粗壯的小腿用在女性的朋友身上可能有些夸張,但是有些女性的小腿確實(shí)很粗,那怎么辦呢,大道家園天然養(yǎng)生專家說可以通過一些方法去瘦小腿,具體怎么做呢,專家說做法很簡(jiǎn)單,大家去堅(jiān)持的做一些動(dòng)作就可以了,具體的動(dòng)做看下面的介紹吧。
1、空中自行車瘦小腿:瘦腿運(yùn)動(dòng)有很多,空中自行車瘦小腿效果顯著,平躺著把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開,大約80度的樣子,分80下,空中自行車瘦小腿對(duì)瘦小腿很有效哦。
2、游泳瘦小腿:在游泳時(shí)通常利用水浮力俯臥、仰臥于水中,使身體得到全面的發(fā)展,讓全身松弛而舒展,很是自在,當(dāng)然,游泳還能夠達(dá)到很好的瘦小腿效果,而且在水中運(yùn)動(dòng)減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損的幾率。需要注意的是在游泳前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
3、跳繩:非常有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)、各種臟器、協(xié)調(diào)性、減肥都有很大的幫助,大道家園天然養(yǎng)生專家說不間斷地跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量是差不多的,這是一種高耗能的有氧運(yùn)動(dòng),還能夠讓小腿瘦下來(lái),讓腿變得緊致。
4、瑜伽:瑜伽的單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式可以起到瘦小腿的動(dòng)作,而且單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式還能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。對(duì)平復(fù)心情、舒展身心也有幫助。
粗壯小腿怎么辦?瘦小腿的方法就介紹到這里,瘦小腿可以采取很多方法,運(yùn)動(dòng)方法是非常安全、有效、健康的方法,這對(duì)大家想要達(dá)到瘦小腿的目的也很有效,如果您也希望通過運(yùn)動(dòng)的方法瘦小腿,那就采取大道家園天然養(yǎng)生專家介紹的方法去實(shí)現(xiàn)吧。
沒有女人希望她的腿變粗,每個(gè)女孩都想有一雙纖細(xì)的長(zhǎng)腿?,F(xiàn)實(shí)總是殘酷的,許多人被粗大的腿困擾。如果有人說大腿粗可以穿裙子,這樣粗壯的大腿就可以藏起來(lái)了。然而,大部分腿粗的女性除了大腿粗,小腿也過于粗壯,這樣就比較難辦了。所以今天我們將教你如何使用一些科學(xué)方法來(lái)瘦小腿。
拍打練習(xí)主要是拍打小腿以軟化腿部肌肉。鍛煉者可以坐在地上,抬起要拍打的腿,用手掌從各個(gè)方向拍打小腿肌肉大約10分鐘。拍打前,可將一些具有促進(jìn)循環(huán)和減肥作用的面霜涂抹在小腿上,一起使用,以提高效果。這可以使腿部肌肉放松,軟化僵硬的腿部脂肪,而長(zhǎng)期持續(xù)的跳動(dòng)可以使肌肉和脂肪松弛,更容易消除。
按摩小腿可以放松肌肉,加速代謝廢物的消除,促進(jìn)腿部循環(huán)和脂肪燃燒,達(dá)到減少腿部肌肉的作用。鍛煉者可以用雙手握住小腿上的肌肉,從中間向兩側(cè)緩慢按摩和擠壓,在小腿和皮下脂肪較厚的地方增加按摩強(qiáng)度。按摩前,可在小腿按摩部位涂抹適量具有潤(rùn)滑效果的按摩霜或乳液,幫助達(dá)到更好的效果。每條腿可以連續(xù)按摩大約5分鐘。
促進(jìn)新陳代謝也可以稱為鹽浴瘦腿法。我們知道原鹽可以刺激人體出汗,幫助人體排出體內(nèi)多余的水分,促進(jìn)皮膚新陳代謝,消除體內(nèi)的廢物。我們只需要在每天洗澡前喝一杯粗鹽和適量熱水,攪拌成糊狀,涂在小腿上。記住,水的量不應(yīng)該太多,也可以涂在其他胖的部位,以確保身體上的鹽膏不會(huì)脫落。我們可以做些按摩。停留大約10分鐘后,我們可以用熱水沖洗身體上的鹽。
步驟一:打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2
當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
步驟二:加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)(1)
1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷?,以保持平衡。
運(yùn)動(dòng)(2)
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。
重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng)。
步驟三:最后沖刺瘦腿物
進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用,令雙腿艷光四射啦!
飲食法去水腫
除了按摩之外,適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
應(yīng)該說肌肉型的MM只是少數(shù),但也決不能忽視。在健身房工作的時(shí)候,間或就會(huì)遇到一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的MM,她們往往比一般的胖MM來(lái)得自卑,常常是付出了十二分的努力,不斷沒有苗條起來(lái),適得其反,卻更加“強(qiáng)壯”起來(lái),先不說肌肉發(fā)達(dá)的女性到底于審美上是怎么樣的概念,至少在咱們中國(guó),普通人是難以接受的,如果說一個(gè)女孩很強(qiáng)壯,或者是虎背熊腰,那一定不是贊美。
而最普遍的現(xiàn)象是,有不少的女性,并不是全身都肌肉發(fā)達(dá),而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,與上身存在很大的差異性,這在健美界絕對(duì)是一個(gè)難題,不要說減肌肉了,就算是減脂肪對(duì)她們都是一個(gè)很艱苦的過程和挑戰(zhàn),要知道,并不是每個(gè)到健身會(huì)來(lái)減肥的女孩子都把健身當(dāng)做愛好來(lái)著,她們的目的只有一個(gè),就是減肥。
對(duì)于減肌肉,有幾種說法。一是平衡訓(xùn)練法,這是目前比較流行的說法,就是加強(qiáng)上身的鍛煉,讓上下協(xié)調(diào),我個(gè)人認(rèn)為這種方法有其可行之處,但并不一定行得通,因?yàn)閷?shí)際上大多數(shù)腿肌發(fā)達(dá)的女孩子,她們寧愿維持現(xiàn)狀,也不想讓上身強(qiáng)壯得如下身。扯長(zhǎng)補(bǔ)短,這得看補(bǔ)短之后的整體效果如何。
二是力量訓(xùn)練,采用間隙循環(huán)訓(xùn)練法,有些女孩子擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)讓結(jié)實(shí)的腿部變得更加粗壯,因?yàn)榱α坑?xùn)練就是肌肉訓(xùn)練,肌肉型腿部再進(jìn)行力量訓(xùn)練,可能會(huì)刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達(dá)。間隙循環(huán)訓(xùn)練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作,把這些動(dòng)作按一定的順序編排起來(lái),不分組,采用循環(huán)訓(xùn)練,可根據(jù)情況分為1-3或者更多的循環(huán),每個(gè)循環(huán)間確定休息時(shí)間,一般為1-3分鐘
采用輕重量多次數(shù)。這種訓(xùn)練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪,達(dá)到減小緯度的目的。
第三種就是有氧訓(xùn)練,應(yīng)該說有氧訓(xùn)練是最根本最主要的訓(xùn)練手段,不管是減脂肪還是減肌肉,但是,減肌肉和減脂肪的有氧訓(xùn)練又應(yīng)該有所不同。一般減脂肪的有氧運(yùn)動(dòng),都是要求中低強(qiáng)度,持續(xù)時(shí)間30--60分鐘的運(yùn)動(dòng)。而減肌肉型腿部的有氧運(yùn)動(dòng)還需要強(qiáng)調(diào)的是,盡量不做彈跳性的有氧運(yùn)動(dòng),而且持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該更長(zhǎng),具體應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)安排,循序漸進(jìn)。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員基本都是比較消瘦的,這就是因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期進(jìn)行超長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的原因,我們不防借鑒長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練,所以,要減去肌肉的方法,超長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)該是最好的方法
四是飲食方面的問題,一般的健美和健身訓(xùn)練者都很注重蛋白質(zhì)的攝入,不管是增肌還是減肥,因?yàn)榧∪獾慕M成除了水分外,大部分就是蛋白質(zhì)。那么,肌肉型女孩在減肌肉的時(shí)候,是否能適當(dāng)減少蛋白質(zhì)的攝入,讓本身的肌肉消耗得更快,從而達(dá)到目的呢?這個(gè)問題有待考慮。
修長(zhǎng)纖細(xì)又健美的小腿又會(huì)是一道美麗風(fēng)景??墒牵⊥扔纺[怎么辦?小腿肌肉松懈怎么辦?還用說嗎?快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧!
小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系,因此要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉。以下是本人搜尋到的有針對(duì)性的減小腿的鍛煉方法,希望和大家一起嘗試。
1. 足跟提地的足尖走。
2. 足跟不著地的跳繩。
3. 在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。
4. 肩部負(fù)重的足尖走。
5. 肩部負(fù)重的原地彈跳。
6. 將一腿直立,一腿彎曲,用腳掌的一半站在階梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物體邊緣上,腳跟懸空。雙手可以扶墻壁,或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來(lái),但在最高點(diǎn)可以稍停一下,然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下,直到最低點(diǎn)。等做到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。次數(shù)量力而為,但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要
停止,這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再
換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步、走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉,簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路,這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
站立提腿:
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日
做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
坐著提腿:
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動(dòng)
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會(huì)令臀部與
大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟:
先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起
腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1 :平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2:當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
步驟二:加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)(1)
1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。
運(yùn)動(dòng)(2)
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng)。
步驟三:最后沖刺瘦腿
進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用,令雙腿艷光四射啦!
除了按摩之外,適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四種讓腿變瘦變美的食物
怎么吃能讓腿兒更修長(zhǎng)勻稱?相信你一定很有興趣知道!其實(shí)五谷雜糧里,有許多垂手可得的食物,含有大量美麗雙腿所需的營(yíng)養(yǎng)素,但往往因?yàn)槊廊藘旱钠?,被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營(yíng)養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的,還要得寸進(jìn)尺地向你提供14種嚴(yán)格精選出來(lái)的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見,每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營(yíng)養(yǎng)成份。提起菜籃,準(zhǔn)備去搜刮這些讓腿美美的食物吧!
首先,讓我們先來(lái)看看營(yíng)養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”
1.維他命A
缺少維他命A的下場(chǎng)是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)?,角質(zhì)層慢慢變厚,肌膚開始變得干燥。想想看,這樣的腿美得起來(lái)嗎?
2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進(jìn)血液循環(huán),讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部,給予細(xì)胞全新的氧氣與營(yíng)養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗壯。
3.鉀
纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多,身體就會(huì)想多喝水,導(dǎo)致水份囤積體內(nèi),形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善肥胖癥狀。
4.鈣
人體約有1公斤的鈣質(zhì),想擁有筆直的雙腿,骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展,甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運(yùn)動(dòng)造成的雙腿受傷,別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔!
5.維他命B群
雙腿經(jīng)常疲勞,維他命B1可改善這種情形,缺乏時(shí)甚至?xí)媚_氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量,所以喜歡吃甜點(diǎn)的人,維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝,自認(rèn)體內(nèi)脂肪過多的人,要多補(bǔ)充維他命B2。
6.纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán),妨礙淋巴液的流動(dòng),使廢物無(wú)法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌,可促進(jìn)維生素B2、B6的生長(zhǎng),對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。
現(xiàn)在,該輪到食物區(qū)的減肥標(biāo)兵們出場(chǎng)了:
1.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的亞麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接用芝麻糊來(lái)充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!
3.香焦
卡路里有點(diǎn)高的香焦,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
4.蘋果
它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。
5.紅豆
它里頭的石酸堿成分,可令腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物,對(duì)美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
7.西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽順利隨尿排出,對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
8.蛋
蛋里維他命A,給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維他命B2則可消除脂肪,其它的磷、鐵、維他命B1都對(duì)去除下半身的肉,有不可忽視的功效。
9.葡萄柚
獨(dú)特的茍酸堿成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
10.芹菜
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對(duì)心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋,請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜!
12.花生
花生有維他命B2國(guó)王的雅稱,有豐富的維他命B2,高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。
13.獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效,長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失
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