上班族眼睛干澀的問題是比較常見的,出現(xiàn)了眼睛干澀,那么就需要得到重視,采取相應(yīng)的緩解方法很有必要,那么上班族眼睛干澀,有哪些食療方呢?這是不少上班族都想知道的問題,接下來,小編將為大家推薦幾種緩解眼睛干澀的食療方,希望能夠給各位提供一些幫助。
百合紅棗粥
材料:準(zhǔn)備十克百合,十五克山饕,二十克薏仁,十顆紅棗(去核)。將上述材料洗凈,共同煮粥食用。
食療方功效:百合紅棗粥可以滋陰降火,滋腎潤肺,利濕健脾,對于緩解視力疲勞,眼睛干澀效果理想,特別是對于防治干眼癥也很有成效。
潤澤明眸茶
材料:準(zhǔn)備黃芪5錢、丹參3錢、當(dāng)歸3錢、川芎3錢、麥冬2錢、合歡皮1錢、柴胡1錢、葛根1錢、密蒙花1錢、甘草5片。
做法:饕材洗凈后先加水蓋過饕材浸泡30分鐘。之后再倒入兩升的水,水滾后轉(zhuǎn)文火煮20分鐘即可。濾去饕材,取汁于一天內(nèi)慢慢喝完即可。
食療方功效:喝這款茶可以補血養(yǎng)氣,改善調(diào)理自己的氣血循環(huán),改善眼部干澀的狀況。
枸杞子
準(zhǔn)備十五克每天,洗凈后嚼服或煮水服,或用百合、山藥、薏苡仁、紅棗煮粥食用,或每晚吃2個核桃仁,也可用菊花、麥冬、玄參、沙參泡水代飲??梢悦髂?,緩解眼睛干澀問題。
以上介紹的這幾種食療方對于緩解眼睛干澀是有一定幫助的,不僅能夠使眼睛干澀的問題得到緩解,而且可以補充營養(yǎng),調(diào)理身體。但是對于上班族經(jīng)常出現(xiàn)眼睛干澀的情況,一定要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣非常重要,平時可以多做一些眼保健操。
我們的雙眼,特別是眼角膜部分,經(jīng)常是依靠淚腺供給水分,通過眨眼,使淚水變成一層“淚片”分散到眼角膜,保持眼睛舒服的。所謂“干眼癥”是指由于眼淚的減少或者淚腺功能下降,導(dǎo)致眼睛表現(xiàn)出現(xiàn)微小傷痕的一種癥狀。以往干眼癥與白內(nèi)障、青光眼等疾患主要是老年人的常見眼病,但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)一些城市里經(jīng)常接觸電腦、電視、游戲機的青年人和白領(lǐng)階層患干眼病的也越來越多了。據(jù)有關(guān)部門的一項調(diào)查表明,每天在電腦前工作3小時以上的人群中,有90%的人眼睛有問題,這種所謂“電腦視力綜合征”就是干眼病的一種表現(xiàn)。
1.干眼癥的臨床癥狀
干眼病的一般癥狀是眼睛有干澀,灼痛感,眼屎較多;眼酸、眼癢、怕光和視力減退。其他癥狀還有頭痛、煩燥、疲勞、注意力難以集中,嚴(yán)重時會發(fā)生角膜軟化穿孔,在檢查時可以看到有眼結(jié)膜充血。
2.干眼癥的形成原因
在人的眼瞼上下之間有淚液層,它含有保護眼睛不受感染的物質(zhì),人們眨眼時淚液隨之均勻分布在眼球的表現(xiàn),清洗眼結(jié)膜上的灰塵,以保持眼睛明亮。一般人們的淚液分泌隨著年齡的增長不斷減少,所以老年人中干眼病的發(fā)病率較高??梢l(fā)干眼癥的因素相當(dāng)多,包括:中老年以后眼淚分泌減少、眼睛本身的病癥,如角膜退化、瞼緣炎、沙眼等;各種免疫性病癥和結(jié)締組織病,如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡、口眼干燥、關(guān)節(jié)炎綜合征(多發(fā)生在中老年或老年婦女)等;因某些藥物引起,如避孕丸、安眠藥、鎮(zhèn)靜劑、咳嗽藥、胃藥等;也可因維生素A缺乏所致。
近年來干眼病的年輕化趨勢明顯,主要是由于現(xiàn)代生活中,青年人的工作和娛樂與電視、電腦接觸得越來越多、長時間面對熒光屏,缺乏適時地眨眼或讓眼睛休息,影響了雙眼的淚液分泌;或長期使用某種眼藥水,如血管收縮性眼藥水,也很容易形成干眼病。
3.怎樣預(yù)防干眼癥
(1)要有效地預(yù)防干眼病,最好的辦法是養(yǎng)成多眨眼的習(xí)慣。專業(yè)人士認(rèn)為,干眼病是一種壓力型病癥,問題出在眼睛長時間盯著一個方向看。因此避免眼睛疲勞的最好方法是適當(dāng)休息,切忌連續(xù)操作。如果你是眼鏡族,那么配一副合適的眼鏡是很重要的。40歲以上的人,最好采用雙焦點鏡片,或者在打字時,配戴度數(shù)較低的眼鏡。工作的姿勢和距離也是很重要的,盡量保持在60cm上以距離,調(diào)整一個最適當(dāng)?shù)淖藙荩沟靡暰€能保持向下約30o,這樣的一個角度可以使勁部肌肉放松,并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。
(2)長期從事電腦操作者,應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果,同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等,電腦操作者應(yīng)多吃富含維生素A的食物,如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內(nèi)垃圾,預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營養(yǎng)神經(jīng),綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當(dāng)飲綠茶,因為茶葉中的脂多糖,可以改善肌體造血功能,茶葉還有防輻射損害的功能。
(3)為了避免熒光屏反光或不清晰,電腦不應(yīng)放置在窗戶的對面或背面,環(huán)境照明要柔和,如果操作者身后有窗戶應(yīng)拉上窗簾,避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲勞。通常情況下,一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛干燥。一個人在電腦前工作時眨眼次數(shù)只及平時的三分之一,因而減少了眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌。應(yīng)該多眨眼,每隔一小時至少讓眼睛休息一次。
(4)為減少眼部的干燥,可以適當(dāng)在眼部點用角膜營養(yǎng)液。如:貝復(fù)舒眼液、蕭萊威眼液及一些人工淚液。另外眼保健操也可以起到放松眼的調(diào)節(jié),減少視疲勞的作用。眼保健操的本質(zhì)是自我按摩,就是通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉,增加眼窩內(nèi)血液循環(huán),改善神經(jīng)營養(yǎng),能消除大腦和眼球內(nèi)過度充血,由于循環(huán)暢通,眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌可以排除積聚的代謝產(chǎn)物,達到消除眼疲勞的目的。
因此需要提醒大家,當(dāng)您全神專注于電腦屏幕時,您眨眼的次數(shù)會跟著減少。建議您多眨眼,確?!皽I片”能將水分分散到眼角膜,防止眼睛干澀。如懷疑自己有干眼癥,應(yīng)盡快到醫(yī)療診治。
遠(yuǎn)眺綠色景色利于潤眼、養(yǎng)眼
電腦、空調(diào)和隱形眼鏡的大量使用,使得干眼癥的發(fā)病率大幅上升;夏季是急性眼結(jié)膜炎等傳染病的高發(fā)季節(jié)。
電腦使用者要特別注意預(yù)防
干眼癥是一個通用的術(shù)語,又稱角結(jié)膜干燥癥(KCS)或眼干燥癥,是指由于淚液的質(zhì)和量的異常,引起淚膜不穩(wěn)定和眼表面損害,從而導(dǎo)致眼不適的一類疾病。其典型癥狀為眼睛干澀、痛癢、灼燒、眼紅、異物感、眼疲勞,視物模糊或視力波動、甚至溢淚等,一些嚴(yán)重干眼癥患者可致視力嚴(yán)重下降,甚至失明。
現(xiàn)今社會電腦、空調(diào)和隱形眼鏡被大量使用,使得干眼癥的發(fā)病率大幅上升,尤其是年輕人和電腦使用者,要特別注意預(yù)防。以下因素均可導(dǎo)致干眼癥,應(yīng)該特別注意,必要時到眼科就診,在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
1.年齡超過65歲的人群中有75%患有干眼癥。因為老年人淚液的產(chǎn)生隨年齡的增加而減少。淚液分泌減少使眼睛易受刺激,有時會引起劇烈的流淚反應(yīng),即溢淚。
2.計算機使用者。長時間盯著熒光屏,缺乏正常的眨眼,而眨眼可使淚液更好地濕潤眼睛。每天在電腦前工作3小時以上的人中,有90%以上的人眼睛有問題。
3.某些疾病因素。如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病、甲狀腺異常、哮喘、白內(nèi)障、青光眼及紅斑狼瘡等。
4.藥物因素。某些藥物可使淚液分泌減少,導(dǎo)致干眼癥狀,如抗抑郁藥、抗組胺藥、利尿劑、降血壓藥、麻醉劑、抗?jié)兯幍取?br>
5.戴隱形眼鏡者。隱形眼鏡是漂浮在淚液上,戴隱形眼鏡會加速淚液的蒸發(fā)。戴隱形眼鏡的不適感和耐受性差,主要是干眼引起的,尤其是軟性隱形眼鏡可很快將淚液蒸發(fā),產(chǎn)生異物感,使蛋白質(zhì)在鏡片上沉淀。另一方面,干眼癥又可使戴隱形眼鏡的人的角膜抗損傷能力下降,使隱形眼鏡更易刮傷角膜。
6.環(huán)境因素。煙霧、紫外線、空氣污染、高溫、空調(diào)和氣候干燥,都可增加淚液的蒸發(fā),導(dǎo)致干眼癥。
7.絕經(jīng)期、懷孕期、哺乳期及口服避孕藥的婦女。因激素水平的改變可產(chǎn)生干眼癥狀。
8.長期使用某種眼藥水。如血管收縮性眼藥水,也很容易形成干眼癥。
9.瞼板腺功能障礙、淚小點阻塞。使淚液分泌和排出減少,導(dǎo)致干眼癥。
10.近年來干眼癥的年輕化趨勢明顯。主要是由于現(xiàn)代生活中,青年人的工作和娛樂與電視、電腦接觸得越來越多,長時間面對熒光屏,缺乏適時地眨眼或讓眼睛休息,影響了雙眼的淚液分泌。
十種措施防治干眼癥
1.多眨眼 人們總是喜歡用“眼睛一眨都不眨”來形容某人的專心致志,殊不知眨眼次數(shù)越少,越容易產(chǎn)生干眼癥。因為眨眼有助于淚水的分泌和分布,眨眼次數(shù)少了,直接導(dǎo)致淚水的量減少,而暴露在空氣中的淚膜會快速蒸發(fā),失去對眼球的保護力。所以像操作電腦、駕車、讀書等長時間用眼,都會引發(fā)干眼癥。
眨眼是一種保護性神經(jīng)反射動作,淚液層可以使淚水均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面,以保持潤濕而不干燥。正常人每分鐘眨眼約20次。
2.注意眼瞼衛(wèi)生 要注意用眼衛(wèi)生,勤洗手,不要用手揉搓眼睛,特別是目前甲型H1N1流感流行、急性眼結(jié)膜炎等傳染病高發(fā)季節(jié),手可以作為傳播媒介,將病菌傳播。用眼一小時左右休息一會兒,閉目養(yǎng)神,了望遠(yuǎn)處,或看看綠色植物、圖片。對眼瞼上有碎片、脫落物的患者來說,要注意保持眼瞼衛(wèi)生。
3.長時間使用電腦者注意 年輕人出現(xiàn)干眼癥癥狀,應(yīng)盡快到醫(yī)療診治。40歲以上的人最好采用雙焦點鏡片,或者在打字時,戴度數(shù)較低的眼鏡。與電腦距離盡量保持在60厘米以上,使視線能保持向下約30度,可以使頸部肌肉放松,并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。
長期從事電腦操作者,要多吃一些新鮮的蔬菜和水果,同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等,應(yīng)多吃富含維生素A的食物,如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內(nèi)垃圾,預(yù)防白內(nèi)障,核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營養(yǎng)神經(jīng),綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當(dāng)飲綠茶、菊花茶,因為茶葉中的脂多糖,可以改善肌體造血功能,茶葉還有防輻射損害的功能。
4.提倡戴有形眼鏡 長時間戴隱形眼鏡會使淚液分泌減少,因此戴隱形眼鏡的人總會感覺眼睛干干的。預(yù)防干眼癥,提倡戴有形眼鏡。
5.盡量少使用空調(diào) 空調(diào)除了調(diào)節(jié)溫度之外,還會抽濕,減少了空氣里水分的含量。在這種干燥的環(huán)境中,淚膜蒸發(fā)率增加,容易使眼睛發(fā)干、發(fā)澀。氣候干燥的冬季,為干眼癥的高發(fā)季節(jié)。時夏,天氣炎熱,預(yù)防干眼癥,使用空調(diào)要注意定時開窗通風(fēng)。
6.按需點人工淚液 點人工淚液(營養(yǎng)液)要注意不要過頻,一天最好不超過6次。因為如果一天超過6次以上,就會把正常的淚膜沖走,從而加重癥狀。
7.使用眼用凝膠 眼膏在眼內(nèi)的儲留時間較長,但眼膏油膩,病人感覺不“衛(wèi)生”,存在顯著的視力模糊,接受性差。眼用凝膠是目前較為理想的一種制劑,眼用凝膠在眼內(nèi)的儲留時間較長,很衛(wèi)生,且滴用時有清涼的感覺,使用方便,接受性好。
8.做眼瞼清潔、熱敷 用毛巾沾高于體溫但別太燙的水,閉眼敷于眼睛上,每次10分鐘左右,早上最好能做一次,因為夜間瞼板腺分泌最旺盛,潴留的分泌物最多,熱敷可以幫助潴留的分泌物排出。一天可以多做幾次,效果很好。
9.放置淚小點栓塞 對每日需用人工淚液4至5次的中重度患者,淚道的堵塞能減輕癥狀并可以減少人工淚液的用量,在上下淚道放置膠原塞,可達到暫時堵塞淚點的作用。
10.中醫(yī)治療 一般是內(nèi)服或局部應(yīng)用清熱養(yǎng)陰、生津潤燥一類的中藥,可以治療干眼癥
干眼癥又稱為干燥性結(jié)膜、角膜炎,表現(xiàn)為眼睛干澀、有異物感、燒灼感;視物模糊、視疲勞、畏光、視力波動,以及頭痛、煩躁、疲勞、注意力難以集中,不能耐受有煙塵的環(huán)境等。干眼癥目前還無法根治,臨床上大多采用人工淚液緩解癥狀。目前世界上有數(shù)以百萬計的患者正在經(jīng)受干眼癥的困擾,并且隨著電腦電視的普及干眼癥患者有增多的趨勢。下面是干眼癥食療方,幫您預(yù)防和改善干眼癥。
1、 百合紅棗粥:百合10克,山藥15克,薏仁20克,紅棗(去核)10個。將上述材料洗凈,共同煮粥食用。
此干眼癥食療方功效:百合滋陰降火;山藥滋腎潤肺;薏仁利濕健脾、清熱排膿;紅棗素有天然維生素丸之稱,不但富含維生素C,也含有大量的維生素A。此粥不但防治干眼效果好,而且還用于明目。
2、菊杞茶:菊花茶中加入枸杞浸泡。
此干眼癥食療方功效:《本草綱目》中記載菊花“性甘、味寒,具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效”。 現(xiàn)代藥理分析表明,菊花里含有豐富的維生素A,是維護眼睛健康的重要物質(zhì)。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別對肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效。
需要注意的是,菊花性涼,虛寒體質(zhì),平時怕冷,易手腳發(fā)涼的人不宜經(jīng)常飲用
3、核桃仁:每晚嚼食兩個,可緩解癥狀。
此干眼癥食療方功效:核桃仁富含脂肪油、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E等營養(yǎng)成分,有補腎固精,滋肝明目的功效。
4、枸杞子:每日15克,洗凈后嚼服或煮水服。
此干眼癥食療方功效:枸杞子養(yǎng)陰明目,能促進修復(fù)病變的角膜,提高機體抗病能力。
秋季水分缺失,很容易出現(xiàn)眼睛干澀疲勞的癥狀,尤其是每天對著電腦手機的人會感覺到格外的不適,下面為大家介紹幾種水果緩解眼睛干澀疲勞問題。
眼睛干澀吃什么好香蕉
香蕉中是含有比較多的B族維生素的,維生素B也是視覺神經(jīng)的主要營養(yǎng)來源,而且香蕉中富含鉀質(zhì)元素,對于攝入過多鹽分導(dǎo)致的眼睛紅腫等癥狀有緩解作用。所以在用眼過度時,吃上一根香蕉,能增加營養(yǎng),改善視力,對于眼睛干澀疼痛等癥狀起到一定的緩解作用。
藍莓
藍莓中是含有豐富的花青素成分的,是一種天然的抗氧化劑,能起到保護視力、防止視力惡化的作用,有助于舒緩眼睛問題,對于經(jīng)常感到眼睛疲勞干澀、夜間視力不良等有一定的緩解作用。
火龍果
火龍果中不僅含有花青素成分,還有叫豐富的維生素E,都是具有抗氧化、抗自由基等作用,對于緩解眼睛干澀是很有幫助的。圣女果4圣女果中的維生素含量是很高的,尤其是其中的維生素A含量在果蔬中是屬于佼佼者,每天攝入一定量的維生素A,是能預(yù)防和治療夜盲癥,同時還能有效的預(yù)防角膜干燥、眼睛干澀、視力下降等癥狀。
橘子
橘子中是富含維生素C的,是較強的抗氧化劑,對眼睛能起到保護作用,能幫助緩解眼睛疲勞干澀,如果缺乏維生素C是容易患白內(nèi)障的。
獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的維生素A和維生素B,維生素A和維生素B在保護視力,緩解眼睛干澀疲勞方面是有較好的效果的。
甘蔗
甘蔗中鐵的含量是非常豐富的,是其他水果不能比的,對眼睛的保護功效也是比較高的。
蘋果
蘋果是含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素,是具有“明目果”的美稱的,經(jīng)常吃蘋果,對于緩解眼睛干澀是有幫助的。
眼睛疲勞吃什么食物黑豆
黑豆合有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1,以及鈣、磷等微量元素,能增強眼內(nèi)肌力,用眼過度時吃黑豆能加強調(diào)節(jié)功能,改善眼睛疲勞。
紫甘藍
紫甘藍含有豐富的維生素C及B族維生素,以及花青素苷,能消除眼部自由基,改善局部血液循環(huán),緩解用眼過度帶來的眼睛疲勞。
玉米
玉米富含葉黃素和玉米黃質(zhì),有強大的抗氧化作用,能夠保護黃斑中的感光區(qū)域,防止用眼過度導(dǎo)致視力進—步下降。
雞蛋
雞蛋富含維生素A,是預(yù)防用眼過度造成眼睛疲勞、視力衰退、夜盲癥的必需成分。
枸杞
枸杞味甘,性平、偏溫,入肝、腎經(jīng),具有補益肝腎、滋陰明目等作用,可以改善用眼過度帶來的眼睛疲勞。菊花6菊花含有的類黃酮物質(zhì)可去除氧自由基,對防治肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的眼睛干澀有很好的療效。
大棗
大棗富含多種維生素及氨基酸,尤其是維生素C含量非常高,可有效緩解用眼過度造成的眼睛疲勞?;ㄉ?花生富含B族維生素,可改善視神經(jīng)的細(xì)胞代謝,并有保護眼睛的作用,緩解眼睛疲勞。
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