勢(shì)還會(huì)限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙正常的呼吸運(yùn)動(dòng)。

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