久坐一族怎么緩解腰椎疼痛(長時間久坐腰疼怎么緩解)

現(xiàn)在我們很多人都是屬于久坐一族，這是很容易導致我們患上一些疾病的，腰椎疼痛的就是其中的一種，對我們的正常的生活和工作也是會造成不良的影響的，還會損害我們的身體的健康，那么對于腰椎疼痛的現(xiàn)象，我們怎么才能夠很好的緩解呢?

水中慢跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，經(jīng)常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。

理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。

健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。

登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT族終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

打保齡球

適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。

健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閑的方式之一，也是一種非常不錯的有氧運動，逛街不僅是在不知不覺中鍛煉了身體，還很好的愉悅了我們的心情，這是一個對我們來說兩全其美的健身的方法。所以沒事就去逛逛街把，還能夠健身呢。

健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。

看了上面的介紹，相信大家對我們久坐一族怎么緩解腰椎疼痛的癥狀也是有了很好的了解了，我們可以選擇上面的一項運動很好的堅持下去，我們的腰椎疼痛的癥狀就是可以得到很好的緩解的，會讓我們的擁有一個健康的身體和生活。

長時間久坐腰疼怎么緩解

長時間久坐腰疼怎么緩解

長時間久坐腰疼怎么緩解，　對于腰痛來說有一個重要的原因，就是長時間坐也就是久坐所導致的，對于這種來說，腰部的肌肉和椎間盤在坐位的時候，壓力和腰椎的負荷都是最大的，那么長時間久坐腰疼怎么緩解？

長時間久坐腰疼怎么緩解1對于腰痛來說有一個重要的原因，就是長時間坐也就是久坐所導致的，對于這種來說，腰部的肌肉和椎間盤在坐位的時候，壓力和腰椎的負荷都是最大的，遠遠超過了站立位和平臥位，如果長期的久坐，就會使腰椎以及腰椎椎間盤、周圍相應的韌帶長期處于高張力、高壓力的狀態(tài)，繼而就容易造成相應的韌帶勞損、肌肉的損傷，會誘發(fā)無菌性的炎癥而導致腰痛。

久坐腰痛如何緩解？如果疼痛較重，首先應該盡量的臥床休息，平臥位的臥床休息，此時腰部的肌肉和椎間盤的壓力是最低的，同時痙攣的肌肉和損傷的肌肉有充足的恢復時間，必要時可以外用一些藥物或者活血化淤、活血止疼的藥膏，也有助于腰椎疼痛的緩解。

應適當?shù)倪M行腰背肌的鍛煉，可以進行五點支撐或者小燕飛，可以通過將腰背肌鍛煉的較為強壯，而減少脊柱的應力負荷，有效降低出現(xiàn)腰痛的幾率。如果癥狀較重，也可以輔以非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物以及相應的理療，如熱敷、短波、震動等協(xié)同治療，大多數(shù)臥床休息兩周左右，癥狀可以明顯地緩解。

坐時間長了腰部出現(xiàn)疼痛，可以通過以下幾種方法緩解、

第一、臥床休息、患者在腰部疼痛發(fā)生后可以臥床休息，使腰部充分放松，能夠改善腰部疼痛的癥狀，一般臥床休息1-2日效果較好。

第二、熱敷治療、可以加速腰部的血液循環(huán)、改善腰部疼痛，每次熱敷30分鐘效果就非常明顯。

第三、腰部肌肉拉伸、患者可以練習貓式伸展，拉伸腰背部肌肉，減輕腰背部的疼痛癥狀。

第四、其他方法、如推拿、按摩治療，或者使用振動棒對局部進行振動治療，均可以改善局部肌肉緊張，從而緩解疼痛。

一般通過以上幾種方法綜合處理，久坐后的腰部疼痛癥狀會很快得到緩解。患者平時生活中應避免久坐，加強腰部肌肉鍛煉，可以預防腰部疼痛癥狀的發(fā)生。

長時間久坐腰疼怎么緩解2腰疼在很多人當中都可發(fā)生，尤其是對于一些久坐不動的上班族，很多都有腰疼的毛病，從而給自身帶來很大的影響，對于久坐引起的腰疼，其實只要注意鍛煉，是可讓癥狀得到緩解的，有四個簡單的鍛煉方法可緩解久坐腰疼現(xiàn)象，大家可以了解一下

引起腰疼的原因有很多，如過勞，長期進行重體力勞動，腰肌勞損等，都可引起腰疼，而另外久坐不動也是中導致腰疼的，不少上班族由于長時間久坐不動，都存在腰疼的毛病，這種情況要怎么鍛煉來緩解呢?有四個簡單的鍛煉方法對腰疼有很好的緩解作用，一起來了解一下。

鍛煉方法一、徒手跳繩，這種運動方式要注意手腳動作要配合、協(xié)調(diào)，這個簡單的動作可起到活絡氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)的作用，每次堅持一分鐘左右，堅持鍛煉，可讓腰疼得到改善。

鍛煉方法二、原地踏步，這個動作就是上肢擺臂，下肢伸直，同時要注意腳尖繃緊，要盡量與下肢成一直線，同時在踏步時，盡量踢高一些，要像操練時正步走動作一樣。

鍛煉方法三、扭扭腰、對于久坐辦公室白領，這是一個簡單方便的方法，扭腰前準備姿勢如下、拇指在前，其余四指在后，接著就是胯部向右、向左扭動，接著可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動動作，轉(zhuǎn)動時注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。

鍛煉方法四、拍拍肩、這個小動作可和腰部轉(zhuǎn)動相結(jié)合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因為肩部有個肩井穴，拍打這個穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。

上面就是四個簡單的鍛煉方法，對于因久坐而導致腰部疼痛不適的上班族來說，在平時不妨可以多做做上面的.四個小動作，以緩解腰部不適，當然平時也要注意進行其它一些戶外鍛煉，最重的是要盡量的避免久坐，可間隔一小時左右起來走動一下，這樣可以減少腰疼現(xiàn)象，防止久坐而引起身體不適。

長時間久坐腰疼怎么緩解3現(xiàn)代人在生活和工作的過程中大部分的時間都是在伏案工作中度過的，所以很容易就會出現(xiàn)長期久坐腰疼的問題。而大部分的患者可以通過短暫的休息緩解癥狀，但是如果持續(xù)時間過長則有可能是疾病所導致，所以大家在面對長期久坐腰疼的時候一定要提高注意力，那么有什么方法可以緩解長期久坐腰疼呢？

1、減少坐的時間。長期久坐腰疼的出現(xiàn)和久坐是脫離不了關系的，所以大家如果想要擺脫傷害就應該有意識的減少坐的時間，或者每坐一段時間就站起來休息一下，并且稍微活動一下筋骨，達到疏通人體血液循環(huán)，緩解肌肉緊張的目的。

2、調(diào)整坐姿。錯誤的坐姿會導致腰疼問題加重，同時可能對腰部造成損傷。調(diào)整成正確的坐姿后，一些不必要的力就不會施加在腰上，可以減輕酸痛。

3、增加運動量。缺乏運動是導致長期久坐腰疼高發(fā)最主要的原因之一，所以大家在生活中最好可以增加運動量，每天至少運動30分鐘以上以此來改善骨骼健康，達到舒緩長期久坐腰疼的目的。

4、及時治療。如果有久坐腰疼或者外傷，患者切勿拖延治療，否則拖延時間過長會導致腰疼的問題加重，繼而增加治療難度，所以建議大家發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)過三天的自我調(diào)節(jié)癥狀依然沒有緩解時就應該及時就醫(yī)求助。

最后，其實可以幫助大家預防久坐腰疼的方法是十分多的，除了以上方法之外，大家還是應該重視個人生活習慣，重視睡眠，讓身體可以在最佳的環(huán)境中遠離久坐腰疼的傷害。而如果久坐腰疼已經(jīng)對于人體造成嚴重的傷害，不妨及時到醫(yī)院求助，讓醫(yī)生幫助大家科學治療。

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