我們每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的呢,所以在日常的生活中要注意一些保健的方式和方法。這樣才能更加的健康。如果身體代謝速度比較慢的話很容易出現(xiàn)便秘啊或者是內(nèi)分泌失調(diào)的情況出現(xiàn),那么你知道如何加快代謝速度嗎,下面的這些食物可以是首選。
(一)金槍魚:新鮮的金槍魚肉和金槍魚罐頭都富含歐米茄-3脂肪酸,它能促進(jìn)瘦蛋白的分泌,讓飽腹感的時(shí)間更長(zhǎng)。此外,歐米茄-3脂肪酸還能加快人體的新陳代謝速度。鮭魚、大馬哈魚、鯖魚和沙丁魚也是歐米茄-3脂肪酸的極佳來(lái)源。魚肉可以有很好的提高腦力的作用,對(duì)于加快代謝速度有一定的效果和好處的哦。
(二)柚子:它含有柚皮素,這種抗氧化劑能讓人體更有效率地利用胰島素,讓血糖水平保持穩(wěn)定,還能加快熱量的燃燒,具有減輕體重的效果。
(三)燕麥片:這種粗糧能幫助人體抵御饑餓感,讓更多的能量參與到消化過(guò)程中,從而消耗掉更多的熱量。燕麥可以補(bǔ)充纖維素,可以潤(rùn)腸通便,還可以有不能能量,可以幫助消化,對(duì)于加快代謝速度有好處。
加快代謝速度的一些食物你有所了解了吧,有利于消化和吸收,是很健康的養(yǎng)生食材,這些食材可以加快代謝的速度,對(duì)于提高免疫力有幫助,而且還可以促進(jìn)消化和吸收,減少便秘的情況,同時(shí)還可以保護(hù)身體免受刺激。
加快新陳代謝的食物有洋蔥。洋蔥對(duì)人體的吸收消化有很大的幫助,平時(shí)多吃洋蔥,有利于人體的排毒排便。白蘿卜,白蘿卜對(duì)于下火是一個(gè)很好選擇,不僅有營(yíng)養(yǎng),還可以幫助減肥。番茄,眾所周知番茄不僅含有豐富的維生素C,還能幫助消化,促進(jìn)脾胃的吸收。山藥,山藥可以增強(qiáng)人體的免疫力還有著保護(hù)胃的作用。
新陳代謝的調(diào)理
可以適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),可以使全身血液循環(huán)加速,有利于將體內(nèi)的一些廢物快速排出體外;第二種,可以多喝水,多吃新鮮的水果蔬菜,補(bǔ)充維生素,促進(jìn)胃腸道動(dòng)力,有助于體內(nèi)毒素及食物殘?jiān)呐懦?,第三種,可以適當(dāng)喝一些綠茶,綠茶可以清潔腸道,能夠有效提高新陳代謝的。
新陳代謝是生物體內(nèi)全部有序化學(xué)變化的總稱,其中的化學(xué)變化一般都是酶的催化作用下進(jìn)行的,新陳代謝包括合成代謝和分解代謝。腸道是人體最大的消化器官,益生菌參與人體的消化、吸收與排泄。那我們生活中有哪些食物能促進(jìn)新陳代謝呢。
1、促進(jìn)新陳代謝的食物
1.柑橘類水果。橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維C有助于加快脂肪的代謝速度,對(duì)減輕體重有益。美國(guó)加州斯克里普斯診所的研究人員發(fā)現(xiàn),參與者在每餐時(shí)吃半個(gè)柚子,12周后他們的平均體重減輕了1.63公斤。
2.漿果。漿果含有大量膳食纖維。一杯覆盆子含有高達(dá)8克的膳食纖維,而熱量?jī)H為60千卡。草莓、黑莓和藍(lán)莓也是膳食纖維的良好來(lái)源。
3.高纖維谷物。《美國(guó)飲食協(xié)會(huì)期刊》上的一項(xiàng)研究顯示,食用谷物早餐的女性體重超重的可能性要低30%。高纖維的谷物不僅能加快新陳代謝速度,而且也能延緩消化速度,讓人的飽腹感時(shí)間延長(zhǎng)。
4.精益蛋白質(zhì)。瘦牛肉、雞肉和火雞肉有助于加快新陳代謝速度和燃燒更多的脂肪。研究表明:高蛋白質(zhì)飲食比高碳水化合物飲食多燃燒兩倍的熱量。此外,食用蛋白質(zhì)有助于在體重減輕階段保持肌肉重量,保持新陳代謝全速運(yùn)行。
5.大蒜。在飲食中加入大蒜,即使你無(wú)法檢測(cè)到其數(shù)量,也有助于減肥?!稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》的一項(xiàng)研究顯示,大蒜增加人們的熱量消耗,同時(shí)減少人體生成的脂肪數(shù)量。
2、解毒排毒食物
解毒四杰——木耳、豬血、綠豆、蜂蜜。
這些是功效顯著且最為廉價(jià)的解毒食物。木耳因生長(zhǎng)在背陰潮濕的環(huán)境中,中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤(rùn)的作用,能夠消除血液中的熱毒。此外,木耳、豬血因具有很強(qiáng)的滑腸作用,經(jīng)常食用可將腸道內(nèi)的大部分毒素帶出體外。綠豆味甘性寒,有清熱解毒、利尿和消暑止渴的作用。蜂蜜生食性涼能清熱,熟食性溫可補(bǔ)中氣,味道甜柔且具潤(rùn)腸、解毒、止痛等功能。印度民間把蜂蜜看成“使人愉快和保持青春的良藥”。
解毒君子——苦瓜、苦茶。
一般說(shuō)來(lái),苦味食品都口感略苦,余味甘甜,具有解毒功能,并可清熱去熱。苦瓜具有消暑滌熱、明目解毒之功效??茖W(xué)家對(duì)苦瓜所含成分進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn),苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能,增加免疫細(xì)胞的活性,消除體內(nèi)的有害物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為,茶葉味甘苦,性微寒,能緩解多種毒素。茶葉中含有一種豐富活性物質(zhì)茶多酚,具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑,可清除活性氧自由基;其對(duì)重金屬離子沉淀或還原,可作為生物堿中毒的解毒劑。另外,茶多酚能提高機(jī)體的抗氧化能力,降低血脂,緩解血液高凝狀態(tài),增強(qiáng)細(xì)胞彈性,防止血栓形成,緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓的發(fā)生。
排毒使者——海帶。
海帶中含有一種叫作硫酸多糖的物質(zhì),能夠吸收血管中的膽固醇,并把它們排出體外,使血液中的膽固醇保持正常含量。海帶表面有一層略帶甜味的白色粉末,是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇,它具有良好的利尿作用,可以治療腎功能衰竭、藥物中毒、浮腫等。
排毒小卒——日常蔬菜。
在我們常食的蔬菜中,也不乏解毒功臣者,如西紅柿甘酸微寒,可清熱解毒、生津止渴、涼血活血;冬瓜甘淡微寒,清熱解毒、利尿消腫、化痰止渴作用明顯;絲瓜甘平性寒,有清熱涼血、解毒活血作用;黃瓜、竹筍能清熱利尿;芹菜可清熱利水、涼血清肝熱,具有降血壓之功效;胡蘿卜可與重金屬汞結(jié)合將其排出體外;大蒜可使體內(nèi)鉛的濃度下降;蘑菇可清潔血液;紅薯、芋頭、土豆等具有清潔腸道的作用。
很多人出現(xiàn)各種各樣的肌膚問(wèn)題,就是因?yàn)樯眢w內(nèi)的毒素和堆積的廢物排不出來(lái)而導(dǎo)致的,如果你的新陳代謝功能太差,就很容易出現(xiàn)臉上長(zhǎng)斑、皺紋等肌膚問(wèn)題,讓人整天都提不起精神來(lái),所以我們要改善生活方式,下面,給大家介紹幾種能促進(jìn)新陳代謝的食物。
1、吃什么促進(jìn)新陳代謝
黑巧克力.研究發(fā)現(xiàn),每天食用1.5盎司的黑巧克力,有助于降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,皮質(zhì)醇升高可能延緩新陳代謝,造成脂肪堆積.食用巧克力,以可可含量在70%以上的黑巧克力為最好.
芝麻.芝麻中含有一種叫做木酚素的植物化學(xué)物質(zhì),有助加強(qiáng)脂肪燃燒分解的肝酶的增加.同時(shí),芝麻還是礦物質(zhì)和纖維的豐富來(lái)源,而兩者都有助于提高代謝率.
黃色甜椒.甜椒是讓人精力充沛的食物,能夠供給身體足夠的維生素C,一個(gè)黃色甜椒的維C含量是橙子的3.5倍.人體需要維生素C產(chǎn)生的分子肉毒堿,它有助于促進(jìn)新陳代謝
花生.花生是一種富含纖維的堅(jiān)果,不需要加強(qiáng)鍛煉,只需每天攝入500卡的花生,連續(xù)19周以后,代謝率能增加11%.需要注意的是,花生也不能吃得過(guò)多,因?yàn)榛ㄉ瑫r(shí)也是一種高熱量的食物.
此外,加速新陳代謝,學(xué)會(huì)用水來(lái)充當(dāng)開胃菜,在早餐前可以飲用兩杯清水.有研究發(fā)現(xiàn),每天喝8-12杯水的人,比那些喝水少于4杯的人,有更高的代謝率.
2、提升新陳代謝的方法
◆1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式。
增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。
千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果并會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。所以,丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!
日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)良機(jī),不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
◆2.加入重量訓(xùn)練,增加肌肉組織。
你知道嗎?人體內(nèi)的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當(dāng)我們過(guò)了30歲之后,肌肉會(huì)逐漸流失,進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛煉,以增加日漸減少的肌肉量。
賀寶芙醫(yī)學(xué)咨詢委員會(huì)及科技研發(fā)部資深副總裁amieMcManus博士表示,對(duì)肌肉組織較少的女性來(lái)說(shuō),舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng),就顯得格外重要,因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。
不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了,會(huì)練出一身“健美的肌肉”,因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同,況且,健美選手也不是這么容易就能練成的!
◆3.多喝礦泉水。
基本上,光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),并透過(guò)流汗或排尿,把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來(lái),加速新陳代謝,如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水,對(duì)健康的助益則更多,能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì),市面上有些進(jìn)口礦泉水之所以號(hào)稱“窈窕之水”,并非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂(Magnesium),多多飲用不僅沒(méi)有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。
◆4.停止無(wú)效的節(jié)食,多攝取蛋白質(zhì)。
別再漫無(wú)目的的節(jié)食了,否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越糟,體重卻是一動(dòng)也不動(dòng)!因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后,為了維持正常身體機(jī)能,便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時(shí)也變少了,這種方式當(dāng)然行不通,只會(huì)造成身體的傷害。
相反地,改變飲食內(nèi)容,加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì),才是提升新陳代謝的安全方式,其中以含豐富蛋白質(zhì)的藻類是值得推薦,因?yàn)樗{(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸,能幫助于提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素并能凈化血液,提供絕佳的排毒效果,至于最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質(zhì),能促進(jìn)水分代謝,并加強(qiáng)免疫功能。
◆5.深呼吸。
別懷疑,呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部,經(jīng)由氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。
可惜大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作,每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限,而事實(shí)上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進(jìn)的氧氣,還來(lái)不及發(fā)揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里,所以_!與其做一百次短促的呼吸,不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
◆6.捐血好處多,利人又利己。
捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
因此,只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性,歡迎卷起袖子,帶著你的身份證熱情捐血去。
◆7.想喝有味道的飲料,就選能促進(jìn)代謝的綠茶、杜仲茶。
日本人愛喝綠茶不是沒(méi)有道理的,綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,并能調(diào)節(jié)脂肪代謝,除此之外,茶中的咖啡因同時(shí)具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
而具有利尿作用的杜仲茶,也有順暢血液循環(huán)、提高新陳代謝、改善體質(zhì)的功效,經(jīng)常飲用對(duì)于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人體新陳代謝,因?yàn)楹邪被岬拇祝艽龠M(jìn)消耗體內(nèi)過(guò)多脂肪,加強(qiáng)蛋白質(zhì)和醣類的代謝,因此也有人拿來(lái)用在減重方面。
◆8.利用正確的按摩手法也能促進(jìn)代謝。
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢,會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度,因此透過(guò)正確的按摩手法,也能維持血液循環(huán)的順暢,加速代謝,順利處理體內(nèi)廢物。
所謂按摩并非隨意壓一壓、捏一捏就可行了,如果你做過(guò)沙龍的塑身療程,不妨仔細(xì)回想一下,美容師的按摩手勢(shì)是不是都是由末梢往心臟進(jìn)行?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」,對(duì)于推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)才有所助益,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時(shí)加速排除廢物,每天看電視的時(shí)候順便做做按摩,輕輕松松就能更健康。
◆9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
泡澡是另一個(gè)促進(jìn)新陳代謝最簡(jiǎn)單的方法之一,利用高溫反復(fù)入浴的方式,促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張,并刺激汗腺發(fā)汗,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復(fù)三次,就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量,效果相當(dāng)于慢跑1000公尺。
同時(shí),泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新,保持肌膚光滑細(xì)致。必須注意的是,心臟不好的人并不適合洗三溫暖或常泡熱水澡,此時(shí)不妨以傳統(tǒng)的保健良方-熱水泡腳來(lái)取代,這不只能使腳部微血管擴(kuò)張,促進(jìn)全身血液循環(huán),還可增加細(xì)胞通透性,提高新陳代謝,同時(shí)達(dá)到祛痰的作用,并且改善雙腳冰冷的情況。
◆10.補(bǔ)充維他命B群,不要成為夜貓子!
經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因?yàn)楣ぷ餍枰⒎遣坏靡训脑?,就得多多補(bǔ)充富含維他命B群的食物,因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必要因子,卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙堿酸等,它們?cè)诖龠M(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面,都有很大的幫助。
一般通過(guò)食物也可以促進(jìn)新陳代謝,可食用一些蔬菜、瓜果,如高纖維素的芹菜、辣椒、菠菜或各種水果,另外建議可以適量喝咖啡或者茶葉,減少高脂肪物質(zhì)的攝入及改變飲食結(jié)構(gòu)等。但是促進(jìn)人體新陳代謝除了食物調(diào)節(jié)之外,建議平時(shí)多注意鍛煉身體及飲食規(guī)律,不可單純依賴食物促進(jìn)人體的代謝過(guò)程,否則會(huì)導(dǎo)致肥胖等代謝性疾病,建議多進(jìn)行如打球、游泳、跑步等健身活動(dòng)。代謝比較慢的人建議檢查內(nèi)分泌系統(tǒng),防止因?yàn)榧膊?dǎo)致的代謝紊亂,完善如甲狀腺等檢查。
有許多食物可以促進(jìn)新陳代謝,其中主要有:一、洋蔥,它對(duì)人體的吸收和消化有很大的幫助,平時(shí)多吃洋蔥,有利于人體的排毒和排泄。白蘿卜,白蘿卜中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)下火降火是非常好的選擇。西紅柿,眾所周知,西紅柿不僅含有豐富的維生素C,而且可以幫助消化,促進(jìn)脾胃的吸收。山藥,山藥能增強(qiáng)人體免疫力,同時(shí)也具有保護(hù)胃粘膜的作用。
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