幾款低熱量的食物,讓你吃飽不發(fā)胖

對于現(xiàn)代人來說，很多人都是想要減肥的了，這是現(xiàn)在很多人都會選擇進行的事了，想要讓我們減肥成功，那么就要選擇合適的食物來吃了，低熱量的食物就是我們需要選擇的地方了，那么哪些食物是屬于低熱量的呢，一起看看吧。

高纖蔬菜

適合使用在每一餐，蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多而可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等，是比較不擔心食品份量的食物，尤其適合容易餓與食量大的人，以度過難熬的饑餓感，而且還可以幫助我們更好的促進腸胃的蠕動，這對于我們的身體健康是很有好處的了，能夠有效的幫助我們減肥成功了，這是我們需要注意不能錯過的美味蔬菜了哦，是很有好處的了，熱量也是很低的哦。

燕麥粥

燕麥粥的使用良機是在起床后的第一個小時用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態(tài)，是早餐幫助喚醒代謝的方式。此時并不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。

早晨吃燕麥粥，用燕麥當?shù)谝徊偷闹鹘?，可有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化，也能夠提供長時間的飽足感。切莫使用加糖的燕麥，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加風味，避免糖份的高熱量。

去皮雞肉

這是非常好的選擇，因為白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少，而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時間更長，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可，如果我們吃的太多了，那么我們會攝取到的熱量也是比較多的了，這是我們需要去注意的了，一定要適量的吃了，這樣才能讓我們更好的吃了哦。

對于現(xiàn)代人來說，很多人都希望自己能夠瘦下來的了，那么除了要堅持運動之外，我們還需要注意飲食了，低熱量的食物可以讓我們更好的減肥瘦身了，是想要減肥的朋友們不能錯過的美味食物，而且這些食物的味道也是很不錯的哦。

簡單家常，低脂低熱量，吃不胖的食物有哪些？

酸菜金針蘑

食物：酸菜小半碗、金針蘑一把、青尖椒1根、蔥一小把作法1、金針蘑裁掉根，散掉，冷水泡浸一會兒，后用流動水數(shù)次沖干凈；洗凈金針蘑，瀝干水，排到盤里；酸菜，切細?。?、將酸菜丁連著酸菜汁一起覆蓋在金針蘑上邊；入鍋，燒沸水再轉(zhuǎn)文火3分鐘，取下；炒菜鍋，一點點的植物油，進行爆香青尖椒段及其蔥段；3、以后添加一點沸水，一點生抽醬油，燒沸就可以熄火；將醬油汁撒到蒸好的酸菜金針蘑上就可以。

海菜檽米蛋炒飯

食物：稻米160g，檽米80g，海菜10g，紅蘿卜一根，芹萊一棵，鹽1/2小勺作法：1、糯米和大米比例是1：2，檽米提早泡浸2鐘頭，隨后與米一起清洗，放水放電飯煲煮開；2、海菜剪下來，溫鍋下10g冷油，放進海菜碎文火慢炒2分鐘時熄火，接著用溫存炒了30秒，起鍋；3、胡蘿卜和芹萊都切割成米粒大?。?、鍋中放10g油，切成小塊的胡蘿卜芹菜粒加上一起炒到斷生；5、把蒸好的大米糯米糕打撒，裝進去一起炒，放鹽炒勻，最終添加以前煎好的海菜酥迅速拌炒勻稱。

黃豆雞腳

原材料：鳳爪15只、大豆60克、蒜2瓣、提早炒好的炒糖色3勺子、蔥3小棵、姜5片、麻椒1小撮、鹽3勺子、桂丁2段、植物油適當、紅燒醬油3炒勺、醬豆腐1塊、水適當、十三香1勺子克作法：1.大豆提早用清水泡浸三十分鐘，蔥根切條，剩余切蔥花，生姜切成片。2.雞爪清洗用熱水煮熟撈起來，放冷水清洗后泡浸10分鐘左右撈起來。3.鍋中熱鍋熱油，倒進八角茴香和麻椒炒出香味，倒進雞爪煸炒兩下。4.倒進提早炒好的炒糖色迅速煸炒高于一切色勻稱。5.再將全部雞爪倒進壓力鍋。6.添加和雞爪水準的水，以及所有調(diào)味品。7.蓋鍋燒煮30min，壓力鍋放空氣緩解壓力，起蓋子，將雞爪撈起來擺盤。8.將壓力鍋里剩下來的料汁倒進此外潔凈的鍋里，開文火倒進煮好的大豆。燉15min，料汁濃稠，大豆柔軟就行了。

有哪些可以飽腹還不發(fā)胖的食物？

減肥是個永恒不變的話題，不管是男人還是女人都不希望自己身上都是肥肉，除了運動外，節(jié)食也是大家的一種減肥方法，但是長期節(jié)食對于身體健康有較大影響，但是有些食物就算吃了也不會發(fā)胖，比如以下幾種：

一、玉米 玉米被人們稱之為減肥食物,俗稱苞谷、棒子、蜀黎等。玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4-10倍。此外,每100克玉米當中還包含粗纖維1.2克,蛋白質(zhì)3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。它對于人體的健康起到非常好的正面作用，玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄，每一百克玉米當中包含82006千焦耳的熱量,僅僅比米飯的熱量多出些許,因此吃玉米并不會讓人長胖。作為粗糧的玉米可以促進消化和吸收,對于減肥也起到很好的輔助作用。吃玉米還能讓人有飽足感,從而減少飯量。

二、紅薯?一個重量大概三百克的紅薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零點六克左右，它的熱量只有同等重量大米所產(chǎn)生熱量的三分之一，而且?guī)缀醪缓竞湍懝檀?。常吃紅薯有益于人體健康，并有一定減肥功效。

三、燕麥 燕麥是一種粗糧食品。吃燕麥不僅能夠改善人體血液循環(huán)，緩解壓力，舒緩身心，而且能夠能夠增加腸胃蠕動，促進身體代謝功能有利于人體的身心健康。除此之外，燕麥含糖量低且熱量不高，能促進人體脂肪的吸收，起到清理腸道的作用，對于減肥有一定的效果，因此而受許多愛美人士的青睞。

?

?終上所述，這三種粗糧食物不僅好吃，而且吃多了也不會發(fā)胖。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/32159.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 五種食物可避免含鉛食物中毒

下一篇: 產(chǎn)后腹痛如何緩解,這樣讓我們更健康