上班族眼睛干澀有哪些食療方(眼睛長期干澀怎么辦)

上班族眼睛干澀的問題是比較常見的，出現(xiàn)了眼睛干澀，那么就需要得到重視，采取相應(yīng)的緩解方法很有必要，那么上班族眼睛干澀，有哪些食療方呢？這是不少上班族都想知道的問題，接下來，小編將為大家推薦幾種緩解眼睛干澀的食療方，希望能夠給各位提供一些幫助。

百合紅棗粥

材料：準(zhǔn)備十克百合，十五克山饕，二十克薏仁，十顆紅棗(去核)。將上述材料洗凈，共同煮粥食用。

食療方功效：百合紅棗粥可以滋陰降火，滋腎潤肺，利濕健脾，對于緩解視力疲勞，眼睛干澀效果理想，特別是對于防治干眼癥也很有成效。

潤澤明眸茶

材料：準(zhǔn)備黃芪5錢、丹參3錢、當(dāng)歸3錢、川芎3錢、麥冬2錢、合歡皮1錢、柴胡1錢、葛根1錢、密蒙花1錢、甘草5片。

做法：饕材洗凈后先加水蓋過饕材浸泡30分鐘。之后再倒入兩升的水，水滾后轉(zhuǎn)文火煮20分鐘即可。濾去饕材，取汁于一天內(nèi)慢慢喝完即可。

食療方功效：喝這款茶可以補血養(yǎng)氣，改善調(diào)理自己的氣血循環(huán)，改善眼部干澀的狀況。

枸杞子

準(zhǔn)備十五克每天，洗凈后嚼服或煮水服，或用百合、山藥、薏苡仁、紅棗煮粥食用，或每晚吃2個核桃仁，也可用菊花、麥冬、玄參、沙參泡水代飲?？梢悦髂?，緩解眼睛干澀問題。

以上介紹的這幾種食療方對于緩解眼睛干澀是有一定幫助的，不僅能夠使眼睛干澀的問題得到緩解，而且可以補充營養(yǎng)，調(diào)理身體。但是對于上班族經(jīng)常出現(xiàn)眼睛干澀的情況，一定要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣非常重要，平時可以多做一些眼保健操。

眼睛長期干澀怎么辦

我們的雙眼，特別是眼角膜部分，經(jīng)常是依靠淚腺供給水分，通過眨眼，使淚水變成一層“淚片”分散到眼角膜，保持眼睛舒服的。所謂“干眼癥”是指由于眼淚的減少或者淚腺功能下降，導(dǎo)致眼睛表現(xiàn)出現(xiàn)微小傷痕的一種癥狀。以往干眼癥與白內(nèi)障、青光眼等疾患主要是老年人的常見眼病，但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)一些城市里經(jīng)常接觸電腦、電視、游戲機的青年人和白領(lǐng)階層患干眼病的也越來越多了。據(jù)有關(guān)部門的一項調(diào)查表明，每天在電腦前工作3小時以上的人群中，有90%的人眼睛有問題，這種所謂“電腦視力綜合征”就是干眼病的一種表現(xiàn)。
1．干眼癥的臨床癥狀

干眼病的一般癥狀是眼睛有干澀，灼痛感，眼屎較多；眼酸、眼癢、怕光和視力減退。其他癥狀還有頭痛、煩燥、疲勞、注意力難以集中，嚴(yán)重時會發(fā)生角膜軟化穿孔，在檢查時可以看到有眼結(jié)膜充血。

2．干眼癥的形成原因

在人的眼瞼上下之間有淚液層，它含有保護眼睛不受感染的物質(zhì)，人們眨眼時淚液隨之均勻分布在眼球的表現(xiàn)，清洗眼結(jié)膜上的灰塵，以保持眼睛明亮。一般人們的淚液分泌隨著年齡的增長不斷減少，所以老年人中干眼病的發(fā)病率較高?？梢l(fā)干眼癥的因素相當(dāng)多，包括：中老年以后眼淚分泌減少、眼睛本身的病癥，如角膜退化、瞼緣炎、沙眼等；各種免疫性病癥和結(jié)締組織病，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡、口眼干燥、關(guān)節(jié)炎綜合征（多發(fā)生在中老年或老年婦女）等；因某些藥物引起，如避孕丸、安眠藥、鎮(zhèn)靜劑、咳嗽藥、胃藥等；也可因維生素A缺乏所致。

近年來干眼病的年輕化趨勢明顯，主要是由于現(xiàn)代生活中，青年人的工作和娛樂與電視、電腦接觸得越來越多、長時間面對熒光屏，缺乏適時地眨眼或讓眼睛休息，影響了雙眼的淚液分泌；或長期使用某種眼藥水，如血管收縮性眼藥水，也很容易形成干眼病。

3．怎樣預(yù)防干眼癥

（1）要有效地預(yù)防干眼病，最好的辦法是養(yǎng)成多眨眼的習(xí)慣。專業(yè)人士認(rèn)為，干眼病是一種壓力型病癥，問題出在眼睛長時間盯著一個方向看。因此避免眼睛疲勞的最好方法是適當(dāng)休息，切忌連續(xù)操作。如果你是眼鏡族，那么配一副合適的眼鏡是很重要的。40歲以上的人，最好采用雙焦點鏡片，或者在打字時，配戴度數(shù)較低的眼鏡。工作的姿勢和距離也是很重要的，盡量保持在60cm上以距離，調(diào)整一個最適當(dāng)?shù)淖藙荩沟靡暰€能保持向下約30o，這樣的一個角度可以使勁部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。

（2）長期從事電腦操作者，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等，電腦操作者應(yīng)多吃富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營養(yǎng)神經(jīng)，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當(dāng)飲綠茶，因為茶葉中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。

（3）為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對面或背面，環(huán)境照明要柔和，如果操作者身后有窗戶應(yīng)拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲勞。通常情況下，一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛干燥。一個人在電腦前工作時眨眼次數(shù)只及平時的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌。應(yīng)該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。

（4）為減少眼部的干燥，可以適當(dāng)在眼部點用角膜營養(yǎng)液。如：貝復(fù)舒眼液、蕭萊威眼液及一些人工淚液。另外眼保健操也可以起到放松眼的調(diào)節(jié)，減少視疲勞的作用。眼保健操的本質(zhì)是自我按摩，就是通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，增加眼窩內(nèi)血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)，能消除大腦和眼球內(nèi)過度充血，由于循環(huán)暢通，眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌可以排除積聚的代謝產(chǎn)物，達到消除眼疲勞的目的。

因此需要提醒大家，當(dāng)您全神專注于電腦屏幕時，您眨眼的次數(shù)會跟著減少。建議您多眨眼，確?！皽I片”能將水分分散到眼角膜，防止眼睛干澀。如懷疑自己有干眼癥，應(yīng)盡快到醫(yī)療診治。

遠(yuǎn)眺綠色景色利于潤眼、養(yǎng)眼

電腦、空調(diào)和隱形眼鏡的大量使用，使得干眼癥的發(fā)病率大幅上升；夏季是急性眼結(jié)膜炎等傳染病的高發(fā)季節(jié)。

電腦使用者要特別注意預(yù)防

干眼癥是一個通用的術(shù)語，又稱角結(jié)膜干燥癥（KCS）或眼干燥癥，是指由于淚液的質(zhì)和量的異常，引起淚膜不穩(wěn)定和眼表面損害，從而導(dǎo)致眼不適的一類疾病。其典型癥狀為眼睛干澀、痛癢、灼燒、眼紅、異物感、眼疲勞，視物模糊或視力波動、甚至溢淚等，一些嚴(yán)重干眼癥患者可致視力嚴(yán)重下降，甚至失明。

現(xiàn)今社會電腦、空調(diào)和隱形眼鏡被大量使用，使得干眼癥的發(fā)病率大幅上升，尤其是年輕人和電腦使用者，要特別注意預(yù)防。以下因素均可導(dǎo)致干眼癥，應(yīng)該特別注意，必要時到眼科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

1．年齡超過65歲的人群中有75％患有干眼癥。因為老年人淚液的產(chǎn)生隨年齡的增加而減少。淚液分泌減少使眼睛易受刺激，有時會引起劇烈的流淚反應(yīng)，即溢淚。

2．計算機使用者。長時間盯著熒光屏，缺乏正常的眨眼，而眨眼可使淚液更好地濕潤眼睛。每天在電腦前工作3小時以上的人中，有90％以上的人眼睛有問題。

3．某些疾病因素。如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病、甲狀腺異常、哮喘、白內(nèi)障、青光眼及紅斑狼瘡等。

4．藥物因素。某些藥物可使淚液分泌減少，導(dǎo)致干眼癥狀，如抗抑郁藥、抗組胺藥、利尿劑、降血壓藥、麻醉劑、抗?jié)兯幍取?br>
5．戴隱形眼鏡者。隱形眼鏡是漂浮在淚液上，戴隱形眼鏡會加速淚液的蒸發(fā)。戴隱形眼鏡的不適感和耐受性差，主要是干眼引起的，尤其是軟性隱形眼鏡可很快將淚液蒸發(fā)，產(chǎn)生異物感，使蛋白質(zhì)在鏡片上沉淀。另一方面，干眼癥又可使戴隱形眼鏡的人的角膜抗損傷能力下降，使隱形眼鏡更易刮傷角膜。

6.環(huán)境因素。煙霧、紫外線、空氣污染、高溫、空調(diào)和氣候干燥，都可增加淚液的蒸發(fā)，導(dǎo)致干眼癥。

7．絕經(jīng)期、懷孕期、哺乳期及口服避孕藥的婦女。因激素水平的改變可產(chǎn)生干眼癥狀。

8．長期使用某種眼藥水。如血管收縮性眼藥水，也很容易形成干眼癥。

9．瞼板腺功能障礙、淚小點阻塞。使淚液分泌和排出減少，導(dǎo)致干眼癥。

10．近年來干眼癥的年輕化趨勢明顯。主要是由于現(xiàn)代生活中，青年人的工作和娛樂與電視、電腦接觸得越來越多，長時間面對熒光屏，缺乏適時地眨眼或讓眼睛休息，影響了雙眼的淚液分泌。

十種措施防治干眼癥

1．多眨眼 人們總是喜歡用“眼睛一眨都不眨”來形容某人的專心致志，殊不知眨眼次數(shù)越少，越容易產(chǎn)生干眼癥。因為眨眼有助于淚水的分泌和分布，眨眼次數(shù)少了，直接導(dǎo)致淚水的量減少，而暴露在空氣中的淚膜會快速蒸發(fā)，失去對眼球的保護力。所以像操作電腦、駕車、讀書等長時間用眼，都會引發(fā)干眼癥。

眨眼是一種保護性神經(jīng)反射動作，淚液層可以使淚水均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面，以保持潤濕而不干燥。正常人每分鐘眨眼約20次。

2．注意眼瞼衛(wèi)生 要注意用眼衛(wèi)生，勤洗手，不要用手揉搓眼睛，特別是目前甲型H1N1流感流行、急性眼結(jié)膜炎等傳染病高發(fā)季節(jié)，手可以作為傳播媒介，將病菌傳播。用眼一小時左右休息一會兒，閉目養(yǎng)神，了望遠(yuǎn)處，或看看綠色植物、圖片。對眼瞼上有碎片、脫落物的患者來說，要注意保持眼瞼衛(wèi)生。

3．長時間使用電腦者注意 年輕人出現(xiàn)干眼癥癥狀，應(yīng)盡快到醫(yī)療診治。40歲以上的人最好采用雙焦點鏡片，或者在打字時，戴度數(shù)較低的眼鏡。與電腦距離盡量保持在60厘米以上，使視線能保持向下約30度，可以使頸部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。

長期從事電腦操作者，要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等，應(yīng)多吃富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障，核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營養(yǎng)神經(jīng)，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當(dāng)飲綠茶、菊花茶，因為茶葉中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。

4．提倡戴有形眼鏡 長時間戴隱形眼鏡會使淚液分泌減少，因此戴隱形眼鏡的人總會感覺眼睛干干的。預(yù)防干眼癥，提倡戴有形眼鏡。

5．盡量少使用空調(diào) 空調(diào)除了調(diào)節(jié)溫度之外，還會抽濕，減少了空氣里水分的含量。在這種干燥的環(huán)境中，淚膜蒸發(fā)率增加，容易使眼睛發(fā)干、發(fā)澀。氣候干燥的冬季，為干眼癥的高發(fā)季節(jié)。時夏，天氣炎熱，預(yù)防干眼癥，使用空調(diào)要注意定時開窗通風(fēng)。

6．按需點人工淚液 點人工淚液（營養(yǎng)液）要注意不要過頻，一天最好不超過6次。因為如果一天超過6次以上，就會把正常的淚膜沖走，從而加重癥狀。

7．使用眼用凝膠 眼膏在眼內(nèi)的儲留時間較長，但眼膏油膩，病人感覺不“衛(wèi)生”，存在顯著的視力模糊，接受性差。眼用凝膠是目前較為理想的一種制劑，眼用凝膠在眼內(nèi)的儲留時間較長，很衛(wèi)生，且滴用時有清涼的感覺，使用方便，接受性好。

8.做眼瞼清潔、熱敷 用毛巾沾高于體溫但別太燙的水，閉眼敷于眼睛上，每次10分鐘左右，早上最好能做一次，因為夜間瞼板腺分泌最旺盛，潴留的分泌物最多，熱敷可以幫助潴留的分泌物排出。一天可以多做幾次，效果很好。

9．放置淚小點栓塞 對每日需用人工淚液4至5次的中重度患者，淚道的堵塞能減輕癥狀并可以減少人工淚液的用量，在上下淚道放置膠原塞，可達到暫時堵塞淚點的作用。

10．中醫(yī)治療 一般是內(nèi)服或局部應(yīng)用清熱養(yǎng)陰、生津潤燥一類的中藥，可以治療干眼癥

干眼癥又稱為干燥性結(jié)膜、角膜炎，表現(xiàn)為眼睛干澀、有異物感、燒灼感；視物模糊、視疲勞、畏光、視力波動，以及頭痛、煩躁、疲勞、注意力難以集中，不能耐受有煙塵的環(huán)境等。干眼癥目前還無法根治，臨床上大多采用人工淚液緩解癥狀。目前世界上有數(shù)以百萬計的患者正在經(jīng)受干眼癥的困擾，并且隨著電腦電視的普及干眼癥患者有增多的趨勢。下面是干眼癥食療方，幫您預(yù)防和改善干眼癥。
1、 百合紅棗粥：百合10克，山藥15克，薏仁20克，紅棗（去核）10個。將上述材料洗凈，共同煮粥食用。
此干眼癥食療方功效：百合滋陰降火；山藥滋腎潤肺；薏仁利濕健脾、清熱排膿；紅棗素有天然維生素丸之稱，不但富含維生素C，也含有大量的維生素A。此粥不但防治干眼效果好，而且還用于明目。
2、菊杞茶：菊花茶中加入枸杞浸泡。
此干眼癥食療方功效：《本草綱目》中記載菊花“性甘、味寒，具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效”。 現(xiàn)代藥理分析表明，菊花里含有豐富的維生素A，是維護眼睛健康的重要物質(zhì)。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效。
需要注意的是，菊花性涼，虛寒體質(zhì)，平時怕冷，易手腳發(fā)涼的人不宜經(jīng)常飲用
3、核桃仁：每晚嚼食兩個，可緩解癥狀。
此干眼癥食療方功效：核桃仁富含脂肪油、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E等營養(yǎng)成分，有補腎固精，滋肝明目的功效。
4、枸杞子：每日15克，洗凈后嚼服或煮水服。
此干眼癥食療方功效：枸杞子養(yǎng)陰明目，能促進修復(fù)病變的角膜，提高機體抗病能力。

眼睛干澀吃什么好？眼睛疲勞吃什么好？

秋季水分缺失，很容易出現(xiàn)眼睛干澀疲勞的癥狀，尤其是每天對著電腦手機的人會感覺到格外的不適，下面為大家介紹幾種水果緩解眼睛干澀疲勞問題。

眼睛干澀吃什么好香蕉

香蕉中是含有比較多的B族維生素的，維生素B也是視覺神經(jīng)的主要營養(yǎng)來源，而且香蕉中富含鉀質(zhì)元素，對于攝入過多鹽分導(dǎo)致的眼睛紅腫等癥狀有緩解作用。所以在用眼過度時，吃上一根香蕉，能增加營養(yǎng)，改善視力，對于眼睛干澀疼痛等癥狀起到一定的緩解作用。
藍莓
藍莓中是含有豐富的花青素成分的，是一種天然的抗氧化劑，能起到保護視力、防止視力惡化的作用，有助于舒緩眼睛問題，對于經(jīng)常感到眼睛疲勞干澀、夜間視力不良等有一定的緩解作用。
火龍果
火龍果中不僅含有花青素成分，還有叫豐富的維生素E，都是具有抗氧化、抗自由基等作用，對于緩解眼睛干澀是很有幫助的。圣女果4圣女果中的維生素含量是很高的，尤其是其中的維生素A含量在果蔬中是屬于佼佼者，每天攝入一定量的維生素A，是能預(yù)防和治療夜盲癥，同時還能有效的預(yù)防角膜干燥、眼睛干澀、視力下降等癥狀。

橘子
橘子中是富含維生素C的，是較強的抗氧化劑，對眼睛能起到保護作用，能幫助緩解眼睛疲勞干澀，如果缺乏維生素C是容易患白內(nèi)障的。
獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的維生素A和維生素B，維生素A和維生素B在保護視力，緩解眼睛干澀疲勞方面是有較好的效果的。
甘蔗
甘蔗中鐵的含量是非常豐富的，是其他水果不能比的，對眼睛的保護功效也是比較高的。
蘋果
蘋果是含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素，是具有“明目果”的美稱的，經(jīng)常吃蘋果，對于緩解眼睛干澀是有幫助的。

眼睛疲勞吃什么食物黑豆
黑豆合有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1，以及鈣、磷等微量元素，能增強眼內(nèi)肌力，用眼過度時吃黑豆能加強調(diào)節(jié)功能，改善眼睛疲勞。
紫甘藍
紫甘藍含有豐富的維生素C及B族維生素，以及花青素苷，能消除眼部自由基，改善局部血液循環(huán)，緩解用眼過度帶來的眼睛疲勞。

玉米
玉米富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，有強大的抗氧化作用，能夠保護黃斑中的感光區(qū)域，防止用眼過度導(dǎo)致視力進—步下降。
雞蛋
雞蛋富含維生素A，是預(yù)防用眼過度造成眼睛疲勞、視力衰退、夜盲癥的必需成分。

枸杞
枸杞味甘，性平、偏溫，入肝、腎經(jīng)，具有補益肝腎、滋陰明目等作用，可以改善用眼過度帶來的眼睛疲勞。菊花6菊花含有的類黃酮物質(zhì)可去除氧自由基，對防治肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的眼睛干澀有很好的療效。
大棗
大棗富含多種維生素及氨基酸，尤其是維生素C含量非常高，可有效緩解用眼過度造成的眼睛疲勞?；ㄉ?花生富含B族維生素，可改善視神經(jīng)的細(xì)胞代謝，并有保護眼睛的作用，緩解眼睛疲勞。

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