抑郁癥是我們常見(jiàn)的一種心里障礙,引起的原因是非常的多的。孕婦在產(chǎn)后也是會(huì)出現(xiàn)抑郁的狀況的。嚴(yán)重情況下可能會(huì)出現(xiàn)自殺是念頭和行為的。抑郁不僅要介紹一些治療,在平時(shí)的生活中也是要注意調(diào)理的,下面我們就一起來(lái)看看吧。
香蕉:
香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產(chǎn)生憂郁的情形。同時(shí),德國(guó)研究人員表示,用香蕉可治抑郁和情緒不安,因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。
葡萄柚:
葡萄柚不但香味濃郁,更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
菠菜:
菠菜除了含有大量的鐵元素外,還含有我們的人體所需的葉酸。我們的身體如果缺乏葉酸是會(huì)導(dǎo)致精神疾病的,包括抑郁癥和老年性癡呆。缺乏足夠的葉酸,會(huì)使我們無(wú)法睡眠,出現(xiàn)健忘和叫焦慮的癥狀。所以在平時(shí)要多注意吃菠菜。
深水魚(yú):
研究顯示,全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)和健康。不僅因?yàn)榇蠛W屓松袂鍤馑?,最主要的是他們把魚(yú)當(dāng)做主食,無(wú)論是芬蘭、英國(guó)、美國(guó)的研究都發(fā)現(xiàn)了相同的結(jié)果。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出,魚(yú)油中的omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥,如碳酸鋰的類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量,使人的心理焦慮減輕。
我們?cè)袐D如果在產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁的癥狀,我們可以很好的嘗試一些上面的這些食物,對(duì)改善孕婦的抑郁癥狀是非常的有幫助的,同時(shí)還能夠很好的補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不重視對(duì)患者和家庭的危害都是非常的大的,我們要注意了。
產(chǎn)后抑郁癥是如今很常見(jiàn)的一種產(chǎn)后疾病,既是產(chǎn)后病,又是精神疾病,在治療上其實(shí)是比較麻煩的。當(dāng)然是越早發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥,就越能早點(diǎn)治療好。當(dāng)然針對(duì)產(chǎn)后抑郁癥,一開(kāi)始是不建議吃藥的,而是從飲食或者生活上來(lái)控制調(diào)理。那么,怎樣飲食緩解產(chǎn)后抑郁癥?怎么克服產(chǎn)后抑郁癥?下面就來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下。
怎樣飲食緩解產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后抑郁是很多女性在生產(chǎn)之后會(huì)遇到的精神障礙,準(zhǔn)媽媽們?cè)谏聦殞氈?,需要面臨著身份的轉(zhuǎn)變,生理的改變,心理的變化等等,這些都會(huì)容易引起準(zhǔn)媽媽們患上產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁不單單影響到產(chǎn)后媽媽的健康,還會(huì)影響到寶寶的成長(zhǎng),所以產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)積極預(yù)防及治療產(chǎn)后抑郁癥。
1、魚(yú)肉,是減輕心理焦慮的重要食材,吃魚(yú)可改善精神障礙,因?yàn)轸~(yú)肉中所含的脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用,使人的心理焦慮減輕。進(jìn)而降低抑郁癥的發(fā)生率。所以產(chǎn)后的媽媽們可以多吃一點(diǎn)魚(yú)肉。
2、喝玫瑰花茶可抗抑郁,玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈,舒發(fā)體內(nèi)郁氣,起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。產(chǎn)后緩解抑郁的媽媽們的必不可缺的飲食之一,解除抑郁,讓媽媽們開(kāi)心起來(lái)。
3、香菇豆腐也是能對(duì)產(chǎn)后抑郁的緩解有一定的效果的,香菇里含那么多鋅、維生素B,營(yíng)養(yǎng)成分很高,豆腐中的蛋白質(zhì)和鈣,讓營(yíng)養(yǎng)更加完整,更會(huì)讓產(chǎn)后的媽媽們擺脫郁悶的心情,使焦慮感消失。注意提神類的飲品。類似咖啡、茶、可樂(lè)類飲品,不可喝多了,尤其是在晚上睡覺(jué)之前。否則其內(nèi)含咖啡因會(huì)招來(lái)失眠和頭痛問(wèn)題,而失眠是抑郁癥的主要誘因之一。
怎么克服產(chǎn)后抑郁癥
經(jīng)常的進(jìn)行一些體育鍛煉可以緩解人的情緒,同時(shí)平時(shí)可以出去多曬曬太陽(yáng),有利于體內(nèi)的一些抗抑郁的物質(zhì)的吸收,特別是一些女性在產(chǎn)后很少出去走動(dòng),不妨讓自己多放松,出去試試。食物中含有大量的維生素和一些氨基酸對(duì)于人的精神方面的健康有很大幫助,如果缺少某些營(yíng)養(yǎng)可能會(huì)產(chǎn)生抑郁,所以平時(shí)可以多吃一些含有維生素的食物,還有一些粗糧和魚(yú)類等。
讓女性在產(chǎn)后生活在一個(gè)和諧的環(huán)境里,生活在一個(gè)有愛(ài)的家庭里,并且保證有一個(gè)充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)全面的飲食,丈夫平時(shí)可以分擔(dān)一些妻子思想上的壓力,多進(jìn)行關(guān)心和愛(ài)護(hù)。在女性妊娠期保持心情的愉快,很多妊娠期女性都有焦慮感,所以丈夫有必要給予精神上的關(guān)心和照顧,減少一些精神的刺激,可以有效的減輕產(chǎn)后抑郁。
在抑郁癥治療的方法中最受歡迎的就是音樂(lè)療法,大腦的邊緣系統(tǒng)可以調(diào)節(jié)人體的身體和內(nèi)臟,而音樂(lè)有助于這些大腦神經(jīng)的放松,有直接的影響。產(chǎn)后女性的抑郁現(xiàn)象是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象,可大可小,嚴(yán)重的會(huì)影響到對(duì)嬰兒的照顧,所以要引起足夠的重視,平時(shí)在生活中可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?,另外在飲食上多吃一些含有纖維素的食物,最重要的是讓妻子生活在一個(gè)有愛(ài)的環(huán)境里,平時(shí)保證充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食,平時(shí)丈夫?qū)ζ拮佣嚓P(guān)心和愛(ài)護(hù),有助于緩解產(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后抑郁癥怎么辦 產(chǎn)后抑郁癥怎么辦:營(yíng)養(yǎng)療法
食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起抑郁癥,所以可以多吃維生素b含量豐富的食物,像粗糧、魚(yú)等。
產(chǎn)后抑郁癥怎么辦:體育鍛煉
適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳迫说那榫w,同時(shí)可以多出去曬曬太陽(yáng),有利于體內(nèi)特殊的抗憂郁物質(zhì)的分解和吸收。尤其是產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁的患者對(duì)外部很少接觸。不妨試試放松自己的心情。
產(chǎn)后抑郁癥怎么辦:心理治療
認(rèn)知療法,自我強(qiáng)化法都可以,為治療產(chǎn)后抑郁癥的首選。
1、 提高認(rèn)識(shí),即認(rèn)識(shí)到妊娠、分娩、產(chǎn)褥是婦女正常的生理過(guò)程,一旦妊娠,就要了解有關(guān)妊娠方面的知識(shí),進(jìn)行相應(yīng)的產(chǎn)前檢查和咨詢。
2、 在妊娠期要心情愉快因?yàn)槿焉锲诒憩F(xiàn)焦慮的.產(chǎn)婦,傾向于發(fā)生產(chǎn)后抑郁。做丈夫的有責(zé)任給予關(guān)心和生活上的幫助,減少精神刺激,這樣有助于減少或減輕母性抑郁的發(fā)生。
3、 讓產(chǎn)婦在分娩后有一個(gè)和諧、溫暖的家庭環(huán)境,并保證足夠的營(yíng)養(yǎng)和睡眠。對(duì)妻子分娩所承擔(dān)的痛苦給予必要的關(guān)懷和補(bǔ)嘗。
4、 藥物,哺乳期婦女服用此類藥物有損于嬰兒的健康,慎用。
5、 音樂(lè)療法,抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種,莫過(guò)于音樂(lè)療法。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),對(duì)人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用,而音樂(lè)對(duì)這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。
擴(kuò)展知識(shí):產(chǎn)后抑郁吃什么
深海魚(yú)
研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不只是因?yàn)榇蠛W屓松袂鍤馑?,還是因?yàn)樽≡诤_叺娜烁3贼~(yú)。
哈佛大學(xué)的研究指出,海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。
香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源,這些都可幫助大腦制造血清素。
葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學(xué)院的研究人員就說(shuō):?有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。?
菠菜
研究人員發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,導(dǎo)致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂(lè)。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
大蒜
大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣,卻會(huì)帶來(lái)好心情。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮,也更不容易發(fā)怒。
低脂牛奶
紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后,四分之三的人都感到更容易快樂(lè),不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
雞肉
英國(guó)心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應(yīng)覺(jué)得心情更好。而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。
很多女性由于在孕期心理和生理壓力都非常大,在寶寶分娩之后本以為會(huì)輕松一些,可產(chǎn)后抑郁的情況越來(lái)越嚴(yán)重,這樣對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)是非常不好的,今天小編就來(lái)給大家講一下有關(guān)產(chǎn)后抑郁的相關(guān)知識(shí),那么產(chǎn)婦產(chǎn)后為什么會(huì)抑郁?產(chǎn)后抑郁癥有什么食療方法?和小編一起來(lái)看看吧!
產(chǎn)后憂郁與生理變化造成的營(yíng)養(yǎng)失衡關(guān)聯(lián)甚大,如果身體對(duì)錳、鎂、鐵、維生素b6、維生素b2等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足,就會(huì)影響到產(chǎn)婦的精神狀態(tài),所以產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜一般選用富含多種緩解緊張和憂慮的營(yíng)養(yǎng)素,比如花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、粗糧、全麥、麥芽、核桃、新鮮綠葉蔬菜、海產(chǎn)品、蘑菇及動(dòng)物肝等食物。各位爸爸媽媽可以看一下這些菜譜,能為了產(chǎn)婦打好防治產(chǎn)后抑郁癥的健康基礎(chǔ)喲。
1、產(chǎn)后為什么會(huì)抑郁
1、內(nèi)分泌變化的影響
妊娠后期,孕媽咪體內(nèi)雌激素黃體酮,皮質(zhì)激素、甲狀腺素也不同程度增高,孕媽咪會(huì)產(chǎn)生幸福愉悅的感覺(jué),但是孩子出生后,這些激素迅速下降,造成體內(nèi)內(nèi)分泌發(fā)生變化,從而產(chǎn)生抑郁癥狀。
2、媽咪或?qū)氊惿?br>研究表明,疾病導(dǎo)致的極度緊張也會(huì)誘發(fā)抑郁癥。早產(chǎn)、產(chǎn)褥期的疾病或合并癥給媽咪帶來(lái)極大壓力,容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁。她們一方面擔(dān)心早產(chǎn)寶貝今后的健康問(wèn)題,另一方面自己心理上也沒(méi)有完全做好做媽咪的準(zhǔn)備,
3、家人的壓力
丈夫或其他親屬對(duì)孩子的性別不滿意,以及丈夫的不良表現(xiàn)容易給媽咪的情緒帶來(lái)壓力和委屈。
4、抑郁癥睡眠不佳
很多媽咪無(wú)論白天晚上都是自己帶孩子,容易產(chǎn)生委屈、煩躁、易怒的情緒,甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨,產(chǎn)生對(duì)丈夫和無(wú)辜寶貝的怨恨。
5、經(jīng)濟(jì)原因
有的家庭可能在媽咪懷孕期間在經(jīng)濟(jì)上陷入了困境,媽咪擔(dān)憂有了小寶貝后的生活問(wèn)題。
6、有些問(wèn)題往往出現(xiàn)在產(chǎn)前
有些媽咪產(chǎn)前就曾患抑郁癥,這樣的媽咪容易在產(chǎn)后復(fù)發(fā)抑郁。還有的媽咪對(duì)是否要小孩的問(wèn)題十分矛盾,或者由于某些家庭或社會(huì)壓力才要的小孩,這樣的媽咪在產(chǎn)后更容易心理失衡。
2、產(chǎn)后抑郁癥食療方法
1、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——香菇豆腐
材料:豆腐300克、水發(fā)香菇75克、醬油20毫升、糖10克、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
做法:首先把香菇洗凈去蒂,豆腐切成3.5厘米長(zhǎng)、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長(zhǎng)方條。然后油鍋熱油,逐步下豆腐,用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色。最后烹入料酒,香菇放入,放入所有調(diào)味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻動(dòng)后出鍋。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士:香菇富含鋅、硒、b族維生素,加上豆腐中的蛋白質(zhì)和鈣,讓這道菜營(yíng)養(yǎng)很完善,有助于孕產(chǎn)媽咪擺脫郁悶心情。
2、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——小炒蝦仁
材料:適量鮮蝦仁、西芹、杏仁、白果仁、百合、鹽、油、味精等。
做法:首先把西芹切段或片,與白果仁、杏仁、百合等一同焯水。然后蝦仁上漿,并放在油鍋里過(guò)一下,最后取出后與西芹等一同炒制即成。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士:可以多準(zhǔn)備幾種配料與蝦仁一起炒,讓營(yíng)養(yǎng)變得更豐富,而且這道菜色香味俱全,會(huì)讓媽咪看見(jiàn)它變得高興起來(lái)。
3、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——桃仁雞丁
材料:雞肉100克、黃瓜25克、核桃仁25克、蔥姜及各種調(diào)味料。
做法:首先:把雞肉切成丁調(diào)味料調(diào)味,黃瓜、蔥、姜切好備用,核桃仁去皮炸熟。然后炒鍋上火加油,將雞丁滑熟,撈出控油。最后燒火鍋,煸蔥、姜至香,下主輔料與調(diào)味品,最后放桃仁,勾芡裝盤(pán)即成。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士:核桃仁含有很多抗憂郁營(yíng)養(yǎng)素,是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅(jiān)果。生食時(shí)澀口,裹糖又憑白增多能量,所以做到菜里,酥香咸鮮各種風(fēng)味皆宜,與雞丁和黃瓜搭配起來(lái)相得益彰。
產(chǎn)后抑郁癥給產(chǎn)婦本人帶來(lái)痛苦,讓她們情緒低沉郁寡歡,除了對(duì)夫妻關(guān)系產(chǎn)生不利影響也會(huì)影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,這是爸爸媽媽都不愿意看到的。而產(chǎn)后抑郁癥的食療方法有助于緩解產(chǎn)后抑郁的情緒,所以各位媽媽,不妨多吃一點(diǎn)合適的食物,讓它們幫助你找回快樂(lè),遠(yuǎn)離產(chǎn)后憂郁。
3、產(chǎn)后護(hù)理基本知識(shí)
1、每日應(yīng)觀察惡露量、顏色及氣味。凡是超出正常量,或色、氣味改變,以及時(shí)間的延長(zhǎng),均視為異常。首先是量的異常。剛剛分娩后,如果出血量增多,可能是子宮收縮不良、產(chǎn)道裂傷、胎盤(pán)殘留及有凝血功能異常造成,即稱為“產(chǎn)后出血”,這往往在醫(yī)院發(fā)生,能得到醫(yī)務(wù)人員的及時(shí)處理而化險(xiǎn)為夷。還有一種在分娩后2~3周以后出血量增多,甚至發(fā)生大出血,這需要產(chǎn)婦特別注意,往往在出院后紅色惡露一直未凈,然后突然出血量增多,可能為胎盤(pán)附著部位子宮復(fù)舊不良、胎盤(pán)胎膜或蛻膜殘留、子宮切口感染。其次,惡露量或多或少,色紫黯如敗醬色或洗肉色,有惡臭氣味,同時(shí)可伴有發(fā)熱、腹痛、子宮壓痛,為產(chǎn)褥期感染。如僅惡露時(shí)間延長(zhǎng),超過(guò)正常時(shí)間,量少,不伴有量的增多和色的改變,也無(wú)氣味,也屬于異常??赡転樽訉m復(fù)舊不良、產(chǎn)婦體質(zhì)差氣虛、內(nèi)分泌失調(diào),也應(yīng)警惕。另外,還有其他少見(jiàn)的原因造成的,如宮頸糜爛、宮頸息肉,甚至宮頸癌。
2、順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的護(hù)理區(qū)別。剖宮產(chǎn)由于產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)手術(shù)創(chuàng)傷,身體虛弱,并且子宮上有創(chuàng)面,故其紅色惡露時(shí)間相對(duì)要長(zhǎng)一些,產(chǎn)后出血量上也較順產(chǎn)多。另外,在發(fā)生晚期產(chǎn)后出血時(shí),考慮的原因側(cè)重有所不同,順產(chǎn)首先考慮子宮復(fù)舊不良,胎盤(pán)附著處血塊脫落出血,再次就是胎盤(pán)胎膜的殘留,而剖宮產(chǎn)則首先要考慮子宮切口感染發(fā)生的出血。
3、保證室內(nèi)有新鮮空氣,這一點(diǎn)對(duì)產(chǎn)婦、嬰兒的健康都非常重要所以放在第一位;但流動(dòng)的空氣絕對(duì)不能直接吹到大人與寶寶身上!可在開(kāi)窗換氣時(shí)拉上窗簾,另一邊的門(mén)、窗開(kāi)關(guān)程度調(diào)節(jié)至合適位置,以空氣流通又沒(méi)有明顯風(fēng)為度,建議:在早晨、上午通風(fēng),空氣質(zhì)量好一些;
4、產(chǎn)婦要保持心情愉悅,有利于自身身體恢復(fù)正常更有利于寶寶健康成長(zhǎng);后期可以適當(dāng)看幾分鐘電視,但時(shí)間不要長(zhǎng),不要看書(shū)、用電腦;
照明光源不要直射寶寶的眼睛,也不要長(zhǎng)期在寶寶的一側(cè)照明或讓寶寶過(guò)一段時(shí)間換一頭睡;
5、炎夏季節(jié)不開(kāi)空調(diào)是不現(xiàn)實(shí)的,但溫度控制原則是:寧高勿低。人(不是指產(chǎn)婦,產(chǎn)婦體虛容易出汗)在室內(nèi)安靜的休息時(shí)不出汗即可,出風(fēng)口要朝向與人相反的方向,無(wú)法調(diào)整時(shí)可在空調(diào)出風(fēng)口掛簾布擋風(fēng)。
6、衣服穿著要_松、要穿純棉織物;要勤換洗,換下的衣物、尿片等物要及時(shí)移至室外,以保證室內(nèi)空氣清新;但絕對(duì)不能噴空氣清新劑、用蚊香等化學(xué)類藥劑!在相對(duì)關(guān)閉的室內(nèi)這無(wú)異于放毒!
7、產(chǎn)婦吃、喝的食品一定要新鮮、清淡一點(diǎn),要花樣翻新、營(yíng)養(yǎng)豐富點(diǎn)、不用特別忌口但忌辛辣之類;水果要天天吃,一天要吃兩、三種,盡量要買當(dāng)季的,盡量別買反季節(jié)的(催生長(zhǎng)、催成熟的化學(xué)藥品相對(duì)用得多);買蔬菜也同理。
8、提前做好親戚、朋友的思想工作,產(chǎn)后別走馬燈似的來(lái)探望,應(yīng)該讓產(chǎn)婦充分休息,也減少病菌、病毒感染機(jī)會(huì)。
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