很多人都在為瘦身減肥的事情而苦惱著,不同的人群選擇的方式和方法也是不一樣的呢,我們應(yīng)該找到自己適合的方法。那么如何瘦身比較科學(xué)的呢,通過(guò)一些瘦身的食譜可以起到很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的作用,還可以起到很好的作用和效果,來(lái)看看吧。
1、全麥面包+牛奶燕麥片
早上人體好吸收氧,氧促進(jìn)人體脂肪燃燒,而鈣是加快脂肪燃燒的,燕麥讓人體新城代謝快,排毒。這樣的搭配方法可以有燃燒脂肪的作用,還可以有抗氧化排毒的效果哦。
2、黑米粥+燕麥饅頭
早上吃些粗糧好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。這樣不長(zhǎng)胖,還有利于你自己的營(yíng)養(yǎng)吸收,而且這個(gè)搭配是低熱量的,減肥MM可以放心食用。這樣的食療方法可以有很好的降脂減肥的效果和作用的呢。
3、一個(gè)蘋(píng)果+一個(gè)雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素,會(huì)使你的腸胃加快蠕動(dòng),蘋(píng)果就有這樣的功效,并且還含有糖分,加上雞蛋中的蛋白質(zhì),加上一杯鮮榨果汁,這個(gè)組合是一個(gè)很好的瘦身早餐。
4、豆奶+蛋白粉餐
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉,蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。
小貼士:加入蛋白粉使你精力更充沛。
關(guān)于可以瘦身減肥的一些食譜,大家都知道了吧,可以看出的是這些搭配的方法可以起到很好的減肥的效果和作用,還可以有降脂的作用,大家可以經(jīng)常吃這樣的食物,對(duì)于促進(jìn)消化提高體質(zhì)有一定的效果,大家可以經(jīng)常吃的哦。
要想正確減肥,首先要有一個(gè)健康的飲食規(guī)律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。切記一定要多運(yùn)動(dòng),要有早睡早起的習(xí)慣。不要吃減肥藥。跑步不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),還可以適當(dāng)?shù)臏p肥,最好是在下午跑。要多吃粗糧經(jīng)常食用,會(huì)有很好的減肥效果。瘦身減肥要有恒心和信心,不能三心二意,否則會(huì)適得其反??蛇x擇練習(xí)瑜伽和跳跳健身操。
下面給大家推薦一下健康的減肥食譜
早餐:牛奶麥片粥一碗,雞蛋一個(gè),拌西蘭花一份,橙子半個(gè)。
餐點(diǎn):梨一個(gè),圣女果幾顆,堅(jiān)果幾顆。
午餐:米飯一碗,冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘藍(lán)一份(甘藍(lán)要用水焯一下,不可時(shí)間過(guò)久,拌時(shí)加些玉米粒。餐點(diǎn):香蕉一根,蘋(píng)果一個(gè)。
晚餐:銀耳百合粥一碗(大米為主料,銀耳和百合提前泡開(kāi),加些蓮子。)涼拌白菜絲干豆腐絲一份。
合理健康的飲食習(xí)慣對(duì)于每個(gè)人都是非常重要的事情,這不僅僅是對(duì)于身體健康有益同時(shí)對(duì)于保持身材也有重要作用。大家都知道平時(shí)長(zhǎng)胖往往都是因?yàn)槌缘奶喽蛔⒅剡\(yùn)動(dòng)造成。那么在飲食方面瘦身食譜怎么做好吃?怎樣飲食利于減肥?
1、瘦身食譜
瘦腰食譜一:
材料:一個(gè)雞蛋、3個(gè)蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個(gè)西紅柿或一個(gè)青椒。切片、1/2杯橙汁。
做法:
1.在碗里打雞蛋或蛋白,加入亞麻籽粉;
2.倒入大好的雞蛋液烹飪,再放在面包片上;
3.加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;
每份熱量:399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質(zhì)。
瘦腰食譜二:
材料:3杯切塊的長(zhǎng)頁(yè)萵筍、5個(gè)大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調(diào)料。
做法:將所有材料攪拌成沙拉。
每份熱量:395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質(zhì)。
2、排毒減肥事項(xiàng)
排毒減肥:6個(gè)多
1、多清潔
保持毛孔暢通,就可以幫助皮膚呼吸,順利排毒。肌膚的排毒保養(yǎng),最重視清清潔類(lèi),像是利用去角質(zhì)或深層清潔面膜等產(chǎn)品,帶走肌膚表面的臟污,就能保持毛孔暢通。
2、多清腸
毒素長(zhǎng)期累積體內(nèi),輕易讓人有口臭或便秘的困擾,所以筆者們要多吃有菜桿部位及綠葉的青菜,水果等高纖維食品和豆類(lèi),紅糙米,全麥面包等粗食來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
3、多喝水
肝腎是人體的解毒器官,多喝水就能促進(jìn)肝腎的代謝。早上起床后,馬上先喝杯加了檸檬或蜂蜜的溫水,幫助肝腎解毒,天天至少喝足2000ml水。
4、多抗氧
日常保養(yǎng)盡量選擇含抗氧化成分的保養(yǎng)品(比如:維生素c或葡萄籽等)或多攝取蔬果類(lèi),都能積極阻隔自由基的傷害,提高肌膚的免疫力,減少毒素的累積。
5、多流汗
泡澡,就是利用熱氣讓毛孔收縮,肌膚大量排汗,絕對(duì)是很好的排毒法。若想著效果更顯著,加浴鹽到水里,就能加強(qiáng)清除有害物,排除廢物。另外,每周固定運(yùn)動(dòng),也能加速淋巴循環(huán),有助排毒。
6、多呼吸
深呼吸可以把養(yǎng)分運(yùn)至體內(nèi),排出不必要的廢物,建議天天最少做5分鐘深呼吸,或趁睡前深呼吸,也能助眠哦。
排毒減肥:2個(gè)少
1、少曝曬
大量的曝曬體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生自由基,讓身體與肌膚的反抗能力降低,毒素累積
2、少壓力
過(guò)多的壓力,會(huì)產(chǎn)生自由基,讓新陳代謝變慢,間接累積毒素。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/32305.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 四種食物緩解壓力告別工作煩惱