暖身瑜伽的三種方法詳細(xì)介紹

說起暖身瑜伽肯定讓很多女性朋友都興奮不已，因?yàn)榕龛べな钱?dāng)今社會(huì)，很多女性朋友都非常推崇的一種健身運(yùn)動(dòng)，如果男性瑜伽的運(yùn)動(dòng)方式可以正常人的體質(zhì)，而且可以塑身減肥，暖身瑜伽的方法有很多，接下來小編將為大家介紹三種暖身瑜伽的方法。

完全呼吸法

1、讓身體盤坐。

2、一手放在腹部，意識關(guān)注于呼吸上。

3、緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起；然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

4、一吸一呼為一次，重復(fù)5~10次。

功效：完全呼吸法進(jìn)行時(shí)可以幫助自己體內(nèi)吸進(jìn)較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，可以提神并達(dá)到注意力集中。

蝴蝶式（又稱吉祥式）

1、正坐，兩腿合并伸直。

2、把自己的兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。

3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動(dòng)作中保持自然呼吸。

4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

功效：蝴蝶式的鍛煉方法非常適合哪些平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少的人，能夠改善血液循環(huán)，對于女性而言可以改善經(jīng)期不順。

眼鏡蛇式

1、俯臥地上，全身放松；下腭觸地；雙手貼近胸旁，手心貼地；雙腿并隆，腳背貼地。

2、吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手放松，成“半蛇”狀。

3、繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

4、雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放于體側(cè)，調(diào)勻呼吸。

休息30秒之后，再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5~10次。

功效：此鍛煉方法可以強(qiáng)化心肺功能、增強(qiáng)呼吸，預(yù)防感冒。

以上所介紹的這三種暖身瑜伽的方法，大家在平時(shí)生活中可以試一試，通過這三種瑜伽的方法，可以增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防一些病癥的出現(xiàn)，當(dāng)然這建立在正確的鍛煉方法上，而且需要長期的進(jìn)行鍛煉，如果對暖身瑜伽感興趣的朋友，不妨從現(xiàn)在開始就試一試吧！

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